วันที่เลวร้ายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และส่งผลกระทบต่อทุกคนในบางจุด วันที่เลวร้ายอาจมีเหตุผลที่ชัดเจนหรืออาจคืบคลานเข้ามาหาคุณและทำให้คุณรำคาญแม้ว่าคุณจะไม่สามารถวางนิ้วของคุณได้ว่าทำไม คุณสามารถผ่านพ้นวันที่เลวร้ายไปได้หากคุณดูแลตัวเองและหันเหความสนใจจากการปฏิเสธ
ขั้นตอน
ส่วน 1 จาก 3: ใจดีกับตัวเอง
- 1 บอกตัวเองว่าจะไม่เป็นไร คิดถึงสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณและบอกตัวเองว่าวันที่เลวร้ายอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณชื่นชมกับสิ่งดีๆ เตือนตัวเองว่าคุณสามารถก้าวต่อไปจากสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้วันของคุณแย่ คุณสามารถทำสิ่งนี้ออกมาดัง ๆ หรือในหัวของคุณ
- พูดกับตัวเองเช่น 'ฉันรู้ว่าวันนี้ยาก แต่ฉันจะผ่านพ้นเรื่องนี้ไปให้ได้' หรือ“ ภายในวันพรุ่งนี้วันนี้จะเป็นวันที่ผ่านมา”
- พูดในเชิงบวกเช่น 'คุณจะไม่เป็นไร คุณกล้าหาญและแข็งแกร่งและผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ '
- สอง ร้องไห้ได้ดี บางครั้งคุณก็ต้องร้องไห้ออกมาในวันที่เลวร้ายของคุณ ไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัยและสะดวกสบายเช่นเตียงนอนของคุณและร้องเพลงเศร้าและร้องไห้ออกมา คุณอาจประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีขึ้นมากเมื่อทำเสร็จแล้ว
- หากคุณรู้สึกอยากร้องไห้อย่าขัดขืน แค่ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้โดยไม่ตัดสิน
- 3 ปฏิบัติตัวเองอย่างชาญฉลาด เป็นเรื่องปกติที่จะให้รางวัลตัวเองเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นตราบเท่าที่คุณทำสิ่งนี้อย่างรอบคอบ บางครั้งความรู้สึกมีความสุขหลังจากรักษาตัวเองเพียงแค่นาทีเดียวมันก็ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ดังนั้นถามตัวเองจริงๆว่าคุณจะเสียใจก่อนกินของหวานหรือไปช้อปปิ้งสนุกสนานหรือไม่ก็สูบบุหรี่เพียงแท่งเดียว แทนที่จะทำอาหารมื้อโปรดหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดเพื่อช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
- 4 ปรนเปรอตัวเอง. บางครั้งคุณแค่ต้องอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำด้วยสบู่หอมที่คุณชื่นชอบเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น หลังจากนั้นใส่โลชั่นที่คุณชอบเช็ดผมให้แห้งแล้วใส่ชุดนอนตัวโปรด
- 5 ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ การทำงานในโครงการที่สร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกถึงความสำเร็จ ทำงานศิลปะทำงานฝีมือทำสวนเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือโครงการปรับปรุงบ้านสนุก ๆ หรือลองทำอะไรง่ายๆและใช้งานได้จริงเช่นการทำอาหารอร่อย ๆ ให้ตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น
- หากคุณไม่ใช่คนประเภทศิลปะคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการระบายสีเหมือนกัน ลงทุนในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่และดินสอสีหรือดินสอสีหรือดาวน์โหลดแอประบายสีสำหรับโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ
- 6 เขียนความรู้สึกของคุณ การเขียนบันทึกเกี่ยวกับวันของคุณและความผิดหวังและความรู้สึกทั้งหมดของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ หยิบกระดาษและปากกาออกมาหรือเปิดเอกสารในคอมพิวเตอร์ของคุณและเขียนความรู้สึกไม่พอใจ ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์การสะกดคำหรือว่ามันสมเหตุสมผล เพียงเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ จัดช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงเช่น 15 นาทีหลังอาหารเย็นเพื่อทำรายการบันทึกของคุณ
- 7 ไปนอน. บางครั้งการพักผ่อนอย่างเต็มที่ในคืนนี้ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับวันที่เลวร้ายของคุณ เมื่อฟังดูโง่ ๆ สิ่งต่าง ๆ อาจจะรู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า เข้านอนเร็วและนอนหลับให้พ้นวันที่เลวร้ายของคุณ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้วันที่เลวร้ายของคุณแย่ลงและทำให้รู้สึกนานขึ้น โฆษณา
ส่วน สอง จาก 3: ทำให้ตัวเองยุ่ง
- 1 หันเหความสนใจของตัวเองกับงาน ทำบางสิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่ทำให้วันของคุณแย่ มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหรืองานที่ไม่เปิดโอกาสให้ความคิดของคุณฟุ้งซ่าน จัดการกับการจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณใหม่หรือในที่สุดก็ทำความสะอาดโรงรถ คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองเมื่อคุณทำเสร็จและจะลืมวันที่เลวร้ายของคุณในกระบวนการ
- สอง ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้างนอกที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายทำให้สมองของคุณปล่อยสารเคมี 'รู้สึกดี' ตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้อารมณ์ไม่ดีของคุณ นอกจากนี้ยังลดสารเคมีในระบบภูมิคุ้มกันที่อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าและเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเพื่อทำให้คุณสงบลง คุณจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองเมื่อออกกำลังกายเสร็จ
- อย่าออกกำลังกายที่ให้เวลาใจของคุณไปกับการเดินเช่นการเดินเล่น ทำบางสิ่งที่จะทำให้คุณยุ่งและฟุ้งซ่านจากสถานการณ์
- ลองกิจกรรมทางกายสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำร่วมกับเพื่อนได้เช่นเกมสควอชหรือแร็กเก็ตบอล ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ทั้งการออกกำลังกายและการเข้าสังคม
- 3 ทำอะไรร่วมกับคนอื่น. การอยู่โซเชียลจะทำให้คุณไม่นึกถึงวันที่เลวร้ายและจะทำให้คุณมีกำลังใจ ออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวของคุณและทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบหรือไปที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ เปลี่ยนวันที่เลวร้ายของคุณด้วยการเติมเต็มความสนุกสนานกับเพื่อนหรือครอบครัวของคุณ พูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือคนที่คุณไว้ใจได้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเสียใจ การระบายจะช่วยให้คุณผ่านพ้นสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียได้
- 4 มุ่งเน้นไปที่แง่มุมที่ดีกว่าในชีวิตของคุณ เตือนตัวเองว่าอะไรจะดีสำหรับคุณ บอกตัวเองว่า“ อย่างน้อยฉันก็…” เกี่ยวกับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ สิ่งต่างๆอาจเลวร้ายลงได้เสมอ ตัวอย่างเช่นปัญหาในการทำงานที่ทำให้คุณผิดหวังไม่ใช่ทั้งชีวิตของคุณ คุณยังมีครอบครัวที่ดีนอกที่ทำงาน การสิ้นสุดความสัมพันธ์ของคุณไม่ใช่จุดจบของโลก อย่างน้อยคุณก็ยังมีอาชีพที่ยอดเยี่ยมและมีเพื่อนที่น่าทึ่ง
- 5 เปิดเผยตัวเองต่อสื่อเชิงบวก หากวันของคุณแย่อยู่แล้วการเปิดข่าวและรับฟังเรื่องโศกนาฏกรรมทั่วโลกก็ไม่ช่วยอะไรได้ การดูหนังเศร้าหรือฟังเพลงเศร้าจะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ผิดพลาด ดูหนังตลกที่คุณชื่นชอบหรือฟังเพลงที่มีจังหวะและมีความสุขเกี่ยวกับวิธีพิชิตโลก โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: ทำให้พรุ่งนี้ดีขึ้น
- 1 ไตร่ตรองถึงวันที่เลวร้ายของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้วันของคุณแย่มาก ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์ว่าทำไมสิ่งต่างๆถึงไม่ดีและชื่นชมสิ่งที่ถูกต้อง พยายามคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อให้พรุ่งนี้เป็นวันที่ดีขึ้น อย่าลงโทษตัวเอง แต่แนะนำตัวเองให้ช่วยปรับปรุงวันพรุ่งนี้
- สอง ใช้เวลาไม่กี่นาทีถึง นั่งสมาธิ . ล้างความคิดเชิงลบของคุณโดยแยกตัวเองจากใครและสิ่งรบกวนใด ๆ เมื่อความคิดใหม่เข้ามาในจิตใจของคุณให้คิดว่าตัวเองเป็นอิสระ การเข้าสู่สภาวะการเจริญสตินั้นต้องฝึกฝน แต่การนั่งสมาธิสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งได้จริงๆ
- ลองใช้เทปการทำสมาธิแบบมีไกด์หรือแอพทำสมาธิเพื่อช่วยคุณ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่
- 3 วางแผนวันพรุ่งนี้ ใช้เวลาสักวินาทีในตอนท้ายของวันเพื่อคิดถึงวันพรุ่งนี้ของคุณ เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำและวิธีที่คุณจะทำรายการของคุณให้สำเร็จ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิและไม่ให้พรุ่งนี้วุ่นวาย พรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีกว่าถ้าคุณจัดวางงานที่ต้องทำและบรรลุเป้าหมายนั้น วางแผนว่าคุณจะหยุดพักจากการทำสิ่งต่างๆเพื่อผ่อนคลายเมื่อไหร่ พรุ่งนี้จะไม่ใช่วันที่ดีถ้าคุณทำงานหนักเกินไปเช่นกัน
- 4 ตั้งปลุกให้เร็วกว่าปกติ เริ่มพรุ่งนี้ด้วยการเดินเท้าขวาโดยตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติ ยังไม่เร็วเกินไป คุณยังต้องการการพักผ่อนที่ดี คุณไม่ต้องการที่จะเริ่มพรุ่งนี้โดยรีบออกจากประตูลืมของที่คุณต้องการไปครึ่งหนึ่งและมาสาย ตื่นเช้าเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนในขณะที่เตรียมตัวรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและทำทุกสิ่งที่จำเป็นให้สำเร็จในตอนเช้า
- 5 พยายามที่จะมีวันที่ดีขึ้น การมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณมีวันที่ดีขึ้น พยายามอารมณ์ดีและอย่าปล่อยให้เรื่องเล็กน้อยทำให้คุณผิดหวัง คุณจะประหลาดใจว่าการพยายามมีวันที่ดีขึ้นสามารถทำให้คุณมีวันที่ดีขึ้นได้อย่างไร โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะรับมือกับการกักขังได้อย่างไร? นั่งลงเหมือนแชมป์และจำไว้ว่าการลงโทษไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใครหรือทำอะไรได้ในอนาคต เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและก้าวต่อไป
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนหมายถึงฉันและฉันสูญเสียสิทธิพิเศษเพราะพวกเขา? ค้นหาสิ่งอื่น ๆ ที่ต้องทำหรือรอให้สิทธิ์ของคุณกลับคืนมา
- คำถามฉันจะรับมือกับความล้มเหลวในวิชาคณิตศาสตร์ได้อย่างไร? Isolde คณิตศาสตร์ผู้ตอบคำถามยอดนิยมอาจเป็นวิชาที่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รับพื้นฐานที่ดีในเรื่องนี้หรือคุณมีปัญหาด้านการคำนวณ อันดับแรกในการเริ่มต้นคือการยอมรับว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนั้นจึงควรติดต่อกับคนที่สามารถช่วยเหลือได้ เริ่มต้นกับครูของคุณและขอความช่วยเหลือพิเศษหรือคำแนะนำเพื่อขอความช่วยเหลือ ถามพ่อแม่ของคุณด้วยว่าคุณสามารถติวพิเศษคณิตศาสตร์ได้สักพักไหมจนกว่าคุณจะดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ออนไลน์ที่ดีให้เรียนรู้เช่น Khan Academy ซึ่งคุณสามารถทำได้ในเวลาของคุณเอง
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เตือนตัวเองว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันที่ดีกว่า
- ให้แน่ใจว่าคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณ
- รับสมัครเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
โฆษณา
