วิธีเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับการลดแคลอรี่ การเผาผลาญสิ่งเหล่านั้นให้เร็วที่สุดนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับตารางเวลารอบเอวและสุขภาพของเรา เพื่อเพิ่มการเผาไหม้ให้สูงสุดอ่านต่อ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: การฝึกฝนการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ลองฝึกช่วงความเข้มสูง หากคุณคิดว่าคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่คุณคิดถูกแล้ว แต่สิ่งที่คุณพลาดไม่ได้คือยังมี ดีกว่า วิธี - และนั่นคือการฝึกตามช่วงเวลา ประโยชน์ของคาร์ดิโอ (ซึ่งนับไม่ถ้วนที่จะเริ่มต้นด้วย) ได้รับการปรับปรุงด้วยกลยุทธ์นี้
   • การฝึกแบบช่วงความเข้มสูงเป็นการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ที่ความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาทีโดยคั่นด้วยการพักฟื้น 1-5 นาที (ไม่ว่าจะไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ) พิจารณาประโยชน์:
     • คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายอย่างหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณจะเพิ่มความเข้มข้นเพียงไม่กี่นาทีต่อครั้งก็ตาม
     • คุณจะเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของคุณ เมื่อสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นคุณจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือมีความเข้มข้นมากขึ้น ลองนึกภาพการเดิน 60 นาทีให้เสร็จภายใน 45 นาทีหรือแคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณจะเผาผลาญโดยการก้าวให้ทัน 60 นาทีเต็ม
     • คุณจะเบื่อหน่าย การเพิ่มความเข้มข้นของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
     • คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรปัจจุบันของคุณได้ง่ายๆ
2. 2 ปั๊มเหล็ก การยกน้ำหนักไม่ใช่วิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ใช่ แต่คุณต้องคาร์ดิโอทั้งคู่ และ น้ำหนักเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด การเผาผลาญของคุณอาศัยมัน - กล้ามเนื้อมากขึ้นการเผาผลาญที่สูงขึ้น การเผาผลาญที่สูงขึ้นเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
   • ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการเล่นเวทเทรนนิ่งเพราะกลัวพะรุงพะรัง แต่การยกของหนักเพียงเล็กน้อยเป็นกุญแจสำคัญอันดับหนึ่งของคุณในการเผาผลาญแคลอรี่: ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่การเผาผลาญของคุณก็จะเร็วขึ้นแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้นและคุณจะดูผอมลง นั่นเป็นเพราะแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในช่วงพัก แต่ก็ยังต้องการพลังงานมากกว่าไขมันถึงสามเท่าในการบำรุงรักษาและสร้างเนื้อเยื่อใหม่
3. 3 ฝึกเผาผลาญไขมัน เราได้พิจารณาแล้วว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณ แต่ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณทำถูกต้องคุณจะได้รับผล afterburn คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี่ หลังออกกำลังกาย อย่างจริงจัง.
   • คำจำกัดความง่ายๆของการทำเช่นนี้คือการยกของหนักวิ่งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด แต่ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณในเวลาเดียวกัน ผสมผสานการวิ่งกับ burpees, squats,ลิฟท์และวิ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะยกเท้าขึ้นบนโซฟาก็ตาม
   • ยิมมักจะเสนอชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองโดเมนนี้ ถามคุณเกี่ยวกับคลาสคาร์ดิโอ / น้ำหนักที่มีให้ คุณจะได้ออกกำลังกายและหาเพื่อนที่จะจับได้ในภายหลัง - และคุณคิดว่ามีเพียง Charlie Sheen เท่านั้นที่ชนะ
4. 4 ทดลองฝึกวงจร การเผาผลาญแคลอรี่นั้นชัดเจนเกี่ยวกับการทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในคราวเดียวและการฝึกแบบเซอร์กิตก็ทำได้เช่นนั้น แต่รู้ไหมว่ายังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจอีกด้วย ช่วยเพิ่มอารมณ์และคลายความเครียดนอกเหนือจากการเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
   • เหตุผลที่การฝึกวงจรมีผลอย่างมากเพราะมันสลับไปมาระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะไม่เสียเวลาพักผ่อนระหว่างสถานี อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและ อยู่ ขึ้นซึ่งไม่เกิดขึ้นกับกีฬายกน้ำหนักแน่นอน และถ้าคุณเพิ่มแอโรบิกเข้าไปในการฝึกแบบเซอร์กิตด้วยก็ยิ่งดี
5. 5 ผสมให้เข้ากัน บ่อยครั้งที่ผู้คนหลงคิดว่าคาร์ดิโอเป็นรหัสสำหรับการวิ่ง แม้ว่าการวิ่งเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ การว่ายน้ำพายเรือชกมวยและเต้นรำล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
   • การออกกำลังกายด้วยการพายเรือที่ดีและมั่นคงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ 800 ถึง 1,000 แคลอรี่ในการทำงานหนึ่งชั่วโมง
   • เพียง 45 นาทีในสระว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน 800 ได้อย่างง่ายดายเพียงแค่มีอาการคันเพื่อเก็บไว้เป็นไขมัน
   • วงมวยประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • สิ่งง่ายๆเช่นบัลเล่ต์เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
6. 6 เล่นกีฬาใหม่ หากคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ บล็อกของคุณโดยที่ปิดตาและใช้แขนทั้งสองข้างมัดไว้ด้านหลังก็ถึงเวลาที่คุณต้องหาอย่างอื่นให้ทำ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้จิตใจของคุณสดชื่น แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการความท้าทายเช่นกัน ปรับให้เข้ากับกิจกรรมและเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อกลายเป็นหมวกเก่า เพื่อให้การเผาผลาญของคุณกลายเป็นของปลอมให้ไปฝึกอบรมข้ามสาย
   • อย่าลืมหลังเบิร์น! เมื่อร่างกายของคุณทำสิ่งที่ไม่เคยชินก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ในช่วงพักฟื้นนั้นการเผาผลาญของคุณคือ ยัง ขึ้น. ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามให้ค้นพบกล้ามเนื้อใหม่ ๆ และคาดเดาไปเรื่อย ๆ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ปรับปรุงอาหารของคุณ

1. หนึ่ง ตุนชาเขียว. ไม่เพียง แต่ของวิเศษสามารถต่อสู้กับมะเร็งได้ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย ในการศึกษาล่าสุดโดย Journal of Clinical Nutrition ผู้เข้าร่วมที่รับประทานสารสกัดจากชาเขียวสามครั้งต่อวันพบว่าการเผาผลาญของพวกเขาเพิ่มขึ้น 4%
   • 4% นั้นมีความหมายกับคุณอย่างไร? แคลอรี่พิเศษ 60 แคลอรี่ต่อวันนั่นคือสิ่งที่ คุณรู้หรือไม่ว่านั่นหมายถึงอะไรในระยะยาว? 6 ปอนด์! เพียงแค่รับประทานยาเล็กน้อย และหากคุณมีความหลากหลายทางวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มระดับของนอร์อิพิเนฟริน
2. 2 ดื่มน้ำมาก ๆ. และคุณคิดว่าปาฏิหาริย์ไม่ได้เกิดขึ้น: การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหากคุณดื่มน้ำเย็น 17 ออนซ์ภายใน 10 นาทีการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น 30-40% ในครึ่งชั่วโมงถัดไป นั่นหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้น 17,400 แคลอรี่ต่อปีเพียงแค่บริโภคเพิ่มขึ้น 1.5 ลิตร (0.4 US gal) ต่อวันหรือมากกว่านั้น นั่นคือห้าปอนด์!
   • นอกเหนือจากการเพิ่มการเผาผลาญของคุณแล้วน้ำยังเติมเต็มคุณไม่ให้กินมากขึ้น ก่อนที่คุณจะไปหาของว่างคว้าแก้ว และแน่นอนว่าต้องพกขวดไว้ที่ยิมเสมอ
3. 3 ทำนม (ไขมันต่ำ) ให้มากขึ้น. การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal on Obesity Research พบว่าผู้หญิงที่กิน แต่ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งสูญเสียไขมันมากกว่าผู้หญิงที่กินอาหารในปริมาณน้อยถึง 70% ของนม ในระยะสั้นผู้ทำนมจะมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าไม่ใช่ในทางอื่น
   • ในความเป็นจริงแคลเซียมบอกให้ร่างกายของคุณเพิ่มการเผาผลาญไขมัน น่าเสียดายที่สินค้าที่เสริมแคลเซียมจะไม่ตกอยู่ภายใต้ร่มเดียวกันหากต้องการสัมผัสถึงพลังแคลเซียมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากนมในแบบดิบ พยายามให้ได้อย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวัน
4. 4 หายคาว. ด้วยอาหารของคุณอย่างน้อย ปรากฎว่าผู้ที่กินปลาเป็นประจำจะมีระดับเลปตินต่ำลง - พรนี้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารป้องกันโรคอ้วน พยายามรับปลาวันเว้นวัน ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลปลาที่อ้วนกว่าของคุณดีที่สุด
   • แทนที่อาหารที่ขยายรอบเอวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลา ปลาเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่น่าพึงพอใจแคลอรี่ต่ำและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ กรดโอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้ ช่วยป้องกันไม่ให้เลือดแข็งตัวง่ายเกินไปและเพิ่มอัตราส่วนคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้น
5. 5 เติมไฟเบอร์ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเส้นใยสูงใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารอื่น ๆ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและไม่ค่อยทานของว่างโดยไม่จำเป็น ผักโขมบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งและกะหล่ำดอกล้วนเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีเส้นใยสูง
   • นอกเหนือจากปริมาณเส้นใยแล้วการเคี้ยวและเคี้ยวผลไม้ทั้งชิ้นยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและใช้เวลาในการกินนานขึ้น ดังนั้นในทางจิตวิทยามันอาจจะน่าพอใจกว่าเครื่องดื่มหรืออาหารอ่อน ๆ การเคี้ยวยังช่วยเพิ่มน้ำลายและการผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง
6. 6 ปั๊มโปรตีน. ไม่ใช่ในทางที่รุนแรงแอตกินส์ แต่การมีโปรตีนเพียงเล็กน้อยในทุกมื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ระบบย่อยอาหารของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยสลายดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามควรรักษาระดับโปรตีนให้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของอาหาร การกินมากเกินไปอาจทำให้ไตเครียดและอาจทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้มากเกินไป
   • โปรตีนทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน อย่าลืมมองหาแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยสารอาหารและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำ
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ปรับแต่งไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. หนึ่ง Destress. ความเครียดอาจส่งผลให้เกิดไขมันในช่องท้องจากการศึกษาหลายชิ้นรวมถึงงานวิจัยล่าสุดที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโก เมื่อคุณเครียดฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลจะกระตุ้นความอยากอาหารของคุณทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและกระตุ้นให้มีการกักเก็บไขมันไว้ในช่องท้อง
   • แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง? หากิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดให้กับคุณไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลงผ่อนคลายหรือเล่นโยคะและทำเป็นประจำทุกวัน ไม่เพียง แต่คุณจะผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสที่จะเครียดกับการกินอีกด้วย
2. 2 อย่ากินอาหารเช้า. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้ามีส่วนในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ - เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ลดน้ำหนักลงในมื้อนี้ได้สำเร็จตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity Research
   • การเผาผลาญของคุณจะช้าลงในขณะที่คุณนอนหลับและกระบวนการย่อยอาหารจะกลับมาทำงานอีกครั้ง มุ่งเป้าไปที่อาหารเช้า 300 ถึง 400 แคลอรี่เช่นไข่ขาวซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง (ตัวเร่งการเผาผลาญอื่น ๆ ) กับนมพร่องมันเนยหรือข้าวโอ๊ตและผลไม้
3. 3 กินเบา ๆ และบ่อยๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงมากกว่าการกินแคลอรี่จำนวนเท่ากันในสองหรือสามครั้ง ดังนั้นอาหารว่างระหว่างวัน
   • การกินหญ้าเป็นความคิดที่ดีอย่างน่าประหลาดใจเพราะมันช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการชะลอตัวของระบบเผาผลาญ ร่างกายของคุณจะถูกหลอกให้คิดว่ามันกินตลอดเวลาดังนั้นการเผาผลาญของคุณจะไม่ช้าลง มุ่งเป้าไปที่อาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อ (200 ถึง 500 แคลอรี่) ต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ นอกจากนี้พยายามอย่ากินอาหารเกินสี่ชั่วโมงเช่นถ้าคุณทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้าเช่นทานขนมตอน 10.00 น. อาหารกลางวันตอนเที่ยงของว่างอีกรอบเวลา 15.00 น. และมื้อค่ำเวลา 19.00 น.
4. 4 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ แต่จริงๆแล้วแอลกอฮอล์จะกดประสาทส่วนกลางของคุณทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงในที่สุด ตอนนี้คุณมี อื่น เหตุผลที่จะดึง H2O การศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าหากคุณบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงอาหารนั้นจะถูกเผาผลาญน้อยลง (และจะถูกเก็บไว้มากขึ้น) หากคุณบริโภคควบคู่ไปกับแอลกอฮอล์
   • เอาล่ะนั่นไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากคุณสามารถควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ไว้ที่ไวน์แดงวันละหนึ่งแก้วคุณจะมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยลง นั่นแหละ หนึ่ง แก้วไวน์ 4 ออนซ์ไม่ใช่เหยือกเดียว
5. 5 อยู่ไม่สุข. คนที่เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา - ไขว้ขาและเหยียดขาเหยียดและเดิน - เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เมื่อนักวิจัยจาก Mayo Clinic ขอให้อาสาสมัครรับประทานอาหารเพิ่มอีก 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์พวกเขาพบว่ามีเพียงผู้ที่ไม่อยู่ไม่สุขเท่านั้นที่เก็บแคลอรี่เป็นไขมัน
   • คนที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะนั่งในขณะที่คนที่มีรูปร่างผอมบางมีปัญหาในการถือนิ่งและใช้เวลาสองชั่วโมงต่อวันในการก้าวเท้าเดินไปรอบ ๆ และอยู่ไม่สุข ความแตกต่างแปลเป็นประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ 30 ถึง 40 ปอนด์ในหนึ่งปีโดยไม่ต้องเดินทางไปโรงยิม
6. 6 ปิดตาให้เพียงพอ ใช่ลูกห่านอาจจะอยู่ที่เล็ตเตอร์แมน แต่การที่รอบเอวของคุณสำคัญกว่าในการนอนหัวเตียง การศึกษาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าคนที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงจะมีปัญหาในการทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ผู้ร้าย? เพิ่มระดับอินซูลินและคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด
   • เมื่อคุณอ่อนเพลียร่างกายของคุณจะขาดพลังงานในการทำหน้าที่ปกติในแต่ละวันซึ่งรวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นคือการได้รับ Zs หกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
7. 7 มีความกระตือรือร้นในทุกทางที่คุณสามารถทำได้ อย่าคิดว่าการเผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งที่สงวนไว้สำหรับโรงยิม คุณสามารถเผาคนเลวเหล่านั้นได้ทุกที่ทุกเวลา กิจกรรมต่อไปนี้เผาผลาญ 150 แคลอรี่สำหรับคน 150 ปอนด์:
   • ตีกอล์ฟและถือไม้กอล์ฟของคุณเองเป็นเวลา 24 นาที
   • ตักหิมะด้วยมือเป็นเวลา 22 นาที
   • จอบสวนของคุณเป็นเวลา 26 นาที
   • กดเครื่องตัดหญ้าไฟฟ้าเป็นเวลา 30 นาที
   • ทาสีบ้านเป็นเวลา 27 นาที
   • เล่นปิงปองหรือไล่ตามเด็ก ๆ ไปรอบ ๆ สนามเด็กเล่นเป็นเวลา 33 นาที
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะเพิ่มการเผาผลาญได้อย่างไร? คุณสามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันโดยการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ เป็นสิ่งแรกในตอนเช้าการยกน้ำหนัก (ร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย) รวมถึงการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น ( เช่นมันฝรั่งหวานแทนมันฝรั่งปกติ) กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ ๆ
• คำถามฉันพบว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำส่วนใหญ่มักจะมีน้ำตาลมากกว่า ฉันก็เลยสับสน ฉันควรกินไขมันต่ำที่มีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าหรือลดน้ำตาลที่มีไขมันมากขึ้น? อาบิเกล ผู้ตอบยอดนิยมคุณพูดถูก อาหารไขมันต่ำจะชดเชยโดยการเพิ่มน้ำตาลมากขึ้น คุณควรกินอาหารไขมันเต็มในปริมาณที่พอเหมาะและยึดติดกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและเนยถั่ว การกินโยเกิร์ตและนมไขมันเต็มยังช่วยเพิ่มความอิ่มและจะทำให้คุณไม่ค่อยกินของว่างซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ อย่ากลัวไขมัน ชนิดของไขมันที่คุณต้องการมีคือไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สิ่งที่คุณไม่ต้องการอิ่มตัวและทรานส์
• คำถามการนอนจะส่งผลต่อการใช้แคลอรี่หรือไม่? ใช่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่
• คำถามน้ำมะนาวช่วยได้อย่างไร? ทำไมไม่ดื่มน้ำเปล่า? น้ำมะนาวทำหน้าที่ย่อยอาหารและขับสารพิษและช่วยในการทำความสะอาดตับทำให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น ในฐานะที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วยน้ำมะนาวจึงช่วยปกป้องร่างกายจากความบกพร่องของระบบภูมิคุ้มกัน การดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นทุกเช้าช่วยในการรักษาสมดุล pH ของร่างกาย

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• กินอาหารในปริมาณที่น้อยลง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวันให้ลดอาหารลงครึ่งหนึ่งและรับประทานมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น
• วิธีที่ง่ายมากในการเผาผลาญแคลอรี่คือดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝานเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า นอกจากนี้ยังเป็นน้ำยาทำความสะอาดที่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิต

โฆษณา

คำเตือน

• อย่ามโนไปไกล หากคุณนอนหงายบนพื้นหลังจาก 2 ชั่วโมงบนรูปไข่คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ระวัง.

โฆษณา