วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง

ปัญหาเกี่ยวกับความนับถือตนเองอาจทำให้คุณรู้สึกล้มเหลวหรือเหมือนว่าคุณไม่คู่ควรกับความสนใจ อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีคุณสมบัติและความสามารถที่ดีที่ควรค่า หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองมีการดำเนินการที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มเพิ่มความมั่นใจ การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การพัฒนาวิถีชีวิตเชิงบวก

1. หนึ่ง ดูแลตัวเอง. การเพิ่มความนับถือตนเองก่อนอื่นหมายถึงการจัดสรรเวลาและความสนใจให้กับตัวเอง การแสดงว่าคุณเห็นคุณค่าในตัวเองเป็นขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะเห็นว่าคนอื่นเห็นคุณค่าของคุณอย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งต่างๆเช่น:
   • ออกกำลังกายมาก ๆ
   • พัฒนากิจวัตรประจำวันของตัวเองที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่นอาบน้ำฟองในตอนท้ายของวันหรือไปเดินเล่นในช่วงบ่าย
   • ได้รับทักษะหรืองานอดิเรกใหม่ ๆ พัฒนาความสามารถหรือเพียงแค่เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องที่คุณสนใจ
   • รู้สึกดีกับที่อยู่! จัดสรรเวลาในการทำความสะอาดและตกแต่งบ้านของคุณด้วยวิธีง่ายๆ
2. 2 กินเพื่อสุขภาพ . เพื่อให้รู้สึกดีคุณต้องได้รับการบำรุงอย่างดี ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล สารอาหารบางอย่างเช่นวิตามินดีและวิตามินบี 12 สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้
   • แหล่งวิตามินดีที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอนผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำผลไม้เสริม
   • แหล่งที่ดีของวิตามินบี 12 ได้แก่ ตับธัญพืชเสริมอาหารและผลิตภัณฑ์จากนม
3. 3 ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก อย่างไรก็ตามหากคุณเผื่อเวลาไว้สำหรับสิ่งที่คุณชอบทำคุณสามารถคลายความเครียดและเชื่อมโยงกับความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า อ่านหนังสือใช้ความสามารถทางดนตรีหรือศิลปะไปดูหนังหรือเล่นเกมใช้เวลากับเพื่อน ๆ ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร!
4. 4 ทำบางสิ่งให้สำเร็จ ปัญหาเกี่ยวกับความนับถือตนเองมักผูกติดอยู่กับความรู้สึกว่าคุณไม่ประสบความสำเร็จ ยาแก้พิษที่ดีสำหรับความรู้สึกนี้คือการตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายในการทำบางสิ่งให้สำเร็จ แม้ความสำเร็จเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • การทำสิ่งต่างๆเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และความสะดวกสบายให้กับบ้านของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี: ทำความสะอาดบ้านล้างตู้เสื้อผ้าตกแต่ง ฯลฯ
   • การดูแลความเครียดให้ต่ำงานที่มีเดิมพันต่ำเช่นการทำธุระหรือไปร้านขายของชำยังช่วยให้คุณรู้สึกดีที่ได้ทำบางสิ่งให้สำเร็จ
   • คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายระยะยาวได้เช่นลดหรือขจัดหนี้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ การลดน้ำหนักเป็นต้น
5. 5 แต่งตัวให้ดี. แม้ว่าภาพลักษณ์ไม่ควรเป็นแรงจูงใจหลักของคุณ แต่การพิจารณารูปลักษณ์ของคุณอาจส่งผลดีต่อความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าราคาแพง แต่งกายด้วยเสื้อผ้าอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและความรู้สึกภายในของคุณจะฉายออกไป!
6. 6 ให้รางวัลกับตัวเอง คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณเห็นคุณค่าของตัวเองถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองมีอะไรพิเศษในตอนนี้ การให้รางวัลตัวเองแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจกับทุกสิ่งที่ทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรางวัลเกิดขึ้นหลังจากทำงานหนักในบางสิ่ง
   • รางวัลไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปของวัตถุ คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยประสบการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปดูคอนเสิร์ตหลังจากเสร็จสิ้นโครงการใหญ่ในที่ทำงานหรือโรงเรียน
7. 7 ใช้เวลากับคนดีๆ. หากคุณต้องการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่คิดบวกสนับสนุนและมีน้ำใจ หลีกเลี่ยงคนที่มองโลกในแง่ลบหมายถึงคุณหรือดูเหมือนจะรั้งคุณไว้
8. 8 ฝึกความมีน้ำใจ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการรู้สึกดีกับตัวเองลองทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น คุณจะรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือใครบางคน การแสดงให้เห็นว่าคุณห่วงใยผู้อื่นยังช่วยเพิ่มความคาดหวังของคุณที่คนอื่นควรสนใจคุณ ลอง:
   • ฝึกการแสดงความกรุณาแบบสุ่มเช่นจ่ายค่าอาหารของคนแปลกหน้า
   • เยี่ยมเพื่อนหรือญาติที่เจ็บป่วย
   • ช่วยเหลือเพื่อนบ้านด้วยงานบ้าน
   • เป็นอาสาสมัครเพื่อสิ่งที่ดีในชุมชนของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ยอมรับคุณสมบัติที่ดีของคุณ

1. หนึ่ง สร้างรายการเชิงบวก การใช้เวลาพิจารณาด้านบวกในชีวิตอาจช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้ในทันที การที่คุณมีความคิดดีๆอยู่รอบตัวคุณจะผลักดันการปฏิเสธออกไปจากความคิดของคุณ ลองสร้างรายการ:
   • สิ่งที่คุณขอบคุณสำหรับ
   • คุณสมบัติที่ดีของคุณ (เช่นความเมตตาความอดทนและความรอบคอบ)
   • จุดแข็งหรือความสามารถที่คุณอาจมี (เช่นจรรยาบรรณในการทำงานความฉลาดความสามารถทางศิลปะหรือดนตรีทักษะในสาขาวิชาการหรือวิชาชีพ ฯลฯ )
2. 2 ลองออกกำลังกายฟรีร่วมกัน นั่งคุยกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนอื่นที่คุณไว้ใจ ผลัดกันเสนอคำชมหรือบรรยายคุณสมบัติที่ดีที่อีกฝ่ายมี แบบฝึกหัดง่ายๆนี้จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและอีกฝ่าย
3. 3 เก็บ“ สมุดภาพเชิงบวก 'รวบรวมสิ่งที่เฉลิมฉลองคุณและคุณสมบัติที่ดีของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงรูปถ่ายจดหมายรางวัลของที่ระลึกของสถานที่ที่คุณเคยไปและสิ่งเตือนใจอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ อย่าลืมเพิ่มเพื่อเพิ่มไปเรื่อย ๆ และมองดูเมื่อคุณรู้สึกว่าความนับถือตนเองต้องการการเพิ่มขึ้น
   • โดยไม่จำเป็นต้องอยู่ในรูปแบบของสมุดเรื่องที่สนใจ จะทำคอลเลคชันแบบใดก็ได้เช่นกล่องหรือชั้นวางของ
4. 4 ทำปฏิทินการนับถือตนเอง ใช้ปฏิทินและกำหนดเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำได้ในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น“ ทำอาหารโปรด”“ โทรหาเพื่อน” หรือ“ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ” ตรวจสอบสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวันและไตร่ตรองว่าคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: สร้างทัศนคติเชิงบวก

1. หนึ่ง เปลี่ยนความคิดเชิงลบไปรอบ ๆ ปัญหาเกี่ยวกับความนับถือตนเองมักเกิดขึ้นจากปัจจัยกดดันภายนอกหรือวิกฤต แม้ว่าคุณจะไม่สามารถป้องกันสิ่งนี้ได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆได้ เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความคิดเชิงลบผุดขึ้นมาให้หยุดและเปลี่ยนมันให้เป็นแง่บวกมากขึ้น
   • เมื่อคุณคิดอะไรที่วิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง (เช่น“ ฉันโง่มาก”) ให้ถามตัวเองเช่น“ จริงหรือ? ฉันจะพูดกับคนอื่นหรือไม่? ฉันได้อะไรจากการคิดสิ่งนี้หรือไม่? ฉันจะได้อะไรถ้าหยุดคิดแบบนี้”
   • มุ่งเน้นไปที่การเรียบเรียงความคิดอย่างละเอียดเพื่อให้พวกเขาให้ความสำคัญกับวิธีมองสถานการณ์ในเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะคิดว่า“ ฉันจะไม่ปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านที่โรงเรียนอีกต่อไป” ลองพูดกับตัวเองว่า“ ฉันจะพัฒนาจรรยาบรรณในการทำงาน”
   • ลองออกกำลังกายง่ายๆนี้ พับครึ่งกระดาษ ด้านหนึ่งเขียนความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีเกี่ยวกับตัวเอง ในอีกด้านหนึ่งให้เขียนความคิดเชิงบวกที่สอดคล้องกันเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบแต่ละข้อ
2. 2 ยอมรับความล้มเหลว. ไม่มีใครประสบความสำเร็จได้ทุกอย่างตลอดเวลา ความล้มเหลวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามคุณสามารถรับรู้และรู้สึกดีกับความพยายามของคุณเมื่อคุณพยายามอย่างหนักในบางสิ่ง คุณยังสามารถคิดว่าคุณจะเรียนรู้จากความผิดพลาดได้อย่างไร
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณทำข้อสอบได้ไม่ดี (แม้ว่าคุณจะเรียนหนักก็ตาม) ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ความพยายามของคุณ คุณอาจทำได้ดีกว่าถ้าคุณไม่ได้ศึกษาเลยและคุณสามารถทบทวนข้อผิดพลาดของคุณเพื่อหาวิธีปรับปรุงในอนาคต
3. 3 ฟังตัวเอง. ร่างกายและจิตใจของคุณมักจะแนะนำสิ่งที่คุณต้องทำและการรับฟังความต้องการของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นี่อาจหมายถึงบางอย่างง่ายๆเช่นการนอนหลับให้มากขึ้นหากคุณรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามการฟังตัวเองยังหมายถึงการไว้วางใจและทำตามความคิดและสัญชาตญาณของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองคิดอยู่ตลอดเวลาที่จะย้ายไปอยู่ใกล้ชิดกับครอบครัวนั่นอาจเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำ
4. 4 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ชีวิตมักจะมีการแข่งขันสูง แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดมาตรฐานให้กับตัวเองแทนที่จะพยายามจับคู่คนอื่น ตระหนักว่าทุกคนไม่ได้เก่งที่สุดในทุกสิ่งและแต่ละคนมีจุดแข็งของแต่ละคน หากคุณรู้สึกว่าต้องการปรับปรุงชีวิตบางด้านให้ตั้งเป้าหมายในการทำเพื่อตัวเองและอย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นทำหรือคิด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการพัฒนาความสามารถของตนเองในกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิสให้ตั้งเป้าหมายที่คุณคิดว่าจะเป็นการพัฒนาตนเองแทนที่จะพยายามจับคู่หรือเอาชนะคนอื่น
5. 5 ค้นหาการสนับสนุน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหากับความนับถือตนเองคุณไม่จำเป็นต้องจัดการเรื่องนี้เพียงลำพัง เพื่อนที่ดีและครอบครัวยินดีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นใช้เวลาร่วมกับคุณและแบ่งปันคุณสมบัติที่ดีของคุณ คุณยังสามารถหากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาในพื้นที่ของคุณเพื่อทำงานด้วยและหาวิธีพัฒนาความนับถือตนเองได้
6. 6 ระบุที่มาของปัญหา การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำสามารถช่วยคุณต่อสู้กับปัญหาได้ บางครั้งสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงอาจระบุได้ยาก แต่สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ :
   • สถานการณ์ที่มีเดิมพันสูงเช่นโครงการสำคัญในที่ทำงานหรือโรงเรียน
   • การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพเช่นการสิ้นสุดความสัมพันธ์หรือการสูญเสียงาน
   • วิกฤตเช่นความเจ็บป่วยการบาดเจ็บปัญหาทางการเงิน
   • การกลั่นแกล้ง
   • การรับรู้เชิงลบของภาพร่างกาย
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันไม่มีเพื่อนฉันจะหาเพื่อนได้อย่างไร? เป็นตัวของตัวเองเป็นคนดีและเป็นคนดี เข้าหาผู้คนมากมาย ทุกคนอาจไม่เปิดกว้างอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นรบกวนคุณเพียงพยายามต่อไป อาจสมัครเข้าร่วมกิจกรรมชมรมทีมกีฬา ฯลฯ
• คำถามฉันเป็นวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินและไม่มีเวลากินเพื่อสุขภาพ ฉันจะทำอย่างไร? ใช้ทางลัด ให้พ่อแม่ของเราซื้อสลัดสำเร็จรูปและผลไม้และผักสำเร็จรูปที่ร้านขายของชำเพื่อประหยัดเวลาและความยุ่งยากในการเตรียมด้วยตัวเอง ทานเล่นกับถั่วและชีส เป็นตำนานที่คุณไม่สามารถกินเพื่อสุขภาพตามตารางเวลา - คุณเพียงแค่ต้องระดมความคิดว่าจะใส่อะไรลงในรายการขายของชำและนั่นคือครึ่งหนึ่งของการต่อสู้
• คำถามฉันอายุ 18 ปีและปัญหาของฉันคือเมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามให้คำแนะนำอย่างอ่อนโยนกับญาติ ๆ ว่าพวกเขากำลังทำให้เรื่องยุ่งฉันต้องรู้สึกผิดว่าฉันเป็นคนเริ่มต้นความขัดแย้ง ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมไม่เคยให้คำแนะนำที่ไม่มีใครถามไม่ว่าพวกเขาจะทำผิดมากแค่ไหนหรือทำผิดแค่ไหนก็ตาม หลายคนตอบสนองในทางที่เป็นปฏิปักษ์ต่อคำแนะนำที่ไม่ได้ร้องขอทันทีเพราะมันเอื้อมากแม้ว่าคุณจะพูดถูกก็ตาม ยิ่งไปกว่านั้นให้จินตนาการว่าคุณคิดถูกและคิดผิด การชี้ให้เห็นเท่ากับคุณปล้นโอกาสที่จะคิดออกด้วยตัวเอง
• คำถามฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเปลี่ยนความคิดของฉันจากลบเป็นบวก? เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้ตัวว่ากำลังคิดในแง่ลบให้หยุดและเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นแง่บวก คิดถึงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณและสถานการณ์ทั้งหมดของคุณอาจเลวร้ายลงมาก หากคุณระบุข้อบกพร่องของตัวเองอยู่ตลอดเวลาให้หยุดและคิดถึงจุดแข็งของคุณแทน
• คำถามฉันจะทำให้คนอื่นเริ่มฟังฉันได้อย่างไรเมื่อฉันต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง ลองใช้วิธีการในสะเออะ.
• คำถามฉันจะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไรถ้าฉันรู้สึกว่าฉันเป็นคนขี้แพ้? hyukaizen ก่อนอื่นคุณไม่ใช่ผู้แพ้ ฉันแค่อยากจะบอกให้คุณรู้ว่าสังคมมักจะหาวิธีต่อต้านความนับถือตนเองของผู้คนอยู่เสมอการซื่อสัตย์ต่อตัวเองเป็นสิ่งที่หายากมากในยุคนี้ แต่อย่ารู้สึกผิดหวังกับสิ่งที่คุณไม่มีเพราะอาจมีใครบางคนอยู่ที่นั่น ปรารถนาในสิ่งที่คุณมีโดยที่พวกเขาไม่มี คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองที่คุณจะไม่ค้าขายกับคนอื่นหรือขอให้เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งมากแค่ไหนโปรดอย่ายอมแพ้และ ฉันหวังว่าคุณจะรักตัวเองไม่ช้าก็เร็วในชีวิต

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองมาก ฉันจะควบคุมตัวเองได้อย่างไร? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา