วิธีการเป็น 'Squash Fit'

สควอชเป็นหนึ่งในกีฬาที่มีความเข้มข้นและมีความต้องการทางร่างกายมากที่สุดในโลก ในความเป็นจริงนิตยสาร Forbes จัดให้เป็นกีฬาที่ 'พอดีที่สุด' ในขณะที่ความสำเร็จในคอร์ทสควอชนั้นขึ้นอยู่กับกลยุทธ์ทักษะและความแข็งแกร่งทางจิตใจ แต่เราจะไม่สามารถเติมเต็มศักยภาพของพวกเขาได้เว้นแต่พวกเขาจะมีรูปร่างที่ดีที่สุด

ขั้นตอน

1. หนึ่ง เริ่มทำงานมากขึ้น การเล่นสควอชต้องการให้คุณมีคาร์ดิโอที่ดีและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้ หากการวิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณการว่ายน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายต่อข้อต่อ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเครื่องคาร์ดิโอแบบอยู่กับที่ได้ที่ยิมในพื้นที่ของคุณ (เช่นรูปไข่หรือจักรยาน)
2. 2 กินเพื่อสุขภาพ. นี่ไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลงและนี่เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับอาหารสำหรับนักกีฬา คุณก็ต้องกินให้ดีขึ้น ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย แต่อย่างอื่นจะถูกเก็บเป็นไขมัน ตรงกันข้ามกับโปรตีน (โปรตีนจะถูกเก็บเป็นไขมันเว้นแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย) สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงพื้นฐานและยังมีข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องได้รับแจ้ง โดยพื้นฐานแล้วคุณควรมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ ลองนึกถึงอาหารสำหรับคนเช่นแก๊สสำหรับรถยนต์: คุณสามารถเติมน้ำมันประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณต้องการประสิทธิภาพสูงสุดคุณจะเติมน้ำมันที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
3. 3 ทำ Plyometrics Plyometrics กำลังกลายเป็นวัตถุดิบหลักในกีฬาสมัยใหม่ทั้งหมด ในระยะสั้น plyos เป็นแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่ระเบิดได้ สควอชเป็นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่คุณต้องออกแรงอย่างหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ซ้ำ ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ plyos แบบฝึกหัดที่ดี ได้แก่ การวิ่งระยะสั้นการกระโดด ฯลฯ
4. 4 รับความแข็งแกร่ง แม้ว่าจะมีปรัชญาที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างขึ้นเหมาะสำหรับการเล่นสควอช แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือยิ่งคุณเร็วและแข็งแกร่งเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในแง่ของร่างกายส่วนบนคุณต้องสร้างความเร็วของหัวแร็กเก็ตให้เพียงพอที่จะตวัดลูกด้วยความเร็ว ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคพิเศษหรือทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น (ซึ่งทำได้หลายวิธีเช่นการยกน้ำหนักหรือชั่วโมงการตีลูกอย่างหนัก) เท่าที่ร่างกายส่วนล่างไปการขี่จักรยานและการยกน้ำหนักช่วยได้มากมายพร้อมกับอุบายตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำคืออย่ารับมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป ถ้าคุณใหญ่เกินไปคุณจะกลายเป็นช้า กุญแจสำคัญคือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงตามขนาดของมัน ตัวอย่างเช่นฉันรู้จักคนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ แต่มีกล้ามเนื้อไม่ติดมันมากพวกเขาเคลื่อนที่ได้ดีมาก ในทางกลับกันฉันรู้จักคนที่มีน้ำหนักมากถึง 190 คนที่ยังสามารถเดินไปรอบ ๆ คอร์ทได้เพราะพวกเขามีกำลังขาที่น่าขัน
5. 5 ทำโกสต์ Ghosting เป็นเทคนิคที่พัฒนาขึ้นโดยคุณต้องอยู่ในสนามด้วยตัวเองและฝึกฝนการเคลื่อนที่จากจุด t ไปยังจุดสำคัญ 6 จุดของคอร์ท: ด้านหน้าซ้ายและขวาด้านซ้ายและขวาและด้านหลังซ้ายและขวา การเคลื่อนไหวของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพและประหยัดพลังงานในขณะที่คุณเล่น บางคนมีประสิทธิภาพมากจนสามารถเสียสละความฟิตได้เล็กน้อย
6. 6 เล่นแมตช์! การฝึกเคลื่อนไหวและเล่นในสถานการณ์จริงมี แต่จะทำให้คุณหนักขึ้นดีขึ้นเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้น! โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ดูโค้ช. คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งที่ดีเสมอเพราะโดยปกติแล้วจะเฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายและระดับการเล่นของคุณ
• อย่าพยายามเสี่ยงและยิงคืนที่อาจทำให้คู่ต่อสู้ของคุณบาดเจ็บ ขออนุญาตและคุณอาจได้รับคะแนนจากคุณ

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!

คำเตือน

• ยืดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ให้ร่างกายพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่เจ็บตัว

โฆษณา