ทำอย่างไรจึงจะยอดเยี่ยมในการวิ่งครอสคันทรี

การเป็นนักวิ่งข้ามประเทศที่ยอดเยี่ยมต้องใช้ความเร็วความอดทนและความมุ่งมั่น คุณจะต้องฝึกฝนอย่างหนักและฝึกฝนให้มากที่สุด แต่เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าตัวเองดีขึ้นทุกอย่างก็จะคุ้มค่า มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เป็นนักวิ่งครอสคันทรีที่ดีขึ้นได้ทันทีเช่นการปรับรูปแบบการวิ่งของคุณและรัดรองเท้าที่เหมาะสม เพื่อการปรับปรุงในระยะยาวคุณจะต้องยึดติดกับตารางการฝึกอบรมและตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เมื่อถึงเวลาแข่งขันมีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยให้คุณได้เปรียบคู่แข่งของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การฝึกอบรมข้ามประเทศ

1. หนึ่ง เริ่มฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลครอสคันทรีจะเริ่ม การฝึกอบรมข้ามประเทศเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเริ่ม แต่เนิ่นๆเพื่อให้เวลากับตัวเองในการสร้างความอดทนและความเร็ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ลงแข่งเลยในช่วงนอกฤดูกาลท่องเที่ยว เริ่มการฝึกในช่วงฤดูร้อนเพื่อเตรียมพร้อมให้ดียิ่งขึ้นเมื่อฤดูกาลข้ามประเทศเริ่มในฤดูใบไม้ร่วง จากนั้นฝึกอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งฤดูกาล
   • ฝึกข้ามประเทศทุกวันตลอดสัปดาห์หากคุณทำได้ มุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัดเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งต่อวัน
2. 2 ตั้งเป้าหมายการวิ่งให้ตัวเองเพื่อช่วยแนะนำการฝึกของคุณ การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำตลอดทั้งฤดูกาลและช่วยวัดว่าคุณพัฒนาขึ้นมากเพียงใดในฐานะนักวิ่ง กำหนดเป้าหมายของคุณให้เฉพาะเจาะจงและกำหนดเส้นเวลาเพื่อบรรลุเป้าหมายภายในเช่นเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลข้ามประเทศ
   • ตัวอย่างเช่นเป้าหมายของคุณคือเอาชนะเวลาที่ดีที่สุดของคุณในการแข่งขัน 5K ให้ได้ภายในสิ้นฤดูกาลหรือวิ่งแข่งเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องหยุด
3. 3 รวมจังหวะเข้ากับการฝึกของคุณ การวิ่ง Tempo คือการวิ่ง 20-30 นาทีในอัตราที่ช้ากว่าอัตราการวิ่งของคุณเล็กน้อย พวกเขาควรจะท้าทาย แต่ไม่เหนื่อย การวิ่ง Tempo เป็นวิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและฝึกร่างกายให้รับมือกับการก้าวที่รวดเร็วในระยะทางไกล
   • วิ่ง 1 จังหวะต่อสัปดาห์
4. 4 ลองฝึกตามช่วงเวลา การฝึกเป็นช่วง ๆ สำหรับครอสคันทรีเกี่ยวข้องกับการวิ่งด้วยอัตราการก้าวที่รวดเร็วเป็นระยะทางที่กำหนดวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินหลังจากนั้นเพื่อฟื้นตัวจากนั้นทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่งของคุณ ลองฝึกแบบเว้นช่วงสัปดาห์ละครั้งในช่วงฤดูการแข่งขัน ช่วงเวลาที่คุณสามารถลองได้มีดังนี้
   • 400 เมตร (440 หลา) 10 ครั้งโดยมีการเขย่าเบา ๆ 400 ม. (440 หลา) ระหว่างช่วงเวลา
   • 600 เมตร (660 หลา) 6 ครั้งโดยมีการเขย่าเบา ๆ 200 ม. (220 หลา) เป็นระยะ ๆ
   • 1,000 เมตร (1,100 หลา) 5 ครั้งโดยใช้เวลาเดิน 3 นาทีระหว่างช่วงเวลา
5. 5 ทำ fartleks เพื่อปรับปรุงความเร็วของคุณ Fartlek เป็นคำภาษาสวีเดนสำหรับ 'การเล่นความเร็ว' ในการวิ่งผายลมให้วิ่งเป็นเวลา 30-45 นาทีแล้วเปลี่ยนจังหวะของคุณไปเรื่อย ๆ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นวิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นชะลอตัวลงไปที่การจ็อกกิ้งจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเล็กน้อยก่อนที่จะวิ่งอีกครั้ง เปลี่ยนแปลงจังหวะเหล่านี้ต่อไปตลอดการวิ่งของคุณ การฝึกซ้อมผายลมจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงฝีเท้าระหว่างการแข่งขัน
   • ทำ fartleks 1 วันต่อสัปดาห์
6. 6 วิ่งระยะยาว. การวิ่งระยะยาวคือการวิ่ง 60-90 นาทีที่คุณสามารถสนทนาได้หรือช้าพอที่จะสนทนากับใครบางคนได้อย่างสบายใจ เป้าหมายคือการวิ่งตลอดเวลาในจังหวะเดียวกันโดยไม่ต้องหยุดหรือช้าลง การวิ่งช้าเหมาะอย่างยิ่งในการเพิ่มความอดทนของคุณ วิ่งระยะยาว 1 ครั้งต่อสัปดาห์ขณะที่คุณกำลังฝึก

   เคล็ดลับ: หาคนที่จะไปวิ่งระยะยาวกับคุณ คุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะอยู่กับพวกเขาหากคุณมีคนคุยด้วยในขณะที่คุณวิ่ง

7. 7 วิ่งง่ายๆวันเว้นวันของสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว วิ่งด้วยจังหวะการสนทนาสบาย ๆ เป็นเวลา 30 นาทีในวันง่ายๆของคุณ การหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้แน่ใจว่าคุณจะทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถหยุดพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและไม่วิ่งเลย
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งง่ายๆในวันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นของคุณเช่นการฝึกตามช่วงเวลาการผายลมและการวิ่งจังหวะจะเป็นในวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันเสาร์
8. 8 เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณเมื่อฤดูกาลดำเนินไป ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ให้เพิ่ม 5 นาทีในการวิ่งแต่ละครั้งรวมถึงการวิ่งจังหวะการผายลมการฝึกตามช่วงเวลาและการวิ่งระยะยาว ด้วยวิธีนี้คุณจะค่อยๆสร้างความอดทนและความเร็วขึ้นตลอดทั้งฤดูกาลแข่งขัน
   • ตัวอย่างเช่นสัปดาห์แรกของการฝึกคุณอาจวิ่งระยะยาว 60 นาที จากนั้นคุณจะวิ่งระยะยาว 65 นาทีในสัปดาห์หน้า สัปดาห์ต่อมาระยะยาวของคุณจะเป็น 70 นาทีและต่อไปเรื่อย ๆ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การนำทางภูมิประเทศที่ยากลำบาก

1. หนึ่ง ฝึกฟอร์มการวิ่งระยะไกลที่ดี ยืนตัวตรงขณะวิ่งและหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าที่เอว วิ่งโดยให้เท้าของคุณเข้าใกล้ศูนย์กลางของคุณโดยตรงใต้ร่างกายของคุณ อย่าวิ่งโดยใช้การก้าวยาว ๆ เพราะจะเป็นการกดดันขาของคุณโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้คุณควรให้ข้อศอกงอ 90 องศาหรือน้อยกว่านั้นและปล่อยให้แขนของคุณเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังตามธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการปั๊มแขนหรือเหวี่ยงแขนออกไปข้างหน้าคุณ การรักษาฟอร์มที่ดีในขณะที่คุณวิ่งคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง

   เคล็ดลับ: หากคุณอยู่ในทีมข้ามประเทศขอให้โค้ชของคุณช่วยเรื่องแบบฟอร์มของคุณ พวกเขาจะสามารถดูคุณวิ่งและดูข้อผิดพลาดที่คุณอาจทำ

   
   
   
2. 2 ลงทุนในคู่ของการข้ามประเทศ. รองเท้าสไปค์ครอสคันทรีเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับการวิ่งข้ามประเทศโดยเฉพาะ พวกเขามีเดือยโลหะที่พื้นรองเท้าซึ่งให้การยึดเกาะที่ดีขึ้นและทำให้การวิ่งบนพื้นนุ่มง่ายขึ้น รองเท้าวิ่งเทรลธรรมดาสามารถใช้ได้กับการแข่งขันแบบครอสคันทรี แต่ความแหลมจะทำให้คุณได้เปรียบในการแข่งขันและทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะฝึกซ้อม
   • คุณสามารถค้นหาสินค้าที่พุ่งสูงขึ้นแบบข้ามประเทศได้ทางออนไลน์และในร้านรองเท้าที่ขายรองเท้ากีฬา
   • อ่านบทวิจารณ์ออนไลน์เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วต่างๆเพื่อดูว่ารายการใดมีคุณภาพดีที่สุดในช่วงราคาของคุณ
3. 3 เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสภาพการแข่งขันที่หนาวเย็นและฝนตก อาจมีบางครั้งที่คุณพบว่าตัวเองแข่งรถในสภาพอากาศหนาวเย็นฝนตก เพื่อเตรียมความพร้อมให้ดียิ่งขึ้นควรฝึกวิ่งในอากาศหนาวและฝนตกตลอดทั้งฤดูกาลถ้าทำได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสบายกายและใจมากขึ้นหากต้องทำในระหว่างการแข่งขัน นอกจากนี้คุณจะมีความรู้สึกที่ดีขึ้นในการก้าวตัวเองเมื่ออากาศหนาวและฝนตกและตัวเองก็เปียกโชก
   • หากคุณเข้าร่วมการแข่งขันและมีฝนตกโปรดอยู่ให้แห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าการแข่งขันจะเริ่มโดยสวมเสื้อปอนโชและคลุมรองเท้าด้วยถุงพลาสติก ยิ่งคุณแห้งและอุ่นนานเท่าไหร่คุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น
   • สวมชั้นระบายความชื้นที่ระบายอากาศได้ดีหากคาดการณ์ว่าฝนจะตกสำหรับการแข่งขัน คุณจะมีเลเยอร์เพื่อให้คุณอบอุ่น แต่คุณยังสามารถถอดเลเยอร์ออกได้หากคุณเริ่มร้อนเกินไป
4. 4 อยู่ในขณะที่คุณวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคและการบาดเจ็บ เส้นทางวิ่งข้ามประเทศสามารถปกคลุมไปด้วยรากไม้หินโคลนกิ่งไม้และสิ่งกีดขวางอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการสะดุดได้หากคุณไม่ระมัดระวัง ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมหรือแข่งรถให้มองไปข้างหน้าในเส้นทางและจดจ่ออยู่กับที่เพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคและชะลอความเร็วหากจำเป็น
   • หลีกเลี่ยงการมองลงไปที่พื้นตรงๆในขณะที่คุณวิ่งเพราะมันจะทำให้คุณช้าลง มองไปข้างหน้าและสแกนเส้นทางข้างหน้าคุณแทน
   • อย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณล้มระหว่างการแข่งขันมันเกิดขึ้นกับนักวิ่งทุกคนในบางช่วงเวลา หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บปวดมากให้ขอความช่วยเหลือและไปพบแพทย์ มิฉะนั้นให้ดูว่าคุณสามารถลุกขึ้นและจบการแข่งขันได้หรือไม่
5. 5 ฝึกวิ่งบนภูมิประเทศประเภทต่างๆ การแข่งขันครอสคันทรีสามารถเกิดขึ้นได้บนเนินเขาดินที่อ่อนนุ่มเส้นทางหินและภูมิประเทศประเภทอื่น ๆ ยิ่งคุณวิ่งบนเทรลประเภทต่างๆได้สบายมากเท่าไหร่คุณก็จะพร้อมสำหรับการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้นไม่ว่าจะจัดขึ้นที่ใดก็ตาม เปลี่ยนเส้นทางที่คุณฝึกในทุกสัปดาห์และมองหาเส้นทางที่แตกต่างจากที่คุณคุ้นเคย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะฝึกบนเส้นทางที่วิ่งผ่านสวนสาธารณะที่ค่อนข้างราบเรียบให้มองหาเส้นทางที่มีความลาดเอียงจำนวนมากที่คุณสามารถฝึกได้เช่นกัน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: แข่งรถอย่างมีกลยุทธ์

1. หนึ่ง เดินหลักสูตรล่วงหน้าหากคุณสามารถทำได้ เข้าร่วมการแข่งขันก่อนเวลาและพยายามทำรอบสนาม ด้วยวิธีนี้คุณจะคุ้นเคยกับทางเลี้ยวเนินเขาและภูมิประเทศทั้งหมดและเตรียมตัวได้ดีขึ้น การทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรนี้จะช่วยให้วางแผนได้ง่ายขึ้นว่าคุณจะก้าวไปอย่างไร
2. 2 อุ่นเครื่องก่อนแข่ง การวอร์มอัพที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันและป้องกันการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มการแข่งขันให้วิ่งเหยาะๆช้าๆประมาณ 10-15 นาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ จากนั้นทำการยืดแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคือการเหยียดที่ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่และจะทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ดีกว่าการยืดแบบคงที่ การยืดแบบไดนามิกบางอย่างที่คุณสามารถลองได้คือ:
   • ท่าเดิน: ก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้นและเข่าอีกข้างอยู่เหนือพื้น จากนั้นยืนขึ้นและทำซ้ำโดยใช้ขาอีกข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
   • การแกว่งขา: จับสิ่งที่แข็งแรงและแกว่งขาข้างใดข้างหนึ่งไปมา 20 ครั้ง ให้วงสวิงแต่ละครั้งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะใช้การเคลื่อนไหวได้เต็มที่ จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
3. 3 วิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอตลอดการแข่งขันส่วนใหญ่ เข้าสู่จังหวะที่คุณได้รับการฝึกฝนและยึดติดกับมันตลอดทั้งต้นและกลางการแข่งขัน หากคุณออกสตาร์ทเร็วเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียไอน้ำและหมดไฟในการแข่งขันในภายหลัง คุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวของคุณได้ตลอดเวลาเพื่อให้ผ่านผู้คน
   • การรักษาอัตราการก้าวให้คงที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลาที่ต้องผลักดันตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย
4. 4 ใช้เนินเขาบนเส้นทางเพื่อประโยชน์ของคุณ ฮิลล์สามารถทำให้นักวิ่งช้าลงในการแข่งขันและถ้าคุณรู้วิธีวิ่งขึ้นและลงเพื่อเพิ่มความเร็วสูงสุดก็จะทำให้คุณได้เปรียบในการแข่งขัน เมื่อคุณเข้าใกล้เนินเขาให้เพิ่มความเร็วเพื่อที่คุณจะได้มีโมเมนตัมมากขึ้นในการขึ้นเขาและไม่ลดความเร็วลง เมื่อคุณกำลังลงจากเนินอย่าทำให้ตัวเองช้าลง โน้มตัวลงในโมเมนตัมขาลงเพื่อใช้ประโยชน์จากมันและออกจากเนินเขาด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น
   • เนินเขาเป็นโอกาสที่ดีที่จะผ่านผู้คนในระหว่างการแข่งขัน
5. 5 ผลักดันตัวเองในช่วงสุดท้าย ในช่วง 1 ไมล์สุดท้าย (1.6 กม.) ของการแข่งขันให้เพิ่มความเร็วให้มากที่สุด นี่เป็นโอกาสสุดท้ายของคุณที่จะผ่านผู้คนหรือรักษาตำแหน่งของคุณในแดนหน้า
   • นักวิ่งครอสคันทรีหน้าใหม่มักจะออกสตาร์ทอย่างรวดเร็วและสูญเสียไอน้ำเมื่อจบการแข่งขัน ด้วยการรักษาฝีเท้าที่มั่นคงและจัดการได้ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันคุณจะมีพลังมากขึ้นในการผลักดันตัวเองในช่วงสุดท้ายและผ่านคู่แข่งไปได้
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามลู่วิ่งทำให้คุณพร้อมสำหรับการแข่งขันครอสคันทรีหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff คำตอบการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างและเพิ่มความอดทนในการเดินทางข้ามประเทศได้ อย่างไรก็ตามคุณควรพยายามฝึกกลางแจ้งให้มากที่สุดเนื่องจากการข้ามประเทศเกี่ยวข้องกับการวิ่งกลางแจ้งบนพื้นที่ขรุขระและในสภาพอากาศที่หลากหลาย หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมข้างนอกคุณจะไม่พร้อมสำหรับการแข่งในสนามกลางแจ้ง
• คำถามฉันควรกินอาหารอะไรก่อนวิ่งและแข่ง?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงก่อนออกวิ่งไม่กี่ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานซีเรียลกับโยเกิร์ตขนมปังปิ้งและผลไม้หรืออาจจะมีเบเกิลกับเนยถั่ว หากคุณมีเวลาเพียง 1-2 ชั่วโมงก่อนการวิ่งให้หาของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพแทนเช่นกราโนล่าบาร์หรือเทรลมิกซ์สักหยิบมือ
• คำถามฉันยังเป็นเด็ก เมื่อรู้สึกว่าวิ่งไม่ได้อีกต่อไปให้เปลี่ยนเป็นการเดิน ฉันจะหยุดทำสิ่งนั้นได้อย่างไร แทนที่จะเดินลองแค่วิ่งเหยาะๆหรือวิ่งให้ช้าลง นอกจากนี้พยายามที่จะก้าวอย่างสม่ำเสมอ อย่าผลักดันตัวเองหนักจนรู้สึกว่าหมดแรงและต้องเริ่มเดิน
• คำถามฉันจะวิ่งในตอนท้ายได้อย่างไรถ้าฉันเหนื่อยเกินไป? เพียงแค่จับตาดูเส้นชัยและคิดถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณลงแข่งและคุณจะไม่ยอมแพ้ในตอนนี้ได้อย่างไรเมื่อคุณอยู่ใกล้มาก โปรดจำไว้ว่าเกือบจะจบลงแล้วและเพียงแค่ให้ทุกอย่างที่คุณมีสำหรับการวิ่งครั้งสุดท้ายนั้น
• คำถามฉันรู้สึกดีมากในช่วง 1.5 ไมล์แรกจากนั้นฉันก็ชนกำแพง ฉันจะได้รับจากสิ่งนี้ได้อย่างไร? กำหนดจังหวะที่ท้าทาย แต่สามารถจัดการได้เมื่อคุณเริ่มการแข่งขัน ให้ก้าวเท่าเดิมตลอดยกเว้นการวิ่งจนจบ หากคุณรู้สึกว่ามีพลังงานเพิ่มขึ้นให้ใช้พลังงานบางส่วนเพื่อส่งผ่านนักวิ่งคนอื่น ๆ ในขณะที่ยังคงรักษาอีกครึ่งหนึ่งไว้เพื่อให้คุณวิ่งต่อไป
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเดินทาง? หากคุณเดินทางในการแข่งขันโปรดสำรองข้อมูลโดยเร็วที่สุด คุณอาจยังกู้คืนสถานที่ของคุณได้ นอกจากนี้คุณไม่ต้องการให้นักวิ่งคนอื่นมาทับคุณ หากคุณได้รับบาดเจ็บเช่นสงสัยว่าข้อเท้าแพลงคุณอาจต้องการออกจากการแข่งขันและ / หรือพูดคุยกับแพทย์หากพวกเขาอยู่ในการแข่งขันของคุณ
• คำถามฉันวิ่งได้แค่ 3 นาที ลองทำตัวให้ช้าลง หากคุณเป็นเจ้าของลู่วิ่งไฟฟ้าหรือมีห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นให้ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ตั้งไว้ที่ความเร็วต่ำและค่อยๆเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุมโดยทำงานให้เท่ากับระยะทางของการแข่งขัน จากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มความเร็วได้อย่างช้าๆ
• คำถามฉันจะฝึกข้ามประเทศได้อย่างไรถ้าฉันอายุ 11 ปี? พยายามวิ่งอย่างน้อย 2-3k ในการวิ่งครั้งเดียว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณอยู่ที่โรงเรียนให้ลงทะเบียนเรียนข้ามประเทศซึ่งพวกเขาสามารถช่วยคุณฝึกอบรมได้ ขณะวิ่งให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำดื่มนมเยอะ ๆ และทานน้ำมันปลา (ถ้าเป็นเรื่องปกติกับพ่อแม่และแพทย์) มันจะช่วยคุณได้มาก
• คำถามหากฉันมีปัญหาในการหายใจระหว่างการประชุมฉันจะปรับปรุงการหายใจได้อย่างไร? พยายามหายใจทางจมูกและออกทางปาก หากคุณเหนื่อยระหว่างการแข่งขันพยายามหายใจเข้าช้าๆ
• คำถามฉันจะสงบสติอารมณ์ก่อนพบกันได้อย่างไร? คิดกับตัวเองว่าเป็นการพบกันเพียงครั้งเดียวและคุณจะมีพวกเขามากมายในชีวิต สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นคือคุณจบอันดับสุดท้าย แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ใช้มันเป็นแรงจูงใจในการเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น