วิธีออกกำลังกายขณะเดินทาง

ไม่ว่าคุณจะเดินทางเพื่อทำงานหรือเพื่อความสุขนิสัยการออกกำลังกายของคุณอาจตกอยู่ข้างทางได้อย่างรวดเร็ว โชคดีที่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้! ด้วยการวางแผนและเตรียมการเพียงเล็กน้อยคุณสามารถยึดเป้าหมายการออกกำลังกายขณะเดินทางและสนุกกับการทำมันได้ เมื่อออกกำลังกายบนท้องถนนโรงแรมของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดเนื่องจากมีตัวเลือกง่ายๆมากมาย หากคุณเป็นนักธุรกิจคุณยังสามารถลองใช้ทางเลือกง่ายๆในการออกกำลังกายตามตารางการทำงานของคุณ หากคุณกำลังท่องเที่ยวเพื่อความเพลิดเพลินคุณสามารถรวมกิจกรรมเข้ากับการท่องเที่ยวของคุณได้

วิธี หนึ่ง จาก 3: ออกกำลังกายที่โรงแรมของคุณ

หนึ่ง เลือกโรงแรมที่มีฟิตเนสและ / หรือสระว่ายน้ำ โรงแรมหลายแห่งให้ผู้เข้าพักใช้ลู่วิ่งจักรยานที่เคลื่อนที่ได้รูปไข่เครื่องถ่วงน้ำหนักและเครื่องชั่งน้ำหนักฟรี นี่เป็นทางออกที่ง่ายสำหรับความต้องการออกกำลังกายของคุณ เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายในยิมหรือออกกำลังกายก่อนนอนในคืนนี้
- ควรโทรสอบถามทางโรงแรมล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวก พนักงานของโรงแรมอาจให้ข้อมูลเกี่ยวกับสวนสาธารณะและเส้นทางในท้องถิ่นแก่คุณได้
- ตรวจสอบเวลาทำการในศูนย์ออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้วางแผนเวลาที่ดีที่สุดในการไป
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับอุปกรณ์สักชิ้นขอให้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสสอนวิธีใช้ หากไม่มีผู้ฝึกสอนฟิตเนสอยู่และคุณอยู่คนเดียวควรทิ้งอุปกรณ์ไว้คนเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น
- แม้ว่าคุณจะไม่เห็นศูนย์ออกกำลังกาย แต่โรงแรมของคุณอาจมีสัญญาอนุญาตให้แขกเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกในบริเวณใกล้เคียงได้ โปรดสอบถามแผนกต้อนรับหรือเจ้าหน้าที่อำนวยความสะดวกทุกครั้งเพื่อความแน่ใจ
2 ใช้สระว่ายน้ำของโรงแรมเพื่อออกกำลังกายในน้ำ การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย ทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ไม่เพียงแค่นั้นการว่ายน้ำยังเป็นเรื่องสนุกและสามารถทำได้พร้อมกันทั้งครอบครัวหากเป็นเรื่องที่น่ากังวล ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการเพิ่มประสิทธิภาพ:
- ว่ายน้ำรอบ รอบสระว่ายน้ำ
- รวมแอโรบิคในน้ำ.
- เดินไปรอบ ๆ สระว่ายน้ำเพื่อใช้ประโยชน์จากการกันน้ำ
3 สตรีมการออกกำลังกายบนแล็ปท็อปของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะนำมา วิดีโอออกกำลังกายสั้น ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายเมื่อเดินทาง คุณสามารถลองออกกำลังกายได้หลายแบบโดยมีความยาวตั้งแต่ 7 นาทีถึง 60 นาที เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับเป้าหมายและความสนใจของคุณ
- มองหาการออกกำลังกายเช่น Zumba โยคะ Tae Bo คิกบ็อกซิ่งหรือคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถสตรีมการออกกำลังกายบนทีวีของโรงแรมหรือคุณอาจมองหาช่องฟิตเนสหากโรงแรมมีเคเบิลทีวีออนดีมานด์
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบริการสตรีมมิ่งหรือ YouTube คุณสามารถนำดีวีดีออกกำลังกายใส่กระเป๋าเดินทางได้
4 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพื้นฐานและความต้านทานของร่างกายในห้องพักของโรงแรม การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งที่คุณต้องการดังนั้นจงสร้างสรรค์ในห้องพักในโรงแรมของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณด้วยการกระโดดแจ็คจ็อกกิ้งในสถานที่หรือเต้นไปตามเพลงโปรดของคุณ ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านของร่างกายเช่นวิดพื้นซิทอัพไม้กระดานปอดและสควอต
- คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากท่าคิกบ็อกซิ่งหรือท่าเต้น ในทำนองเดียวกันคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงของคุณได้โดยการม้วน bicep ด้วยขวดน้ำหรือใช้น้ำหนักมือคู่เล็ก ๆ หากคุณสามารถบรรจุได้
- นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่คุณสามารถทำได้ในห้องของคุณทางออนไลน์
5 ใช้แถบความต้านทาน แถบต้านทานยางเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถแพ็คได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมากหรือน้ำหนักลงในกระเป๋าเดินทางของคุณ ติดตามพร้อมกับการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในวงดนตรีของคุณหรือค้นหาทางออนไลน์
- คุณสามารถค้นหาการเหยียดพื้นฐานที่รวมแถบแนวต้านได้ทางออนไลน์
6 เล่นโยคะ ในห้องพักโรงแรมของคุณ โยคะเป็นวิธีง่ายๆในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ในห้องพักในโรงแรมของคุณ โพสท่าที่คุณชื่นชอบหรือทำตามขั้นตอนที่มีภาพประกอบ คุณยังสามารถสตรีมการออกกำลังกายโยคะ
- หากคุณไม่มีเสื่อ แต่ต้องการใช้คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูของโรงแรมแทนได้
- หากคุณมีพื้นที่เพิ่มขึ้นในกระเป๋าเดินทางหรือยานพาหนะคุณสามารถบรรจุสายรัดโยคะผ้าหรือบล็อคโฟมเพื่อใช้ในการฝึกซ้อม
- คุณสามารถซื้อหนังสือโยคะหรือการ์ดโยคะเพื่อพกติดตัวได้ หรือใช้โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณเพื่อโพสท่าหรือกิจวัตรสั้น ๆ
7 ไปเดินเล่นรอบ ๆ โรงแรมหรือบริเวณ การเดินเป็นวิธีง่ายๆในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถเดินชมห้องโถงสำรวจสิ่งอำนวยความสะดวกหรือเดินป่ารอบนอกของโรงแรม
- อย่าลืมเกี่ยวกับบันได! เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยการเดินขึ้นลงบันได คุณยังสามารถลองเดินขึ้นและลงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หากคุณออกไปข้างนอกให้เร่งฝีเท้าและวิ่งเหยาะๆ อย่างไรก็ตามควรวางแผนเส้นทางล่วงหน้าและยึดติดกับตัวเลือกที่ปลอดภัย
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ฟิตอยู่ระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ

หนึ่ง ก้าวรอบอาคารสนามบินก่อนและระหว่างเที่ยวบิน ใช้เวลาหยุดทำงานที่สนามบินเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ อาคารผู้โดยสารเดินขึ้นและลงระหว่างที่นั่งหรือสำรวจร้านค้าในสนามบินหลัก ๆ การพกกระเป๋าไปด้วยจะช่วยเพิ่มแรงต้านเพื่อให้เผาผลาญได้มากขึ้น!
- ลองจับเวลาดูว่าคุณเดินไปนานแค่ไหน
- คุณสามารถฟังเพลงขณะเดินได้หากต้องการ
2 เดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งไปตามเส้นทางยอดนิยมในเมืองปลายทางของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปเที่ยวงาน แต่คุณก็ยังสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่เมืองนี้มีให้ได้ ไปเดินเล่นบนถนนยอดนิยมเดินทางไปตามเส้นทางยอดนิยมหรือวิ่งจ็อกกิ้งควบคู่ไปกับนักวิ่งท้องถิ่น
- สอบถามพนักงานของโรงแรมเกี่ยวกับสถานที่ที่ดีหรือขอคำแนะนำจากผู้ร่วมธุรกิจของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีในการค้นคว้าข้อมูลทางเลือกของคุณก่อนที่คุณจะมาถึงเพื่อที่คุณจะได้มีแผนในสถานที่ที่คุณต้องการจะไป
3 เยี่ยมชมสวนสาธารณะในท้องถิ่นเพื่อดูตัวเลือกเพิ่มเติม ไม่เพียง แต่คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นได้ แต่คุณยังสามารถหาวิธีอื่น ๆ ในการเคลื่อนไหวได้อีกด้วย คุณสามารถเข้าร่วมเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลหรือใช้อุปกรณ์ในสวนสาธารณะเพื่อออกกำลังกายชั่วคราว
- ตัวอย่างเช่นทำ pull-ups หรือ chin-ups บนบาร์ลิงและใช้สไลด์สำหรับการวิดพื้นแบบเอียง
- หาข้อมูลเกี่ยวกับสวนสาธารณะในพื้นที่หรือเขตสงวนก่อนที่คุณจะมาถึงหรือขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่โรงแรม
- คุณอาจจะเช่าอุปกรณ์กีฬาจากสวนสาธารณะขนาดใหญ่หรือจะเก็บไว้ในกระเป๋าเดินทางก็ได้
4 เข้าคลาสออกกำลังกายในท้องถิ่น โรงยิมหรือสตูดิโอฟิตเนสบางแห่งอนุญาตให้คุณเข้าเรียนได้โดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายตามปกติในขณะที่คุณเดินทางไปทำงาน เลือกชั้นเรียนที่คุณคุ้นเคยหรือลองสิ่งใหม่ ๆ !
- คุณสามารถตรวจสอบห้องออกกำลังกายที่ให้บริการนี้ได้ทางออนไลน์หรือสอบถามจากเจ้าหน้าที่ของโรงแรมก็ได้
- มีแม้แต่แอพที่ช่วยคุณค้นหาโรงยิมในพื้นที่ที่อนุญาตให้ดร็อปอินเช่น GymFinder, OmFinder และ GymPoints
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ผสมผสานการออกกำลังกายขณะเที่ยวชม

หนึ่ง พิจารณางบประมาณของคุณ ตัวเลือกบางอย่างอาจมีราคาแพงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ แต่คุณสามารถรวมการท่องเที่ยวไว้ในงบประมาณเท่าใดก็ได้ การเดินเที่ยวชมสามารถทำได้ฟรีหากคุณทำด้วยตัวเอง แต่การจัดงบประมาณสำหรับการทัศนศึกษาจะช่วยให้คุณมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นเช่นการพายเรือคายัค
- หากงบประมาณของคุณมีน้อยลองเดินเล่นในเมืองพาลูกบอลไปที่ชายหาดหรือไปที่อุทยานแห่งชาติ
- หากคุณมีงบประมาณมากขึ้นให้เช่ารถถีบกับครอบครัวล่องแก่งหรือปีนผา
2 เดินเที่ยวชมเมือง การเดินบนทางเท้าเพื่อชมสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เมืองนี้นำเสนอเป็นวิธีที่ดีในการใช้ชีวิตในช่วงวันหยุด! คุณสามารถเข้าร่วมทัวร์เดินเท้าตามกำหนดเวลาหรือจะเดินทางเองก็ได้
- หยิบแผนที่ของเมืองและจัดทำแผนผังเส้นทางไปยังสถานที่ยอดนิยม
- ตรวจสอบโบรชัวร์หรือพูดคุยกับพนักงานของโรงแรมเพื่อหาทัวร์เดินชมแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะทัวร์ย่านใจกลางเมืองหรือทัวร์ผียามค่ำคืนก็ได้
3 เช่าจักรยานปั่นรอบเมือง การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่สนุกในการเที่ยวชมเมืองใหม่และคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในกระบวนการนี้! คุณอาจจะเช่าจักรยานคนเดียวจักรยานตีคู่หรือรถถีบซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณมีความสุขในขณะที่ฟิต
- คุณยังสามารถมองหาโปรแกรมแบ่งปันจักรยาน
- หากมีทางน้ำในท้องถิ่นคุณอาจลองนั่งเรือถีบแทน เชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมทัวร์สบาย ๆ รอบ ๆ ทางน้ำ
4 สนุกกับการผจญภัยกลางแจ้ง สถานที่พักผ่อนส่วนใหญ่มีโอกาสเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งเช่นอุทยานแห่งชาติทิวทัศน์อันงดงามหรือสถานที่ท่องเที่ยว ใช้ประโยชน์จากโอกาสเหล่านี้เพื่อให้กระตือรือร้นในขณะที่เพลิดเพลินกับการเดินทางของคุณ นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางส่วน:
- เดินป่าในบริเวณใกล้เคียงป่าละเมาะภูเขา ฯลฯ
- ไปปีนหน้าผา.
- ล่องแก่งหรือล่องเรือ
- พายเรือแคนูหรือเรือคายัค
- ใช้จานร่อนลูกบอลชายหาดฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลไปที่ชายหาด
5 ขึ้นบันไดเมื่อเที่ยวชม บันไดมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อทำได้ให้เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟต์ สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยกันขึ้นบันได ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะอยู่คนเดียวบนบันไดเพราะคุณอาจตกบันไดหรือเจอคนที่คุณไม่รู้จัก
6 มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมท้องถิ่นผ่านดนตรีและการเต้นรำ สถานที่พักผ่อนหลายแห่งมีชื่อเสียงในด้านดนตรีหรือการเต้นรำโดยเฉพาะ คุณสามารถมองหากิจกรรมเต้นรำในท้องถิ่นหรือเชิญบุคคลพิเศษไปเที่ยวกลางคืนซึ่งรวมถึงการเต้นรำในสถานที่แสดงดนตรียอดนิยม
- ตัวอย่างเช่นฮาวายมีฮูลาแนชวิลล์มีการเต้นแบบคันทรี่และการเต้นแบบไลน์นิวออร์ลีนส์เป็นที่ตั้งของดนตรีแจ๊สสเปนมีชื่อเสียงในเรื่องซัลซ่าบราซิลมีชื่อเสียงในเรื่องแซมบ้าอาร์เจนตินาเสนอแทงโก้และญี่ปุ่นขึ้นชื่อเรื่องคาบูกิ
- ค้นหากิจกรรมใน Facebook สำหรับการเต้นรำขณะที่คุณอยู่ในเมือง
- มองหาสถานที่จัดงานในท้องถิ่นที่มีค่ำคืนแห่งการเต้นรำ
7 ออกกำลังกายอย่างรอบคอบขณะรอเข้าแถว คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรอชมสถานที่ท่องเที่ยวยอดนิยมในท้องถิ่นหรือรอโต๊ะอาหารในช่วงเวลาอาหารค่ำ เมื่อเป็นเช่นนี้ให้ใช้เวลารอเพื่อออกกำลังกาย! คุณสามารถยืนบนขาข้างเดียวทำท่ายกน่องบีบบั้นเอวทำสควอตขนาดเล็กม้วนไหล่กลับเพื่อยกกระดูกอกและหายใจเข้าลึก ๆ.
- คุณยังสามารถลองเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งได้หากคุณไม่สนใจว่าจะมีคนเห็น
- คุณยังอาจเต้นรำในขณะเข้าแถวซึ่งเป็นตัวเลือกที่สนุกหากคุณมีลูกหรือมีดนตรีเล่นอยู่ใกล้ ๆ
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

ตื่น แต่เช้า! คุณสามารถออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า
นำขวดน้ำแบบรีฟิลติดตัวไปด้วยเพื่อให้คุณได้ดื่มน้ำตลอดการเดินทาง นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากดื่มด่ำกับเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเมื่อคุณกระหายน้ำ
ติดนิสัยการกินเพื่อสุขภาพด้วยการบรรจุของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ! คุณยังสามารถแวะที่ร้านขายของชำเมื่อไปถึงจุดหมายปลายทาง
อย่าปล่อยให้การยุ่งทำให้คุณหยุดออกกำลังกาย! หากคุณกำลังเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจให้ตรวจสอบรายงานหรืองานนำเสนอของคุณในขณะที่คุณเหยียบจักรยานที่อยู่กับที่หรือเดินบนลู่วิ่ง
อย่าคิดมากกับการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมใด ๆ สามารถช่วยให้คุณฟิตและเผาผลาญแคลอรี่ได้!
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว ตั้งเวลาประมาณ 5-10 นาทีจากนั้นกระโดดแจ็คสควอทและเขย่าเบา ๆ

โฆษณา