วิธีการว่ายน้ำรอบ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ทำงานได้เกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายและเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การเรียนว่ายน้ำรอบสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายได้ เป็นกิจกรรมที่เกือบทุกกลุ่มอายุและระดับความสามารถสามารถเข้าร่วมได้และสามารถเล่นรอบการว่ายน้ำในร่มได้ตลอดทั้งปี รักษารูปร่างด้วยการกระโดดในสระ!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: รอบว่ายน้ำ

1. หนึ่ง ปฏิบัติตามกฎของสระว่ายน้ำ สระว่ายน้ำแต่ละแห่งมีกฎที่แตกต่างกัน สระว่ายน้ำส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ดำน้ำหรือวิ่งและสระกีฬาหลายแห่งขอให้คุณอาบน้ำก่อนเข้า หากคุณว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำที่มีป้ายบอกทางว่า 'ช้า' 'ปานกลาง' หรือ 'เร็ว' ให้เลือกเลนที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณเป็นมือใหม่ให้เลือกเลนช้า เลนช้าสำหรับนักว่ายน้ำที่ใช้เวลามากกว่าหกสิบวินาทีในการว่ายน้ำเป็นรอบ
   • โดยทั่วไปเลนกลางมีไว้สำหรับนักว่ายน้ำที่สามารถว่ายน้ำได้ใน 45-60 วินาที ช่องทางพิเศษสำหรับนักว่ายน้ำที่สามารถว่ายน้ำได้ภายใน 40 วินาที
   • ตักสระว่ายน้ำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งแล้วกลับมาอีกครั้ง
2. 2 ปฏิบัติตามมารยาทในการว่ายน้ำ ถ้าสระว่ายน้ำคนเยอะคุณอาจไม่ได้เลนของตัวเอง มีสองวิธีที่นักว่ายน้ำสามารถใช้เลนร่วมกัน: ว่ายน้ำเป็นวงกลมและว่ายน้ำแบบแยกส่วน เมื่อว่ายน้ำเป็นวงกลมให้อยู่ทางขวาเมื่อเดินทางขึ้นและลงเลนเพื่อให้คุณและเพื่อนร่วมเลนว่ายเป็นวงกลมใหญ่ด้วยกัน เมื่อแยกเลนคุณและเพื่อนร่วมเลนของคุณจะอยู่คนละฟากของเลน ถ้าเส้นเลนอยู่ทางขวาของคุณเมื่อคุณกลับรถจะอยู่ทางซ้าย
   • หากคุณต้องการหยุดขณะว่ายน้ำเป็นวงกลมให้ใช้ส่วนของกำแพงที่ใกล้กับเส้นเลนมากที่สุด นักว่ายน้ำคนอื่น ๆ จะต้องใช้ส่วนตรงกลางของกำแพงเพื่อหมุนไปรอบ ๆ
   • หากคุณต้องการผ่านนักว่ายน้ำคนอื่นให้ผ่านทางด้านซ้ายมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผ่านนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ ก่อนที่จะถึงกำแพง
3. 3 รวบรวมอุปกรณ์ของคุณ นักว่ายน้ำที่จริงจังส่วนใหญ่ใช้หมวกว่ายน้ำเพื่อปกป้องเส้นผมและแว่นตาเพื่อป้องกันดวงตา ซื้อชุดว่ายน้ำกีฬาคุณภาพสูงเพื่อใช้ในขณะฝึกซ้อม ชุดว่ายน้ำเหล่านี้จะช่วยลดการลากของน้ำและช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายให้ซื้ออุปกรณ์ว่ายน้ำเฉพาะทางจากร้านกีฬาใกล้บ้านคุณ
   • ใช้ครีบว่ายน้ำเพื่อช่วยให้คุณเตะได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถเน้นการเคลื่อนไหวของแขนได้มากขึ้นเมื่อว่ายน้ำ
   • ใช้อุปกรณ์ดำน้ำแบบตักเพื่อปรับปรุงความเร็วและประสิทธิภาพของคุณ สน็อกเกิลแบบตักทับหมวกและแว่นตาลงที่ด้านหน้าของคุณ
4. 4 เริ่มว่ายน้ำโดยใช้จังหวะการคลานด้านหน้า จังหวะการคลานด้านหน้าเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วย คว่ำหน้าลงในน้ำ เอื้อมแขนซ้ายออกไปข้างหน้าแล้วดึงลงไปในน้ำ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนขวาและหมุนร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเตะขาของคุณไปเรื่อย ๆ หันหน้าไปทางซ้ายของน้ำเพื่อหายใจด้วยจังหวะซ้ายทุกครั้งหรือในทางกลับกัน
   • การหายใจแบบทวิภาคีช่วยให้คุณหันไปหายใจทุกสามจังหวะ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลี้ยวซ้ายและขวาเพื่อหายใจได้ เทคนิคนี้ซับซ้อนกว่า แต่ช่วยให้จังหวะของคุณมีความสมมาตร
   • ว่ายน้ำกลับไปที่จุดเริ่มต้นเพื่อตัก
5. 5 เลี้ยวที่จุดสิ้นสุดของเลนโดยใช้ทางเลี้ยวแบบเปิด เมื่อเลี้ยวแบบเปิดให้จับขอบด้วยแขนซ้ายแล้วยันเท้าเข้ากับกำแพง เหยียดแขนขวาให้ตรงและยื่นออกไปด้านหลัง ผลักกำแพงออกไปพร้อม ๆ กันในขณะที่เหวี่ยงแขนซ้ายไปด้านหลังศีรษะในลักษณะหั่นบาง ๆ เมื่อคุณผลักกำแพงออกแล้วให้บิดลำตัวเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางก้นสระ
   • เทิร์นนี้มักใช้เมื่อว่ายน้ำเป็นวงกลม ช่วยให้คุณถอยห่างจากกำแพงได้ทันท่วงทีและหลีกเลี่ยงจากนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ
   • ฝึกเทคนิคนี้โดยใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้ คุณไม่อยากเจอนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ ในสระว่ายน้ำ
6. 6 เลี้ยวที่จุดสิ้นสุดของเลนโดยใช้การเลี้ยว เทคนิคนี้ดีที่สุดเมื่อว่ายน้ำคนเดียวหรือใช้เลนร่วมกัน เมื่อคุณอยู่ห่างจากขอบสระประมาณสามฟุตให้พลิกตัวไปข้างหน้าในน้ำโดยให้ขาของคุณงอเข้าหาตัวคุณ ถ้วยใส่มือแล้วดึงน้ำเข้าหาตัวเพื่อช่วยพลิกให้สุด จากนั้นให้เหยียดขาออกแล้วดันกำแพงหมุนลำตัวเพื่อให้ท้องหันไปทางก้นสระ
   • หากคุณมีปัญหาในการเลี้ยวนี้ให้ฝึกโดยการตีลังกาที่ปลายสระตื้น ๆ ยืนโดยหันฝ่ามือที่ห่อไว้ไปข้างหน้าแล้วพลิกโดยใช้มือที่ปิดไว้เพื่อดึงน้ำเข้าหาตัวคุณ
   • หายใจออกทางจมูกขณะพลิกตัว มิฉะนั้นคุณจะมีน้ำเต็มจมูก
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ

1. หนึ่ง ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง การว่ายน้ำแตกต่างจากการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ เพียงเพราะคุณวิ่งหรือปีนเขาเก่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะว่ายน้ำเก่งในทันที หากคุณเหนื่อยล้าคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะว่ายน้ำด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและจะไม่เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้น ดังนั้นควรตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกาย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นมือใหม่ให้ลองทำหนึ่งหรือสองรอบในสระว่ายน้ำโดยไม่หยุด ถ้าง่ายเกินไปให้เพิ่มอีกสองสามรอบ
   • หากคุณไม่สามารถทำรอบโดยไม่หยุดได้อย่ายอมแพ้! ทำเท่าที่ทำได้โดยใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม
2. 2 ออกกำลังกายแบบ HIIT การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างรวดเร็ว ขั้นแรกให้ว่ายน้ำหนึ่งหรือสองรอบด้วยความเร็วปานกลาง จากนั้นว่ายน้ำหนึ่งรอบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป้าหมายคือการเพิ่มความใจกว้างให้มากที่สุด หลังจากตักเสร็จแล้วให้ทำอีกหนึ่งหรือสองรอบเป็นจังหวะปานกลางปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ทำให้ใจเต้นแรงขึ้น
   • ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่หรือห้าครั้งในตอนแรก เมื่อคุณปรับปรุงให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำ
   • สระว่ายน้ำส่วนใหญ่มีนาฬิกาขนาดใหญ่บนผนังสำหรับการฝึกตามช่วงเวลา หากคุณต้องการจับเวลาด้วยตัวเองให้ใช้นาฬิกานี้
3. 3 เข้าร่วมกลุ่มนักว่ายน้ำ ง่ายกว่าที่จะมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีแรงจูงใจอื่น ๆ ศูนย์สันทนาการและสโมสรสุขภาพหลายแห่งมีชั้นเรียนสำหรับว่ายน้ำเป็นกลุ่ม นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากจะลบปัจจัยที่ไม่รู้จักออกไป ครูสอนว่ายน้ำจะช่วยคุณให้สมบูรณ์แบบและทำให้แน่ใจว่าคุณจะพัฒนาไปในทิศทางที่ดี
   • ชั้นเรียนมากมายสามารถพบได้ทั่วไป ทำการค้นหาอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่ามีอะไรให้บริการในพื้นที่ของคุณหรือไม่
   • หากคุณไม่พบสิ่งใดทางออนไลน์โปรดไปที่ศูนย์สันทนาการในพื้นที่ของคุณและขอความช่วยเหลือจากพนักงานสระว่ายน้ำ
4. 4 เน้นเทคนิคของคุณ การว่ายน้ำอย่างช้าๆ แต่ถูกต้องดีกว่าว่ายเร็วและไม่ดี การใช้เทคนิคที่ถูกต้องเมื่อคุณว่ายน้ำเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็ว ในฐานะผู้เริ่มต้นโฟกัสของคุณควรได้รับการปรับปรุงไม่ใช่ความเร็ว
   • อย่าลังเลที่จะหยุดพักหากคุณต้องการ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังแชร์เลนกับคนอื่นให้พยายามหยุดที่ขอบสระแทนที่จะจอดตรงกลางเลน
   • ติดตามจำนวนรอบที่คุณว่ายน้ำในแต่ละครั้งที่คุณออกกำลังกาย หากเทคนิคของคุณถูกต้องคุณจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในช่วง 2-3 สัปดาห์
   • ลองเพิ่มระยะทางหรือเวลาขึ้น 10% ทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มความอดทนให้มากยิ่งขึ้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: หาที่ไหนสักแห่งเพื่อว่ายน้ำ

1. หนึ่ง เข้าร่วมสโมสรสุขภาพหรือศูนย์สันทนาการ โดยปกติแล้วสถานที่เหล่านี้จะมีสระว่ายน้ำสำหรับเล่นกีฬาที่มีเชือกปิดเลนให้ว่ายน้ำได้สระเหล่านี้เหมาะสำหรับรอบการว่ายน้ำเนื่องจากเป็นสระว่ายน้ำที่จริงจังเท่านั้น คุณไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเจอกับนักว่ายน้ำแบบสบาย ๆ หรือการสาดน้ำใส่ผู้คน
   • สโมสรเหล่านี้มักจะมีค่าบริการรายเดือนในการเข้าร่วม ค่าธรรมเนียมเหล่านี้อาจมีราคาแพงในบางครั้ง แต่ยังรวมถึงการใช้สิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ด้วย
   • เยี่ยมชมศูนย์นันทนาการก่อนเข้าร่วมเพื่อให้แน่ใจว่ามีสระว่ายน้ำที่คุณต้องการใช้
2. 2 ถามเพื่อน. หากคุณไม่ต้องการเสียค่าบริการรายเดือนในการว่ายน้ำและคุณไม่มีสระว่ายน้ำที่บ้านให้ถามเพื่อนของคุณว่าคุณสามารถใช้สระว่ายน้ำได้หรือไม่ เสนอสิ่งแลกเปลี่ยนให้พวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตัดหญ้าทุกสัปดาห์เพื่อแลกกับเวลาสระว่ายน้ำ ถ้าคุณทำมันให้คุ้มค่าในขณะที่พวกเขาจะไม่ไม่พอใจที่เห็นคุณสาดน้ำทุกเช้าที่สนามหลังบ้านของพวกเขา
   • หากเพื่อนของคุณขอค่าตอบแทนเป็นเงินอาจคุ้มค่าที่จะสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมแทน หากคุณจะใช้จ่ายเงินคุณอาจไปที่สโมสรสุขภาพ
   • อย่าปล่อยให้การต่อรองราคาสิ้นสุดลง! สระว่ายน้ำมีราคาแพงในการดูแลรักษา แสดงให้เพื่อนของคุณเห็นว่าคุณชื่นชมความเอื้ออาทรของพวกเขา
3. 3 หาแหล่งน้ำธรรมชาติ. อาจมีแหล่งน้ำธรรมชาติที่คุณสามารถใช้ว่ายน้ำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน “ หลุมน้ำ” เหล่านี้ไม่มีเลนหรือขอบสระที่สะดวกสำหรับวางผ้าเช็ดตัวและนาฬิกาจับเวลา อย่างไรก็ตามหากคุณชอบออกไปข้างนอกและไม่มีเงินสำรองสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิมนี่อาจเป็นวิธีที่ผ่อนคลายและสวยงามในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
   • ซื้อรองเท้าน้ำเพื่อสวมใส่เมื่อว่ายน้ำในหลุมน้ำ มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกเศษหินหรือแก้วบาด
   • อย่าลืมว่ายน้ำในน้ำจืดที่สะอาด อย่าว่ายน้ำในพื้นที่ระบายน้ำหรือแหล่งน้ำที่ไม่สะอาด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากต้องการเริ่มว่ายน้ำรอบ?ฟรานซิสโกโกเมซ
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Francisco เป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งฟรานซิสโกโกเมซคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญโค้ชฟิตเนสเมื่อคุณเริ่มต้นเพียงแค่ลงสระว่ายน้ำแล้วดูว่าคุณสามารถว่ายได้กี่รอบหรือนานแค่ไหนจนกว่าจะเหนื่อย เมื่อคุณเข้าใจแล้วคุณสามารถตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเพื่อให้ตัวเองทำงานได้ ตราบใดที่คุณว่ายน้ำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นการปรับปรุง
• คำถามการฝึกซ้อมการหายใจการเคลื่อนไหวแขนและการเคลื่อนไหวขามีอะไรบ้างที่ดี?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองความยาวแขนเดียวโดยใช้กระดานกระพือกับแขนอีกข้างสามารถช่วยในการดึงพลังของคุณได้ การว่ายน้ำด้วยการลอยตัวระหว่างหัวเข่าและต้นขาช่วยให้แกนกลางและสะโพกแข็งแรงในการเตะโลมา หากคุณอยู่ในทีมว่ายน้ำขอให้โค้ชของคุณดูคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคของคุณและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น
• คำถามคุณควบคุมลมหายใจขณะว่ายน้ำได้อย่างไร? ก่อนอื่นให้ผ่อนคลาย หากคุณตื่นตระหนกขณะว่ายน้ำคุณจะมีปัญหาในการหายใจ ค่อยๆฝึกท่าคลานด้านหน้าโดยเน้นที่เทคนิคและการหายใจของคุณ การเคลื่อนไหวจะเริ่มให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติกับคุณมากขึ้นเมื่อคุณปรับปรุง
• คำถามเมื่อฉันว่ายน้ำเพียงไม่กี่รอบฉันก็หายใจไม่ออก ฉันไม่เคยใช้! ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีรูปร่างไม่ดีเล็กน้อยและถ้าคุณเริ่มช้าลงและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณก็จะกลับไปฟิตในระดับเดิมได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณคุณอาจเป็นโรคหอบหืดหรือโรคทางเดินหายใจอื่น ๆ
• คำถามคุณว่ายน้ำได้เร็วและนานขึ้นได้อย่างไร? ขั้นแรกให้มุ่งเน้นไปที่เทคนิคของคุณ หากคุณว่ายน้ำไม่ถูกวิธีคุณจะไม่เห็นพัฒนาการ ประการที่สองฝึกฝนบ่อยๆ ยิ่งคุณว่ายน้ำเร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดีขึ้น ใช้เวลาในการบันทึกการปรับปรุงของคุณเป็นประจำทุกสัปดาห์
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการว่ายน้ำรอบ? จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้การเคลื่อนไหวกลายเป็นลักษณะที่สอง อย่างไรก็ตามงานทั้งหมดนี้จะคุ้มค่า สุขภาพของคุณจะดีขึ้นรวมทั้งการประสานงานทั่วไปของคุณเมื่อว่ายน้ำ
• คำถามฉันควรว่ายน้ำบ่อยแค่ไหนต่อสัปดาห์สำหรับนักว่ายน้ำวัย 12 ปีเริ่มต้น? ควรเริ่มสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว หลังจากนั้นคุณสามารถลองได้บ่อยขึ้น

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• สวมชุดว่ายน้ำที่สบายตัวและพอดีตัว
• อย่าลืมก้าวให้มั่นคง ความเร็วไม่สำคัญในขณะว่ายน้ำหลายรอบ
• ใช้หมวกว่ายน้ำเพื่อไม่ให้ผมเข้าตาขณะว่ายน้ำ ใช้แว่นตาถ้าดวงตาของคุณไวต่อน้ำ

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าว่ายน้ำคนเดียว แม้แต่นักว่ายน้ำที่แข็งแรงก็อาจมีปัญหาในสระว่ายน้ำซึ่งนำไปสู่อุบัติเหตุหรือการจมน้ำ

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• หมวกว่ายน้ำ
• แว่นตากันลม
• ชุดว่ายน้ำ
• นาฬิกาจับเวลา (เพื่อจับเวลารอบของคุณ)
• สมุดรายวัน (เพื่อบันทึกเวลาของคุณ)

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้