มือและเท้าเย็นเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณควบคุมอุณหภูมิและช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ เมื่อร่างกายของคุณตรวจพบความเย็น (แม้ว่าจิตใจของคุณจะไม่ได้รับความเย็นก็ตาม) มันจะเริ่มเปลี่ยนเส้นทางเลือดไปยังอวัยวะภายในที่สำคัญมากขึ้นซึ่งหมายความว่าเลือดจะถูกเบี่ยงเบนไปจากแขนขาที่ไม่จำเป็นเช่นมือและเท้าของคุณทิ้งให้เป็นน้ำแข็งและแข็ง . อย่างไรก็ตามมือที่เย็นอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้งานง่าย ๆ เป็นเรื่องยากและในอุณหภูมิที่รวดเร็วมือที่เย็นก็ยังเสี่ยงต่อความเสียหายจากอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับวิธีการอุ่นมือเมื่อมือเย็นและมีหลายวิธีที่สามารถทำได้!
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: เพิ่มการไหลเวียน
-
หนึ่ง ย้าย วิธีที่ได้ผลที่สุดในการทำให้มืออุ่นคือการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อและผิวหนังทำให้ร่างกายอบอุ่น- เพิ่มจังหวะเล็กน้อยถ้ามือของคุณเย็นเมื่อคุณออกไปเดิน
- ทำงานบ้านเพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหว
- ออกกำลังกายแบบสควอทกระโดดแจ็คหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ
-
2 ออกกำลังกายด้วยมือ การลุกขึ้นและออกกำลังกายอย่างตรงจุดไม่ใช่ทางเลือกเสมอไปดังนั้นหากมือของคุณเย็นและคุณไม่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยแอโรบิกได้ให้ออกกำลังกายมือและเท้า- กระดิกนิ้วเท้าและนิ้วของคุณ
- ขยับมือเป็นวงกลม
- กอดและปล่อยมือและเท้าของคุณ
-
3 นวดมือและแขน อีกวิธีหนึ่งในการทำให้เลือดไหลเวียนไปที่มืออีกครั้งคือการนวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่ผิวแห้งให้นวดน้ำมันหรือครีมลงบนผิวแขนข้อมือและมือ- อย่าลืมนวดระหว่างนิ้วและปลายนิ้ว
-
4 อยู่ห่างจากบุหรี่และคาเฟอีน แม้ว่านี่จะเป็นวิธีการทำให้มืออุ่นขึ้นในระยะยาว แต่ทั้งการสูบบุหรี่และคาเฟอีนจะทำให้เส้นเลือดตีบหรือแคบและหากเลือดไหลเวียนไปที่มือไม่เพียงพอก็จะเย็น- ในเดือนที่อากาศเย็นให้ลองชาขาวแทนกาแฟเพื่อให้เช้าของคุณดำเนินไป
ส่วน 2 จาก 3: การป้องกันอุณหภูมิที่หนาวเย็น
-
หนึ่ง ทำร่างกายให้อบอุ่น เนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเย็นโดยการส่งเลือดอุ่นไปยังอวัยวะภายในของคุณคุณสามารถช่วยป้องกันไม่ให้มือของคุณเย็นและช่วยทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นโดยการทำให้แกนกลางของคุณอบอุ่นและได้รับการปกป้อง หากร่างกายของคุณไม่คิดว่าอวัยวะของคุณตกอยู่ในอันตรายก็จะไม่ทำให้เลือดอุ่น ๆ ไปจากมือของคุณ- ในสภาพอากาศที่เย็นกว่าให้สวมเสื้อผ้าชั้นในสวมชั้นฐานชั้นฉนวนและชั้นนอกที่ป้องกันลมและฝน
-
2 สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เสื้อผ้าที่รัดรูปถุงเท้าและแม้แต่ชุดชั้นในก็สามารถทำให้เส้นเลือดของคุณตีบตันได้ซึ่งหมายความว่าเลือดจะไหลเวียนได้ยากขึ้นและอาจทำให้มือของคุณเย็นได้ ในการต่อสู้กับปัญหานี้ให้สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่สบายตัวและให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ- หากคุณสวมเสื้อผ้าที่คับและมือของคุณเริ่มเย็นให้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่หลวมโดยเร็วที่สุด
-
3 สวมถุงมือที่ให้ความอบอุ่น มันสมเหตุสมผลแล้วว่าหากมือของคุณสัมผัสกับความเย็นก็จะเย็นดังนั้นควรป้องกันด้วยถุงมือที่อุ่นและหลวม ถุงมือมักจะดีกว่าถุงมือเนื่องจากถุงมือแยกนิ้วแต่ละนิ้วออก ในหลาย ๆ กรณี แต่ไม่ใช่ทุกกรณีที่นิ้วของคุณเองสามารถทำให้ร้อนขึ้นได้ในขณะที่นวมยังคงมีอากาศอุ่นอยู่รอบ ๆ มือของคุณ- อย่าลืมสวมถุงมือที่ปิดข้อมือของคุณด้วยเพราะอาจทำให้ความร้อนหายไปได้มาก
- สอดมือเข้าไปในกระเป๋าของคุณหากคุณไม่มีถุงมือหรือติดไว้ในเสื้อแจ็คเก็ตเพื่อไม่ให้โดนลม
-
4 กินขิง. ขิงเป็นอาหารที่ให้ความร้อนซึ่งหมายความว่ามันก่อให้เกิดความร้อนเมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญมัน ชาขิงร้อนหนึ่งถ้วยสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นรวมทั้งมือของคุณด้วยและการถือถ้วยอุ่น ๆ จะช่วยให้ชีวิตกลับมาอยู่ในมือของคุณได้ -
5 ใช้ความร้อนในร่างกายของคุณเอง ไม่ว่าข้างนอกจะหนาวแค่ไหนก็ยังมีบางส่วนของร่างกายที่อบอุ่นเกือบตลอดเวลาเช่นใต้รักแร้ระหว่างและใต้ต้นขา- วางมือเปล่าลงบนผิวหนังโดยตรงในบริเวณที่อบอุ่นของร่างกายและปล่อยทิ้งไว้จนกว่าจะอุ่นขึ้น
ส่วน 3 จาก 3: การเพิ่มแหล่งความร้อน
-
หนึ่ง นำชุดความร้อนหรือเครื่องอุ่นติดตัวไปด้วยทันที เมื่อคุณจะเดินทางไปข้างนอกในฤดูหนาวหรือตอนกลางคืนหรือไปเที่ยวในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณควรเตรียมถุงร้อนแบบใช้ซ้ำหรือใช้แล้วทิ้งซึ่งสามารถให้ความร้อนได้ทันทีเพื่อทำให้มือและร่างกายของคุณอุ่นขึ้น ทางเลือกที่ดี ได้แก่ :- คลิกความร้อน
- เครื่องอุ่นมือ
- เครื่องอุ่นมือด้วยถ่าน
- UniHeat
- ความร้อน Pax
-
2 อาบน้ำอุ่น. น้ำอุ่นไม่เพียง แต่จะทำให้มือของคุณร้อนและทั่วร่างกายของคุณร้อนขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีผ่อนคลายในการฟื้นตัวหลังจากใช้เวลาไปกับความหนาวเย็น- อุณหภูมิอาบน้ำที่ปลอดภัยไม่ควรเกิน 110 F (43 C) เพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้เวียนศีรษะความดันโลหิตต่ำคลื่นไส้และอาเจียน
- หรือคุณสามารถใช้มือจุ่มน้ำอุ่นหรือเติมน้ำอุ่นลงในชามแล้วแช่มือและข้อมือ
-
3 เป่ามือแล้วถูเข้าด้วยกัน ลมร้อนจากปอดจะช่วยให้มือร้อนขึ้น ถ้วยมือของคุณเพื่อช่วยรักษาความร้อนไว้ให้นานที่สุดจากนั้นถูมือเข้าหากันเร็ว ๆ เพื่อให้ความอบอุ่นกระจายไปที่หลังมือ -
4 อุ่นมือของคุณเหนือกองไฟหรือแหล่งความร้อน ไฟไหม้เครื่องทำความร้อนเครื่องยนต์รถร้อนและแม้แต่คอมพิวเตอร์ที่ทำงานอยู่ก็ให้ความร้อนมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้ตัวเองอุ่นขึ้นได้ อย่าเข้าใกล้เกินไปและอย่าสัมผัสแหล่งความร้อน- หากคุณสวมถุงมือให้ถอดออกและวางมือไว้ตรงหน้าความร้อน ลองเปลี่ยนถุงมือของคุณออกด้านในและวางไว้ใกล้กับความร้อนเช่นกัน วิธีนี้จะดีและอร่อยเมื่อคุณใส่กลับเข้าไป
-
5 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้ผิวของคุณรู้สึกอุ่นขึ้น แต่ก็ช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายโดยรวมได้ แอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดในผิวหนังของคุณขยายตัวและจะเบี่ยงเบนเลือดออกจากอวัยวะสำคัญและไปที่แขนขาของคุณ -
6 รู้ว่าควรไปพบแพทย์เมื่อใด. ในขณะที่มือและเท้าเย็นเป็นเรื่องธรรมชาติหากคุณเริ่มมีอาการชาเปลี่ยนสีผิวผิวหนังแข็งหรือตึงแผลพุพองผมร่วงหรือความจำเสื่อมควรปรึกษาแพทย์ มีภาวะสุขภาพหลายอย่างที่ทำให้มือเย็น ได้แก่ :- โรคโลหิตจาง
- โรค Raynaud
- โรคเบาหวาน
- เสียหายของเส้นประสาท
- ไฮโปไทรอยด์
- การขาดวิตามินบี 12
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามสวัสดี ฉันทำงานในคลังสินค้าห้องเย็นเราได้รับตู้แช่แข็งที่สวมแม้กระทั่งถุงมือ แต่ด้วยเหตุผลบางประการเพียงแค่ปลายนิ้วของฉันก็เย็นลงภายในไม่กี่นาทีหลังจากอยู่ในช่องแช่แข็ง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? Sarah Gehrke, RN, MS
พยาบาลที่ลงทะเบียน Sarah Gehrke เป็นพยาบาลที่ลงทะเบียนและนักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตในเท็กซัส Sarah มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในการสอนและฝึกการผ่าตัดเส้นเลือดและการบำบัดทางหลอดเลือดดำ (IV) โดยใช้การสนับสนุนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ เธอได้รับใบอนุญาตนักนวดบำบัดจากสถาบัน Amarillo Massage Therapy Institute ในปี 2551 และปริญญาโท M.S. สาขาการพยาบาลจากมหาวิทยาลัยฟีนิกซ์ในปี 2556 Sarah Gehrke, RN, MS คำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดก่อนและหลังเข้าช่องแช่แข็งได้ พยายามทำให้มือของคุณอบอุ่นก่อนสวมถุงมือ - คำถามนิ้วของฉันเย็นกว่าฝ่ามือ ฉันควรทำอย่างไรดี? นี่เป็นปกติ. เพียงแค่อุ่นให้ร้อนแล้วอุณหภูมิจะเท่ากับฝ่ามือของคุณในไม่ช้า
- คำถามคุณสามารถใส่ลงในน้ำร้อนหรือน้ำอุ่นได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับว่ามือของคุณเย็นแค่ไหนคำตอบคือใช่และไม่ใช่ น้ำอุ่นมากอาจใช้ได้เมื่อมือของคุณเย็นเล็กน้อย มันช่วยทำให้พวกเขาอบอุ่นขึ้นจริงๆ แต่เมื่อมือของคุณสัมผัสกับความเย็นจัดเช่นอยู่ข้างนอกในฤดูหนาวเป็นเวลานานอย่าใส่น้ำร้อนลงไป เพิ่มอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นในขณะที่คุณไปเพราะแม้แต่น้ำอุณหภูมิห้องก็อาจทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนได้ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเล็กน้อยเป็นน้ำร้อนจนกว่าจะรู้สึกโอเค
- คำถามฉันจะอุ่นมือได้อย่างไรหากกำลังเดินมาราธอน? สวมถุงมือกันเหงื่อแบบไม่มีนิ้วที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่ง มักพบใน Amazon
- คำถามฉันจะป้องกันแผลที่นิ้วทุกฤดูหนาวได้อย่างไร? หากคุณมีแผลที่นิ้วในช่วงฤดูหนาวคุณต้องไปพบแพทย์ นิ้วมือและนิ้วเท้าเย็นพร้อมกับแผลและ / หรือผิวตึงที่ร้องไห้อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรงเช่น Raynaud และโรคเบาหวาน
- คำถามฉันจะอุ่นมือโดยไม่ต้องใช้อะไรได้อย่างไร? ทำแบบฝึกหัดการหายใจหรือถูมือกับพรมที่มีความหยาบเล็กน้อย แค่เอามือถูกันก็ยังได้
- คำถามฉันจะหาเครื่องอุ่นมือและชุดความร้อนได้ที่ไหน? ปั๊มน้ำมันและมินิมาร์ทมักจะมีอยู่ หากหาไม่พบให้สั่งซื้อทางออนไลน์
- คำถามฉันอายุ 89 ปีและมือของฉันมักจะขาวและเย็นมาก ฉันจะทำให้พวกเขาอบอุ่นได้อย่างไร? สวมถุงมืออุ่นมือด้วยความร้อนจากร่างกาย (วางมือไว้ใต้รักแร้ถึงต้นขาวางบนแหล่งความร้อน (เช่นเครื่องทำความร้อนไฟ) ฯลฯ เมื่อถึงวัยคุณควรพูดคุยกัน ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขาดสารอาหารหรือโรค
- คำถามฉันจะทำให้มืออบอุ่นได้อย่างไรเมื่อน้ำแข็งเย็นตลอดเวลา? ถ้าอากาศหนาวตลอดเวลาเพราะเป็นฤดูหนาวให้ลองวางไว้บนส่วนที่อบอุ่นของร่างกายเช่นหน้าอกหรือใต้แขน หากมีอากาศหนาวเย็นตลอดทั้งปีคุณควรไปพบแพทย์เพราะคุณอาจมีปัญหาการไหลเวียนโลหิตหรือมีปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ
- คำถามถุงมือยางลาเท็กซ์ของคลินิกสามารถทำให้มือของฉันอบอุ่นได้หรือไม่? ไม่จริง. พวกเขาสามารถปกป้องมือของคุณจากลมฝนและสารเคมีที่ไม่ทำปฏิกิริยากับน้ำยาง