ผ้าพันข้อมือใช้เพื่อรองรับข้อต่อข้อมือระหว่างยกน้ำหนัก นักเพาะกายมักใช้ผ้าพันข้อมือเมื่อออกกำลังกายแบบกดหรือวิดพื้น การออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์บังคับให้ข้อมือต้องรับน้ำหนักมากและการพันข้อมือจะช่วยพยุงข้อมือและลดความเครียด หากต้องการใช้การพันข้อมืออย่างถูกต้องคุณจะต้องสวมให้พอดีเพื่อให้รองรับข้อมือของคุณได้เต็มที่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดผลักหรือยกที่ต้องใช้ข้อมือตรง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ใส่สายรัดข้อมือ
- หนึ่ง ค้นหาห่วงนิ้วหัวแม่มือ การพันข้อมือจะมีลักษณะเหมือนผ้าที่แข็งแรงซึ่งแต่ละชิ้นยาวประมาณ 18 นิ้ว (46 ซม.) ปลายด้านหนึ่งจะมีห่วงนิ้วหัวแม่มือ: เชือกที่คล้องขึ้นจากการพันข้อมือ หาจุดสิ้นสุดนี้แล้วจับที่พันข้อมือโดยให้ห่วงนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
- คุณสามารถเริ่มต้นด้วยมือข้างใดข้างหนึ่งเนื่องจากขั้นตอนการพันข้อมือจะเหมือนกันทั้งสองมือ
- สายรัดข้อมือทั้งสองข้างที่มาในบรรจุภัณฑ์สามารถใช้แทนกันได้ดังนั้นการพันข้อมือทั้งสองข้างจึงสามารถใช้กับข้อมือใดก็ได้
- 2 วางห่วงนิ้วหัวแม่มือขึ้นกับด้านในของข้อมือของคุณ จับสายรัดข้อมือไว้ข้างข้อมือเพื่อให้ห่วงนิ้วหัวแม่มืออยู่ในแนวเดียวกัน ส่วนผ้าของการพันข้อมือ (ด้านล่างห่วงนิ้วหัวแม่มือ) ควรอยู่ในแนวเดียวกับส่วนล่างของมือโดยอยู่ต่ำกว่านิ้วหัวแม่มือ
- 3 วางนิ้วหัวแม่มือของคุณผ่านห่วงนิ้วหัวแม่มือ วิธีนี้จะช่วยให้การพันข้อมืออยู่กับมือ
- 4 พันข้อมือพันรอบแขน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้ตรวจสอบทั้งสองด้านของผ้าพันข้อมือและหาด้านที่ไม่มี Velcro Velcro จะต้องจบลงที่ด้านนอกของข้อมือเมื่อคุณห่อเสร็จแล้วดังนั้นให้พันข้อมือโดยให้ด้านที่ไม่มี Velcro หันเข้า
- โดยปกติแล้วด้านข้างที่มี Velcro จะมีโลโก้แบรนด์ขนาดใหญ่อยู่ด้วย
- อย่าลืมให้ขอบของการพันข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่คุณพัน การพันข้อมือไม่ควรหมุนแขนลง
- 5 พันจนกว่าข้อมือจะตึงพอดีจากนั้นยึดด้วยเวลโคร ความรัดกุมของการพันข้อมือบางส่วนเป็นเรื่องของความชอบ ควรแน่นพอที่จะกดดันข้อมือและรักษาข้อต่อให้คงที่ แต่ไม่แน่นจนทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
- พันข้อมือให้แน่นเพื่อการยกที่หนักขึ้นเนื่องจากข้อมือของคุณจะต้องการความมั่นคงและการรองรับที่มากขึ้น
- 6 ทำขั้นตอนนี้ซ้ำด้วยการพันข้อมืออีกข้าง คุณจะใช้ลำดับขั้นตอนเดียวกันในการพันข้อมือด้วยมืออีกข้าง พยายามใส่ที่พันข้อมือให้แน่นทั้งสองมือ โฆษณา
วิธี 2 จาก 2: ยกกระชับข้อมือ
- หนึ่ง ออกกำลังกายแบบกดหรือกด การพันข้อมือจะให้ประโยชน์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อคุณออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการดึงน้ำหนักเข้าหาตัวเองหรือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ข้อมือตรง (เช่นการดึงลงด้านข้างและการหยิกตามลำดับ) เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการพันข้อมือลองออกกำลังกายเช่น:
- แท่นกด
- แถวดัมเบล
- Deadlifts.
- ชั้นดึง
- 2 ใส่ผ้าพันข้อมือเมื่อข้อมือของคุณเริ่มล้า นักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์จะไม่สวมผ้าพันข้อมือทันทีที่เริ่มออกกำลังกาย เริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องพันข้อมือและปล่อยให้กล้ามเนื้อ (รวมถึงข้อมือ) เมื่อยล้าตามธรรมชาติ หากข้อมือของคุณล้าก่อนที่แขนหลังและกล้ามเนื้อไหล่ให้พันข้อมือไว้
- คุณยังสามารถใช้ผ้าพันเมื่อคุณยกน้ำหนักที่หนักมากเพื่อช่วยให้ข้อมือของคุณคงที่
- การใช้กล้ามเนื้อของตนเองในการยกจะช่วยให้พวกเขามีพัฒนาการ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ผ้าพันเพื่อรักษาข้อมือให้คงที่กล้ามเนื้อจะไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นดังนั้นพวกมันจึงอ่อนแอลงเมื่อเวลาผ่านไป
- 3 เลือก Velcro-bound wraps เพื่อการรองรับข้อมือที่ดีขึ้น การพันข้อมือมีสองสายพันธุ์หลัก ๆ ได้แก่ ผ้าพันแขนแบบบางและผ้าพันแบบเวลโครที่หนาขึ้น การพันแบบขอบตีนตุ๊กแกนั้นหนาขึ้นและจะให้การรองรับข้อมือของคุณมากขึ้นทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าโดยรวม
- ใช้สิ่งเหล่านี้หากคุณวางแผนที่จะมุ่งเน้นไปที่ลิฟท์เช่นแท่นกดแถวดัมเบลหรือท่าไม้ตาย
- 4 เลือกผ้าฝ้ายพันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ผ้าฝ้ายพันข้อมือแบบบางมีประโยชน์หากคุณออกกำลังกายที่ต้องการความยืดหยุ่นของข้อมือมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการฉกหรือท่ายกกำลังที่สะอาดและกระตุก
- การฉกเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวหลักของการยกโอลิมปิก นักยกน้ำหนักยกบาร์เบลขึ้นจากพื้นขณะอยู่ในท่าหมอบแล้วยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวจากนั้นยืนขึ้น
- ในทำนองเดียวกันการทำความสะอาดและการเหวี่ยงต้องให้นักยกน้ำหนักยกบาร์เบลขึ้นไปที่ไหล่หยุดชั่วคราวแล้วยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ
- 5 หลีกเลี่ยงการใช้ 'สายรัด' เมื่อยก บาง บริษัท ยังผลิตสายรัดข้อมือชนิดหนึ่งที่เรียกว่าสายรัดซึ่งมีตะขอในตัวเพื่อคล้องรอบบาร์เมื่อทำการกดบัลลังก์หรือ squats คุณควรหลีกเลี่ยงการพันข้อมือประเภทนี้ดีกว่าเนื่องจากอาจเป็นอุปสรรคต่อการยึดเกาะของคุณ
- เฉพาะสายรัดแบบเวลโครเท่านั้นที่มีตะขอเกี่ยว สายรัดผ้าฝ้ายไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับขอเกี่ยว
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามปลอดภัยไหมที่จะใช้ผ้าพันข้อมือขณะยกน้ำหนัก?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงดูแลทั้งร่างกายและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดตอบใช่ถ้าทำได้ถูกต้อง หากคุณยกน้ำหนักที่หนักมากการพันข้อมืออาจทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นเล็กน้อยและอาจป้องกันการบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาสิ่งต่างๆเช่นนั้นเพราะกล้ามเนื้อของเราทำให้ข้อต่อของเราคงที่ หากคุณใส่อุปกรณ์พยุงหลังทุกครั้งที่คุณยกกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานตามที่ควรจะเป็นและอาจอ่อนแอลงได้ - คำถามฉันถอดห่วงนิ้วหัวแม่มือออกระหว่างการยกหรือฉันจะปล่อยให้มันตลอด? Pranav ราชบัต ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความสะดวกสบายอย่างไร หากไม่เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถทำต่อไปได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าใช้ผ้าพันข้อมือเพื่อยกน้ำหนักที่หนักกว่าเว้นแต่คุณจะเป็นนักยกน้ำหนักที่มีประสบการณ์ ให้ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งข้อมือของคุณสามารถปรับตัวได้
โฆษณา
