หัวเข่าอาจบวมจากการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นเอ็นหรือวงเดือน ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นโรคข้ออักเสบอาจทำให้ข้อเข่าบวม แม้แต่การใช้มากเกินไปอาจทำให้หัวเข่าบวมได้ อาการบวมอาจอยู่ภายในข้อเข่าหรือในเนื้อเยื่อรอบ ๆ คนเรียกอย่างหลังว่า 'น้ำที่หัวเข่า' หลังจากวินิจฉัยว่าเข่าบวมแล้วคุณสามารถลองวิธีแก้ไขบ้านได้ หากหัวเข่าของคุณยังบวมหรือเจ็บปวดควรไปพบแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษา
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การวินิจฉัยเข่าบวม
- หนึ่ง เปรียบเทียบเข่าที่ได้รับผลกระทบกับเข่าอีกข้าง มองหาอาการบวมบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าหรือรอบ ๆ หัวเข่า การเปรียบเทียบเข่าทั้งสองข้างเป็นวิธีที่ดีในการตรวจดูว่ามีอาการบวมหรือแดงหรือไม่และดูว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่
- นอกจากนี้ยังอาจมีอาการบวมที่ด้านหลังเข่าของคุณ สิ่งนี้อาจส่งสัญญาณถึงซีสต์ของ Baker ซึ่งเมื่อของเหลวส่วนเกินถูกดันเข้าไปในเนื้อเยื่อหลังเข่าของคุณ อาจทำให้เกิดอาการบวมที่หลังเข่าซึ่งอาจแย่ลงเมื่อคุณยืนขึ้น
- หากหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบมีสีแดงและอุ่นกว่าเข่าอีกข้างให้ไปพบแพทย์
- 2 งอและเหยียดขาให้ตรง หากคุณมีอาการไม่สบายเมื่อขยับขาคุณอาจมีอาการบาดเจ็บระดับหนึ่งที่ต้องได้รับการรักษา คุณอาจรู้สึกไม่สบายเช่นความเจ็บปวดแรงกดหรือตึง ความฝืดและ / หรือแรงกดส่วนใหญ่มักเกิดจากของเหลวในเข่าของคุณ
- 3 ทดสอบการเดินด้วยขาของคุณ ขาที่บาดเจ็บอาจเจ็บปวดเมื่อต้องยืน ลองวางน้ำหนักที่ขาแล้วเดินเพื่อดูว่าขาของคุณสามารถรองรับการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักได้หรือไม่
- 4 พบแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถวินิจฉัยอาการบวมที่หัวเข่าได้ แต่คุณอาจไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังอาการบวม ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าอาการบวมยังคงอยู่เจ็บปวดหรือไม่หายไปภายในสองสามวัน
- เงื่อนไขที่เป็นไปได้บางประการที่ทำให้เข่าบวม ได้แก่ การบาดเจ็บเช่นเอ็นฉีกขาดหรือกระดูกอ่อน การระคายเคืองจากการออกแรงเข่ามากเกินไป โรคกระดูกพรุน; โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์; โรคเกาต์; การติดเชื้อ; bursitis; หรือเงื่อนไขอื่น ๆ
วิธี 2 จาก 4: รับการรักษาอย่างมืออาชีพ
- หนึ่ง นัดหมายกับแพทย์ของคุณ ไปพบแพทย์หากมีอาการบวมมากหรือหากคุณรับน้ำหนักที่หัวเข่าไม่ได้ นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากมีอาการผิดปกติที่เห็นได้ชัดหรือหากคุณมีไข้และมีผื่นแดงที่เข่าซึ่งอาจบ่งบอกถึงการติดเชื้อ พบแพทย์ด้วยหากคุณไม่สังเกตเห็นว่าอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 4 วัน เอ็นของคุณอาจเสียหาย
- แพทย์ของคุณจะประเมินเข่าของคุณเพื่อดูว่าสภาวะใดที่ทำให้เกิดอาการบวม เขาอาจทำการทดสอบการถ่ายภาพเช่นเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์หรือ MRI การทดสอบเหล่านี้จะตรวจพบการบาดเจ็บของกระดูกเส้นเอ็นหรือเอ็น
- ขั้นตอนอื่นที่แพทย์ของคุณอาจลองใช้คือการดูดของเหลวในข้อเข่าเพื่อตรวจหาการติดเชื้อโดยพิจารณาจากจำนวนเซลล์สีขาวและแบคทีเรียในของเหลว
- แพทย์ของคุณอาจฉีดยาสเตียรอยด์เข้าที่หัวเข่าเพื่อลดอาการบวม
- สุดท้ายแพทย์จะวัดอุณหภูมิของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดเชื้อที่หัวเข่า
- 2 ถามเรื่องศัลยกรรม. แพทย์อาจแนะนำให้คุณเข้ารับการผ่าตัดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพที่ทำให้เข่าบวม การผ่าตัดข้อเข่าบางประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- Arthrocentesis: ของเหลวจะถูกลบออกจากเข่าของคุณเพื่อลดแรงกดร่วม
- Arthroscopy: เนื้อเยื่อที่หลวมหรือเสียหายจะถูกลบออกจากรอบเข่า
- การเปลี่ยนข้อต่อ: คุณสามารถรับข้อเข่าทดแทนได้หากเห็นได้ชัดว่าหัวเข่าของคุณไม่ดีขึ้นและอาการปวดเข่าก็ไม่สามารถทนได้
- 3 ไปพบนักกายภาพบำบัด. แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ทำกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดจะตรวจดูขาของคุณ นอกจากนี้ยังจะให้คุณออกกำลังกายเฉพาะตามสภาพของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
- 4 ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูก. ปัญหาเกี่ยวกับเท้าเช่นเท้าแบนและอาการอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและบวมได้ ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและขอให้บุคคลนี้ประเมินเท้าของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณสวมใส่กายอุปกรณ์ซึ่งเป็นส่วนแทรกที่อยู่ด้านในรองเท้าของคุณ
- นักศัลยกรรมกระดูกอาจต้องประเมินหลังและสะโพกของคุณด้วย อาการปวดที่เกิดจากหลังสะโพกหรือเท้าเรียกว่าอาการปวดที่อ้างถึง
วิธี 3 จาก 4: ป้องกันเข่าบวม
- หนึ่ง สวมสนับเข่า หากคุณใช้เวลานั่งชันเข่าเป็นเวลานานเช่นในการจัดสวนหรือทำงานบ้านให้สวมสนับเข่าที่มีเบาะรองนั่ง
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ 'ช่วงพักเล็ก ๆ ' บ่อยๆ 10-20 วินาที ในช่วงพักเหล่านี้ให้ยืนขึ้นและยืดขาของคุณ ปล่อยให้ขาของคุณกลับสู่ท่าพัก
- 2 หลีกเลี่ยงการงอเข่าและนั่งยองๆ ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ใช้หัวเข่าของคุณหากคุณต้องการป้องกันไม่ให้หัวเข่าบวม
- 3 งดการออกกำลังกายและกีฬาที่มีผลกระทบสูง กีฬาหลายประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาที่ต้องกระโดดและวิ่งเป็นจำนวนมากอาจทำให้เข่าของคุณเสียหายได้ หลีกเลี่ยงการเล่นสกีสโนว์บอร์ดวิ่งฟุตบอลเบสบอลวอลเลย์บอลและบาสเก็ตบอลจนกว่าหัวเข่าของคุณจะหายสนิท
- 4 กินอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ อาหารของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบวมที่หัวเข่าหรือที่อื่น ๆ ในร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปของทอดหรืออาหารหวาน เพิ่มการรับประทานผลไม้ผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืช
- กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง กินปลาแซลมอนและปลาทูน่าให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี
- ลองอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้อุดมไปด้วยโปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาและไก่ นอกจากนี้ยังอาศัยผักจำนวนมากน้ำมันมะกอกและถั่ว
- 5 หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดในร่างกายลดลง สิ่งนี้จะจำกัดความสามารถของเนื้อเยื่อในการซ่อมแซมตัวเอง โฆษณา
วิธี 4 จาก 4: ลองใช้วิธีแก้ไขบ้าน
- หนึ่ง พักเข่า. หลีกเลี่ยงขาของคุณและเดินให้น้อยที่สุด
- ยกเข่าขึ้นเหนือหัวใจขณะนอนราบ วางเข่าและเท้าไว้บนหมอนหรือที่แขนของโซฟา
- ใช้ไม้ค้ำยันถ้าเจ็บเพื่อยืดขาให้ตรงหรือลงน้ำหนัก
- หากคุณต้องการไม้ค้ำยันนานกว่าสองสามวันคุณควรไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอที่จะต้องดูแลมากกว่าที่บ้าน
- 2 น้ำแข็งเข่าของคุณ ใช้น้ำแข็งตรงส่วนที่บวมของเข่าประมาณ 10-20 นาที ทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อวันเพื่อลดอาการบวม ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนนำไปใช้กับผิวของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำแข็งไหม้หรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- คุณยังสามารถใช้แพ็คเย็นแช่แข็งหรือถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วแทนน้ำแข็งได้
- 3 หลีกเลี่ยงความร้อนใน 48 ชั่วโมงแรก หากคุณได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้เข่าบวมให้หลีกเลี่ยงการวางมือบนเข่า ซึ่งรวมถึงชุดน้ำร้อนฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำอุ่น
- 4 ใช้ผ้าพันแผลบีบอัด พันเข่าด้วยผ้าพันแผลยางยืดเพื่อใช้การบีบอัด วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม ลองใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นกับตัวยึดที่ยึดกับผ้าพันแผลเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้คลิป
- คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลแบบบีบอัดได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่
- ระวังอย่าพันเข่าแน่นเกินไป หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการชารู้สึกเสียวซ่ามีสีแปลก ๆ หรือปวดมากขึ้นแสดงว่าผ้าพันแผลของคุณพันแน่นเกินไป
- 5 นวดเข่าเบา ๆ การนวดในอัตราที่นุ่มนวลอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่เข่าของคุณ หากมีสิ่งใดเจ็บให้งดนวดบริเวณที่เจ็บปวด
- 6 บรรเทาอาการปวดด้วยยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ลองใช้ยาต้านการอักเสบเช่นแอสไพรินอะซิตามิโนเฟนนาพรอกเซนหรือไอบูโพรเฟนทั้งหมดเป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID)
- เมื่อใช้ยาบรรเทาอาการปวดประเภทนี้อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการใช้ยาบนฉลากอย่างระมัดระวัง
- คุณยังสามารถลองใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่ได้ พูดคุยกับเภสัชกรของคุณสำหรับการใช้งานที่เหมาะสม คุณยังสามารถลองใช้แผ่นแปะที่มีลิโดเคนยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
การออกกำลังกายและกีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข่าบวม
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข่าบวม กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเข่าบวมถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามเข่าที่บวมหายไปเองได้หรือไม่?โจนาธานแฟรงค์นพ
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนในเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้รับการนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาข้อต่อคำตอบเพื่อลดอาการบวมสิ่งที่คุณต้องทำคือพักผ่อนแช่แข็งเข่าบีบอัดและยกระดับให้สูงขึ้น ลองเอาผ้าพันเข่ากับไอซิ่ง 20 นาทีแล้วปิด 20 นาที ยกเข่าให้สูงกว่าระดับหัวใจหากคุณนอนบนโซฟาหรือนั่ง คุณยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen หรือ Naproxen เพื่อช่วยต่อต้านการอักเสบนั้นได้ - คำถามข้อเข่าอักเสบเรื้อรังทำอย่างไร?โจนาธานแฟรงค์นพ
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนในเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้รับการนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อคำตอบหากเรากำลังพูดถึงการอักเสบเรื้อรังคุณต้องการพิจารณาปรับเปลี่ยนกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักวิ่งคุณอาจต้องการทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือใช้วงรี หากคุณมีโรคข้ออักเสบรุนแรงคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือเช่นไม้เท้าหรือไม้เท้า สารต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen หรือ Naproxen สามารถจัดการกับการอักเสบเรื้อรังได้ - คำถามทำไมบริเวณใต้เข่าของฉันจึงบวม?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบคุณอาจมีถุงขนมปังซึ่งเป็นของเหลวส่วนเกินที่ดันหลังเข่าซึ่งรวมตัวกันเป็นถุง - คำถามน้ำแข็งอ่างเกลือเอปซอมและหมอนจะช่วยรักษาเข่าบวมสองข้างได้หรือไม่?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDคำตอบของแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวผู้เชี่ยวชาญการรักษาอาการเข่าบวมรวมถึง RICE ซึ่งมีดังต่อไปนี้: ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ - คำถามการใช้อ่างจากุซซี่มีประโยชน์สำหรับเข่าบวมหรือไม่?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบฉันแนะนำการนวดและการบำบัดด้วยอ่างน้ำร้อน การเยียวยาธรรมชาติเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของคุณได้ - คำถามการปั่นจักรยานออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการเข่าบวมเป็นเรื่องไม่ดีหรือไม่?Chris M. Matsko, MD
แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวดร. คริสเอ็ม. มัตสโกเป็นแพทย์ที่เกษียณแล้วซึ่งประจำอยู่ที่เมืองพิตต์สเบิร์กรัฐเพนซิลเวเนีย ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบฉันไม่แนะนำ แต่ถ้าคุณจะออกกำลังกายบางรูปแบบการปั่นจักรยานจะดีที่สุด
