วิธีรักษาอาการปวดข้อศอก

ข้อศอกความเจ็บปวดอาจเกิดจากโรคข้ออักเสบการใช้มากเกินไปสายพันธุ์และการบาดเจ็บทางร่างกาย หากคุณชอบเล่นเทนนิสกอล์ฟหรืออะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการขว้างปาคุณอาจมีอาการปวดข้อศอกในบางครั้ง โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านและการยืดกล้ามเนื้อมากมายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วย บรรเทาอาการปวดข้อศอก และทำให้ข้อศอกของคุณกลับมาอยู่ในรูปทรงปลายยอด

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้วิธีแก้ไขบ้าน

1. หนึ่ง หยุดการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวด หากข้อศอกของคุณมักจะเจ็บเมื่อคุณทำบางอย่างเช่นเล่นเทนนิสหรือกอล์ฟเล่นโยคะหรือเต้นรำให้หยุดทำกิจกรรมเหล่านั้นสักครู่ หากงานของคุณทำให้คุณต้องย้ายไปในทางใดทางหนึ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดให้พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนประเภทของงานที่คุณทำจนกว่าจะหายดี
   • ลองไปพบนักกิจกรรมบำบัดเพื่อแนะนำวิธีปฏิบัติงานของคุณในลักษณะที่ช่วยให้ข้อต่อสามารถรักษาได้ แพทย์ทั่วไปของคุณสามารถแนะนำคุณให้รู้จักกับนักกิจกรรมบำบัด
   • หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อข้อศอกของคุณและฝึกกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินหรือว่ายน้ำเป็นการทดแทน
2. 2 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อบรรเทาอาการ ยาเช่นไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนสามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรรับประทาน 1 หรือ 2 เม็ดทุก 4 ถึง 6 ชั่วโมง ใช้ก่อนหรือเมื่อเริ่มมีอาการปวด
   • Tylenol และ Advil เป็นสองยี่ห้อทั่วไป ไทลินอลมีประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ
3. 3 ใช้ การบำบัดด้วยความเย็น อย่างน้อยวันละ 3 ครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม ห่อน้ำแข็งประคบเย็นหรือถุงถั่วแช่แข็งในผ้าขนหนูแล้ววางไว้บนข้อศอกครั้งละประมาณ 20 นาที
   • น้ำแข็งมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการบวมที่เกิดขึ้นจากการบาดเจ็บใหม่ ๆ
   • อย่าใส่น้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรงมิฉะนั้นอาจทำให้น้ำแข็งไหม้ได้ คลุมด้วยผ้าขนหนูหรือวางทับเสื้อผ้าเสมอ
   • รอ 20 นาทีระหว่างครั้งเพื่อให้ผิวของคุณอุ่นขึ้น
4. 4 ยกแขนขึ้นเพื่อช่วยลดอาการบวม การยกข้อศอกขึ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวไปรวมกันที่บริเวณที่เกิดการอักเสบ ให้มันอยู่เหนือระดับของหัวใจเพื่อให้ของเหลวสามารถไหลเวียนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้
   • ใช้หมอน 1 หรือ 2 ใบหนุนข้อศอกของคุณเมื่อนั่งหรือนอนลง
   • สวมสายรัดข้อศอกเพื่อรองรับข้อศอกของคุณและ จำกัด การเคลื่อนไหวในขณะที่คุณกำลังรักษาตัว คุณสามารถซื้อสายรัดข้อศอกได้จากร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่
5. 5 สวม ข้อศอกบีบอัด เพื่อลดอาการบวมและความรุนแรง เสื้อผ้ารัดรูปช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นและเพิ่มออกซิเจนในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้อาการบวมลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยจัดการความเจ็บปวดและเร่งเวลาในการฟื้นตัวของคุณ
   • คุณสามารถใช้ผ้าห่อตัว ACE ได้เช่นเริ่มใกล้ข้อมือมากที่สุดจากนั้นโอบเข้าหาไหล่
   • คุณยังสามารถซื้อปลอกแขนอัดได้หากต้องการ โดยทั่วไปมีให้บริการทางออนไลน์และตามร้านขายยาส่วนใหญ่
   • สวมปลอกรัดกล้ามเนื้อเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการคนส่วนใหญ่พบว่าการสวมใส่ระหว่างออกกำลังกายเพื่อการรองรับเป็นพิเศษแม้ว่าอาการปวดจะบรรเทาลงแล้วก็ตาม
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อ

1. หนึ่ง หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง พักข้อศอกเพื่อให้ข้อต่อและเอ็นสมานเล็กน้อยก่อนที่จะยืดออก หากคุณมีอาการปวดหมองคล้ำที่หายไปหลังจากการทำไอซิ่งให้พักไว้และแช่แข็งต่อไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะทำการยืดเส้นยืดสาย หากยังเจ็บอยู่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ
   • หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องขยับข้อศอกให้รีบไปพบแพทย์ทันที
2. 2 บิดข้อมือเพื่อคลายเส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่ตึง งอข้อศอกทำมุม 90 องศาโดยหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นค่อยๆหมุนข้อมือให้ฝ่ามือคว่ำลง ค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะพลิกหงายขึ้นอีกครั้ง ทำ 3 ชุด 10 ครั้งต่อวันวันละครั้งหรือสองครั้ง
   • ถือถุงถั่วหรือขวดน้ำเพื่อให้ออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อย
3. 3 ยกข้อมือสำหรับข้อศอกเทนนิส เริ่มต้นด้วยการงอข้อศอกเป็นมุมฉากแล้ววางฝ่ามือลง จับขวดน้ำแล้วค่อยๆงอข้อมือขึ้นเข้าหาตัว ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้งวันละครั้งหรือสองครั้ง
   • ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์เพื่อช่วยรักษาและรักษาข้อศอกเทนนิส
4. 4 ลองใช้ลิฟท์ฝ่ามือสำหรับข้อศอกเทนนิส วางมือข้างหนึ่ง (ฝ่ามือลง) ลงบนโต๊ะโดยยกนิ้วขึ้นจากพื้นผิว จากนั้นวางมืออีกข้างไว้บนข้อนิ้วของคุณในมุม 90 องศา ดันลงด้วยมือด้านบนในขณะที่คุณพยายามยกมือล่างขึ้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีก่อนผ่อนคลายและเปลี่ยนมือ
   • ยืนเหนือโต๊ะให้แขนเกือบขนานกับลำตัว
   • คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อในท่อนแขนของคุณเกร็ง กล้ามเนื้อเหล่านั้นช่วยรองรับการเคลื่อนไหวของข้อศอกของคุณ
5. 5 งอข้อมือเพื่อยืดกล้ามเนื้อปลายแขน จับแขนขวาตรงไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลงงอข้อมือเข้าหาพื้น วางมือซ้ายทับขวาแล้วดึงมือขวากลับมาหาคุณ ยืดนี้ค้างไว้ 15 ถึง 20 วินาทีก่อนหมุนข้อมือขึ้นแล้วดึงนิ้วกลับมาอีก 15 ถึง 20 วินาที
   • คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ปลายแขนด้านบนและด้านล่าง
   • นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากหากคุณมีข้อศอกเทนนิสหรือกอล์ฟ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ขอการดูแลทางการแพทย์ฉุกเฉิน

1. หนึ่ง ไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุดหากข้อศอกและ / หรือแขนของคุณชา อาการชาที่ข้อศอกแขนข้อมือหรือมืออาจเป็นสัญญาณว่าคุณกระดูกหัก อาการอื่น ๆ ได้แก่ ปวดอย่างรุนแรงบวมช้ำรู้สึกเสียวซ่าและตึง หากคุณไม่สามารถรู้สึกหรือกระดิกนิ้วได้หรือเจ็บให้รีบไปพบแพทย์ทันที
   • อาจจำเป็นต้องผ่าตัดหากกระดูกในข้อศอกของคุณแตกเป็นเสี่ยง ๆ หรือส่วนใหญ่ไม่ตรงแนว ต้องใช้หมุดสกรูหรือสายไฟชั่วคราวเพื่อยึดกระดูกให้เข้าที่ประมาณหนึ่งเดือนเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างถูกต้อง
2. 2 ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณได้ยินเสียงดังเมื่อเริ่มมีอาการปวด หากคุณได้ยินเสียงดังหรืองับในเวลาที่เริ่มมีอาการปวดข้อศอกคุณอาจหักหรือหลุดออก อาการอื่น ๆ ของความคลาดเคลื่อน ได้แก่ อาการปวดอย่างรุนแรงบวมและไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้ การเคลื่อนตัวอาจเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไปการหกล้มหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันทีเพื่อให้พวกเขารีเซ็ตข้อต่อ
   • หากคุณสงสัยว่าข้อศอกของคุณโผล่ออกมาจากตำแหน่งอย่าพยายามดึงกลับเข้าไปในตัวเอง!
   • หากคุณข้อศอกหลุดคุณจะต้องใส่สลิงหรือเข้าเฝือกเป็นเวลา 3 สัปดาห์
3. 3 โทรเรียกรถพยาบาลหากมองเห็นกระดูก การหักและการเคลื่อนของข้อศอกอาจเกิดขึ้นได้จากการล้มการโดนสิ่งของหรือการลงน้ำหนักจำนวนมากบนข้อศอกของคุณ หากผิวหนังของคุณแตกและคุณเห็นโครงสร้างทึบสีขาวภายในแผลให้โทร 911 ทันที
   • ทีมแพทย์จะทำการเอ็กซเรย์และ / หรือ CT scan เพื่อตรวจหากระดูกหัก
   • หากผิวหนังแตกทีมแพทย์จะต้องทำการผ่าตัดทันทีเพื่อทำความสะอาดบาดแผล
   • โดยปกติจะใช้เวลา 6 สัปดาห์ในการรักษาจากข้อศอกร้าว
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะลดอาการบวมที่ข้อศอกได้อย่างไร?โจนาธานแฟรงค์นพ
  ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์กระดูกที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนร่วมงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลรัฐโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้รับการนำเสนอในการประชุมเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อคำตอบใช้น้ำแข็งที่บริเวณนั้นเป็นเวลา 20 นาทีและปิด 20 นาทีเป็นรอบ ๆ แต่ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแทนที่จะวางลงบนผิวหนังของคุณโดยตรง นอกจากนี้ให้วางผ้าพันแขนไว้ที่ข้อศอก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพันด้วยผ้า ACE โดยเริ่มที่ข้อมือของคุณและพันไปที่ไหล่ของคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ใช้ครีมและบาล์มที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และบาล์มที่มีเมนทอลเพื่อสร้างความรู้สึกเย็นสบายเมื่อคุณไม่สามารถประคบเย็นได้
• ไปพบผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณหากการพักผ่อนการทำน้ำแข็งและการค้ำยันข้อศอกไม่ได้ผลหรือหากอาการปวดแย่ลง

โฆษณา

คำเตือน

• โทรหาแพทย์ของคุณหากอาการปวดข้อศอกของคุณเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้แขนหรือถ้าอาการไม่ดีขึ้นหลังจากใช้วิธีดูแลที่บ้านเป็นเวลาสองสามวัน
• หากคุณสงสัยว่าคุณกระดูกหักหรือข้อศอกดูผิดรูปให้ไปที่ห้องฉุกเฉินโดยเร็วที่สุด

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้