วิธีรักษากล้ามเนื้อเป็นตะคิว

ตะคริวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจ การหดตัวอย่างรวดเร็วคืออาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ตะคริวเกิดขึ้นหากกล้ามเนื้อยังคงหดตัว ปวดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวในลักษณะที่คุณมักจะเห็นและรู้สึกได้ การรักษากล้ามเนื้อตะคริวขึ้นอยู่กับตำแหน่งและระยะเวลาของตะคริว

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาตะคริวที่บ้าน

1. หนึ่ง ยืด. กล้ามเนื้อตะคริวสามารถคลายตัวได้เมื่อยืดอย่างถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้ออบอุ่นเป็นประจำจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเพื่อให้สามารถหดตัวและกระชับได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและคุณมีโอกาสเป็นตะคริวน้อย การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด หากคุณรู้สึกว่ามีอะไรแหลมคมหรือทิ่มแทงให้ผ่อนคลายการยืดตัว
   • สำหรับอาการตะคริวที่น่องให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยวางขาข้างที่ได้รับผลกระทบไว้ด้านหน้าอีกข้าง เอนน้ำหนักตัวไปทางขาหน้างอเข่าเล็กน้อย ให้ส้นเท้าทั้งสองข้างติดพื้น ค้างไว้ 15 - 30 วินาที
   • เหยียดน่องอีกข้างหนึ่งโดยให้ขาทั้งสองข้างยื่นออกมาพร้อมกันด้านหน้า จับเท้าให้อยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและหลังตรง วางมือบนพื้นด้านนอกของขาแต่ละข้าง ค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าเอนเข้าหาเท้าของคุณ เมื่อถึงขอบโค้งให้ยืดนี้ค้างไว้ 30 วินาที
   • ยืดต้นขาทีละข้าง ยืนยกเท้าข้างหนึ่งไปทางบั้นท้ายงอเข่า จับขาที่ยกโดยข้อเท้าหรือหลังเท้า ดึงเข้าใกล้บั้นท้ายให้มากที่สุดยืดกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 30 วินาที คุณอาจต้องการจับกำแพงหรือเก้าอี้ด้วยมือข้างที่ว่างเพื่อความสมดุล
2. 2 ใช้ความร้อนหรือเย็น การใช้แผ่นความร้อนหรือน้ำแข็งประคบบนกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ใช้ความเย็นหรือความร้อนครั้งละประมาณ 20 นาที อย่าใช้น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นโดยตรงบนผิวหนังของคุณ - อย่าลืมห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าคลุมอื่น ๆ ก่อน ระมัดระวังในการใช้แผ่นความร้อนบนเตียง การนอนหลับโดยเปิดแผ่นความร้อนอาจทำให้เกิดไฟไหม้ได้
   • หากคุณกำลังใช้ฝักบัวน้ำอุ่นเพื่อเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อให้ฉีดน้ำไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากคุณมีกระแสน้ำแรงดันสูงสิ่งนี้จะให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการนวด
   • โปรดทราบว่าน้ำแข็งจะทำงานได้ดีกว่าสำหรับการบาดเจ็บ หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและรู้สึกร้อนผิวให้ใช้น้ำแข็ง ใช้ความร้อนสำหรับกล้ามเนื้อที่เจ็บเนื่องจากอาการปวดเรื้อรังหรือความเครียด
3. 3 นวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว หากกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวอยู่ในบริเวณที่คุณสามารถเอื้อมมือได้เช่นขาให้ลองนวด จับกล้ามเนื้อขาให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างแล้วถูให้ลึกและแน่นเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย
   • การมีบุคคลที่สองที่สามารถช่วยนวดบริเวณที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้จะช่วยได้ ไม่จำเป็นว่าบุคคลนั้นจะต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝน เพียงแค่ถูกล้ามเนื้อลึก ๆ มักจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
   • การนวดไม่ควรเจ็บปวด หากกล้ามเนื้อมัดแน่นจนเป็นตะคริวการนวดบางประเภทอาจทำให้บาดเจ็บได้ อย่านวดต่อด้วยความเจ็บปวด
   • นักนวดบำบัดทำงานร่วมกับการผ่อนคลายเนื้อเยื่อส่วนลึกและการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ การพบนักนวดมืออาชีพควรพิจารณาเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือทุกเดือนหากเป็นตะคริวเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาของคุณเอง
   • คุณยังสามารถลองรีดโฟม วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ กลิ้งไปมาโดยใช้แรงกดเบา ๆ ประมาณ 5-10 นาที นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับลูกเทนนิสได้
4. 4 ลองใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil, Motrin IB, อื่น ๆ ) หรือ naproxen sodium (Aleve) สามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้แม้ว่าจะไม่ได้รักษาตะคริวเองก็ตาม
   • ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญของคุณหากคุณมีภาวะสุขภาพที่อาจได้รับผลเสียจากการทานยาแก้ปวดหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสามวันต่อวัน
   • ยาคลายกล้ามเนื้อเช่น cyclobenzaprine (Flexeril) orphenadrine (Norflex) และ baclofen (Lioresal) สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่านี่เป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่
5. 5 ลองใช้วิธีแก้ไขบ้าน. หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลให้ลองใช้วิธีแก้ไขที่บ้าน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ได้ผลกับทุกคน แต่ก็อาจช่วยคุณได้
   • เทเกลือเอปซอมครึ่งถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น ปล่อยให้ละลายแล้วแช่ประมาณ 20 นาที
   • ผสมน้ำมันวินเทอร์กรีนหนึ่งส่วนกับน้ำมันพืชสี่ส่วน นวดคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
   • การศึกษาบางชิ้นระบุว่าอาหารเสริมวิตามินอีอาจช่วยแก้ตะคริวในชั่วข้ามคืน โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ในกิจวัตรของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การจัดการกับปัญหาพื้นฐาน

1. หนึ่ง ดื่มน้ำให้มากขึ้น สาเหตุหนึ่งของกล้ามเนื้อตะคริวที่ป้องกันได้บ่อยคือภาวะขาดน้ำ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำไม่เพียงพอตลอดทั้งวันอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้
   • พยายามดื่มน้ำ 16-24 ออนซ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย
   • เก็บน้ำไว้ใกล้ตัวระหว่างออกกำลังกาย
   • ติดตามการออกกำลังกายของคุณด้วยการดื่มน้ำให้มากขึ้น คุณอาจเลือกดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์
2. 2 เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ ปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่สมดุลเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและโซเดียม หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อให้ลองเปลี่ยนอาหาร
   • ไม่ควรดูแลตนเองด้วยอาหารเสริม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ เนื่องจากยาดังกล่าวส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้
   • วิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ของคุณคือการรับประทานอาหารที่สมดุล กินผักและผลไม้หลากสีโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นผักกาดหอมและผักโขม การกินกล้วยยังช่วยได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง
   • นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
3. 3 ตรวจสอบยาที่คุณมีอยู่ ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ซึ่งเป็นผลข้างเคียง หากคุณเป็นตะคริวไม่นานหลังจากลองใช้ยาตัวใหม่นั่นอาจเป็นสาเหตุ ตรวจสอบข้างขวดเพื่อดูรายการผลข้างเคียง หากยังคงเป็นตะคริวอยู่ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนขนาดหรือประเภทของยาของคุณ โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันตะคริว

1. หนึ่ง วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้น หากคุณออกกำลังกายการอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและทำให้เย็นลงหลังจากนั้นสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการออกกำลังกายเบา ๆ และยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อหลังจากวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่น ปล่อยให้ตัวเอง 5-10 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งและทำให้เย็นลง
2. 2 พิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียมและแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ปวดกล้ามเนื้อบางครั้งเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือแคลเซียมเพราะบางครั้งอาจช่วยแก้ตะคริวได้
3. 3 สวมรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่สบายตัวอื่น ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อรองเท้าที่พอดีกับคุณเท่านั้น หากคุณไม่แน่ใจในขนาดรองเท้าของคุณให้วัดเท้าที่ร้านขายรองเท้า
4. 4 ไปพบแพทย์เพื่อหาตะคริวที่แย่ลงเมื่อคุณเดิน การตะคริวที่แย่ลงเมื่อคุณเดินเป็นสัญญาณของปัญหาการไหลเวียน การเป็นตะคริวที่ไม่หยุดนิ่งอาจบ่งบอกถึงการไหลเวียนไม่ดี เนื่องจากการไหลเวียนไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของโรคภัยไข้เจ็บต่างๆให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อประเมินอาการตะคริวเหล่านี้ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะรักษาตะคริวที่ก้นและต้นขาได้อย่างไร? สิ่งที่ฉันทำคือลุกขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วค่อยๆย่อตัวลงนั่ง ตอนแรกจะเจ็บ แต่ไม่นานก็จะรู้สึกดีขึ้นมาก นี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวซึ่งหมายความว่าจะไม่สามารถรักษาอาการปวดก้นได้
• คำถามรักษากล้ามเนื้อน่องตึงที่เกิดจากการวิ่งได้อย่างไร? ฉันจะลองถูเป็นวงกลมเล็กน้อย ฉันชอบที่จะทำมันให้ยากขึ้น แต่เลือกความกดดันที่คุณชอบที่สุด
• คำถามฉันเป็นตะคริวที่ต้นขาซ้าย บางครั้งฉันก็ปวดแปลบ ต้องนวดทันที - ต้องทำอย่างไร? ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นเวลา 7 - 10 นาทีวันละสองครั้ง จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน
• คำถามฉันจะกำจัดอาการอักเสบที่น่องได้อย่างไร? การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ แต่ควรให้แพทย์ตรวจการอักเสบจริงๆ
• คำถามฉันจะรักษาตะคริวที่ไหล่ได้อย่างไร? Daniel Banks ลองนวดไหล่ช้าๆ บางคนชอบนวดหนักบางคนชอบแบบนิ่ม ลองทั้งสองอย่างและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ ยืดไหล่ของคุณเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆและระวังอย่าหักโหมมากเกินไป
• คำถามฉันเป็นตะคริวที่เท้าอย่างรุนแรงในเวลากลางคืน ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง? วางเท้าเปล่าของคุณกับสิ่งที่เย็นหรือเย็น สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่วางเท้าลงบนพื้นที่ไม่ได้ปูพรม ดื่มน้ำให้เพียงพอและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมเพื่อลดการเกิดตะคริว
• คำถามฉันจะรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหน้าแข้งได้อย่างไร? เพียงแค่ยืดและนวด เดินไปประมาณหนึ่งหรือสองนาที การอาบน้ำร้อนที่มีเกลือ Epsom สามารถช่วยอาการกล้ามเนื้อเล็กน้อยได้ทุกชนิด
• คำถามฉันเป็นตะคริวที่เท้าอย่างรุนแรงในตอนกลางคืนและหลังอาบน้ำ ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง? ลองยกเท้าของคุณขึ้นบนบางสิ่งบางอย่างเช่นกองหมอนหรือเก้าอี้ เป็นเพียงการแก้ปัญหาชั่วคราว แต่ช่วยได้ประมาณ 30-45 นาที หากเป็นปัญหาเรื้อรังปรึกษาแพทย์ของคุณ
• คำถามเมื่อฉันออกกำลังกายเสร็จแล้วหน้าอกด้านขวาของฉันเริ่มเป็นตะคริว แต่ฉันจะหยุดทำเช่นนั้นได้อย่างไร? นี่อาจเป็นโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นแค่ตะคริว คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถลองดื่มน้ำให้มากขึ้นและหยุดพักเล็กน้อย

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันจะทำอย่างไรให้เป็นตะคริวที่หลังส่วนล่าง? ตอบ
• ฉันจะหยุดปวดน่องอย่างรุนแรงในเวลากลางคืนได้อย่างไร? ตอบ
• ฉันจะรักษากล้ามเนื้อหน้าแข้งที่เป็นตะคริวได้อย่างไร? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ลองดื่มน้ำดองเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยโซเดียมและกรดอะซิติกซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ Pucker ขึ้น!

โฆษณา

คำเตือน

• หากยังคงเป็นตะคริวอยู่หรือปวดมากขึ้นให้ไปพบแพทย์ของคุณ การตะคริวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ

.

โฆษณา