วิธีควบคุมความสัมพันธ์

ชอบหรือไม่มีความสมดุลของอำนาจในแต่ละความสัมพันธ์ โดยส่วนใหญ่แล้วในความสัมพันธ์ในอุดมคติพลังจะสมดุลกันที่รอยแยก 50/50 อย่างไรก็ตามบางครั้งการกระจายอำนาจในความสัมพันธ์จะไม่สมดุล ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาและความเจ็บปวดได้ทุกรูปแบบ โชคดีที่มีหลายวิธีในการดึงพลังบางอย่างกลับมาในความสัมพันธ์ของคุณ

ส่วน 1 จาก 2: กลยุทธ์ทางจิตเพื่อเพิ่มพลัง

1 ปรับปรุงคุณค่าในตนเอง เรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับตัวเองมากขึ้นในฐานะบุคคลที่ไม่เหมือนใครโดยมีสิทธิ์มากพอ ๆ กับความสัมพันธ์ของคุณ เขียนรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณและคุณสมบัติที่คุณต้องการปรับปรุง แทนที่จะคิดว่าจุดอ่อนของคุณเป็นสิ่งที่ไม่ดีคุณสามารถมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณมีช่องว่างให้ปรับปรุง
- อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณค่าในตนเองคือหยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น ประการแรกคุณจะเห็นเฉพาะด้านของผู้อื่นที่พวกเขาโฆษณาถึงคุณ คุณไม่ได้รับภาพเต็มซึ่งอาจนำไปสู่การรับรู้ที่บิดเบี้ยว ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่ามีใครบางคนทำทุกอย่างเพื่อพวกเขา แต่ภายในเขาอาจจะเศร้ากลัวหรือมีคุณค่าในตัวเองต่ำ ประการที่สองถ้าการปรับปรุงตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณทำไมไม่เพียง แต่ให้ความสำคัญกับตัวเอง
- อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณค่าในตนเองคือการใช้มุมมองตนเองที่ยืดหยุ่น นั่นคือสิ่งสำคัญคือต้องประเมินตัวเองโดยพิจารณาจากคุณค่าของคุณในตอนนี้แทนที่จะพยายามทำให้คุณค่าของคุณเหมาะสมกับคำจำกัดความของตัวเองที่ล้าสมัย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดคุณค่าในตัวเองสูงว่าเป็นนักเทนนิสที่ดีเพราะคุณเรียนอยู่ชั้นมัธยมปลาย แต่คุณเล่นเทนนิสไม่เก่งอีกต่อไปคุณอาจประสบปัญหาคุณค่าในตัวเองต่ำ ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้ดีในฐานะผู้ใหญ่แทน ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นพ่อแม่ที่ดีหรือคุณเก่งในการจัดการเงินของคุณ
- เมื่อคุณปรับปรุงคุณค่าในตนเองแล้วคุณอาจรู้สึกว่าคุณสมควรได้รับพลังมากขึ้นและแรงบันดาลใจนี้จะช่วยให้คุณได้รับพลังมากขึ้น
สอง เชื่อในตัวคุณเอง. เขาอาจพยายาม 'ให้แสงสว่าง' คุณโดยมีส่วนร่วมในการจัดการทางจิตวิทยาที่ทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเอง อย่าตกหลุมนี้ แต่จงเชื่อมั่นในตัวเองในฐานะบุคคลที่มีไหวพริบมีเหตุผลและชาญฉลาด
- ในการเชื่อมั่นในตัวเองให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณประสบความสำเร็จในการตัดสินใจเลือกด้วยตัวเองซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ไตร่ตรองสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณสงสัยว่าคุณสามารถตัดสินใจได้ดีด้วยตัวเองหรือไม่
3 จำคำขาดไว้ในใจ (กับตัวเอง) คุณอาจรู้สึกไร้พลังเพราะรู้สึกติดอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตามจำไว้ (กับตัวเอง) ว่าหากคุณไม่มีความสุขกับคู่ของคุณคุณมีทางเลือกในการยุติความสัมพันธ์ เตือนตัวเองว่ามีคนอื่นอยู่ที่นั่นและคุณสามารถมีความสัมพันธ์แบบอื่นได้ในอนาคต - คนที่มีพลังที่สมดุลมากกว่า
- ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ควรแสดงคำขาดนี้กับคู่ของคุณเนื่องจากการทำเช่นนั้นอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่ให้จำข้อมูลนี้ไว้เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมและไร้อำนาจได้อย่างสมบูรณ์เพราะจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณสำรวจความสัมพันธ์ของคุณ
- ตัวอย่างของคำขาดที่คุณอาจจำไว้กับตัวเองคือ 'ถ้า - หลังจากสองเดือนที่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ต้องการแม้ว่าฉันจะบอกกับคู่ของฉันอย่างชัดเจนว่าฉันต้องการให้เรามีความสัมพันธ์ที่สมดุลมากขึ้นและแม้ว่าฉันจะพยายามอย่างเต็มที่ ทำงานร่วมกับเขาเพื่อเปลี่ยนความสัมพันธ์ให้ดีขึ้น - ฉันไม่เห็นความคืบหน้าในเรื่องนั้นฉันจะยุติความสัมพันธ์เพราะมันจะหมายความว่าฉันยังไม่มีความสุข '
4 ประเมินลักษณะความสัมพันธ์ของคุณ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่คุ้มค่าที่จะได้รับพลังกลับมาแทนที่จะเดินจากไป หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมไม่ว่าจะเป็นการทำร้ายร่างกายหรือจิตใจให้ถามตัวเองว่าคุ้มค่าหรือไม่ สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ได้แก่ เมื่อคู่ของคุณ:
- ทำให้อับอายหรือทำให้คุณอับอาย
- มีส่วนร่วมในกิจการ
- ไม่สนใจหรือไม่รวมคุณ
- ขู่ว่าจะทำร้ายร่างกายคุณหรือทำร้ายร่างกายคุณจริงๆ
- แสดงความหึงหวงอย่างไม่มีเหตุผล
- แสดงให้เห็นถึงอารมณ์แปรปรวนมาก
- รู้สึกผิดกับคุณ
- ขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหากคุณจากไป
- ใช้เงินเพื่อควบคุมพฤติกรรมของคุณ
- ถอนความรักออกจากคุณ
- ใช้คำพูดถากถางคุณและน้ำเสียงที่หยาบคาย
- Hypercritical ของคุณ
โฆษณา

ส่วน สอง จาก 2: วิธีการเชิงพฤติกรรมเพื่อเพิ่มพลัง

1 ยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง คุณอาจมีนิสัยที่จะทำตามทุกสิ่งที่เขาพูดไม่ว่าคุณจะเห็นด้วยกับมันก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับและยอมให้คู่ของคุณเลือกเป็นครั้งคราวในการเป็นหุ้นส่วนความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องปกติที่คู่นอนคนหนึ่งจะหลีกทางให้เขาเสมอไป ในการได้รับพลังบางอย่างกลับคืนมาในความสัมพันธ์ของคุณการแสดงความคิดและความคิดเห็นของคุณได้มากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นพูดว่าเขามักจะตัดสินใจว่าคุณจะออกไปทานอาหารค่ำที่ไหน ถ้าคุณไม่อยากไปที่ที่เขาต้องการให้แนะนำสถานที่อื่น หากเขาเยาะเย้ยคุณหรือบอกว่าไม่ให้บอกว่าคุณไม่อยากออกไปทานอาหารเย็นอีกต่อไป ในตอนท้ายของวันเพื่อให้เขามีความสัมพันธ์กับคุณคุณต้องเป็นผู้มีส่วนร่วมที่เต็มใจอย่างกระตือรือร้น ในที่สุดความจริงนี้สามารถใช้เป็นแหล่งพลังสำหรับคุณได้
สอง สนทนาเกี่ยวกับอำนาจ เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณไม่รู้ตัวว่าเขาใช้อำนาจมากเกินไปในความสัมพันธ์ ดังนั้นก่อนที่จะสรุปข้อสรุปที่น่ารังเกียจเกี่ยวกับคู่ของคุณคุณควรแสดงความกังวลของคุณกับเขา บอกให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมความสัมพันธ์ได้ไม่มากหรือน้อยและคุณต้องการมากกว่านั้น
- อย่าลืมจัดทำตัวอย่างเฉพาะของวิธีที่คุณต้องการพลังมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณใช้เวลาอยู่กับเพื่อนของเขาตลอดเวลา แต่เขาไม่เคยใช้เวลากับคุณเลยให้เขารู้ว่าคุณต้องการให้พื้นที่นี้มีความสมดุลมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการแถลงที่ครอบคลุมเกี่ยวกับคู่ของคุณ แต่ให้ชี้ไปที่ตัวอย่างเฉพาะแทน ข้อความที่ครอบคลุมมากเกินไปเช่น 'คุณเป็นคนบ้าพลัง' อาจสร้างความเสียหายและเป็นปฏิปักษ์กันได้ ให้ชี้ไปที่ข้อมูลเฉพาะเช่น 'ดูเหมือนคุณจะตัดสินใจว่าเราไปเที่ยวกับใครเกือบตลอดเวลาและฉันอยากจะพูดมากกว่านี้ในเวทีนั้น'
3 เพิ่มความเป็นอิสระของคุณ บางทีเขาอาจมีอำนาจทั้งหมดเพราะคุณสูญเสียความเป็นอิสระทั้งหมดในชีวิต ถ้าคุณทำทุกอย่างด้วยกันและเขาเรียกทุกช็อตมันอาจเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังได้ง่ายๆ ทำงานเพื่อพัฒนาสิ่งที่คุณสนใจ ด้วยวิธีนี้คุณอาจสร้างมิตรภาพใหม่ ๆ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอิสระได้
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มงานอดิเรก สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีอิสระมากขึ้นโดยการทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในคู่ของคุณน้อยลง อาจเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อนใหม่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับงานอดิเรก การมีเพื่อนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเป็นอิสระของคุณ
- เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตนอกความสัมพันธ์ของคุณร่ำรวยคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกว่าคุณ 'ต้องการ' คนอื่นคนนี้และมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ในการแสดงตลกอันทรงพลังของเขา คุณอาจตระหนักได้ว่าคุณไม่ต้องการเขาถ้าเขายังคงเป็นหุ้นส่วนที่ไม่ยุติธรรมต่อไป ความสำนึกนี้ (ถ้าทั้งคุณและเขาเข้ามา) ในความเป็นจริงสามารถเพิ่มพลังของคุณได้
4 ใช้ความเงียบให้เป็นประโยชน์ เขาอาจพยายามแสดงพลังของเขาในความสัมพันธ์ของคุณโดยการเยาะเย้ยคุณเรียกชื่อคุณหรือพูดหยาบคายและดูถูก หากเขาถูกไม่ยุติธรรมใจร้ายหรือทำลายล้างเช่นนี้แทนที่จะยอมแพ้ต่อการยั่วยุของเขา (ซึ่งน่าจะเป็นสิ่งที่เขาต้องการ) จงนิ่งเงียบ นี่คือรูปแบบหนึ่งของการแสดงให้เขาเห็นว่าเขาไม่มีอำนาจเหนือคุณอย่างที่เขาคิดว่าเขาทำ (กล่าวคือมีอำนาจเหนืออารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ)
- หากมีข้อสงสัยลองคิดดูว่ากลยุทธ์ 'ไม่ใช้ความรุนแรงและเงียบ' ดังกล่าวประสบความสำเร็จในประวัติศาสตร์อย่างไรเช่นระหว่างมหาตมะคานธีกับคนอื่น ๆ และอินเดียที่ปกครองโดยอังกฤษ
5 ลองให้คำปรึกษาคู่รัก. วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงพลังอำนาจในความสัมพันธ์ของคุณคือการแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์กับที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม สามารถช่วยให้มีบุคคลที่สามที่เป็นกลางและสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณเห็นปัญหาได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและการประนีประนอมที่จะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่สมดุลมากขึ้น
- หากต้องการค้นหานักจิตวิทยาใกล้ตัวคุณลองใช้เว็บไซต์นี้: http://locator.apa.org/
6 ทำลายวงจรของการละเมิด หากคุณเป็นคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและคุณกำลังมีปัญหาในการออกจากความสัมพันธ์นั้นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือมองหาเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นวงจรการล่วงละเมิด
- ระวังช่วงฮันนีมูนที่ผู้ทำร้ายของคุณปฏิบัติต่อคุณเป็นอย่างดีหลังจากทำตัวน่ารังเกียจ รู้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ถูกต้องและผู้ทำร้ายของคุณกำลังล่อให้คุณกลับเข้ามาเพื่อที่เขาจะได้ล่วงละเมิดคุณอีกในอนาคต
- หลีกเลี่ยงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการละเมิด สัญญาณของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่น 'เขาไม่ได้เลวร้ายเหมือนคู่หูบางคนที่ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับ' หรือ 'เขาโดน / กรีดร้องใส่ฉันสองสามครั้งเท่านั้น' เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งเหล่านี้คือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองคุณก็สามารถกำจัดพวกเขาและเห็นได้ชัดเจนขึ้น
- เข้าใจกลยุทธ์ที่ใช้ความกลัวของเขา ผู้ล่วงละเมิดอาจใช้กลวิธีบางอย่างเพื่อรักษาอำนาจไว้เช่นขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหากคุณจากไปสร้างหรือกระทำการข่มขู่ว่าจะใช้ความรุนแรงเรียกชื่อคุณเล่นเกมลับสมองรับเงินหรือไม่ยอมให้คุณมีเงิน การละเมิดหรือปฏิเสธว่ามันเกิดขึ้นเลย
- หากคุณเข้าใจกลอุบายของผู้ล่วงละเมิดคุณจะสามารถต่อต้านพวกเขาได้มากขึ้นโดยมองว่าพวกเขาเป็นอย่างไร
- สำหรับการปฏิบัติอย่างเต็มรูปแบบในเรื่องนี้รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมคำสั่งและการหลบหนีการละเมิดในสถานการณ์ฉุกเฉินโปรดดู: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามคู่ของฉันบอกว่าฉันพูดมากเกินไปและเขาก็เบื่อหน่าย ฉันควรทำอย่างไรดี? การพูด 'มากเกินไป' ไม่มีอะไรผิดตราบใดที่คุณไม่พูดอะไรที่น่ารังเกียจหรือไม่เหมาะสม บอกเขาว่ามันทำให้ความรู้สึกของคุณเจ็บปวดเมื่อเขาพูดกับคุณและถ้าเขาไม่ชอบคุณจริงๆเขาควรเลิกกับคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา