หน้ากากปิดตาอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากความไวต่อแสง ความมืดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสนิทกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมองเช่นเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับและยังคงหลับสนิท เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองและความยุ่งยากคุณควรระมัดระวังในการเลือกมาส์กตาและเลือกรุ่นที่เหมาะสมกับการใช้งานและตำแหน่งการนอนของคุณ เมื่อคุณมีมาส์กที่เหมาะสมแล้วการสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ลึกและยั่งยืน
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การเลือก Eye Mask
- หนึ่ง หาหน้ากากที่ปิดกั้นแสงเพียงพอ หากคุณกำลังมองหามาส์กเพื่อช่วยให้นอนหลับตอนกลางคืนในห้องนอนที่ค่อนข้างมืดมาส์กก็ไม่จำเป็นต้องหนาเป็นพิเศษเพราะจะมีแสงสว่างน้อยมาก หากคุณกำลังมองหามาส์กเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับบนเครื่องบินในรถหรือระหว่างวันคุณจะต้องหามาส์กที่มีน้ำหนักมากกว่า
- ที่ดีที่สุดคือซื้อหน้ากากปิดตาด้วยตนเองเนื่องจากคุณสมบัติที่สำคัญหลายประการ (ปริมาณแสงที่ปิดกั้นความพอดีความสบาย ฯลฯ ) เป็นเรื่องยากที่จะประเมินในขณะที่ซื้อสินค้าออนไลน์
- 2 เลือกมาส์กให้เหมาะกับท่าทางการนอนของคุณ โดยทั่วไปมาสก์จะผูกหรือจับมือปิดที่ด้านหน้าหรือด้านข้างของศีรษะ การวางศีรษะของคุณในด้านที่หน้ากากปิดอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับได้ยาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากที่คุณเลือกปิดในตำแหน่งที่จะไม่รบกวนการนอนที่คุณต้องการ
- 3 เลือกผ้าที่ใส่สบาย ผ้าปิดตาทำจากวัสดุหลายประเภทตั้งแต่วัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้ายขนสัตว์ไปจนถึงวัสดุสังเคราะห์เช่นโพลีเอสเตอร์ หน้ากากบางชนิด (โดยเฉพาะพันธุ์ราคาไม่แพง) อาจทำจากวัสดุซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายตัว แม้แต่การจั๊กจี้หรือระคายเคืองเล็กน้อยบนใบหน้าหรือศีรษะของคุณก็อาจทำให้การนอนมาส์กเป็นเรื่องยากมาก อย่าลืมลองใช้มาส์กก่อนตัดสินใจซื้อถ้าทำได้
- 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพอดี หน้ากากปิดตาที่มีรูปร่างผิดปกติสำหรับใบหน้าของคุณอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและปล่อยให้มีแสงมากเกินไป ลองใช้หน้ากากยี่ห้อและขนาดต่างๆจนกว่าคุณจะพบหน้ากากที่สวมใส่สบาย
- เมื่อปรับอย่างเหมาะสมหน้ากากของคุณควรแน่นพอที่จะไม่เลื่อนไปมาบนใบหน้าของคุณได้อย่างอิสระ แต่อย่าแน่นจนหน้ากากกดลงบนดวงตาของคุณโดยตรง
- สังเกตว่าหน้ากากพอดีกับดั้งจมูกของคุณมากแค่ไหน หากความพอดีไม่ถูกต้องคุณอาจเห็นแสงลอดผ่านช่องว่างระหว่างหน้ากากกับจมูกของคุณ มีมาส์กที่มีแผ่นยางยืดปิดบริเวณดั้งจมูกเพื่อป้องกันแสงที่มากเกินไป
- 5 สำรวจคุณสมบัติเพิ่มเติม มีตัวเลือกหน้ากากมากมายพร้อมคุณสมบัติเพิ่มเติมเช่นไส้เจลที่นุ่มสบายที่ปิดหูเพื่อป้องกันเสียงหรือกลิ่นที่น่าพึงพอใจ ดูคุณสมบัติเสริมที่มีให้ใช้งานและตัดสินใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่
- หน้ากากป้องกันการนอนหลับใหม่บางตัวมีคุณสมบัติที่น่าสนใจเช่นไฟกะพริบที่อาจช่วยให้คุณหลับหรือมีความฝันที่ชัดเจนหรือช่วยตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณ ไม่มีงานวิจัยมากมายว่าอุปกรณ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพหรือไม่ แต่อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะลอง
ส่วน 2 จาก 2: เข้านอนในหน้ากากของคุณ
- หนึ่ง สวมหน้ากากและปรับแต่ง ควรทำก่อนเข้านอนหรือเตรียมตัวเข้านอน การพยายามปรับหน้ากากเมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอนอาจทำให้ระคายเคืองและเสียสมาธิโดยเฉพาะในที่มืด
- การมีคนอยู่ใกล้ ๆ เพื่อช่วยคุณรัดและปรับหน้ากากเป็นความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหน้ากากของคุณปิดสนิท
- หากคุณไม่มีสลีปปิ้งมาส์กติดตัวให้ใช้หมอนผ้าห่มหรือเสื้อผ้าปิดตา คุณยังสามารถใช้แขนของคุณเป็นที่ปิดตาชั่วคราวโดยพาดศอกไว้บนใบหน้า
- 2 เลื่อนหน้ากากขึ้นไปที่หน้าผาก การสวมหน้ากากที่หน้าผากหมายความว่าจะเข้าถึงได้ง่ายมากเมื่อคุณพร้อมที่จะนอนหลับ เมื่ออยู่ในตำแหน่งแล้วคุณสามารถลืมมันได้และมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรก่อนนอนตามปกติของคุณ
- 3 พักผ่อนบนเตียง การเข้านอนและใช้เวลาทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอ่านหนังสือก่อนสวมหน้ากากอนามัยจะทำให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน เผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อพักผ่อนบนเตียงถ้าทำได้
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือดูโทรทัศน์ก่อนนอน แสงที่เกิดจากหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น
- ที่ดีที่สุดคือผ่อนคลายในที่แสงน้อยเช่นแสงจากโคมไฟหัวเตียงขนาดเล็ก วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาและสมองของคุณเริ่มผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ ควรใช้ไฟที่มีแสงสีน้ำเงินในระดับต่ำหรือใช้ไฟหรี่บนหลอดไฟ
- หากคุณกำลังพยายามนอนบนเครื่องบินหรือในสถานที่สาธารณะอื่นการใส่หูฟังหรือใช้ที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงรบกวนจากภายนอกอาจเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณมีสมาธิในการพักผ่อน
- 4 ปิดไฟและดึงหน้ากากของคุณลง เมื่อใช้เวลาพักผ่อนแล้วคุณควรรู้สึกง่วงนอนและพร้อมที่จะหลับตา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากของคุณยังคงได้รับการปรับให้อยู่ในระดับที่สะดวกสบายจากนั้นปิดไฟดึงหน้ากากขึ้นมาเหนือดวงตาของคุณแล้ววางศีรษะลง
- 5 มุ่งเน้นไปที่ภาพเชิงบวกและการหายใจลึก ๆ หากคุณมีความคิดวิตกกังวลก่อนนอนให้ลองหันมาสนใจภาพหรือความทรงจำที่มีความสุขหรือสวยงามแทน บางคนพบว่าการนับลมหายใจของตนเป็นประโยชน์ซึ่งควรจะลึกและช้า ปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอยไปกับความคิดเชิงบวกใด ๆ ก็ตามที่อยู่ในใจ ไม่นานคุณควรจะหลับ
- 6 ตอบสนองต่อการนอนไม่หลับด้วยการลุกขึ้น หากคุณพบว่าคุณยังนอนไม่หลับหลังจากผ่านไป 20 นาทีคุณควรยกหน้ากากปิดตาขึ้นเปิดไฟสลัวและลุกจากเตียง ถ้าทำได้จะดีที่สุดถ้าทำได้ ใช้เวลาสองสามนาทีในการอ่านฟังเพลงสบาย ๆ หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมผ่อนคลายอื่น ๆ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้กลับไปที่เตียงปรับหน้ากากนอนของคุณให้อยู่ในสภาพที่สบายปิดไฟและนอนลง
- อย่าลืมยกหรือถอดหน้ากากก่อนพยายามลุกขึ้นหรือเปิดไฟเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือสะดุด
- หากคุณกำลังพยายามนอนบนเครื่องบินหรือรถไฟที่คุณไม่สามารถลุกเดินไปมาได้ให้ใช้เวลาฟังเพลงสงบ ๆ หรืออ่านหนังสือแทน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันใช้สลีปปิ้งมาส์กเป็นเวลานานจนนอนไม่หลับฉันจะทำอย่างไรหากไม่มีสลีปปิ้งมาส์ก อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนสลีปปิ้งมาส์กคู่ใจของคุณ แต่การใช้ผ้าห่มหมอนหรือสิ่งของที่สวมใส่อยู่ในผ้าห่มอาจเป็นสองเท่าของหน้ากากอนามัยชั่วคราว เพียงแค่เอาผ้าปิดตาอย่าให้จมูกหรือปากมาบัง คุณสามารถใช้แขนถ่วงน้ำหนักลงโดยพาดด้านในของข้อศอกไว้เหนือดวงตา
- คำถาม Mine ไม่ปรับหรือปิดกั้นแสงฉันต้องทำอย่างไร? Bianca Apetroaei การซื้อวัสดุปิดตาที่มีคุณภาพดีกว่าสามารถแก้ปัญหานี้ได้ คุณอาจต้องดึงมันขึ้นเหนือตาและดั้งจมูกมากขึ้นเช่นกัน
- คำถามทุกครั้งที่ตื่นนอนจะมีมาส์กไว้ที่หน้าผากทำไม? Bianca Apetroaei แผ่นปิดตาของคุณอาจหลวมและใหญ่เกินไปลองปรับขนาดหรือใช้แผ่นปิดตาที่เล็กลง
- คำถามทำไมของฉันถึงลื่นล้มบนเตียงถ้าเป็นขนาดที่พอดี? มาสก์ตาจะยังหลุดหรือลื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใส่มันแน่นเกินไป
- คำถามฉันควรล้างมาส์กตาบ่อยแค่ไหน? สัปดาห์ละครั้งคร่าวๆ อย่าล้างบ่อยเกินไปมิฉะนั้นจะต้องเปลี่ยนทุกเดือน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแห้งสนิทก่อนใช้งานอีกครั้งมิฉะนั้นแบคทีเรียจะเติบโต
โฆษณา
