วิธีการนอนหลับหลังการผ่าตัดไหล่

การผ่าตัดไหล่เป็นขั้นตอนทางการแพทย์ที่สำคัญซึ่งมักจะนำไปสู่อาการปวดบวมและการเคลื่อนไหวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ร่างกายจะหายเป็นปกติในช่วงสองสามเดือน โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการผ่าตัดไหล่ - การผ่าตัดหมุนข้อมือการซ่อมแซมห้องปฏิบัติการหรือขั้นตอนการตรวจด้วยกล้องจุลทรรศน์ - มันยากมากที่จะรู้สึกสบายในตอนกลางคืนและนอนหลับได้ดีในช่วงพักฟื้น อย่างไรก็ตามมีแนวทางและเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้นหลังการผ่าตัดไหล่

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การจัดการอาการปวดไหล่ก่อนนอน

1. หนึ่ง ประคบน้ำแข็งก่อนนอน. การจัดการอาการปวดไหล่หรืออาการปวดก่อนเข้านอนทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิทซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการบำบัดร่างกายของคุณให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การประคบน้ำแข็งบริเวณไหล่ที่เจ็บประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอนสามารถลดอาการอักเสบชาและบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญในการนอนหลับสนิท
   • อย่าใช้อะไรเย็น ๆ ที่ไหล่ที่เจ็บโดยไม่ห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือการระคายเคือง
   • วางน้ำแข็งบดหรือก้อนน้ำแข็งไว้บนไหล่ประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่าบริเวณนั้นจะชาและคุณไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดมากนัก
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งให้ใช้ถุงผักหรือผลไม้แช่แข็งจากช่องแช่แข็งของคุณ
   • ประโยชน์ของการบำบัดด้วยความเย็นสามารถอยู่ได้ระหว่าง 15 ถึง 60 นาทีซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นเวลาเพียงพอที่จะทำให้คุณหลับได้
2. 2 ทานยาตามคำแนะนำ สิ่งสำคัญอีกประการในการจัดการอาการปวดไหล่หลังผ่าตัดก่อนนอนคือการรับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ตามคำแนะนำของศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบให้ทานในปริมาณที่แนะนำก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาทีเนื่องจากควรมีเวลาเพียงพอที่คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์และนอนหลับสบาย
   • รับประทานยาของคุณพร้อมอาหารเล็กน้อยก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร ผลไม้ขนมปังปิ้งซีเรียลหรือโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดี
   • อย่าใช้ยาร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นเบียร์ไวน์หรือเหล้าเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปฏิกิริยาที่เป็นพิษในร่างกายของคุณ ให้ใช้น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้แทน แต่ไม่ใช่น้ำเกรพฟรุต น้ำเกรพฟรุตทำปฏิกิริยากับยาหลายชนิดและสามารถเพิ่มระดับยาในระบบของคุณได้อย่างมากซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
   • ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ได้รับการผ่าตัดไหล่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เข้มข้นอย่างน้อยสองสามวันและบางครั้งอาจนานถึง 2 สัปดาห์
3. 3 ใส่สลิงระหว่างวัน หลังการผ่าตัดไหล่ศัลยแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณจะแนะนำและอาจให้คุณสวมสลิงแขนในระหว่างวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ สลิงแขนช่วยพยุงไหล่และต่อสู้กับแรงดึงของแรงโน้มถ่วงซึ่งจะทำให้อาการปวดไหล่หลังผ่าตัดรุนแรงขึ้น การสวมสลิงแขนของคุณในช่วงตื่นนอนจะช่วยลดอาการบวมและอาการปวดที่ไหล่ในตอนท้ายของวันทำให้หลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
   • สวมสายคล้องแขนรอบคอในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับอาการเจ็บไหล่
   • คุณสามารถถอดสลิงแขนออกได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หากจำเป็นตราบใดที่แขนของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดี อย่าลืมนอนหงายเมื่อถอดสลิง
   • คุณอาจต้องไปสองสามวันหรือมากกว่านั้นโดยไม่ได้อาบน้ำหากศัลยแพทย์ของคุณยืนยันที่จะปล่อยสลิงไว้ตลอดเวลา หรือเก็บสลิงเสริมไว้ในมือที่คุณสามารถสวมใส่ได้ในขณะที่คุณอาบน้ำจากนั้นสวมสายรัดให้แห้งหลังจากที่คุณแห้งแล้ว
4. 4 อย่าหักโหมระหว่างวัน การทำให้ง่ายขึ้นในระหว่างวันในขณะที่ไหล่ของคุณฟื้นตัวก็มีประโยชน์ในการป้องกันอาการปวดมากเกินไปในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน การใส่สลิงทำให้ยากที่จะขยับไหล่ของคุณมากเกินไป แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ไหล่ของคุณเสียหายเช่นการวิ่งออกกำลังกายบนบันไดปีนขึ้นไปและที่อยู่อาศัยที่ขรุขระกับเพื่อน ๆ เน้นไปที่การปกป้องไหล่ของคุณอย่างแท้จริงเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามเดือนหากไม่ใช่สองสามเดือนขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณเคยทำ
   • การเดินในตอนกลางวันและตอนหัวค่ำนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและการไหลเวียนของเลือด แต่ควรเดินช้าๆและง่ายขึ้น
   • โปรดจำไว้ว่าเมื่อใช้สลิงจะทำให้การทรงตัวของคุณได้รับผลกระทบดังนั้นโปรดระวังการหกล้มและอุบัติเหตุซึ่งอาจทำให้ไหล่ของคุณอักเสบและทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: ลดอาการปวดไหล่ขณะอยู่บนเตียง

1. หนึ่ง สวมสลิงขณะอยู่บนเตียง นอกเหนือจากการสวมสลิงในระหว่างวันแล้วให้พิจารณาสวมมันในเวลากลางคืนอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ การให้แขนของคุณอยู่บนสลิงขณะอยู่บนเตียงสามารถช่วยให้ไหล่ของคุณคงที่ขณะนอนหลับ ด้วยการคล้องแขนจับไหล่ของคุณให้เข้าที่และพยุงไว้คุณจะไม่ต้องกังวลว่าแขนของคุณจะขยับและสร้างความเจ็บปวดขณะหลับ
   • แม้ในขณะที่ใส่สลิงแขนบนเตียงอย่านอนบนไหล่ที่เจ็บเพราะการบีบอัดอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการอักเสบซึ่งอาจทำให้คุณตื่นได้
   • สวมเสื้อยืดบาง ๆ ใต้สลิงแขนขณะอยู่บนเตียงเพื่อไม่ให้ผิวหนังบริเวณคอและส่วนบนของคุณระคายเคือง
2. 2 นอนในท่าเอน ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีการผ่าตัดไหล่ในการนอนคือในท่าที่ปรับเอนได้เพราะจะทำให้ข้อไหล่และเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบมีความเครียดน้อยลง เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เอนได้ขณะอยู่บนเตียงให้หนุนหลังส่วนล่างและหลังตรงกลางด้วยหมอนสองสามใบ หรือลองนอนบนเก้าอี้ปรับนอน (สไตล์เลย์ - ซี - บอย) ถ้าคุณมีอาจจะสบายกว่าการนอนหนุนหมอน
   • หลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะท่านั้นมักจะทำให้ไหล่หลังผ่าตัดระคายเคืองมากที่สุด
   • เมื่ออาการปวดไหล่ / ตึงลดลงตามกาลเวลาคุณสามารถค่อยๆย่อตัวลงในตำแหน่งที่ราบเรียบ (แนวนอนมากขึ้น) ทีละน้อยหากรู้สึกสบายในตอนกลางคืน
   • ในแง่ของกรอบเวลาคุณมักจะต้องนอนในท่ากึ่งเอนกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์ขึ้นไปขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดที่คุณมี
3. 3 ยกแขนที่บาดเจ็บของคุณขึ้น ในขณะที่คุณอยู่บนเตียงและอยู่ในท่าเอนนอนให้หนุนแขนข้างที่บาดเจ็บโดยใช้หมอนขนาดกลางวางไว้ใต้ข้อศอกและมือคุณสามารถทำได้โดยใช้หรือไม่ต้องใช้สลิงก็ได้ การทำเช่นนี้จะทำให้ไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อโดยรอบซึ่งสำคัญต่อการรักษา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกงอและหมอนหนุนอยู่ใต้รักแร้
   • ทางเลือกอื่นสำหรับหมอน ได้แก่ หมอนอิงและผ้าห่มหรือผ้าขนหนูแบบม้วน ตราบใดที่มันยกแขนท่อนล่างของคุณได้อย่างสบายและไม่ลื่นจนเกินไปก็จะทำงานได้ดี
   • การยกแขนท่อนล่างขึ้นและทำให้เกิดการหมุนด้านนอกที่ไหล่ในขณะที่อยู่บนเตียงจะช่วยให้รู้สึกสบายเป็นพิเศษสำหรับการผ่าตัดแบบ rotator cuff และ labrum
4. 4 สร้างป้อมหมอนหรือกำแพงกั้น. ขณะนอนอยู่บนเตียงหลังการผ่าตัดไหล่แม้ว่าจะอยู่ในท่าเอนกายก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าเผลอล้มทับไหล่ที่บาดเจ็บและทำให้เสียหายไปมากกว่านี้ ดังนั้นควรวางหมอนไว้ข้างๆและ / หรือด้านหลังของผู้บาดเจ็บเพื่อป้องกันไม่ให้กลิ้งไปบนหมอนขณะนอนหลับ หมอนที่นุ่มกว่ามักจะใช้งานได้ดีกว่าหมอนที่แน่นกว่าเป็นอุปสรรคเพราะแขนของคุณจะจมลงไปแทนที่จะกลิ้งออกไป
   • เป็นความคิดที่ดีที่จะจัดแนวร่างกายทั้งสองข้างด้วยหมอนที่นุ่มกว่าเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลิ้งไปทางใดทางหนึ่งและเขย่าไหล่หลังการผ่าตัด
   • อย่าใช้หมอนที่หุ้มด้วยผ้าซาตินหรือผ้าไหมเพราะมักจะลื่นเกินไปเป็นตัวรองรับและกั้น
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือเลื่อนเตียงของคุณเข้ากับผนังและนอนโดยให้ไหล่ที่เจ็บเสียดสีกับมันเบา ๆ เพื่อป้องกันการล้มทับ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามนานแค่ไหนก่อนที่คุณจะขับรถได้หลังจากการผ่าตัด rotator cuff?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหลังจากผ่าตัด rotator cuff แล้วการรอก่อนขับรถจะอยู่ที่ประมาณ 6 ถึง 8 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับว่าไหล่หายหรือไม่เนื่องจากต้องรักษาให้หายสนิทก่อนขับรถอีกครั้ง เวลานี้จะขึ้นอยู่กับประเภทของรถยนต์ที่คุณขับขี่ระยะเวลาในการขับขี่สภาพอากาศและความรู้สึกขณะขับขี่ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดแสดงว่าคุณอาจยังไม่พร้อมที่จะขับรถ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เฉพาะทางสำหรับการผ่าตัดโดยเฉพาะของคุณเสมอ
• คำถามคุณต้องใส่สลิงหลังการผ่าตัดแล็บนานแค่ไหน?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม คำตอบสำหรับเจ้าหน้าที่บรรณาธิการวิกิฮาวคุณจะต้องใส่สลิงเป็นเวลานานถึง 6 สัปดาห์โดยปกติ แต่จะมีเพียง 4 สัปดาห์เท่านั้นในตอนกลางวันในขณะที่ทั้ง 6 สัปดาห์คุณจะต้องใส่สลิงในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์เนื่องจากกรณีของคุณเองอาจต้องใช้ระยะเวลาที่แตกต่างกัน
• คำถามนอนโหนสลิงได้ไหม?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff ตอบใช่ค่ะใส่สลิงตอนนอนได้ ในความเป็นจริงในขณะที่ไหล่ของคุณยังคงซ่อมอยู่การปล่อยสลิงเข้าที่จะช่วยให้ไหล่มั่นคง อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงแขนในสลิงเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดที่แขนมากเกินไปซึ่งอาจเพิ่มทั้งความเจ็บปวดและการอักเสบ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือตะแคงโดยไม่ต้องใช้สลิงโดยใช้หมอนหนุนให้เข้าที่และให้คุณอยู่ในท่านั้น หากคุณนอนหงายให้วางหมอนไว้ใต้เข่าโดยให้หมอนหนุนข้างสลิงข้างลำตัวและมีหมอนเล็ก ๆ อยู่ใต้ลำตัวและคล้องแขนเพื่อกันกระแทกได้อย่างสบาย สำหรับการนอนตะแคงให้วางหมอนพิงหลังและท้องโดยให้ร่างกายของคุณสบายเหมือนสุนัขร้อนในม้วน ปรับจำนวนและตำแหน่งหมอนให้พอดีกับความต้องการและความสะดวกสบายของคุณ สุดท้ายควรสวมเสื้อยืดบาง ๆ เพื่อป้องกันการเสียดสีของผิวหนัง
• คำถามหลังผ่าตัด rotator cuff จะต้องหยุดทำงานนานแค่ไหน?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหลังจากได้รับการผ่าตัด rotator cuff แล้วเวลาที่คุณสามารถกลับไปทำงานได้จะขึ้นอยู่กับประเภทของงานที่คุณทำ สำหรับงานที่โต๊ะหรือสำนักงานคุณควรกลับได้หลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์หากคุณไม่ได้ทำงานที่ยกของหนักหรือแบก อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานที่ต้องรับหน้าที่หนักเช่นยกแบกดึงผลักโยน ฯลฯ หรือคุณต้องการกลับไปทำกิจกรรมกีฬาก็น่าจะอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 2 ถึง 4 เดือนก่อนที่คุณจะกลับมาทำงานต่อได้ หน้าที่ของคุณ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวเช่นการโยนของหนักขึ้นหรือขว้างลูกบอลจานหอก ฯลฯ อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นก่อนที่คุณจะสามารถทำได้อย่างเต็มกำลังอีกครั้ง
• คำถามหลังผ่าตัดไหล่ต้องนอนโหนสลิงหรือไม่? พยายามนอนบนเตียงหรือผู้เอนกายในตำแหน่งที่เกือบตั้งตรงโดยให้สลิงและวางหมอน ถ้าสลิงไม่สบายให้ซับด้านในด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ หรือผ้าอื่น ๆ สลิงช่วยให้ไหล่ของคุณมั่นคง ท่าตั้งตรงช่วยลดแรงกดจากไหล่ของคุณ ฉันมักจะเคลื่อนไหวมากและในที่สุดก็ล้มตัวลงนอน เพื่อป้องกันปัญหานี้ฉันใช้หมอนหนุนหัวเข่าและช่วยให้ฉันอยู่ในท่าตั้งตรง
• คำถามเก้าอี้ปรับเอนแบบไหนที่ใช้งานได้นอกเหนือจากเลย์ - ซี - บอยที่ฉันไม่มี? ผู้เอนกายใด ๆ จะทำงานได้ คุณยังสามารถซื้อหมอนกลิ่มมาวางบนเตียงเพื่อช่วยให้คุณพร้อม
• คำถามหลังผ่าตัดไหล่ต้องแต่งตัวอย่างไร? วางแขนข้างที่บาดเจ็บไว้ในเสื้อดึงไว้เหนือศีรษะแล้วสอดแขนข้างที่ดีเข้าไป วางเสื้อให้สบายบนไหล่ที่บาดเจ็บ พิจารณาเสื้อยืดหรือเสื้อกล้ามหลวม ๆ ในช่วงแรก สวมกางเกงโยคะเอวยางยืดเล้าจน์หรือชุดนอนที่คุณสามารถยกขึ้นและลดได้ด้วยมือเดียว รองเท้าแบบสวมมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับรองเท้า เป็นเรื่องยาก แต่ก็ทำได้ ไปช้าๆและคิดให้ผ่าน
• คำถามควรวางแขนไว้ในสลิงใกล้กับลำตัวหรือห่างจากลำตัว? โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัด การผ่าตัดที่กว้างขวางมากขึ้นเช่นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อทั้งสี่ของข้อมือ rotator มีโอกาสมากขึ้นที่แพทย์จะวางแขนของคุณไว้บน 'ชั้นวาง' โฟมสูงภายในสลิงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก การผ่าตัดที่กว้างขวางน้อยกว่าเช่นการตัดข้อต่อ AC โดยทั่วไปจะต้องใช้เพียงสลิงคอทั่วไป
• คำถามนอนบนไหล่ดีได้ไหม? ใช่คุณทำได้ แต่อย่าเกร็งไหล่ที่ดี
• คำถามหากฉันมีไหล่แยกและไม่จำเป็นต้องผ่าตัดจะยังคงใช้ได้หรือไม่? ยังน่าจะช่วยได้! หากคุณได้รับบาดเจ็บที่ต้องใช้สลิงสิ่งนี้จะช่วยได้

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันจะนอนหลับได้อย่างไรถ้าฉันมีอาการปวดกระดูกไหปลาร้า? ตอบ
• จะรู้ได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์จะช่วยหลังการผ่าตัดไหล่ได้หรือไม่? ตอบ
• เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันได้รับการผ่าตัด rotator cuff นอนบนไหล่นั้นได้เมื่อไหร่ ตอบ
• หลังผ่าตัดไหล่ต้องใช้น้ำแข็งกี่วัน? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่ระวังอย่าให้สลิงแขนเปียก ลองถอดออกสักสองสามนาทีในขณะที่คุณอาบน้ำ
• ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่และประเภทของขั้นตอนการผ่าตัดอาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้นอนหลับสบาย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยานอนหลับ
• ตรวจสอบกับศัลยแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำเฉพาะขณะนอนหลับโดยพิจารณาจากลักษณะที่แน่นอนของการบาดเจ็บและขั้นตอนของคุณ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้