การจัดการกับโรงเรียนและทุกสิ่งที่ดำเนินไปพร้อม ๆ กันอาจทำให้เครียด คุณอาจพบว่าตัวเองพยายามสร้างสมดุลระหว่างการมอบหมายงานที่ท้าทายปัญหากับเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นและสถานการณ์อื่น ๆ คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่คุณเผชิญในโรงเรียนได้หากคุณจัดการกับความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดรับมือกับสถานการณ์อื่นจัดการงานในโรงเรียนและดูแลตัวเอง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การจัดการกับความสัมพันธ์ที่เครียด
- หนึ่ง ยืนหยัดเพื่อความกดดัน . บางครั้งคนรอบข้างของคุณจะพยายามโน้มน้าวให้คุณทำบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่นเพื่อนของคุณอาจต้องการให้คุณโดดเรียนมีเซ็กส์หรือลองดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณเครียด ให้เพิกเฉยต่อความพยายามของพวกเขาและยึดติดกับสิ่งที่คุณเชื่อว่าถูกต้อง
- ตัวอย่างเช่นถ้าเพื่อนของคุณต้องการให้คุณไปปาร์ตี้ที่คุณรู้ว่าจะมีเบียร์ให้คุณพูดว่า“ ไม่ ฉันไม่ไป ฉันยังเด็กเกินไปและนั่นเป็นปัญหาที่รอให้เกิดขึ้น”
- หากมีคนกดดันให้คุณมีเซ็กส์ตอนที่คุณยังไม่พร้อมก็บอกให้เขารู้ว่าคุณไม่สนใจและพวกเขาจำเป็นต้องเลิกสนใจ
- คุณอาจพูดอย่างใจเย็นว่า“ ฉันไม่ได้ทำแบบนั้นและจริงๆแล้วฉันไม่ได้คุยกับคุณด้วยซ้ำ”
- 2 ไม่สนใจข่าวลือ เกี่ยวกับคุณ. หากมีคนแพร่ข่าวลือเกี่ยวกับคุณอย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้คุณเครียด คุณรู้ดีว่าข่าวลือนั้นไม่เป็นความจริงและคนที่รู้จักคุณและห่วงใยคุณก็จะไม่เชื่อข่าวลือเช่นกัน อย่าเสียเวลาไปกับการเครียดเพียงแค่เงยหน้าขึ้นและทำอย่างต่อเนื่อง
- เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นพูดและทำและหากผู้คนกำลังจะพูดคุยและซุบซิบกันคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้เล็กน้อย การใช้เวลากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้นั้นจะทำให้คุณหมดแรงเครียดและทำอะไรไม่สำเร็จในที่สุด
- เมื่อทำได้ให้เพิกเฉยเมื่อมีคนพูดบางอย่างเกี่ยวกับข่าวลือนั้น พวกเขาอาจแค่พยายามทำให้คุณเครียด อย่าปล่อยให้พวกเขา
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจัดการกับเรื่องนี้คุณสามารถอธิบายอย่างใจเย็นได้ว่าข่าวลือนั้นไม่เป็นความจริง
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ไม่นั่นเป็นเพียงข่าวลือโง่ ๆ ฉันไม่ได้กินไอศครีม 12 โคน”
- 3 สนับสนุนเพื่อน ใครเดือดร้อน อาจเป็นเรื่องยากเมื่อเพื่อนของคุณทำอะไรผิดพลาดได้รับบาดเจ็บไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือทำร้ายตัวเอง คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ได้หากคุณสนับสนุนเพื่อนและขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับสถานการณ์
- ฟังเพื่อนของคุณและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยและต้องการช่วยเหลือพวกเขา
- คุณอาจพูดว่า“ ฉันรู้สึกแย่ที่คุณต้องผ่านเรื่องนี้และฉันอยากช่วยคุณในสถานการณ์นี้”
- แม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ขอให้คุณทำ แต่ก็จะทำให้คุณเครียดน้อยลงและจะเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับเพื่อนของคุณหากคุณขอให้ผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจช่วยแก้ไขสถานการณ์
- บอกเพื่อนของคุณว่า“ ฉันคิดว่าเราควรให้ใครสักคนที่สามารถช่วยเรารู้ว่าเกิดอะไรขึ้น”
- คุณสามารถพูดคุยกับผู้ใหญ่ได้โดยไม่ต้องใช้ชื่อเพื่อนหากคุณต้องการ ตัวอย่างเช่น“ นาง คาร์เตอร์ฉันขอคุยกับคุณเกี่ยวกับเพื่อนที่ทำร้ายตัวเองได้ไหม”
- 4 ใจเย็นและเคารพผู้มีอำนาจ มีหลายครั้งที่ครูอาจารย์ใหญ่หรือแม้แต่พ่อแม่ของคุณทำให้คุณเครียด พวกเขาอาจจู้จี้คุณเกี่ยวกับเกรดการเข้าหาคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณทำ (หรือไม่ได้ทำ) หรือเพียงแค่ทำให้คุณรำคาญ คุณอาจต้องการเพิกเฉยต่อพวกเขาเดินหนีหรือพูดอะไรที่ฉลาด ๆ แต่นั่นจะทำให้คุณมีปัญหา คุณสามารถจัดการกับผู้มีอำนาจที่ทำให้คุณเครียดในโรงเรียนได้โดยสงบและแสดงความเคารพแทน
- ฟังสิ่งที่พวกเขากำลังพูดกับคุณ อาจมีบางอย่างที่เป็นประโยชน์ในสิ่งที่กำลังพูด
- คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าพวกเขาทำให้คุณเครียดโดยพูดว่า“ ฉันขอโทษ แต่ตอนนี้สถานการณ์นี้ทำให้ฉันเครียดจริงๆ”
- หายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งเพื่อสงบสติอารมณ์และจำไว้ว่าผู้ใหญ่พร้อมช่วยเหลือคุณ
- หากคุณต้องการตอบคำถามหรืออธิบายอะไรบางอย่างอย่าขัดจังหวะใช้น้ำเสียงของคุณให้สงบและอย่าลืมพูดว่า 'ขอโทษนะ' 'ได้โปรด' และ 'ขอบคุณ'
- ตัวอย่างเช่นถ้าครูของคุณตะโกนใส่คุณเมื่อคุณไม่ได้พูดคุณสามารถพูดว่า 'ขอโทษนะมิสซิสปีเตอร์สฉันไม่ได้พูด'
- 5 สร้างสมดุลระหว่างโรงเรียนและความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าการมีแฟนเป็นเรื่องสนุก แต่ก็อาจทำให้เครียดได้เช่นกันเมื่อคุณพยายามสร้างสมดุลให้กับโรงเรียน อย่ารู้สึกเร่งรีบหรือกดดันที่ต้องมีความสัมพันธ์ ใช้เวลาของคุณให้ความสำคัญกับโรงเรียนและมุ่งเน้นไปที่การมีความสุขเมื่อคุณมีความสัมพันธ์
- เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตเมื่ออยู่ในความสัมพันธ์. ซึ่งหมายถึงการกำหนด - อันดับแรกสำหรับตัวคุณเองจากนั้นสื่อสารกับอีกฝ่าย - สิ่งที่คุณเป็นและไม่เต็มใจที่จะยอมรับในความสัมพันธ์ คุณสามารถกำหนดขอบเขตทางกายภาพ (เช่นสิ่งที่คุณพร้อมที่จะทำเรื่องเพศ) ขอบเขตเกี่ยวกับเวลาของคุณ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายรู้ว่าคุณมีการซ้อมซอฟต์บอลในวันธรรมดาและต้องเรียนหลังจากนั้นคุณจึงสามารถออกไปเที่ยวในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น) ขอบเขตเกี่ยวกับพฤติกรรม (หากบุคคลนั้นดูหมิ่นคุณหรือไม่เหมาะสมในทางใดทางหนึ่งคุณจะยุติความสัมพันธ์) และอื่น ๆ
- กำหนดขอบเขตของคุณให้ชัดเจนกับอีกฝ่าย หากพวกเขาละเมิดขอบเขตของคุณอย่างต่อเนื่องหรือกดดันให้คุณทำสิ่งต่างๆที่คุณบอกไว้ว่าคุณจะไม่ทำคุณก็มั่นใจได้ว่าบุคคลนี้ไม่ให้เกียรติและไม่ใช่หุ้นส่วนที่ดี
- คุณไม่จำเป็นต้องมีความสัมพันธ์กับใครเพียงเพราะเขาหรือใครก็ตามต้องการให้คุณทำ ตัวอย่างเช่นอย่าออกไปข้างนอกกับคนที่คุณไม่ชอบเพียงเพราะเพื่อนของคุณอยู่คู่กันและคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการมีความสัมพันธ์ไม่รบกวนการทำงานในโรงเรียนให้เสร็จเรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญเป็นทักษะสำคัญที่คุณสามารถฝึกฝนได้ในขณะนี้
- ในขณะที่คุณอาจต้องการคุยกับเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละคืนให้ถามตัวเองว่าสิ่งนี้จำเป็นจริงๆหรือไม่ เน้นคุณภาพของเวลาที่คุณใช้ร่วมกันมากกว่าปริมาณ ตัวอย่างเช่นส่งข้อความที่ไพเราะและให้ความรู้สึกแทนการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการส่งข้อความโดยไม่มีอะไรเลย
- 6 หาเวลาสังสรรค์. ใช้เวลากับเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นนอกโรงเรียน การอยู่ใกล้กับผู้คนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยซึ่งสนับสนุนและให้กำลังใจคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดมากมายที่คุณต้องเผชิญในโรงเรียน
- ออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและส่งเสริมให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น
- ไปโรงเรียนหรือชั้นเรียนก่อนเวลาเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้สนทนากับเพื่อนและเพื่อนร่วมชั้นของคุณ
- ใช้เวลากับเพื่อนของคุณทำกิจกรรมหรือสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรงเรียน ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบเพื่อนคนใดคนหนึ่งจากชั้นเรียนเพื่อดื่มกาแฟหรือชาปั่นจักรยานด้วยกันหรือไปเรียนเครื่องปั้นดินเผา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าสังคมในเวลาที่เหมาะสม ระหว่างชั้นเรียนหรือเวลาเงียบ ๆ ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมและอาจทำให้คุณมีปัญหาได้
วิธี 2 จาก 4: การรับมือกับสถานการณ์อื่น ๆ
- หนึ่ง แก้ไข เมื่อคุณทำอะไรผิดพลาด หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการทำสิ่งที่ผิดพลาดสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือยอมรับในสิ่งที่คุณทำและขอโทษ มันจะเครียดน้อยลงมากสำหรับคุณถ้าคุณแก้ไขมากกว่าการที่คุณพยายามปฏิเสธหรือทำตัวดื้อรั้น
- ซื่อสัตย์กับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นที่ไม่โกหกและครูและครูใหญ่จะเคารพคุณมากขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องพูดว่า“ ใช่ฉันโกงแบบทดสอบประวัติของฉัน”
- ขอโทษและพยายามซ่อมแซมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการกระทำของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องพูดว่า“ แบรนฉันขอโทษที่ฉันแพร่ข่าวลือนั้น ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณ”
- หรือตัวอย่างเช่น“ นาง McEntee ฉันขอโทษที่เขียนชื่อของฉันบนโต๊ะทำงาน ฉันจะทำความสะอาดเอง”
- 2 สร้างสมดุลระหว่างงานและโรงเรียน หากคุณกำลังทำงานและไปโรงเรียนในเวลาเดียวกันคุณอาจพบว่าตัวเองเครียดมากเป็นพิเศษ คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอทำงานที่โรงเรียนเสร็จหรือมีปัญหาในการไปโรงเรียนและทำงานให้ตรงเวลา การใช้เวลาคิดหาวิธีสร้างสมดุลระหว่างงานและโรงเรียนจะช่วยให้คุณประหยัดความเครียดได้มาก
- นั่งคุยกับพ่อแม่หรือหัวหน้างานของคุณและวางแผนว่าคุณจะทำงานอย่างไร แต่ยังทำงานที่โรงเรียนมอบหมายให้เสร็จโดยไม่ต้องเครียดมาก
- พิจารณาทางเลือกอื่นในการไปโรงเรียนหากคุณต้องทำงานเพื่อเลี้ยงดูตัวเอง ตัวอย่างเช่นสำรวจการเรียนออนไลน์วันหยุดสุดสัปดาห์หรือตอนกลางคืน
- อย่าลืมให้เวลากับตัวเองทั้งจากงานและโรงเรียนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยหน่าย พยายามประหยัดเวลาครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่ชอบเช่นอ่านนิตยสารดูรายการทีวีหรือเล่นเกม
- 3 พูดคุยเกี่ยวกับความเครียดที่ผู้ใหญ่ทำให้คุณ บางครั้งอาจไม่ใช่แค่งานโรงเรียนเพื่อนและกิจกรรมอื่น ๆ เท่านั้นที่ทำให้คุณเครียด บางครั้งครูหรือพ่อแม่ของคุณเป็นคนทำให้คุณเครียด หากผู้ใหญ่ทำอะไรที่ทำให้คุณเครียดคุณควรคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
- หากเป็นสถานการณ์ของผู้ใหญ่ทั่วไปที่จู้จี้หรือทำตัวน่ารำคาญการระบายกับใครสักคนจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจบอกเพื่อนว่า“ แม่ของฉันอยู่ในคดีของฉันจริงๆ! เธอพูดจนกว่าผลการเรียนของฉันจะดีขึ้นฉันจะออกไปเที่ยวหลังเลิกเรียนไม่ได้!”
- หากผู้ใหญ่ทำหรือพูดในสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองถูกคุกคามหรือไม่ปลอดภัยคุณควรบอกผู้ใหญ่คนอื่นที่คุณไว้ใจ
- ตัวอย่างเช่นหากโค้ชของคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องเพศรอบตัวคุณคุณสามารถบอกพ่อของคุณว่า“ เฮ้ฉันต้องคุยกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่โค้ชพูด”
- หรือตัวอย่างเช่นหากแม่ของคุณเรียกชื่อคุณเมื่อเธอโกรธคุณอาจพูดกับครูของคุณว่า 'ฉันขอคุยกับคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านได้ไหม'
- หากโรงเรียนของคุณมีที่ปรึกษาให้ลองนัดหมายเพื่อพูดคุยกับพวกเขา พวกเขาสามารถสอนวิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิผลวิธีจัดการกับความเครียดหรือเป็นเพียงหูที่จะรับฟังเมื่อคุณต้องพูด
- 4 ค้นหาการสนับสนุน มีคนมากมายที่ลงทุนในคุณภาพชีวิตของคุณและสามารถสนับสนุนคุณในยามที่คุณกำลังลำบาก พ่อแม่สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ครูเพื่อนที่ปรึกษาโค้ชและผู้นำทางศาสนาล้วนเป็นบุคคลที่คุณสามารถรับมือกับปัญหาของคุณได้ รู้ว่าเมื่อคุณเครียดสับสนหรือรู้สึกโดดเดี่ยวมีคนที่สามารถช่วยเหลือและสนับสนุนคุณได้เสมอ หากพ่อแม่ของคุณไม่สนับสนุนคุณปู่ย่าตายายครูเพื่อนหรือแม้แต่พ่อแม่ของเพื่อนก็อาจจะรับพ่อแม่ของคุณได้ โฆษณา
วิธี 3 จาก 4: การจัดการงานโรงเรียน
- หนึ่ง ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาด การมีงานในโรงเรียนให้ทำมากมายอาจทำให้เครียดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความรับผิดชอบและภาระหน้าที่อื่น ๆ ดีการจัดการเวลาอาจเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในการจัดการทั้งหมดและรู้สึกเครียดน้อยลงในโรงเรียน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มทำการบ้านเร็วพอในแต่ละวันเพื่อให้เสร็จและยังคงนอนหลับฝันดี วัยรุ่นต้องการการนอนหลับระหว่างแปดถึงสิบชั่วโมงในแต่ละคืน
- ใช้กำหนดการปฏิทินหรือผู้วางแผนเพื่อช่วยคุณกำหนดเวลาในการทำงานในโครงการและรายงานระยะยาว ดินสอในวันครบกำหนดสำหรับแต่ละขั้นตอนของโครงการ
- คุณยังสามารถใส่วันที่สำคัญเช่นการทดสอบที่จะเกิดขึ้นในปฏิทินและกำหนดเวลาเรียนได้อีกด้วย
- หากคุณมีเวลาเรียนในช่วงวันเรียนให้ใช้เวลานั้นในการเรียนจริงและไม่เข้าสังคม
- 2 ได้รับการจัด . การมีสื่อการเรียนการสอนที่จำเป็นเพื่อใช้ในการเรียนให้เสร็จสิ้นเมื่อคุณต้องการจะช่วยลดความเครียดในโรงเรียนได้มาก คุณไม่ต้องเสียเวลาหาอุปกรณ์หรืองานที่ได้รับมอบหมายและสามารถทำงานได้ทันทีเมื่อถึงเวลา นอกจากนี้การจัดระเบียบจะช่วยลดสิ่งรบกวนในพื้นที่ทำงานของคุณ
- ทิ้งวัสดุสิ้นเปลืองที่คุณไม่ต้องการสำหรับงานในมือ ใช้แคดดี้จัดระเบียบกล่องดินสอโฟลเดอร์วงเวียน ฯลฯ เพื่อช่วยคุณจัดระเบียบอุปกรณ์ของคุณ
- จัดระเบียบเอกสารโรงเรียนของคุณเพื่อให้ทุกอย่างเรียบร้อยและคุณสามารถค้นหาได้เมื่อต้องการ
- ติดป้ายกำกับโฟลเดอร์และใช้กระดาษโน้ตเพื่อเตือนสิ่งที่คุณต้องส่งและสิ่งที่คุณต้องทำ
- 3 พักสักครู่. บางครั้งการอยู่ห่างจากงานในโรงเรียนสักครู่สามารถเติมพลังสมองและช่วยให้คุณจัดการกับงานได้ แม้ว่าจะเพิ่งหลับตาลงสักครู่ แต่การแยกตัวเองออกจากงานในโรงเรียนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้
- หากคุณไม่สามารถออกจากห้องได้ให้หลับตาสักสองสามวินาทีแล้วพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ลองนึกภาพตัวเองกำลังทำสิ่งที่คุณชอบ
- ถ้าทำได้ให้เดินเร็ว ๆ เพื่อเคลียร์หัว แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับงานในโรงเรียนที่เครียดได้
- ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายก่อนเริ่มทำการบ้านเมื่อกลับถึงบ้าน หยุดพักระหว่างที่คุณทำการบ้าน
- 4 เตรียมความพร้อมสำหรับการทดสอบและการมอบหมายงานที่สำคัญ รอจนถึงนาทีสุดท้ายการเรียนหรือเขียนรายงานมี แต่จะเพิ่มระดับความเครียดของคุณและอาจส่งผลให้เกรดไม่ดี แต่ถ้าคุณวางแผนและเตรียมความพร้อมสำหรับการสอบรายงานและโครงการก่อนถึงกำหนดคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลงมาก
- แบ่งงานที่สำคัญออกเป็นส่วนย่อย ๆ และตัดสินใจว่าเมื่อใดที่คุณต้องทำแต่ละส่วนย่อยให้เสร็จ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจแบ่งโครงการเกี่ยวกับรัฐธรรมนูญออกเป็นสี่ส่วน ได้แก่ งานวิจัยรายงานโปสเตอร์และสุนทรพจน์
- ศึกษาเพื่อทดสอบโดยทบทวนแนวคิดหรือแนวคิดทีละข้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เริ่มศึกษาล่วงหน้ามากพอที่จะทบทวนเนื้อหาทั้งหมด
- 5 ขอแรง. อาจมีหลายครั้งที่งานในโรงเรียนของคุณครอบงำคุณ คุณอาจไม่เข้าใจแนวคิดหรืออาจทำงานไม่ทันเพราะความเจ็บป่วยหรือสถานการณ์อื่น ๆ คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ได้โดยขอความช่วยเหลือและพึ่งพาระบบสนับสนุนของคุณ
- ควรแจ้งให้ผู้ปกครองทราบว่าคุณกำลังมีปัญหากับงานในโรงเรียนตั้งแต่เนิ่นๆ พวกเขาอาจช่วยคุณได้พูดคุยกับครูของคุณหรือแม้แต่หาครูสอนพิเศษให้คุณ
- คุณอาจพูดว่า“ พ่อฉันมีปัญหากับพีชคณิต คุณช่วยฉันได้ไหม”
- แจ้งให้ครูของคุณทราบเมื่อคุณไม่เข้าใจบางสิ่งบางอย่างหรือคิดว่าคุณจะส่งงานไม่ได้ตรงเวลา
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลอง 'นาง Castillo คุณช่วยฉันได้ไหม ฉันคิดว่าฉันอาจต้องใช้เวลามากกว่านี้ในการทำรายงานให้เสร็จ”
- อย่ากลัวที่จะขอให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมชั้นเรียนช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิด คุณสามารถพูดว่า“ คุณช่วยอธิบายวัฏจักรของน้ำให้ฉันฟังได้ไหม”
วิธี 4 จาก 4: การลดความเครียดโดยทั่วไป
- หนึ่ง ลองออกกำลังกาย. การออกกำลังกายการมีส่วนร่วมในกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณได้เคลื่อนไหวช่วยลดความเครียดโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงหรือรักษาสุขภาพร่างกายได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในโรงเรียนได้ง่ายขึ้น
- มีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมเพื่อเป็นการกระตือรือร้นและพบปะผู้คนใหม่ ๆ นอกจากนี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะติดตามมันมากขึ้นหากคุณรู้ว่าเพื่อนร่วมทีมของคุณขึ้นอยู่กับคุณ
- ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นเดินจ็อกกิ้งเดินป่าหรือขี่จักรยานหากคุณชอบกิจกรรมเดี่ยวมากกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาคิดและทำงานเพื่อสงบสติอารมณ์
- 2 รักษาความภาคภูมิใจในตนเอง . การจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในโรงเรียนอาจทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองหรือมองตัวเองในแง่ลบ นอกจากนี้การกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณอาจทำให้คุณเครียดได้ อย่าปล่อยให้มัน พยายามทำสิ่งต่างๆที่ส่งเสริมความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเอง
- ใช้การพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก ตัวอย่างเช่นส่องกระจกแล้วบอกตัวเองว่า“ ฉันเจ๋งและตลก ฉันสามารถจัดการโรงเรียนและสถานการณ์ที่ตึงเครียดในโรงเรียนได้”
- พบปะผู้คนที่เพิ่มความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
- เขียนรายการลักษณะเชิงบวกของคุณ โพสต์ไว้ในที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายและเป็นประจำ
- 3 รู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณเครียด เรียนรู้ที่จะ จัดการอารมณ์ของคุณ และการปลอบตัวเองจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ในทางบวก เมื่อคุณรู้สึกหนักใจคุณสามารถใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อสงบสติอารมณ์และคิดว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อแก้ไขความรู้สึกของคุณ
- การกระทำบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเครียด ได้แก่ การหยุดพักการชะลอตัวและการก้าวตัวเองแทนที่จะวิ่งผ่านบางสิ่งและขอความช่วยเหลือ จำไว้ว่าจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป
- ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ฉันมีปฏิกิริยาอย่างไร; ฉันเสียใจมากเรื่องอะไร; มีวิธีอื่นใดบ้างที่ฉันสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้บ้าง; ฉันให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเกินไปหรือเปล่า; จะมีความสำคัญในหกเดือนหรือไม่?
- ถามตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสถานการณ์และ / หรือวิธีการตอบสนองของคุณได้หรือไม่?
- หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์โดยเร็ว หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้พุงยื่นออกมาไม่ใช่หน้าอก กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกสงบขึ้น
- สังเกต 'ธงสีแดง' ของคุณ มีสัญญาณอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าใกล้ความเครียดมากเกินไป? คุณกินมากขึ้นหรือไม่? มีปัญหาในการนอนหลับ? ถ่ายรูปกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ? การระบุสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณตระหนักได้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องเริ่มใช้เทคนิคการสงบสติอารมณ์และการผ่อนคลาย
- 4 ผ่อนคลาย. ใช้เวลาว่างจากตารางเวลาของคุณและทำสิ่งที่ผ่อนคลาย วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาทำใจให้ปลอดโปร่งและทำให้ร่างกายสงบ
- ทำสิ่งที่คุณชอบเช่นเล่นเกมด่วนบนโทรศัพท์ของคุณหรือดูตอนของรายการบนเว็บที่คุณชื่นชอบ
- นั่งสมาธิสักสองสามนาที พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจหรือการนับ พยายามปล่อยให้ความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดผ่านไปโดยไม่อาศัยความคิดนั้น
- โทรหาเพื่อนหรือออกไปเที่ยวกับพวกเขาสักหน่อย ทำอะไรสนุก ๆ ที่คุณทั้งคู่ชอบเช่นไปดูหนังหรือกินไอศกรีม
ลอร่าฮอร์น MPH
ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาด้านสุขภาพลอร่าเป็นประธานเจ้าหน้าที่โครงการด้านจิตใจที่กระตือรือร้นซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรชั้นนำของประเทศที่สนับสนุนการรับรู้ด้านสุขภาพจิตและการศึกษาสำหรับนักเรียน ก่อนที่จะมี Active Minds ลอร่าเป็นผู้นำการริเริ่มด้านสาธารณสุขที่ National Association of County and City Health Officials และที่ Tulane University เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาธารณสุขศาสตร์จากมหาวิทยาลัยทูเลน เธอได้รับการรับรองให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาโดยสำนักงานคณะกรรมการรับรองการศึกษาด้านสุขภาพแห่งชาติ ลอร่าฮอร์น MPH
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาฝึกดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอ โดยทำสิ่งต่างๆเพื่อดูแลจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเครียดเช่นการนั่งสมาธิการอ่านหนังสือหรือการข้ามสิ่งที่ต้องทำออกไป
โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะเลิกเครียดที่โรงเรียนได้อย่างไร?ซิดนีย์แอกเซลรอด
Certified Life Coach Sydney Axelrod เป็นโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Sydney Axelrod LLC ซึ่งเป็นธุรกิจฝึกสอนชีวิตที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิชาชีพและส่วนบุคคล ผ่านการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวหลักสูตรดิจิทัลและเวิร์กช็อปเป็นกลุ่มซิดนีย์ทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อค้นหาจุดประสงค์นำทางช่วงการเปลี่ยนผ่านชีวิตและกำหนดและบรรลุเป้าหมาย ซิดนีย์มีใบรับรองการฝึกสอนที่เกี่ยวข้องมากกว่า 1,000 ชั่วโมงและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาการตลาดและการเงินจากมหาวิทยาลัยเอมอรีซิดนีย์แอกเซลรอดCertified Life Coach Expert ตอบคุณต้องแน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองได้ ลงมือทำสิ่งที่คุณชอบในเวลาว่าง หากคุณถูกภาระหน้าที่สิ้นเปลืองอยู่ตลอดเวลาและคุณไม่ได้ใช้เวลาในการนอนหลับให้เพียงพอทำงานอดิเรกและออกไปเที่ยวกับคนที่คุณห่วงใยคุณจะต้องหมดไฟ! - คำถามทำไมฉันถึงรู้สึกไม่สบายใจที่โรงเรียนเสมอ?ซิดนีย์แอกเซลรอด
Certified Life Coach Sydney Axelrod เป็นโค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Sydney Axelrod LLC ซึ่งเป็นธุรกิจฝึกสอนชีวิตที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาวิชาชีพและส่วนบุคคล ผ่านการฝึกสอนแบบตัวต่อตัวหลักสูตรดิจิทัลและเวิร์กช็อปเป็นกลุ่มซิดนีย์ทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อค้นหาจุดประสงค์นำทางช่วงการเปลี่ยนผ่านชีวิตและกำหนดและบรรลุเป้าหมาย ซิดนีย์มีใบรับรองการฝึกสอนที่เกี่ยวข้องมากกว่า 1,000 ชั่วโมงและสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาการตลาดและการเงินจากมหาวิทยาลัยเอมอรีซิดนีย์แอกเซลรอดคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ Life Coach ที่ผ่านการรับรองอาจเป็นได้หลายอย่าง น่าเสียดายถ้าความรู้สึกนั้นยังคงอยู่เสมอคุณต้องสนับสนุนตัวเอง แสดงความเห็นอกเห็นใจยอมรับความรู้สึกของคุณและหาวิธีปลดปล่อยไอน้ำออกไป ฟังดูเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ แต่ก็สามารถช่วยให้สบายใจกับการไม่สบายใจได้เช่นกัน - คำถามคุณจะลดผลข้างเคียงของความเครียดได้อย่างไร? คุณสามารถลดผลข้างเคียงทางกายภาพจากความเครียดได้โดยการดูแลสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการใช้เวลาร่วมกับคนที่สนับสนุนคุณและทำสิ่งต่างๆเพื่อกระตุ้นอารมณ์ของคุณ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พยายามพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับปัญหาความเครียดของคุณ
- หากสิ่งเลวร้ายที่คุณอยากทำคือกลับบ้านขอให้โทรหาพ่อแม่ของคุณและให้คนมารับคุณ
- ถ้าคุณไว้ใจครูของคุณให้พูดคุยกับพวกเขา! พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างกลยุทธ์และแก้ตัวจากชั้นเรียนได้หากจำเป็น
โฆษณา
คำเตือน
- มีคนคอยช่วยเหลือคุณเสมอไม่ว่าจะเป็นครูที่ปรึกษานักสังคมสงเคราะห์ครูใหญ่ตำรวจเพื่อนพ่อแม่ญาติพยาบาลแพทย์สมาชิกคณะสงฆ์ อย่าสิ้นหวังที่จะคิดว่าคุณอยู่คนเดียวเพราะคุณไม่ใช่ หากคนแรกที่คุณคุยด้วยเกี่ยวกับความกังวลของคุณเลิกสนใจคุณให้หาคนที่จะรับฟังและห่วงใย
