แอโรบิคแบบสเต็ปคือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นสูงและมีผลกระทบต่ำ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อรองรับและป้องกันการบาดเจ็บ ไม่ใช่ว่ารองเท้ากีฬาทุกชนิดจะมีหน้าที่รองรับการเคลื่อนไหวของคุณดังนั้นอย่าพยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคในรองเท้าสตรีทหรือวิ่ง กำหนดความต้องการรองเท้าของคุณโดยระบุว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าหรือรูปแบบต่างๆหรือไม่ จากนั้นเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับแอโรบิคที่พอดีและมีพื้นรองเท้าที่ไม่เป็นรอย
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: กำหนดความต้องการรองเท้าของคุณ
- หนึ่ง ระบุว่าคุณมีปัญหาเรื่องเท้าหรือรูปแบบต่างๆ หลายคนมีรูปแบบต่างๆเช่นเท้าแบนโค้งสูงโค้งต่ำหรือเท้ากว้าง หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณคุณจะต้อง เลือกรองเท้า ออกแบบมาสำหรับปัญหาหรือรูปแบบของคุณ หากต้องการทราบว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าหรือรูปแบบต่างๆหรือไม่ให้เช็ดเท้าให้เปียกแล้วพิมพ์ลงบนกระดาษสีน้ำตาล จากนั้นติดตามโครงร่างของเท้าของคุณ
- หากรอยเท้าของคุณแสดงให้เห็นทั้งฝ่าเท้าโดยมีส่วนโค้งด้านในเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยแสดงว่าคุณมีส่วนโค้งต่ำหรือเท้าแบน
- หากรอยเท้าของคุณแสดงให้เห็นเพียงบางส่วนของปลายเท้าและส้นเท้าของคุณโดยมีการเชื่อมต่อที่แคบระหว่างทั้งสองข้างแสดงว่าคุณมีส่วนโค้งสูง
- หากรอยเท้าของคุณมีความโค้งที่แตกต่างจากด้านในแสดงว่าคุณมีส่วนโค้งที่เป็นกลาง
- 2 เลือกรองเท้าที่รองรับเท้าแบนได้สูงสุด เท้าแบนนำไปสู่การมีส่วนเกินซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณม้วนเข้าด้านใน สิ่งนี้ทำให้เกิดการสึกหรอที่ส้นเท้าด้านในและปลายเท้าด้านในเป็นพิเศษคุณจึงต้องการรองเท้าที่มีคุณสมบัติควบคุมการเคลื่อนไหว
- 3 เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าชั้นกลางนุ่มและรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษสำหรับส่วนโค้งสูง ส่วนโค้งสูงนำไปสู่การต่ำกว่าปกติซึ่งหมายความว่าเท้าของคุณจะแผ่ออกไปด้านนอก ทำให้เกิดการสึกหรอที่ขอบด้านนอกของส้นเท้าและปลายเท้าเล็กน้อย
- 4 เลือกรองเท้าที่ 'มั่นคง' สำหรับส่วนโค้งที่เป็นกลาง หากคุณมีส่วนโค้งที่เป็นกลางคุณจะต้องมีรองเท้าที่รองรับและรองรับแรงกระแทกในปริมาณที่เหมาะสมดังนั้นควรเลือกรองเท้าที่มีคุณสมบัติความมั่นคง โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: การเลือกรายละเอียดเฉพาะแอโรบิค
- หนึ่ง คำนึงถึงประเภทของพื้นที่คุณใช้สำหรับการเต้นแอโรบิค หากคุณเต้นแอโรบิคบนไม้หรือเสื่อน้ำมันคุณต้องมีพื้นรองเท้าที่มีแรงยึดเกาะดีมาก หากคุณเต้นแอโรบิคบนพรมคุณต้องการดอกยางในปริมาณที่น้อยลงเพื่อไม่ให้รองเท้าจับกับกองพรม
- 2 เลือกรองเท้าแอโรบิคที่มีพื้นยางไม่เป็นรอย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายที่ยิม โรงยิมส่วนใหญ่มีพื้นไม้เนื้อแข็งหรือเสื่อน้ำมันและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าเป็นสีดำจะทิ้งริ้วบนพื้นดังนั้นคุณอาจถูกขอให้ไม่ใช้มัน
- 3 หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าวิ่งหรือเดินเพื่อเต้นแอโรบิค รองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้ายอดนิยม แต่ผลิตมาเพื่อการเคลื่อนไหวที่ตรงและไม่มีการรองรับด้านข้างดังนั้นข้อเท้าของคุณจึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณกำลังมองหานั้นมีไว้สำหรับวิ่งหรือไม่ให้ถามพนักงานในร้านหรือดูในเว็บไซต์ของผู้ผลิต โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: ซื้อรองเท้าแอโรบิค
- หนึ่ง ไปที่ร้านขายรองเท้ากีฬาโดยเฉพาะเพื่อลองรองเท้าแอโรบิค เลือกร้านรองเท้ากีฬาเฉพาะทางที่มีสินค้าคงคลังจำนวนมากและพนักงานขายที่มีความรู้ ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อหาร้านดังกล่าวในพื้นที่ของคุณ
- หากคุณเลือกซื้อรองเท้าแอโรบิคทางออนไลน์โดยเฉพาะให้ไปที่ไซต์ที่มีการจัดส่งฟรีเช่นเว็บไซต์ Endless ของ Amazon เลือกรองเท้าสองสามคู่โดยใช้เกณฑ์ข้างต้น คุณอาจต้องการสั่งซื้อหลายคู่จากนั้นลองใช้เมื่อมาถึงและส่งคืนที่คุณไม่ต้องการ
- 2 เลือกขนาดที่เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะให้พนักงานขายวัดเท้าของคุณในร้าน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณซื้อรองเท้าแอโรบิคขนาดที่ถูกต้อง ควรมีความกว้างประมาณ⅜ถึง½นิ้ว (0.95 ถึง 1.27 ซม.) หรือประมาณหนึ่งนิ้วหัวแม่มือระหว่างด้านหน้าของนิ้วเท้าใหญ่และปลายรองเท้า
- ส้นเท้าควรค่อนข้างแน่นและไม่ควรไถลเมื่อคุณเดิน
- ส่วนบนของรองเท้า (ซึ่งอยู่เหนือเท้าของคุณ) ควรรู้สึกกระชับและมั่นคง แต่ไม่แน่นเกินไป
- 3 เลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา สำหรับการเต้นแอโรบิคคุณจะต้องมีรองเท้าน้ำหนักเบาเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าของเท้า ดูวัสดุที่ทำจากรองเท้าและถือรองเท้าแอโรบิกหลาย ๆ คู่ไว้ในมือทีละคู่เพื่อดูว่าอันไหนเบาและหนัก
- 4 ทดสอบความยืดหยุ่นของรองเท้า วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ส้นเท้าและมืออีกข้างที่ปลายรองเท้าแล้วบิด ในรองเท้าแอโรบิคที่ดีส่วนหน้าของรองเท้าควรบิดด้วยแรงต้านเล็กน้อย
- 5 เลือกรูปทรงที่มีพื้นรองเท้าชั้นนอกกว้างโค้งมน คุณอาจเคยเห็นรองเท้าที่มีส้นซึ่งดูเหมือนจะอยู่ไกลกว่าเตียงนอน พื้นรองเท้าชั้นนอกทรงกลมด้านหน้าให้ความมั่นคงเป็นพิเศษระหว่างการเคลื่อนไหวด้านข้างและด้านข้างในขณะที่ส้นเท้ากว้างช่วยลดแรงกระแทกเป็นพิเศษเมื่อคุณก้าวลง
- มองหาส้นเท้าที่มั่นคง. ส้นเท้าเป็นวัสดุที่วางรอบส้นเท้าเพื่อให้ส้นเท้าแข็งและให้การรองรับเป็นพิเศษกับส่วนที่เหลือของเตียง
- 6 ตรวจสอบส่วนบนของรองเท้า อัปเปอร์เป็นส่วนที่ปิดส่วนบนของเท้า หากเท้าของคุณมีเหงื่อออกมากหรือมีกลิ่นเหม็นให้มองหาวัสดุที่ทนทาน แต่ระบายอากาศได้ดี หนังเนื้อแน่นให้การรองรับเท้าด้านนอกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามอาจมีราคาแพงกว่าหนักกว่าและระบายอากาศได้น้อยกว่าวัสดุสังเคราะห์
- 7 เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทก รองเท้าแอโรบิคควรมีพื้นรองเท้าด้านใน (ส่วนด้านในวางเท้า) พร้อมเสริมแรงกระแทก แม้ว่าแอโรบิกจะให้แรงกระแทกต่ำ แต่คุณก็ต้องการรองเท้าที่มีการดูดซับแรงกระแทกมากเป็นพิเศษใต้ฝ่าเท้าของคุณ
- ใช้นิ้วหัวแม่มือกดพื้นรองเท้าด้านใน ยิ่งนุ่มเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสรองรับแรงกระแทกและการดูดซับแรงกระแทกมากขึ้นเท่านั้น
- รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าด้านในทำจากเอทิลีนไวนิลอะซิเตท (EVA) เป็นตัวเลือกที่ดี EVA สีเทากระชับกว่าในขณะที่ EVA สีขาวนุ่มกว่าและเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- 8 ลองรองเท้าหลาย ๆ คู่ก่อนซื้อ สิ่งสำคัญคือต้องลองรองเท้าหลาย ๆ คู่ก่อนตัดสินใจว่าจะนำกลับบ้าน เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายที่สุดตั้งแต่เริ่มเดินทาง ไม่ควรมีช่วงเวลา 'หยุดพัก'
- ลองสวมรองเท้าแอโรบิคกับถุงเท้ากีฬา คุณต้องแน่ใจว่าพอดีกับความหนาของถุงเท้าที่คุณจะใช้เป็นประจำ
- 9 ทดสอบรองเท้าของคุณบนพื้นคล้ายกับที่คุณออกกำลังกาย ไปที่พื้นที่ของร้านที่มีพื้นคล้ายกับสเต็ปแอโรบิคของคุณและออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขยับไปด้านข้างกระโดดและเดินไปรอบ ๆ ในรองเท้าที่มีศักยภาพแต่ละคู่ ดูว่าข้อใดยึดเกาะได้ดีที่สุดและรองรับเท้าของคุณมากที่สุด
- 10 อ่านรีวิวรองเท้าก่อนตัดสินใจซื้อ ไปที่ Amazon หรือ Zappos แล้วเลือกบทวิจารณ์เพื่อค้นหาผู้ที่ใช้แอโรบิกแบบสเต็ป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบถึงการรองรับและความทนทานของรองเท้าได้ดีขึ้น โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามใส่รองเท้าวิ่งขึ้นรถไฟได้ไหม?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบใช่รองเท้าวิ่งใช้ได้ดีสำหรับการฝึกซ้อม แต่คุณอาจพบว่าความคล่องตัวถูกขัดขวางโดยฐานของนักวิ่งที่กว้างกว่า เทรนเนอร์ครอสเทรนเนอร์และรองเท้าเทนนิสมักมีฐานที่เล็กกว่า - คำถามรองเท้า Zumba แบบไหนดี?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำตอบเทรนเนอร์แบบครอสเทรนเนอร์นั้นดีสำหรับ Zumba แต่เป็นการดีที่จะลองใช้แบรนด์และคุณสมบัติต่างๆเพื่อกำหนดประเภทที่ดีที่สุดสำหรับเท้า - คำถามรองเท้าออกกำลังกายควรใส่อย่างไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองรองเท้าออกกำลังกายควรรองรับส้นเท้ารองรับส่วนโค้งของคุณและมีที่ว่างเพียงพอสำหรับนิ้วเท้าเพื่อไม่ให้แตะปลายรองเท้าหรือรู้สึกว่าเป็นรอย - คำถามรองเท้าแอโรบิคที่ดีที่สุดคืออะไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองผู้ฝึกสอนครอสได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับแอโรบิค แต่คุณจะต้องตรวจสอบแบรนด์และประเภทของผู้ฝึกสอนครอสเทรนเนอร์ที่แตกต่างกันเพื่อหาผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- เปลี่ยนรองเท้าของคุณเมื่อสวมใส่ พื้นรองเท้ามักจะเสื่อมสภาพเร็วกว่าพื้นรองเท้าด้านนอกดังนั้นควรเปลี่ยนรองเท้าทุกสี่ถึงแปดเดือนหากคุณใส่สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
- บางคนมีอาการเท้าบวมในวันต่อมา ลองรองเท้าออกกำลังกายใหม่ ๆ ในช่วงเวลาที่คุณจะเข้าคลาสออกกำลังกาย
- คุณสามารถระบุได้ว่าคุณกำลังก้าวอย่างไรโดยการตรวจสอบพื้นรองเท้าที่สวมใส่ พื้นรองเท้าจะมีดอกยางสึกมากขึ้นในจุดที่คุณก้าวไปมากที่สุด คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อเลือกรองเท้าคู่ใหม่ให้ดีที่สุด
- เมื่อเลือกรองเท้าให้ตรวจสอบพื้นรองเท้า โดยทั่วไปรองเท้าที่มีดอกยางมากกว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า
โฆษณา
