การออกกำลังกายด้วยรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงและอาจทำให้เท้าบาดเจ็บได้ มีรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงโยคะไปจนถึงการวิ่ง ไม่ว่าคุณกำลังมองหารองเท้าที่ยืดหยุ่นระบายอากาศได้ดีหรือรองเท้าที่ให้พลังในการยึดเกาะและความมั่นคงมีรองเท้าให้คุณอย่างแน่นอน!
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 2: การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
- 1 เลือกรองเท้าครอสเทรนนิ่งถ้าคุณทำทั้งแอโรบิคและเทรนนิ่ง หากการออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวไปมาเป็นจำนวนมากรองเท้าครอสเทรนนิ่งคู่หนึ่งจะให้ความมั่นคงเป็นพิเศษในขณะที่ยังดูดซับแรงกระแทกซึ่งจะช่วยปกป้องข้อต่อ
- นี่เป็นรองเท้าที่ดีที่จะสวมใส่หากคุณออกกำลังกายเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งมักจะรวมถึงปอดกระโดดกล่องสควอทและสปรินต์
- สอง ลงทุนในรองเท้าวิ่งหากคุณใช้เวลาจ็อกกิ้งหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก หากคุณใช้เวลาวิ่งหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ให้เลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะเพื่อให้เท้าของคุณได้รับการรองรับที่จำเป็น จัดลำดับความสำคัญของรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกทั้งส่วนหลังและส่วนหน้าเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทก
- หากคุณผสมผสานการวิ่งควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่โรงยิมคุณจะสบายดีด้วยรองเท้าครอสเทรนนิ่ง
- 3 เลือกรองเท้าเดินหากนั่นคือรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณ รองเท้าสำหรับเดินทำมาโดยเฉพาะเพื่อดูดซับแรงกระแทกจำนวนมากในขณะที่ปกป้องเท้าของคุณจากแผลที่เจ็บปวด มองหาพื้นรองเท้าที่ทำจากโฟมหรือเจลโฟมผสม
- รองเท้าเดินมีความแตกต่างจากรองเท้าวิ่ง พวกเขาช่วยลดแรงกระแทกมากขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวของส้นเท้าและช่วยป้องกันเส้นเอ็นของคุณ
- 4 สวมรองเท้าครอสเทรนนิ่งคู่เก่งหากคุณยกน้ำหนักเป็นหลัก รองเท้าส้นแบนช่วยให้คุณมีฐานที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณทรงตัวขณะยกและฝึก จัดลำดับความสำคัญของรองเท้าด้วยพื้นยางเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าของคุณลื่นไถล
- โดยทั่วไปรองเท้าประเภทนี้จะมีความยืดหยุ่นน้อยกว่ารองเท้าเทรนนิ่งอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการกระโดดบนวงรีหรือวิ่งหลังจากยกน้ำหนัก
- 5 ซื้อรองเท้าเทรลที่แข็งแรงเพื่อรองรับข้อเท้าขณะเดินป่า หากคุณชอบทำกิจกรรมกลางแจ้งเช่นเดินป่าหรือวิ่งเทรลมีตัวเลือกมากมายให้คุณเลือกซื้อรองเท้าที่ดีที่สุด พิจารณาตัวเลือกต่างๆเหล่านี้ตามกิจกรรมหลักของคุณ:
- เลือกรองเท้าวิ่งเทรลที่มีน้ำหนักเบาเป็นหลักหากคุณต้องวิ่งบนพื้นที่ลาดยางเป็นหลักหรือเดินป่าระยะสั้น
- ซื้อรองเท้าปีนเขาสำหรับรองเท้าที่แข็งแรงกว่าเล็กน้อยซึ่งจะปกป้องนิ้วเท้าของคุณและให้การรองรับเท้าเป็นพิเศษสำหรับการแบกเป้และเดินป่า
- เลือกใช้รองเท้าเดินป่าเพื่อการปกป้องข้อเท้าและความมั่นคงเป็นพิเศษหากคุณต้องอยู่บนภูมิประเทศที่มีหินสูง วิธีนี้จะดีที่สุดหากคุณแบกเป้ไปเที่ยวนอกเส้นทางหรือเดินป่าท่ามกลางหิมะ
- 6 เลือกรองเท้าปั่นจักรยานที่มีพื้นรองเท้าแข็งหากคุณใช้เวลาบนจักรยานนานมาก รองเท้าปั่นจักรยานมีทั้งน้ำหนักเบาและแข็งซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน คุณยังสามารถหารองเท้าที่หนีบไว้ที่แป้นเหยียบจักรยานเพื่อช่วยให้คุณขี่ได้มากที่สุด
- รองเท้าเหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการเดินวิ่งหรือครอสเทรนนิ่งดังนั้นควรสวมใส่ขณะปั่นจักรยานเท่านั้น
- 7 เลือกผ้าห่อตัวแบบสตูดิโอเพื่อรองรับขณะทำกิจกรรมเช่นโยคะ เป็นเรื่องปกติที่จะเดินเท้าเปล่าหรือสวมถุงเท้าขณะเล่นโยคะ แต่การเพิ่มการห่อตัวแบบเรียบง่ายจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและป้องกันการลื่นไถลขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีสุขอนามัยมากกว่าการเดินเท้าเปล่า
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้ากีฬาขณะทำกิจกรรมประเภทนี้ สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ
- รองเท้าเหล่านี้เป็นรองเท้าแบบเปิดปลายเท้าเพื่อให้คุณยังคงจับด้วยนิ้วเท้าได้ซึ่งสำคัญต่อการทรงตัวของคุณ
วิธี สอง จาก 2: เลือกรองเท้าที่ดีที่สุด
- 1 ซื้อรองเท้าด้วยตนเองเพื่อที่คุณจะได้ลองสวมและทดสอบความพอดี การซื้อรองเท้าออนไลน์เป็นสิ่งที่ดึงดูดให้สามารถจัดส่งถึงคุณได้โดยตรง แต่ก็มีรูปแบบที่หลากหลายมากแม้จะอยู่ในแบรนด์เดียวกันเท่าที่จะใส่ได้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปที่ร้านที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกซ้อมและรองเท้ากีฬาเพื่อให้คุณสามารถเลือกดูหลาย ๆ ทางเลือกก่อนที่จะตัดสินใจ
- หากคุณตัดสินใจซื้อรองเท้าเทรนนิ่งทางออนไลน์โปรดตรวจสอบนโยบายการคืนสินค้าอีกครั้ง หากไม่เหมาะสมคุณต้องการส่งคืนและรับเงินคืนเต็มจำนวน
เคล็ดลับ: ซื้อรองเท้าต่อในช่วงบ่าย เท้าของคุณมักจะบวมเมื่อวันผ่านไปดังนั้นการช็อปปิ้งในช่วงบ่ายแทนที่จะเป็นตอนเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณซื้อรองเท้าที่มีขนาดเล็กเกินไป
- สอง ตรวจสอบว่าเท้าของคุณได้รับการปรับให้เป็นกลางหรือยกกระชับเพื่อให้พอดีกับที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจลองดูรองเท้าเทรนนิ่งคู่เก่าและดูว่ารองเท้ารุ่นไหนสวมใส่ได้บ่อยที่สุด หากการสึกหรอส่วนใหญ่อยู่ที่ด้านในของพื้นรองเท้าอาจแสดงว่าเท้าของคุณมีอาการ หากด้านนอกของส้นเท้าแสดงการสึกหรอแสดงว่าเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะหนุนมากที่สุด หากการสึกหรอดูเกินทั้งรองเท้าแสดงว่าเท้าของคุณเป็นกลาง
- สำหรับเท้าที่เด่นชัดให้มองหารองเท้าที่มีความมั่นคงมาก คุณอาจต้องการพิจารณารับ insoles หรือ orthotics
- สำหรับเท้าที่เป็นกลางให้จัดลำดับความสำคัญของรองเท้าที่สวมใส่สบายและยืดหยุ่น
- สำหรับเท้าที่ยกกระชับควรเลือกรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นสูง
ทำการทดสอบเปียก: หากคุณไม่แน่ใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับเท้าของคุณมีแบบทดสอบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ให้ก้นของคุณเปียกและเหยียบลงบนถุงกระดาษสีน้ำตาล ตรวจสอบว่าซุ้มประตูของคุณใหญ่หรือเล็กแค่ไหน หากผอมมากแสดงว่าเท้าของคุณมีน้ำหนักมาก ถ้ามันใหญ่เท่ากับส่วนที่เหลือของเท้าคุณแสดงว่าเท้าของคุณเด่นชัด หากตกอยู่ตรงกลางแสดงว่าเท้าของคุณเป็นกลาง
- 3 เลือกรองเท้าที่จะออก 1⁄4 ถึง 1⁄สอง ในพื้นที่ (0.64 ถึง 1.27 ซม.) ที่นิ้วเท้าของคุณ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่ด้านหน้าของรองเท้าเพื่อวัดว่ามีช่องว่างระหว่างส่วนหน้าและนิ้วเท้ามากน้อยเพียงใด ควรมีพื้นที่กว้างประมาณเต็มนิ้วหัวแม่มือ หากนิ้วเท้าของคุณกดขึ้นกับรองเท้าให้ลองเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งหรือเต็ม
- สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งกับรองเท้ากีฬา หากคุณกำลังวิ่งกระโดดหรือเคลื่อนไหวไปมาโดยใส่รองเท้าที่ไม่พอดีเท้าคุณอาจบาดเจ็บนิ้วเท้าเป็นตะคริวหรือช้ำและเสียเล็บเท้าได้
- 4 เดินไปรอบ ๆ ในรองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่ลื่นไถล โปรดทราบว่ารองเท้ามักจะยืดออกมาเล็กน้อยดังนั้นควรให้ความรู้สึกสบายตัวเมื่อคุณลองสวมในร้านค้า หากส้นเท้าของคุณหลุดออกมาจากรองเท้าแล้วให้ลองลดขนาดลงครึ่งหนึ่งหรือเต็ม
- อย่าลืมว่าคุณสามารถปรับเชือกรองเท้าสำหรับเทรนนิ่งส่วนใหญ่ได้ หากต้องการให้รัดให้แน่นขึ้นหรือหลวมขึ้นเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่ารองเท้าพอดีตัวเมื่อผูกถูกต้อง
- 5 มองหารองเท้าที่ทำจากยางเพื่อความมั่นคงและพลังในการยึดเกาะที่มากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรักษาฐานรากในขณะออกกำลังกายให้เลือกพื้นรองเท้าที่ทำจากยางเป็นหลักหรือส่วนผสมของยางและโฟม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการยกกระชับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายกลางแจ้ง
- โดยทั่วไปรองเท้าเหล่านี้จะมีพื้นรองเท้าที่บางกว่าและไม่รองรับแรงกระแทกมากนัก
- 6 ซื้อรองเท้าที่ทำจากโฟมเพื่อตัวเลือกที่เบากว่าซึ่งคุณสามารถสวมใส่ได้ทุกวัน เลือกรองเท้าที่ทำจากโฟมหากคุณต้องการการรองรับแรงกระแทกเป็นพิเศษและสิ่งที่คุณสามารถสวมใส่ได้ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ เมืองหรือเข้าร่วมการฝึกซ้อมที่โรงยิม พวกเขามักจะมีน้ำหนักเบาและดูดซับแรงกระแทกได้ดีกว่ารองเท้าพื้นยาง
- หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังมองหารองเท้าแบบไหนอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ! พนักงานขายยินดีที่จะให้รายละเอียดเพิ่มเติมและชี้ทางที่ถูกต้องให้กับคุณ
- 7 เลือกรองเท้าที่ทำจากผ้าดิ้นหรือตาข่ายเพื่อความยืดหยุ่น หากคุณเคลื่อนไหวไปมามากในระหว่างการออกกำลังกายความยืดหยุ่นและการระบายอากาศจะทำให้เท้าของคุณสบาย การออกกำลังกายแบบ HIIT และกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงหรือแอโรบิกอื่น ๆ ทำให้เท้าของคุณต้องเคลื่อนไหวในตำแหน่งต่างๆมากมาย รองเท้าที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้นจะช่วยป้องกันไม่ให้รองเท้าคับแคบ
- หลาย บริษัท มีนโยบายการคืนรองเท้า 30 วัน หากคุณซื้อคู่หนึ่งและพบว่าไม่เหมาะกับคุณให้นำกลับไปและลองสิ่งใหม่ ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการรองรับและความยืดหยุ่นที่เหมาะกับคุณ
- 8 เลือกใช้รองเท้าที่ทนทานกว่าสำหรับการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง มองหารองเท้าที่มี“ ส่วนบนของรองเท้าที่รองรับ” ซึ่งหมายความว่ามีโครงสร้างของส่วนบนของรองเท้าแทนที่จะเป็นเพียงชั้นผ้าหรือตาข่าย รองเท้าที่รักษารูปทรงแม้ว่าเท้าของคุณจะไม่อยู่ในรองเท้าก็ตามโดยทั่วไปจะมีความทนทานมากกว่า
- หากคุณหยิบรองเท้าเหล่านี้ไว้ในมือและพยายามงอคุณควรรู้สึกถึงแรงต้านพอสมควร
- 9 เปลี่ยนรองเท้าเทรนนิ่งของคุณหลังจาก 300–400 ไมล์ (480–640 กม.) หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันคุณคาดว่าจะต้องมีรองเท้าใหม่ทุกๆ 6 เดือนหรือมากกว่านั้น หากคุณใส่มากกว่านั้นคุณอาจต้องสวมรองเท้าใหม่ทุกๆ 3-4 เดือน
- แม้ว่ารองเท้าของคุณจะดูเหมือนอยู่ในสภาพดี แต่การดูดซับแรงกระแทกก็ยังอาจสึกหรอได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- คุณสามารถคาดหวังว่าจะจ่ายที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 60 ถึง $ 130 สำหรับรองเท้าเทรนนิ่งคู่หนึ่ง หากคุณต้องการประหยัดเงินให้ค้นหารุ่นเก่าดูร้านค้าปลีกหรือประนีประนอมกับโทนสี
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
