วิธีใช้งานได้นานขึ้นและเร็วขึ้น

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เป็นนักวิ่งที่ดีและเชื่อหรือไม่ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับความเร็วและความคล่องตัวเท่านั้น ในการสร้างความอดทนและเพิ่มความเร็วในฐานะนักวิ่งคุณต้องเรียนรู้วิธีดูแลร่างกายของคุณ แต่การดูแลตัวเองไม่ได้หยุดอยู่แค่การยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสวมรองเท้าวิ่งให้ถูกประเภทด้วย ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อปรับปรุงกิจวัตรการวิ่งของคุณและเริ่มตอกบัตรไมล์เหล่านั้นด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นกว่าเดิม

ที่วางไม้เทนนิส

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

1. หนึ่ง เลือกช่วงเวลาของวันที่คุณต้องการวิ่ง บางคนมีปัญหาในการวิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างและคนอื่น ๆ จะวิ่งได้ในตอนตี 5 หาช่วงเวลาที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางและความเร็ว
2. 2 สร้างรายการเพลง สร้างเพลย์ลิสต์ที่มีเพลงหลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรเร่งความเร็วและเวลาที่ควรเขย่าเบา ๆ การฝึกเป็นช่วงที่การเปลี่ยนระหว่างการวิ่งเร็วและการวิ่งเหยาะๆช่วยในการสร้างความเร็วเมื่อเวลาผ่านไป ผสมผสานเพลงเทคโนหรือเพลงฮาร์ดร็อคที่คุณชื่นชอบเข้ากับฮิปฮอปหรือคันทรีและสร้างมิกซ์ที่จะทำให้ขาของคุณก้าวไปในเวลาอันรวดเร็ว
3. 3 หรือลองวิ่งโดยไม่มีเพลง หากคุณเคยฟังเพลงขณะออกกำลังกายอยู่เสมอลองทิ้ง iPod สักพักแล้วดูว่าสิ่งนั้นทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
   • บางคนสามารถเพิ่มระยะทางวิ่งได้โดยไม่ถูกจำกัดความยาวหรือจังหวะของเพลย์ลิสต์
   • การวิ่งโดยไม่มีดนตรีช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจและฟังเสียงที่ร่างกายกำลังทำงาน
4. 4 สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ เป็นชั้น ๆ ใส่ชุดวิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรวดเร็ว ในขณะที่บางคนชอบความรู้สึกหนักของเสื้อสเวตเตอร์ที่ทำให้เหงื่อออก แต่บางคนก็ชอบกางเกงขาสั้นน้ำหนักเบาและวัสดุลดเหงื่อ สวมเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกสบายตัวที่สุด
5. 5 เลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าวิ่งมาในรูปแบบเฉพาะที่ปรับให้เข้ากับความยาวและความกว้างของเท้าของคุณและผลิตขึ้นสำหรับการวิ่งบางประเภท คุณอาจทำให้เท้าบาดเจ็บได้โดยการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใส่เท้าโดยผู้เชี่ยวชาญ
   • ควรสวมรองเท้าวิ่งบนถนนบนพื้นคอนกรีตและพื้นผิวแข็งอื่น ๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้น
   • ควรสวมรองเท้าวิ่งเทรลสำหรับการวิ่งออฟโรดบนเส้นทางลูกรังหาดทรายและเส้นทางที่เต็มไปด้วยหินหรือโคลน
   • รู้ว่าคุณมีส่วนโค้งสูงส่วนโค้งปกติหรือเท้าแบน ส่วนโค้งของเท้าจะเป็นตัวกำหนดว่าเท้าของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรขณะที่คุณวิ่ง
   • หากเท้าของคุณกระทบพื้นเท่า ๆ กันให้เลือกรองเท้าที่เป็นกลาง หากคุณวางเท้ามากเกินไปโดยการหมุนเข้าด้านในมากเกินไปให้เลือกรองเท้าเพื่อความมั่นคงหรือควบคุมการเคลื่อนไหว หากคุณยกเท้าของคุณโดยการกลิ้งออกไปด้านนอกมากเกินไปให้เลือกรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกและความยืดหยุ่นได้มาก
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การสร้างกิจวัตร

1. หนึ่ง อุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย ค่อยๆเขย่าเบา ๆ ครึ่งไมล์ก่อนที่จะยืดตัว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณอุ่นข้อต่อและกล้ามเนื้อก่อนที่จะยืดออกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมทำการยืดแบบไดนามิกที่มีการเคลื่อนไหวเช่น:
   • ยกขาขึ้น. เหวี่ยงขาข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นแกว่งไปข้างหลังข้ามลำตัวไปด้านหน้าขายืนให้ไกลที่สุด ทำซ้ำการยืดนี้ 10 ครั้งในแต่ละขา
   • เชียร์ลีดเดอร์เตะ. ให้หลังและเข่าตรงแล้วเดินไปข้างหน้ายกขาตรงไปข้างหน้าในการเดินที่เกินจริงแล้วงอนิ้วเท้าเข้าหาตัว
   • เตะก้น ทำท่าวิ่งเข้าที่เกินจริงขณะยืนเพื่อคลายเข่าเอ็นร้อยหวายและล่าม
   • ปอดเดิน หมอบลงในท่ากว้างโดยให้เท้าข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอย่างมากแล้วสลับขาไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าช้าๆ
   • เหยียดไหล่ อย่าลืมยืดลำตัวและไหล่เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวระหว่างวิ่ง คุณใช้แขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าเมื่อคุณวิ่งดังนั้นคุณจะต้องหลวมและลีบ ดึงแขนข้างหนึ่งตรงหน้าอกของคุณและกอดไว้โดยใช้ปลายแขนอีกข้างหนึ่ง สลับข้างและยืดแขนอีกข้าง
2. 2 ใช้เวลาในการกำหนดพื้นฐานของคุณเอง ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อบันทึกระยะทางต่างๆเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
3. 3 ใส่ตัวเองในกองทหารที่สร้างความอดทนและความเร็ว รวมเนินเขาในการวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลักดันขอบเขตและปรับสภาพร่างกายของคุณ ลองทำตามตัวอย่างกิจวัตรประจำสัปดาห์นี้:
   • วันที่ 1: 10-20-10. เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 นาที (ออกแรง 80%) แล้วเขย่าเบา ๆ ต่อไปอีก 10 นาที
   • วันที่ 2: การฝึก Sprint มุ่งหน้าไปที่แทร็กและฝึกฝนการวิ่ง เขย่าเบา ๆ ^{หนึ่ง}⁄₂ ไมล์ (0.8 กม.) จากนั้นวิ่งอีกหนึ่งไมล์วิ่งไปตามทางตรงและวิ่งจ็อกกิ้งตามเส้นทาง เริ่มต้นด้วยไมล์ครึ่งและค่อยๆเพิ่มระยะทาง
   • วันที่ 3: พักผ่อน.
   • วันที่ 4: วิ่งยาว 60-90 นาที วิ่งด้วยความเร็วที่สบายพอที่จะก้าวต่อไป
   • วันที่ 5: 10-20-10. เขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 10 นาทีวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 นาที (ออกแรง 80%) แล้วเขย่าเบา ๆ ต่อไปอีก 10 นาที
   • วันที่ 6: พักผ่อน.
   • วันที่ 7: การฝึก Sprint มุ่งหน้าไปที่แทร็กและฝึกฝนการวิ่ง เขย่าเบา ๆ ^{หนึ่ง}⁄₂ ไมล์ (0.8 กม.) จากนั้นวิ่งอีกหนึ่งไมล์วิ่งไปตามทางตรงและวิ่งจ็อกกิ้งตามเส้นทาง เริ่มต้นด้วยไมล์ครึ่งและค่อยๆเพิ่มระยะทาง
4. 4 เพิ่มระยะห่างของคุณทีละน้อย การอดทนกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างความอดทน หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้วิ่งไกลเกินไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวโดยเพิ่มระยะทางทีละน้อย โดยทั่วไปอย่าพยายามวิ่งหกไมล์จากค้างคาว เริ่มต้นด้วยหนึ่งไมล์จากนั้นสร้างได้ถึงหนึ่งไมล์ครึ่งจากนั้นสองไมล์เป็นต้น
5. 5 ก้าวตัวเอง อย่าพยายามวิ่งระยะทาง 5 ไมล์คุณจะหมดแรง (และอาจถึงขั้นบาดเจ็บ) เอง เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ และค่อยๆสร้างความเร็วของคุณในขณะที่คุณวิ่ง
6. 6 สังเกตรูปแบบการหายใจของคุณ ลมหายใจของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการวิ่งระยะไกลเช่น5Kหรือ 10K. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าและออกจากจมูกหรือเข้าทางจมูกและออกทางปากขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การหายใจสม่ำเสมอหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่สม่ำเสมอและความจุปอดที่สูงขึ้น โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: เรียนรู้เทคนิคเพื่อความเร็ว

1. หนึ่ง สังเกตท่าทางของคุณ. คุณต้องการวิ่งด้วยความสุขุมแบบเดียวกับที่คุณเดิน อย่าหลังค่อมหรืองอหลังขณะวิ่งรักษากระดูกสันหลังให้ตรงที่สุด
2. 2 ฝึกการงอฝ่าเท้าและการบิดงอของคุณ การงอฝ่าเท้าเกิดขึ้นเมื่อคุณดันออกจากพื้นโดยงอข้อเท้า Dorsiflexion คือกระบวนการดึงเข่าของคุณขึ้นจากพื้นโดยทำมุม 90 องศา สิ่งนี้จะโหลดข้อเท้าของคุณใหม่สำหรับการผลักออกไปข้างหน้า
3. 3 พัฒนาข้อต่อสะโพกให้รองรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า งอสะโพกและหลังส่วนล่างจะต้องงอขณะที่คุณวิ่งเพื่อให้หลังตรงและรองรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปั่นขาไปข้างหน้าโดยไม่ให้ขาอยู่ด้านหลังลำตัว
4. 4 ใช้แขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ในขณะที่คุณวิ่งให้เปลี่ยนข้อศอกไปข้างหลังและไปข้างหน้าในท่าทางที่เกินจริง ในขณะที่ข้อศอกของคุณขับไปข้างหลังเข่าอีกข้างของคุณควรยกขึ้น ข้อศอกของคุณควรงอทำมุมประมาณ 90 องศา
5. 5 เพิ่มความยาวของคุณ ยิ่งคุณก้าวยาวเท่าไหร่การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการก้าวให้ยาวขึ้นให้ใช้ขาดันแทนที่จะดึงคุณไปข้างหน้า ซึ่งหมายความว่ากำลังส่วนใหญ่เมื่อคุณวิ่งควรมาจากขาข้างใดก็ตามที่อยู่ด้านหลังในระหว่างการออกตัว
6. 6 เพิ่มความถี่ในการก้าวของคุณ เมื่อคุณมีเทคนิคพื้นฐานแล้วคุณสามารถเริ่มลดช่วงเวลาระหว่างแต่ละก้าวซึ่งหมายความว่าคุณจะก้าวและวิ่งได้เร็วขึ้น พยายามอย่าลดระยะการก้าวของคุณในขณะที่คุณเพิ่มความเร็ว
7. 7 เริ่มรวมการฝึกความเร็วสั้น ๆ เข้ากับการวิ่งระยะยาวของคุณ ในการพัฒนาความเร็วในระยะทางไกลอันดับแรกให้รวมช่วงเวลา 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีในการวิ่งของคุณ โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม

1. หนึ่ง ไฮเดรตด้วยน้ำปริมาณมาก อย่าลืมดื่มของเหลวที่แนะนำสำหรับผู้ชาย 3 ลิตร (0.8 US gal) และ 2.2 ลิตร (0.6 US gal) สำหรับผู้หญิงต่อวัน สำหรับการวิ่งเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณจะต้องดื่มน้ำระหว่างวิ่ง
   • ดื่มน้ำไม่เกินสองชั่วโมงก่อนวิ่งระยะยาว ในระหว่างการวิ่งให้จิบน้ำในจิบเล็กน้อยและบ่อยๆเพื่อไม่ให้ท้องอืดหรือเป็นตะคริว
   • หลังจากใช้เวลานานให้ดื่มน้ำ 500 มล. ทันทีจากนั้นจิบน้ำต่อไปตลอดทั้งวันเพื่อเติมน้ำให้เต็ม
2. 2 รวมโปรตีนที่ไม่ติดมันไว้ในอาหารของคุณ คุณจะได้รับโปรตีนไม่ติดมันจากเนื้อปลาไก่ไก่งวงเต้าหู้ไข่และถั่ว
   • ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไขมันที่เป็นประโยชน์ของโอเมก้า 3 ซึ่งส่งเสริมการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มขึ้นของ Omega-3 ในอาหารของคุณอาจช่วยลดอาการของโรคหอบหืด
   • ไข่หนึ่งฟองต่อวันจะให้คุณค่าของวิตามินเค 30% ต่อวันซึ่งช่วยส่งเสริมกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ไข่ยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไปนานร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับการเติมกรดอะมิโนในคลังของคุณ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์แปรรูปสูง ทั้งสองคิดว่าจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและมีส่วนทำให้หลอดเลือดอุดตันและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย
3. 3 กินถั่ว. ถั่วโดยเฉพาะอัลมอนด์มีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินอีสูงและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้ วิตามินอียังช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากอนุมูลอิสระ โปรดทราบว่าถั่วมีไขมันสูงดังนั้นควรบริโภคในขนาดที่แนะนำต่อวันเท่านั้น
4. 4 กินผักใบเขียวผลเบอร์รี่สีเข้มและอาหารที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน ผักใบเขียวและผลเบอร์รี่สีเข้มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพและผักใบเขียวอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ อาหารอย่างมันเทศและแครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
5. 5 เลือกเมล็ดธัญพืช. เมื่อซื้อซีเรียลขนมปังแครกเกอร์และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ให้เลือกตัวเลือกโฮลเกรนหรือโฮลวีต เมล็ดธัญพืชมีไฟเบอร์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่สนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
6. 6 กินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นตะคริวในขณะวิ่งช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แหล่งโพแทสเซียมที่ดี ได้แก่ กล้วยนมโยเกิร์ตและมันฝรั่ง
7. 7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินซีเพียงพอ ส้มและน้ำส้มเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอดซึ่งคิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากคุณได้รับวิตามินซีไม่เพียงพอจากอาหารของคุณให้พิจารณาการเสริมวิตามินซีหรือวิตามินรวมทุกวัน โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามแบบฝึกหัดอะไรที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งของฉันได้?ฟรานซิสโกโกเมซ
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Francisco เป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งฟรานซิสโกโกเมซคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญโค้ชฟิตเนสอย่าลืมยืดล่ามเอ็นร้อยหวายและน่องเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกคลายและเร็วขึ้น
• คำถามฉันวิ่งได้เร็ว แต่ฉันเหนื่อยหลังจากผ่านไป 15 นาที ฉันจะทำอย่างไร? ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น แทนที่จะพยายามแสดงความเร็วของคุณให้พยายามเขย่าเบา ๆ ในช่วงเริ่มต้นและเพิ่มความเร็วของคุณตลอด นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างได้มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วของคุณด้วย ทำตามแนวทางในบทความ
• คำถามฉันจะวิ่งในระยะทางไกลขึ้นโดยมีปัญหาเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดคือสร้างขึ้นอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดตัวแต่ละครั้งอย่างเพียงพอก่อนวิ่ง การยืดเหยียดที่สามารถช่วยคุณได้มีดังนี้: นั่งบนพื้นโดยงอขาและเท้าแบน ขอให้ใครสักคนจับเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณไว้เพื่อไม่ให้ขยับ จากนั้นถอยหลังเหยียดขาให้ตรงและค้างไว้ที่ท่านี้เป็นเวลาสิบวินาที
• คำถามฉันจะหายใจขณะวิ่งได้อย่างไร? หายใจเป็นจังหวะตามก้าวของคุณ ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าสามหรือสี่ก้าวแล้วออกตามจำนวนก้าวที่เท่ากัน อย่าลืมหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก
• คำถามฉันจะหยุดไม่ให้ขาเจ็บเท่าตอนวิ่งได้อย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งบนพื้นผิวที่ค่อนข้างยืดหยุ่นได้เนื่องจากการวิ่งบนคอนกรีตอาจทำให้กระดูกหน้าแข้งหลุดได้ วิ่งบนพื้นหญ้าหรือลู่วิ่งแบบมืออาชีพถ้าเป็นไปได้ นอกจากนี้อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• คำถามฉันจะไม่กังวลเกี่ยวกับคนที่ใกล้ชิดกับฉันได้อย่างไร? เพียงแค่ก้าวของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องก้าวเดินและแซงสิ่งเหล่านั้น
• คำถามลูกวัย 10 ขวบควรทำเป็นประจำอย่างไร? การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบเพียงแค่ออกกำลังกายตามรูปแบบและกล้ามเนื้อขา / แกน / แขนของคุณแล้วคุณจะรวดเร็วในเวลาไม่นาน
• คำถามฉันควรออกกำลังขาด้วยการกระโดดเชือกหรือทำสควอท? การกระโดดเชือกช่วยเรื่องความคล่องตัวและการทำสควอตช่วยให้ต้นขาและหลังของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งน่าจะช่วยได้ (พวกเขาแน่ใจว่าไม่เจ็บ!) ดังนั้นฉันว่าไปเลย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ค้นหารูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการทำ squats มีบทเรียนบน YouTube
• คำถามฉันควรทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพเช่นกระโดดแจ็คเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น อย่าลืมเลือกรองเท้าที่เหมาะกับคุณและเหมาะสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ สอบถามนักวิ่งที่คุณชื่นชอบเพื่อขอคำแนะนำในการปรับปรุงการก้าวและเทคนิค
• คำถามนี้เป็นไปได้ไหมกับโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกำลังกาย? เพื่อนของฉันเป็นโรคหอบหืดเขาติดตามและข้ามประเทศ มันยาก แต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้ โดยปกติเธอจะใช้เครื่องช่วยหายใจก่อนออกวิ่งเพื่อให้ปอดเปิดมากที่สุด