วิธีบรรเทาอาการปวดจาก Carpal Tunnel Syndrome

Carpal tunnel syndrome (CTS) เกิดขึ้นเมื่อมีแรงกดต่อเส้นประสาทมัธยฐานที่ข้อมือส่งผลให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าและอ่อนแรงในมือ ความดันมักเกิดจากอาการบวมที่เป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างการเคลื่อนไหวของมือซ้ำ ๆ หรือการตั้งครรภ์ อาการของ CTS มักเจ็บปวดและยากที่จะอยู่ร่วมกับ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการปวดจากโรค carpal tunnel

ทำไมเทนนิสถึงให้คะแนน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การจัดการกับความเจ็บปวดเป็นประจำทุกวัน

1. หนึ่ง ใส่เฝือกตอนกลางคืน คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด CTS เล็กน้อยได้โดยการใส่เฝือกที่จับข้อมือของคุณให้นิ่งขณะนอนหลับ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการรู้สึกเสียวซ่าและมึนงงตลอดทั้งคืนและวันรุ่งขึ้น
2. 2 พักข้อมือ. เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนในขณะที่คุณทำกิจกรรมที่งอหรืองอข้อมือของคุณ โดยทั่วไปคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะหยุดพักอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละชั่วโมง นอกจากนี้พยายามอย่าเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้ข้อมือของคุณเครียดมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ทั้งวันให้หลีกเลี่ยงการใช้งานในเวลากลางคืน การให้ข้อมือของคุณได้หยุดพักจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด CTS เล็กน้อยได้
   • ลองมองหาการเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดที่ข้อมือและมือของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้เวลาพิมพ์นานมากคุณอาจเปลี่ยนไปใช้แป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระหรือที่พักข้อมือ
3. 3 น้ำแข็งข้อมือของคุณ สำหรับ CTS ที่เกิดจากการเคลื่อนไหวประจำวันซ้ำ ๆ การใช้น้ำแข็งที่ข้อมือจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ความเย็นจากน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมที่ข้อมือของคุณ
   • ใช้น้ำแข็งวันละ 2 ครั้งครั้งละ 5-10 นาที
   • เพิ่มความสะดวกสบายด้วยการห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนู
4. 4 ทานยาต้านการอักเสบ. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่มีไอบูโพรเฟนเช่น Advil หรือ Motrin ช่วยลดการอักเสบบริเวณเส้นประสาทและบรรเทาอาการ CTS ในระยะสั้น
5. 5 นวดข้อมือของคุณ การนวดข้อมือเป็นเวลา 5-10 นาทีวันละสองครั้งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวด CTS ได้ ในการทำเช่นนั้นให้ทาโลชั่นลงบนนิ้วมือของคุณและนวดเบา ๆ จากมือลงไปที่ปลายแขนโดยเลื่อนปลายนิ้วของคุณผ่านฝ่ามือและลงข้อมือ
   • ลองนวดช่องว่างระหว่างกระดูกบนมือเพื่อช่วยลดแรงกดในอุโมงค์กระดูกอ่อนของคุณ
   • คุณอาจต้องการพิจารณาใช้ครีมที่มี arnica เมื่อเป็นไปได้ Arnica เป็นสมุนไพรที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยปวดและอักเสบ ตบข้อมือประมาณหนึ่งในสี่ช้อนชาก่อนนวด อย่างไรก็ตามห้ามใช้ arnica กับแผลเปิดหรือใช้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือขณะให้นมบุตร อย่ารับประทาน arnica ทางปากเป็นอันขาด จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้ arnica เช่นกันและควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ arnica เสมอ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: ออกกำลังกายข้อมือของคุณ

1. หนึ่ง ยืดข้อมือของคุณ การยืดข้อมือจะช่วยให้เส้นประสาทมีเดียนมีที่ว่างจึงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:
   • งอข้อมือขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดออกแล้วค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นงอข้อมือลงและทำซ้ำการยืด หากคุณต้องการคุณสามารถใช้มืออีกข้างหนึ่งช่วยในการยืดได้อย่างเบามือ
   • แตะปลายนิ้วโป้งกับนิ้วก้อยเข้าด้วยกัน จากนั้นงอนิ้วกลางทั้งสามของคุณเหนือสะพานนี้ไปทางฝ่ามือของคุณ ใช้มืออีกข้างหนึ่งพยายามเหยียดนิ้วกลางทั้งสามให้ตรงโดยขัดขืนให้มากที่สุด ทำซ้ำห้าครั้งของการยืดนี้สามครั้งต่อวันโดยยืดแต่ละครั้งให้นับเป็นห้า
2. 2 ยืดนิ้วของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างไม่ได้เน้นที่ข้อมือของคุณ การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยยืดบริเวณรอบ ๆ เส้นประสาทมัธยฐาน:
   • ขั้นแรกให้กำปั้นด้วยมือของคุณ
   • จากนั้นค่อยๆคลี่นิ้วของคุณออกจนกว่านิ้วจะชี้ไปที่เพดาน
   • ทำซ้ำห้าถึงสิบสามครั้งต่อวัน
3. 3 เหยียดนิ้วไปตามมุมต่างๆ นี่คือแบบฝึกหัดอื่นที่จะช่วยยืดอุโมงค์ carpal
   • ขั้นแรกให้กำปั้นด้วยมือของคุณ
   • จากนั้นปล่อยหมัดนี้และคลี่นิ้วของคุณออกให้ห่างกันมากที่สุด
   • ทำซ้ำห้าถึงสิบสามครั้งต่อวัน
4. 4 การออกกำลังกายแบบอื่น การออกกำลังกายเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณยืดข้อมือด้วยวิธีต่างๆ แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะสลับไปมาระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆตลอดทั้งสัปดาห์ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การปรับอาหารของคุณ

1. หนึ่ง รวมเคอร์คูมินในอาหารของคุณ เคอร์คูมินเป็นองค์ประกอบต้านการอักเสบที่พบในขมิ้นเครื่องเทศซึ่งถูกใช้ในทางการแพทย์ตลอดประวัติศาสตร์
   • โปรดทราบว่าเคอร์คูมินอาจทำให้เลือดออกในบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ทินเนอร์เลือด
2. 2 ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันปลา. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดการอักเสบ ใช้หนึ่งช้อนโต๊ะทุกวันประมาณสองสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์
   • โปรดทราบว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันปลาอาจทำให้เลือดออกในผู้ที่แพ้ง่ายเช่นผู้ที่ทานยาลดความอ้วนซึ่งรวมถึงแอสไพริน
3. 3 กินผักเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วให้มาก ๆ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและคลายกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด CTS ได้
4. 4 ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร. การเพิ่มธาตุเฉพาะในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตาม โชคดีที่สารต้านการอักเสบจากธรรมชาติหลายชนิดมาในรูปแบบอาหารเสริมเช่นกัน
   • Bromelain เป็นเอนไซม์ที่ได้จากสับปะรด ย่อยโปรตีนที่อักเสบและช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามควรปรึกษาเรื่องการใช้โบรมีเลนกับแพทย์ก่อน อาจรบกวนยาบางชนิดและทำให้เลือดออกมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่แพ้น้ำยางสับปะรดข้าวสาลีและละอองเกสรหญ้าอาจไวต่อโบรมีเลน
   • เคอร์คูมินและแมกนีเซียมสามารถรับได้ในรูปแบบอาหารเสริม
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: รับการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. หนึ่ง ขอความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัด. หากการยืดกล้ามเนื้อที่คุณทำที่บ้านเพื่อบรรเทา CTS ไม่ได้ผลนักกายภาพบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยคุณในการยืดกล้ามเนื้อขั้นสูงและช่วงการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
   • นักกายภาพบำบัดบางคนใช้อัลตราซาวนด์บำบัดก่อนทำการยืดกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ในความเข้มข้นที่สูงขึ้นอัลตราซาวนด์จะสร้างความร้อนซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและคลายกล้ามเนื้อก่อนยืด ซึ่งจะช่วยให้ยืดได้ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. 2 ฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์. การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าไปในอุโมงค์ช่องปากของคุณจะช่วยลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทกลางและบรรเทาอาการปวด
   • การรักษาคอร์ติโคสเตียรอยด์ในช่องปากก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเช่นกัน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลน้อยกว่าการฉีด
   • กำลังทำการวิจัยเพื่อตรวจสอบว่าการฉีดโบท็อกซ์สามารถใช้รักษาอาการปวด CTS ได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือไม่
3. 3 รับการฝังเข็ม. การฝังเข็มแสดงให้เห็นว่าช่วยบรรเทาอาการปวด CTS ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเมื่อบุคคลได้รับการรักษาแปดครั้งในช่วงหนึ่งเดือน เทคนิคนี้พิสูจน์แล้วว่ามีแนวโน้มที่จะลดอาการปวดได้มากกว่าการใช้ยาสำหรับ CTS
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือลองใช้การอุดแบบเปียกซึ่งเป็นเทคนิคการฝังเข็มแบบจีนโบราณที่ถ้วยแก้วดูดผิวหนังโดยรอบจุดฝังเข็มที่เกี่ยวข้อง การศึกษาพบว่าหนึ่งครั้งสามารถบรรเทาอาการปวดได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์
4. 4 รับการผ่าตัดเพื่อความเจ็บปวดในระยะยาว การผ่าตัดใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเพื่อบรรเทาอาการปวด CTS โดยปกติจะดำเนินการเฉพาะเมื่อการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ช่วย CTS ของคุณยังคงอยู่เป็นเวลานาน (หกเดือนขึ้นไป) หรือหากมีความเสี่ยงที่เส้นประสาทจะถูกทำลาย การผ่าตัดปล่อยช่องคลอดเป็นเรื่องปกติมากและทำภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่ การผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการตัดแถบเนื้อเยื่อรอบข้อมือเพื่อลดแรงกดบนเส้นประสาทมัธยฐาน การผ่าตัดมีสองประเภท:
   • การผ่าตัดแบบเปิด: การผ่าตัดนี้เกี่ยวข้องกับการทำแผลเล็ก ๆ ที่ข้อมือและการตัดเอ็น carpal เพื่อขยายอุโมงค์ carpal
   • การผ่าตัดส่องกล้อง: ในการผ่าตัดนี้จะมีรอยบากสองนิ้วครึ่งหนึ่งที่ข้อมือและอีกหนึ่งในฝ่ามือ จากนั้นใส่กล้องเข้าไปเพื่อให้ศัลยแพทย์ทำการตัดเอ็นกระดูกอ่อน การผ่าตัดประเภทนี้โดยทั่วไปจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะบรรเทาอาการปวดช่องคลอดได้อย่างไร?David Schechter, MD
  ผู้ปฏิบัติงานเวชศาสตร์ครอบครัวดร. เดวิดเชคเตอร์เป็นแพทย์ในคัลเวอร์ซิตีรัฐแคลิฟอร์เนีย ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในฐานะแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและการกีฬา Dr.Schechter เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กาย - ใจ, เวชศาสตร์ป้องกันและอาการปวดเรื้อรัง นายแพทย์ Schechter ได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและเป็นแพทย์ประจำที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai เขาได้รับการเสนอชื่อให้เป็น Top Doctor จากนิตยสาร Los Angeles และนิตยสาร Men's Health เขายังเขียนหนังสือหลายเล่มรวมถึง MindBody WorkbookDavid Schechter, MDคำตอบผู้เชี่ยวชาญเวชปฏิบัติเวชศาสตร์ครอบครัวยืดข้อมือของคุณขึ้นและลงและใช้มืออีกข้างหนึ่งเพื่อให้มีแรงต้านหรือตัวช่วยพิเศษในการยืด นอกจากนี้ยังมีการนวดข้อมือที่คุณสามารถทำได้โดยที่คุณนวดในช่องว่างระหว่างกระดูกเพื่อลดแรงกดบนอุโมงค์ carpal นอกจากนี้ให้ดูสิ่งที่อาจทำให้เกิด carpal tunnel ถามตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์หรือไม่เพื่อลดความเครียดที่ข้อมือและมือ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• พบแพทย์เสมอเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้อง

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีอาการอ่อนแรงในมือให้ไปพบแพทย์ทันที
• แม้ว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดช่องคลอด แต่ก็ไม่ควรนำมาเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการเฉพาะของคุณ

โฆษณา