วิธีบรรเทาอาการปวดหลังจาก Scoliosis

Scoliosis เป็นความทุกข์ทรมานของกระดูกสันหลังที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้างในรูปแบบ 'C' หรือ 'S' แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้เกิดความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักจะมีอาการปวดหลังเนื่องจากพวกเขาเครียดกล้ามเนื้อเพื่อชดเชยส่วนโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดหลังที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ ของ scoliosis มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดความเจ็บปวดนั้นและรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ค้นหาการบรรเทาทันที

1. หนึ่ง ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คือยาที่สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรลองใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) NSAIDs มาในรูปแบบแท็บเล็ตแคปซูลและสเปรย์และช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วที่สุด ยาประเภทนี้ทำงานเพื่อสกัดกั้นพรอสตาแกลนดินซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ เมื่ออุดตันการอักเสบจะลดลงบรรเทาความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณไม่ควรทำตามคำแนะนำในการใช้ยาที่เขียนไว้บนขวดยา NSAIDs หลัก ได้แก่ :
   • Ibuprofen: นี่คือ NSAID ปกติ - มันลดพรอสตาแกลนดินผลิตและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ รูปแบบที่พบมากที่สุดของ ibuprofen คือ Advil และ Motrin
   • Naproxen: ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจากความเครียดของกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ รูปแบบที่พบมากที่สุดของ naproxen คือ Aleve
   • แอสไพริน: (ไม่มีอารมณ์มาก) ใช้เพื่อลดการอักเสบ แอสไพรินในรูปแบบทั่วไป ได้แก่ Bayer และ Excedrin เด็กและวัยรุ่นไม่ควรได้รับยาแอสไพรินโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค Reye ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
   • Acetaminophen: ยานี้ไม่ใช่ NSAID แต่ช่วยในการปิดกั้นศูนย์ความเจ็บปวดในสมองและควบคุมระบบประสาทส่วนกลาง รูปแบบที่พบมากที่สุดของ Acetaminophen คือ Tylenol
2. 2 ใช้ hot pack. หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกซึ่งทำให้เกิดอาการปวดให้ใช้ถุงร้อน ความร้อนจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดสงบอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและลดอาการตึงของข้อต่อ
   • ห่อถุงร้อนด้วยผ้าขนหนูจากนั้นค่อยๆวางถุงร้อนลงบนจุดที่ได้รับผลกระทบ เปิดแพ็คร้อนทิ้งไว้ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
3. 3 ประคบเย็น. การประคบเย็นสามารถใช้กับกล้ามเนื้อที่ตึงได้ โดยทั่วไปน้ำแข็งมีประโยชน์มากกว่าในการลดอาการบวมและการอักเสบ ในกรณีของการประคบเย็นคุณควรปิดทับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นครั้งละ 20 นาทีตลอด 24 ชั่วโมง
   • หากคุณไม่มีลูกประคบเย็นคุณสามารถทำเองได้โดยห่อผักแช่แข็งที่ยังไม่ได้เปิดไว้ในผ้า
4. 4 ให้ตัวเองได้พักผ่อน. หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังมากอาจเป็นเพราะหลังของคุณบอกคุณว่าจำเป็นต้องพักผ่อน หยุดทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและนอนลงหรือทำสิ่งที่ไม่ต้องการทางร่างกาย โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของการบรรเทาอาการปวดเช่นกันคุณควรกลับมาทำกิจกรรมทางกายที่ไม่ต้องการมากหลังจากที่อาการปวดรุนแรงลดลง โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัด

1. หนึ่ง ยืด บ่อยครั้ง. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟื้นความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือการยืดกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดอาการปวดหลังคุณเพียงแค่ต้องระมัดระวังไม่ให้ยืดมากเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจสร้างความเจ็บปวดให้ตัวเองมากขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะยืน หากคุณเริ่มรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่คืบคลานเข้ามาที่หลังให้ยืนตัวตรงเท่าที่จะทำได้และเอื้อมแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้มือชี้ขึ้นฟ้า การยืดนี้จะช่วยคลายแรงกดบนเส้นประสาทที่เกิดจากกระดูกสันหลังบิดเบี้ยว
   • ลองยืดท่าทางแยกส่วน ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาที่ยาวขึ้น รักษาลำตัวให้ตรงที่สุด เลื่อนน้ำหนักไปที่เข่าข้างหน้าขณะที่คุณงอ ในขณะที่คุณขยับให้ยกแขนขึ้นในด้านตรงข้ามจากขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เอื้อมแขนอีกข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น ท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที ทำสองถึงสามเซ็ตเซ็ตละห้าถึง 10 ครั้ง
2. 2 หยุดกิจกรรมที่ทำให้ปวด. ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังทำกิจกรรมไม่ถูกต้องหรือไม่ดีต่อร่างกายในตอนนี้ ความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายความอ่อนโยนหรืออาการบวมอย่างรวดเร็วเป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดกิจกรรมของคุณทันที
   • อาการปวดเล็กน้อยอาจพบได้บ่อยหลังการออกกำลังกาย ความเจ็บปวดมักเกิดขึ้นหลังจากคุณทำกิจกรรมเสร็จแล้วไม่ใช่ในระหว่างนั้นและควรเป็นเพียงชั่วคราว
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดอย่างไรให้ถูกต้องให้ไปพบนักกายภาพบำบัด PT สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้อง
   • หากคุณยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์ทันที
3. 3 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลัง เดินปั่นจักรยานหรือเข้าชั้นเรียนแอโรบิคเพื่อช่วยสร้างความอดทน คุณควรฝึกแบบฝึกหัดเช่นไม้กระดานซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงและบรรเทาอาการปวดได้ด้วย วิธีทำไม้กระดาน:
   • นอนบนท้องของคุณและวางแขนและข้อศอกลงบนพื้น ปลายแขนของคุณควรขนานกับพื้น ยกปลายเท้าขึ้นและจับตัวเป็นเส้นตรงเพื่อให้หลังเรียบสนิท หลังของคุณควรเป็นไม้เท้าตรงวิ่งจากด้านบนของศีรษะผ่านไหล่ไปจนถึงปลายเท้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาที
4. 4 ทำ พิลาทิส . อาจฟังดูแปลกการฝึกพิลาทิสเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อคุณมีปัญหากับโรคกระดูกพรุน พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมความสมดุลซึ่งจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อทั้งส่วนลึกและส่วนลึก การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนลองพิลาทิส โดยส่วนใหญ่ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลังคดจะต้องมีกิจวัตรพิลาทิสที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของตน
5. 5 การปฏิบัติ โยคะ . ตามที่ระบุไว้ข้างต้นการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ โยคะจะเหยียดความเจ็บปวดที่เกิดจาก scoliosis เน้นที่กระดูกสันหลังสะบักเท้าขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การฝึกโยคะจะช่วยบรรเทาอาการปวดในขณะเดียวกันก็ช่วยผ่อนคลายจิตใจซึ่งสามารถช่วยในการเอาชนะความเจ็บปวดได้
   • ลองท่าสามเหลี่ยมท่านี้เน้นไปที่การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อแขนขาและหน้าท้อง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดแกนกลางของคุณและช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • กดเข่าถึงคาง ท่านี้เรียกว่า Pavan Muktasana และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อสะโพกของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย นอนหงายและเข่าถึงคาง โอบแขนรอบเข่าและขาและอยู่ในท่านั้นสักครู่
   • ยืดตัวแมว.นี่เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลัง มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงในขณะที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น
   • ทำไม้กระดานด้านข้าง เริ่มต้นด้วยท่าไม้กระดานโดยรองรับน้ำหนักที่มือและเท้า กดน้ำหนักของคุณลงบนมือขวาแล้วหมุนตัวไปทางขวา วางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา เหยียดแขนซ้ายขึ้นตรงๆ ท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 10-20 วินาทีหรือนานกว่านั้นถ้าทำได้ ทำอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้หลังแข็งแรงขึ้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: กำลังมองหาการรักษาแบบมืออาชีพทางเลือก

1. หนึ่ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะหาวิธีการรักษาอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้แพทย์ทราบทุกอย่างที่คุณทำเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนและอาการปวดหลัง การแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับการรักษาทางเลือกที่คุณกำลังตรวจสอบจะช่วยให้ผู้ให้บริการดูแลของคุณทั้งหมดทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • แพทย์ของคุณอาจให้การอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตที่น่าเชื่อถือในพื้นที่ของคุณ
2. 2 พบหมอนวด. การรักษาไคโรแพรคติกอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจาก scoliosis อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะไม่สามารถลด scoliosis ได้เอง
   • หมอนวดสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้ การออกกำลังกายไม่ได้ป้องกันไม่ให้ scoliosis แย่ลง แต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากภาวะนี้ได้
   • คุณสามารถค้นหาหมอนวดในพื้นที่ของคุณได้โดยใช้คุณลักษณะ 'ค้นหาเอกสาร' ในเว็บไซต์ของ American Chiropractic Association
   • คุณควรทราบว่าแผนประกันสุขภาพบางแผนไม่ครอบคลุมการรักษาไคโรแพรคติก ติดต่อผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่น่ารังเกียจ
3. 3 ลองนวดบำบัด. การนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังรวมทั้งอาการปวดที่เกิดจาก scoliosis คุณควรมีนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการนวดทางการแพทย์มาทำการนวดของคุณ การนวดทางการแพทย์แตกต่างจากการนวดผ่อนคลายแบบธรรมดา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักนวดบำบัดของคุณได้รับใบอนุญาตให้ฝึกฝนในพื้นที่ของคุณ American Massage Therapy Association มีคุณลักษณะการค้นหาที่จะช่วยคุณค้นหานักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและ / หรือได้รับการรับรองใกล้ตัวคุณ
   • โปรดทราบว่าแผนประกันสุขภาพส่วนใหญ่ไม่จ่ายสำหรับการนวดบำบัด คุณอาจโชคดีกว่าถ้าแพทย์ของคุณให้การแนะนำสำหรับการนวดทางการแพทย์
4. 4 พบแพทย์ฝังเข็ม. การฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจาก scoliosis การฝังเข็มไม่ใช่การรักษาแบบ 'กระสุนวิเศษ' และไม่น่าจะช่วยให้กระดูกสันหลังโค้งงอได้ดีขึ้น
   • คณะกรรมการรับรองระดับชาติสำหรับนักฝังเข็มในสหรัฐอเมริกาคือ National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine
   • โปรดทราบว่าแผนประกันสุขภาพส่วนใหญ่ไม่ครอบคลุมยาเสริม ผู้ให้บริการประกันของคุณอาจมีแนวโน้มที่จะครอบคลุมการรักษาโดยแพทย์ฝังเข็มที่ได้รับการรับรอง
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การแก้ไข Scoliosis เพื่อบรรเทาอาการปวด

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์. การรักษาต่อไปนี้จะต้องได้รับการยืนยันจากแพทย์ก่อนจึงจะสามารถทำงานได้ scoliosis บางประเภทไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเลยเนื่องจากเกิดจากโรคอื่นในร่างกายที่ต้องได้รับการแก้ไข ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในการรักษาโรคกระดูกพรุน
2. 2 สวมเสื้อรั้ง การจัดฟันไม่สามารถรักษา scoliosis ได้ แต่สามารถชะลอการลุกลามของผลของ scoliosis ได้ เมื่อคุณเริ่มใช้ไม้ค้ำยันครั้งแรกคุณจะต้องสวมสายรั้งทุกวันทั้งคืน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใช้เครื่องมือจัดฟันนานขึ้นคุณอาจใส่มันได้น้อยลง การจัดฟันมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากสามารถลดความจำเป็นในการผ่าตัดได้
   • หากคุณเริ่มใส่สายรัดหลังได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนในไม่ช้าอาจทำให้หลังของคุณไม่โค้งมากขึ้น หากส่วนโค้งของหลังอยู่ที่ 25 ถึง 40 องศาคุณไม่จำเป็นต้องผ่าตัด
3. 3 เข้ารับการผ่าตัด. หากหลังของคุณโค้งมากกว่า 40 องศาคุณมักจะต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งงอ หากคุณไม่ได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังของคุณอาจยังคงโค้งหนึ่งถึงสององศาในแต่ละปี คุณจะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปที่คุณจะต้องดำเนินการ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะหยุดปวด scoliosis ได้อย่างไร? อาจไม่มีวิธีใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดอาการปวดกระดูกสันหลังคดอย่างสมบูรณ์ แต่เคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้อาจช่วยลดระดับความเจ็บปวดและความถี่ในการปวดได้
• คำถามคุณสามารถใช้อุปกรณ์พยุงหลังที่เคาน์เตอร์ได้หรือไม่? หากคุณมีอาการกระดูกสันหลังคดคุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านกายอุปกรณ์กายอุปกรณ์ / ขาเทียม พวกเขาทำรั้งให้พอดีกับรูปร่างของคุณ
• คำถามการผ่าตัดต้อง จำกัด อายุเท่าไร? ไม่มีการ จำกัด อายุ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของเส้นโค้งของคุณ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอายุน้อยมักจะเด้งกลับเร็วกว่าผู้สูงอายุ
• คำถามการจัดฟันมีการ จำกัด อายุหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันคืออะไร? เธอ ไม่มีไม่มี คุณสามารถเป็นวัยใดก็ได้ที่จะมี / รั้งหลัง
• คำถามอาการนี้จะแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปหรืออาจเป็นอาการคงที่ได้หรือไม่? โดยทั่วไปขึ้นอยู่กับอายุและหากคุณยังเติบโต Scoliosis เจริญเติบโต เมื่อคุณเติบโตขึ้นเส้นโค้งในกระดูกสันหลังของคุณมักจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนมาก หากคุณไปถึงประมาณ 50 องศาแม้ว่าคุณจะโตขึ้นแล้วก็ตามโดยทั่วไปแล้วเส้นโค้งจะแย่ลง แต่ถ้าคุณโตแล้วและส่วนโค้งต่ำกว่า 50 องศาก็มักจะไม่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่
• คำถามจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องรั้งหลังและไม่ต้องผ่าตัด scoliosis? โดยทั่วไปหากส่วนโค้งของคุณมากกว่า 40 องศาคุณควรพิจารณาเข้ารับการผ่าตัดเนื่องจากการรั้งหลังอาจไม่ช่วยลดส่วนโค้งของคุณได้เว้นแต่คุณจะอายุน้อยมาก ลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณต้องการรั้งหลังหรือการผ่าตัด
• คำถามการว่ายน้ำสามารถช่วยให้กระดูกสันหลังตรงกับ scoliosis ได้หรือไม่? แม้ว่าการว่ายน้ำจะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากนัก แต่ก็ไม่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง
• คำถามฉันสามารถใช้ความร้อนหรือเย็นในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดได้หรือไม่? ไม่ร้อนและเย็นสามารถช่วยแก้ปวดได้ แต่ไม่สามารถรักษาโรคกระดูกสันหลังคดได้
• คำถาม scoliosis มักจะแย่ลงตามอายุหรือไม่? โดยปกติแล้วจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่นและการเติบโตที่กระฉับกระเฉงและจะคงที่สำหรับคนส่วนใหญ่หลังวัยรุ่น
• คำถามฉันมีแท่งที่เสียดสีกระดูกสันหลังของฉัน ฉันจะบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อระหว่างแท่งได้อย่างไร? คุณควรลองนวดฝังเข็มว่ายน้ำยืดกล้ามเนื้อและแบบฝึกหัดเพื่อการบำบัดอื่น ๆ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการกล้ามเนื้อกระตุกของคุณ