บางคนมีกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้มากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงสามารถสร้างหมัดได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนและเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการชกได้ อย่าลืมอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องและฝึกฝนอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความเร็วสูงสุด
ข้อศอกเทนนิส
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: โยน Jab ที่ดีที่สุด
- หนึ่ง ใช้ท่าทางกระทุ้งของคุณ กระทุ้งเป็นหมัดที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถขว้างได้ งอหลังของคุณเล็กน้อยโดยงอเข่า ให้ข้อศอกของคุณหันเข้าด้านในเข้าหาตัวโดยใช้หมัดขึ้นและใกล้กับใบหน้า เหน็บคางเพื่อป้องกันขากรรไกรและยืนบนลูกบอลของคุณ ข้างลำตัวด้วยมือข้างที่ถนัดควรเอียงไปข้างหลังไหล่ข้างที่ไม่ถนัด
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกระทุ้งมือซ้ายด้านขวาของลำตัวจะอยู่ข้างซ้าย ด้านที่โดดเด่นของคุณควรจะม้วนและพร้อมที่จะทิ้งหมัด
- เตรียมมือให้พร้อมสำหรับการเหวี่ยงหมัดโดยหุบนิ้วลง นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่นอกกำปั้นเพราะหากคุณสอดนิ้วเข้าไปอาจทำให้นิ้วหักได้
- 2 ใช้หมัดทั้งตัว. การใช้กล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างความเร็วหรือพลังสูงสุดของคุณ ใช้น้ำหนักและแรงของร่างกายในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยหมัดของคุณ เหวี่ยงกระทุ้งโดยก้าวไปข้างหน้าและบิดลำตัว สิ่งนี้ใช้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงที่สุดเพื่อขับเคลื่อนหมัดไปข้างหน้า
- เมื่อคุณเหวี่ยงกระทุ้งแล้วให้กลับเข้าสู่ท่าทางของคุณเพื่อเหวี่ยงหมัดอีกครั้งหรือป้องกันการโจมตีตอบโต้
- เมื่อคุณเลิกงานให้ยืดแขนออกให้เต็มที่เพื่อใช้กล้ามเนื้อแขนทั้งหมด
- 3 ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว หายใจและผ่อนคลายหลังจากที่คุณชก พักสมองและอย่าชกหลายครั้งเพราะการชกแต่ละครั้งจะช้าลง เมื่อความเหนื่อยล้าของคุณจางหายไปให้ฝึกฝนต่อไป การหยุดพักระหว่างการชกช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การชกแต่ละครั้งและสร้างความเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ต้องการเสียพลังงานไปกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนแอหรือช้า
- โยนหมัดที่เหมาะสมก่อนเน้นความเร็ว ความเร็วจะไร้ประโยชน์หากหมัดของคุณอ่อนแอหรือหักนิ้วของคุณ
ส่วน 2 จาก 3: เพิ่มความเร็วของคุณด้วยการฝึกอบรม
- หนึ่ง เน้นเทคนิค. เทคนิคที่ถูกต้องทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีการเคลื่อนไหวที่สูญเปล่า คุณต้องการให้หมัดของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นมุ่งเน้นไปที่ความเร็วเท่านั้น หลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อศอกวูบวาบ คุณต้องการชกด้วยความเร็วและความแม่นยำ
- 2 เห็นภาพความเร็วของคุณ เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการสร้างความเร็วด้วยการวาดภาพวัตถุที่รวดเร็วเช่นเครื่องบินขับไล่รถแข่งหรือสายฟ้าขณะที่คุณขว้างหมัด หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและเหวี่ยงหมัดราวกับว่าคุณเป็นวัตถุที่รวดเร็วที่คุณคาดไม่ถึง
- 3 ใช้น้ำหนักมือ กล่องเงาเป็นเวลาสี่รอบสองนาที ใช้น้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์สำหรับรอบแรกและรอบสาม อย่าใช้น้ำหนักใด ๆ ในรอบที่สองและสี่และรู้สึกถึงความแตกต่างของความเร็วมือของคุณ
- ประโยชน์ของการใช้น้ำหนักในการชกมวยเงาคือสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความเร็ว แต่ยังเพิ่มพลังอีกด้วย
- 4 เน้นความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ ทำการสปรินต์แบบฝึกหัดความเร็วและการผสมหมัดความเร็ว การออกกำลังกายด้วยความเร็ว ได้แก่ การวิดพื้นด้วยความเร็วที่ระเบิดได้และการซิทอัพเพื่อเสริมสร้างแกนกลาง กล่องเงาเจาะถุงเจาะและกระโดดเชือกทั้งหมดด้วยความเร็วสูงสุด
- ทำ 10 x 10 ชุดวิดพื้นและซิตอัพ ทำชกมวยเงาหกหนึ่งนาทีต่อยกระเป๋าและกระโดดเชือกพักเพียง 15 วินาทีในระหว่างยก
- 5 ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตึงไม่ได้สร้างความเร็วมากมาย คุณต้องการให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหล อย่ากำหมัดแน่นจนกว่าจะถึงวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะชก ควบคุมการหายใจและทำให้หัวไหล่หลวม โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: การอุ่นเครื่องเพื่อลดการบาดเจ็บ
- หนึ่ง ฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่ตารางเวลาของคุณอนุญาต ความเร็วของคุณจะเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อคุณทุ่มเทในการทำงาน การชกของคุณจะไม่เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะหมดเวลา คุณต้องการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อโดยการทำเทคนิคเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การฝึกซ้อมให้เสร็จสิ้นและการพัฒนากิจวัตรจะทำให้การเคลื่อนไหวเข้าสู่ความทรงจำของคุณ
- 2 ยืดกล้ามเนื้อให้หลวม การเหยียดแบบไดนามิกจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่การยืดแบบคงที่คุณต้องดึงและจับกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกถึงการยืด ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างบางส่วนของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความเร็วของคุณ ได้แก่ สควอตแจ็คกระโดดเชือกกระโดดและปอด
- ยืดแขนด้วยการเคลื่อนไหวกอดหรือหมุนแขน ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าร่างกายกำลังเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อของคุณกำลังได้รับการกระตุ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
- กล้ามเนื้อของคุณเปรียบได้กับแถบยาง พวกมันจะแน่นและตีบเมื่ออากาศเย็น เมื่อคุณอุ่นกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้น เสร็จสิ้นการวอร์มอัพเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลวม
- 3 สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้าที่เหมาะสม คุณต้องการให้เสื้อผ้าของคุณสบายตัวและไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผูกเชือกรองเท้าของคุณให้แน่นเพื่อให้ได้รับการยึดเกาะที่เหมาะสม
- อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนซ้อมหรือฝึกตอนท้องว่าง กินของว่างเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดเวลาเพราะอาหารขยะมัน ๆ เช่นเบอร์เกอร์จะทำให้คุณเซื่องซึม อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่คุณฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการวิดพื้นทำให้คุณชกเร็วขึ้นหรือไม่?แอชยิ้ม
Asher Smiley ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเองเป็นเจ้าของและหัวหน้าผู้สอนที่ Krav Maga Revolution ใน Petaluma รัฐแคลิฟอร์เนีย Asher ได้รับใบรับรองผู้สอนระดับ 1 ในระบบ American Krav Maga ในปี 2017 เขาได้ฝึกกับสหพันธ์ Kapap นานาชาติ Combat Krav Maga International จบการสัมมนาทางยุทธวิธี 7 วันและหลักสูตรผู้สอน CKMI 8 วันแอชยิ้มคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ป้องกันตนเองการวิดพื้นจะช่วยให้คุณตีได้หนักขึ้น แต่ความเร็วมาจากขาของคุณและความสามารถในการตะครุบเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายขาของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบปอดสควอทและกระโดดรวมถึงแกนกลางของคุณด้วยการกระทืบไม้กระดานและการยกขา - คำถามฉันจะทำให้เขากดดันได้อย่างไร? จุดที่ฟันและกรามของคุณเชื่อมต่อกันเป็นหนึ่งในจุดกดของการชกตรง จมูกมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ให้ความเจ็บปวดมากมาย การตีที่คางอาจทำให้ใครบางคน KO (ตัวพิมพ์ใหญ่) ได้เช่นกันโดยที่กระดูกกรามและกระดูกใบหน้าของคุณเข้ากันอาจเป็นจุดกดดันที่ร้ายแรง วัดจะส่งความเจ็บปวดและสร้างความเสียหายให้กับสมองของฝ่ายตรงข้ามในเวลาเดียวกัน
- คำถามทำไมลูกหนูและไขว้ของฉันถึงเจ็บหนึ่งวันหลังจากชก? คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นใหม่และแข็งแรงขึ้น
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มียิม? การชกกลางอากาศก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน สำหรับฉันฉันชก 1200 ครั้งต่อวันในอากาศ (ไม่มีอะไรเลย) และตอนนี้ฉันสามารถชก 5-6 หมัดในหนึ่งวินาที
- คำถามทำไมไหล่ของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันชก? แสนสุขตา 123 หากไหล่ของคุณเจ็บคุณจะเหวี่ยงไหล่ของคุณด้วยหมัด ยืนสูงดึงไหล่ของคุณกลับแล้วชก
- คำถามต้องฝึกชกด้วยมือทั้งสองข้างหรือเพียงมือข้างถนัด คุณควรฝึกด้วยมือทั้งสองข้างหากคุณกำลังเล่นกีฬาต่อสู้จริง (ชกมวยวีค ฯลฯ )
- ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอะไร? ตอบ
โฆษณา
เคล็ดลับ
- อย่าหวังว่าจะเร็วขึ้นในวันเดียวต้องใช้เวลาและความตั้งใจ
- ผ่อนคลายให้ดีที่สุดขณะชกกล้ามเนื้อที่เกร็งจะทำงานต่อต้านคุณ
- ซื้อน้ำหนักดัมเบลที่คุณสามารถจับได้
- เมื่อชกให้ข้อศอกงอเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเรื่องความแข็งแรงและลดจำนวนการบาดเจ็บที่คุณจะได้รับ
- ให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำ
- โปรดจำไว้ว่าเทคนิคเป็นกุญแจสำคัญเทคนิคหลักและความเร็วจะตามมา
โฆษณา
คำเตือน
- เมื่อชกด้วยน้ำหนักระวังอย่ายืดแขนจนสุดมิฉะนั้นข้อศอกของคุณอาจยืดออกมากเกินไปได้ง่าย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นโดยการหยุดน้ำหนักก่อนที่แขนของคุณจะขยายเต็มที่
- อย่าชกต่อไปหากมือหรือนิ้วของคุณเจ็บคุณอาจไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสมและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
- ผ่อนคลายถ้าคุณต้องการ
- หยุดถ้าคุณหายใจไม่ออกหรือรู้สึกเวียนหัว อย่าออกแรงมากเกินไป
