วิธีการชกด้วยความเร็ว

บางคนมีกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้มากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงสามารถสร้างหมัดได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกฝนและเทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการชกได้ อย่าลืมอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องและฝึกฝนอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความเร็วสูงสุด

โปรเทนนิสโค้ช

ส่วน หนึ่ง จาก 3: โยน Jab ที่ดีที่สุด

  1. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 1

    หนึ่ง ใช้ท่าทางกระทุ้งของคุณ กระทุ้งเป็นหมัดที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถขว้างได้ งอหลังของคุณเล็กน้อยโดยงอเข่า ให้ข้อศอกของคุณหันเข้าด้านในเข้าหาตัวโดยใช้หมัดขึ้นและใกล้กับใบหน้า เหน็บคางเพื่อป้องกันขากรรไกรและยืนบนลูกบอลของคุณ ข้างลำตัวด้วยมือข้างที่ถนัดควรเอียงไปข้างหลังไหล่ข้างที่ไม่ถนัด
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการกระทุ้งมือซ้ายด้านขวาของลำตัวจะอยู่ข้างซ้าย ด้านที่โดดเด่นของคุณควรจะม้วนและพร้อมที่จะทิ้งหมัด
    • เตรียมมือให้พร้อมสำหรับการเหวี่ยงหมัดโดยหุบนิ้วลง นิ้วหัวแม่มือของคุณควรอยู่นอกกำปั้นเพราะหากคุณสอดนิ้วเข้าไปอาจทำให้นิ้วหักได้


  2. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 2

    2 ใช้หมัดทั้งตัว. การใช้กล้ามเนื้อแขนเพียงอย่างเดียวไม่ได้สร้างความเร็วหรือพลังสูงสุดของคุณ ใช้น้ำหนักและแรงของร่างกายในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยหมัดของคุณ เหวี่ยงกระทุ้งโดยก้าวไปข้างหน้าและบิดลำตัว สิ่งนี้ใช้กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงที่สุดเพื่อขับเคลื่อนหมัดไปข้างหน้า
    • เมื่อคุณเหวี่ยงกระทุ้งแล้วให้กลับเข้าสู่ท่าทางของคุณเพื่อเหวี่ยงหมัดอีกครั้งหรือป้องกันการโจมตีตอบโต้
    • เมื่อคุณเลิกงานให้ยืดแขนออกให้เต็มที่เพื่อใช้กล้ามเนื้อแขนทั้งหมด
  3. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 3

    3 ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว หายใจและผ่อนคลายหลังจากที่คุณชก พักสมองและอย่าชกหลายครั้งเพราะการชกแต่ละครั้งจะช้าลง เมื่อความเหนื่อยล้าของคุณจางหายไปให้ฝึกฝนต่อไป การหยุดพักระหว่างการชกช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การชกแต่ละครั้งและสร้างความเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณไม่ต้องการเสียพลังงานไปกับการเคลื่อนไหวที่อ่อนแอหรือช้า
    • โยนหมัดที่เหมาะสมก่อนเน้นความเร็ว ความเร็วจะไร้ประโยชน์หากหมัดของคุณอ่อนแอหรือหักนิ้วของคุณ
    โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: เพิ่มความเร็วของคุณด้วยการฝึกอบรม

  1. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 4

    หนึ่ง เน้นเทคนิค. เทคนิคที่ถูกต้องทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีการเคลื่อนไหวที่สูญเปล่า คุณต้องการให้หมัดของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นมุ่งเน้นไปที่ความเร็วเท่านั้น หลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อศอกวูบวาบ คุณต้องการชกด้วยความเร็วและความแม่นยำ
  2. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 5

    2 เห็นภาพความเร็วของคุณ เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการสร้างความเร็วด้วยการวาดภาพวัตถุที่รวดเร็วเช่นเครื่องบินขับไล่รถแข่งหรือสายฟ้าขณะที่คุณขว้างหมัด หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและเหวี่ยงหมัดราวกับว่าคุณเป็นวัตถุที่รวดเร็วที่คุณคาดไม่ถึง
  3. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 6

    3 ใช้น้ำหนักมือ กล่องเงาเป็นเวลาสี่รอบสองนาที ใช้น้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์สำหรับรอบแรกและรอบสาม อย่าใช้น้ำหนักใด ๆ ในรอบที่สองและสี่และรู้สึกถึงความแตกต่างของความเร็วมือของคุณ
    • ประโยชน์ของการใช้น้ำหนักในการชกมวยเงาคือสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มความเร็ว แต่ยังเพิ่มพลังอีกด้วย
  4. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 7

    4 เน้นความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ ทำการสปรินต์แบบฝึกหัดความเร็วและการผสมหมัดความเร็ว การออกกำลังกายด้วยความเร็ว ได้แก่ การวิดพื้นด้วยความเร็วที่ระเบิดได้และการซิทอัพเพื่อเสริมสร้างแกนกลาง กล่องเงาเจาะถุงเจาะและกระโดดเชือกทั้งหมดด้วยความเร็วสูงสุด
    • ทำ 10 x 10 ชุดวิดพื้นและซิตอัพ ทำชกมวยเงาหกหนึ่งนาทีต่อยกระเป๋าและกระโดดเชือกพักเพียง 15 วินาทีในระหว่างยก
  5. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 8

    5 ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อตึงไม่ได้สร้างความเร็วมากมาย คุณต้องการให้การเคลื่อนไหวของคุณลื่นไหล อย่ากำหมัดแน่นจนกว่าจะถึงวินาทีสุดท้ายก่อนที่จะชก ควบคุมการหายใจและทำให้หัวไหล่หลวม โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การอุ่นเครื่องเพื่อลดการบาดเจ็บ

  1. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 9

    หนึ่ง ฝึกฝนให้มากที่สุดเท่าที่ตารางเวลาของคุณอนุญาต ความเร็วของคุณจะเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อคุณทุ่มเทในการทำงาน การชกของคุณจะไม่เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะหมดเวลา คุณต้องการพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อโดยการทำเทคนิคเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า การฝึกซ้อมให้เสร็จสิ้นและการพัฒนากิจวัตรจะทำให้การเคลื่อนไหวเข้าสู่ความทรงจำของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 10

    2 ยืดกล้ามเนื้อให้หลวม การเหยียดแบบไดนามิกจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อของคุณในขณะที่การยืดแบบคงที่คุณต้องดึงและจับกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกถึงการยืด ทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานและอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างบางส่วนของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความเร็วของคุณ ได้แก่ สควอตแจ็คกระโดดเชือกกระโดดและปอด
    • ยืดแขนด้วยการเคลื่อนไหวกอดหรือหมุนแขน ตราบใดที่คุณรู้สึกว่าร่างกายกำลังเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อของคุณกำลังได้รับการกระตุ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
    • กล้ามเนื้อของคุณเปรียบได้กับแถบยาง พวกมันจะแน่นและตีบเมื่ออากาศเย็น เมื่อคุณอุ่นกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้น เสร็จสิ้นการวอร์มอัพเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลวม
  3. ตั้งชื่อภาพ Punch With Speed ​​Step 11

    3 สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม สวมเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้าที่เหมาะสม คุณต้องการให้เสื้อผ้าของคุณสบายตัวและไม่ควร จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผูกเชือกรองเท้าของคุณให้แน่นเพื่อให้ได้รับการยึดเกาะที่เหมาะสม
    • อย่ากินอาหารมื้อหนักก่อนซ้อมหรือฝึกตอนท้องว่าง กินของว่างเบา ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดเวลาเพราะอาหารขยะมัน ๆ เช่นเบอร์เกอร์จะทำให้คุณเซื่องซึม อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ในขณะที่คุณฝึกเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามการวิดพื้นทำให้คุณชกเร็วขึ้นหรือไม่? แอชยิ้ม
    Asher Smiley ผู้ฝึกสอนการป้องกันตนเองเป็นเจ้าของและหัวหน้าผู้สอนที่ Krav Maga Revolution ใน Petaluma รัฐแคลิฟอร์เนีย Asher ได้รับใบรับรองผู้สอนระดับ 1 ในระบบ American Krav Maga ในปี 2017 เขาได้ฝึกกับสหพันธ์ Kapap นานาชาติ Combat Krav Maga International จบการสัมมนาทางยุทธวิธี 7 วันและหลักสูตรผู้สอน CKMI 8 วัน แอชยิ้ม คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ป้องกันตนเองการวิดพื้นจะช่วยให้คุณตีได้หนักขึ้น แต่ความเร็วมาจากขาของคุณและความสามารถในการตะครุบเท้าของคุณอย่างรวดเร็ว ฉันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายขาของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบปอดสควอทและกระโดดรวมถึงแกนกลางของคุณด้วยการกระทืบไม้กระดานและการยกขา
  • คำถามฉันจะทำให้เขากดดันได้อย่างไร? จุดที่ฟันและกรามของคุณเชื่อมต่อกันเป็นหนึ่งในจุดกดของการชกตรง จมูกมีเซลล์ประสาทจำนวนมากที่ให้ความเจ็บปวดมากมาย การตีที่คางอาจทำให้ใครบางคน KO (ตัวพิมพ์ใหญ่) ได้เช่นกันโดยที่กระดูกกรามและกระดูกใบหน้าของคุณเข้ากันอาจเป็นจุดกดดันที่ร้ายแรง วัดจะส่งความเจ็บปวดและสร้างความเสียหายให้กับสมองของฝ่ายตรงข้ามในเวลาเดียวกัน
  • คำถามทำไมลูกหนูและไขว้ของฉันถึงเจ็บหนึ่งวันหลังจากชก? คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณสร้างขึ้นใหม่และแข็งแรงขึ้น
  • คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มียิม? การชกกลางอากาศก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน สำหรับฉันฉันชก 1200 ครั้งต่อวันในอากาศ (ไม่มีอะไรเลย) และตอนนี้ฉันสามารถชก 5-6 หมัดในหนึ่งวินาที
  • คำถามทำไมไหล่ของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันชก? แสนสุขตา 123 หากไหล่ของคุณเจ็บคุณจะเหวี่ยงไหล่ของคุณด้วยหมัด ยืนสูงดึงไหล่ของคุณกลับแล้วชก
  • คำถามต้องฝึกชกด้วยมือทั้งสองข้างหรือเพียงมือข้างถนัด คุณควรฝึกด้วยมือทั้งสองข้างหากคุณกำลังเล่นกีฬาต่อสู้จริง (ชกมวยวีค ฯลฯ )
คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ
  • ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับอะไร?
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • อย่าหวังว่าจะเร็วขึ้นในวันเดียวต้องใช้เวลาและความตั้งใจ
  • ผ่อนคลายให้ดีที่สุดขณะชกกล้ามเนื้อที่เกร็งจะทำงานต่อต้านคุณ
  • ซื้อน้ำหนักดัมเบลที่คุณสามารถจับได้
  • เมื่อชกให้ข้อศอกงอเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเรื่องความแข็งแรงและลดจำนวนการบาดเจ็บที่คุณจะได้รับ
  • ให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำ
  • โปรดจำไว้ว่าเทคนิคเป็นกุญแจสำคัญเทคนิคหลักและความเร็วจะตามมา

โฆษณา

คำเตือน

  • เมื่อชกด้วยน้ำหนักระวังอย่ายืดแขนจนสุดมิฉะนั้นข้อศอกของคุณอาจยืดออกมากเกินไปได้ง่าย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นโดยการหยุดน้ำหนักก่อนที่แขนของคุณจะขยายเต็มที่
  • อย่าชกต่อไปหากมือหรือนิ้วของคุณเจ็บคุณอาจไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสมและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
  • ผ่อนคลายถ้าคุณต้องการ
  • หยุดถ้าคุณหายใจไม่ออกหรือรู้สึกเวียนหัว อย่าออกแรงมากเกินไป
โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

'Teen Mom OG' ซีซั่น 9 รอบปฐมทัศน์คืนวันอังคาร ต่อไปนี้คือวิธีดูสตรีมตอนใหม่ๆ ทางออนไลน์หากคุณไม่มีเคเบิล

'Run' เป็นซีรีส์ HBO ใหม่จาก Phoebe Waller-Bridge และ Vicky Jones นี่คือวิธีดูการแสดงออนไลน์โดยไม่ต้องใช้สายเคเบิล

วิธีป้องกันข้อเท้าเคล็ด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้าหากคุณเป็นนักกีฬาหรือชอบออกกำลังกายและเคล็ดขัดยอกเป็นอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่พบบ่อยที่สุดที่คุณต้องเผชิญ โชคดีที่ลดความเสี่ยงข้อเท้าได้ ...

ต่อไปนี้คือวิธีดูรอบปฐมทัศน์ของฤดูกาลที่สี่ของ Dr. Pimple Popper บน TLC หากคุณไม่มีการสมัครสมาชิกเคเบิล

คำแนะนำของคุณในการสตรีม 'Atlantis: The Lost Empire' ออนไลน์ — รวมถึงข้อมูลการสตรีมอย่างง่าย นักแสดงและตัวละคร และวิธีการรับ

ผ้าซาตินเป็นวัสดุทั่วไปสำหรับรองเท้าทางการโดยเฉพาะรองเท้าเจ้าสาวและรองเท้าพรอม วัสดุสามารถจับคราบได้เมื่อสวมใส่เป็นประจำดังนั้นคุณจะต้องทำความสะอาดรองเท้าซาตินเป็นครั้งคราว ก่อนอื่นให้ขจัดสิ่งสกปรกที่หลุดออกด้วยขนแปรงอ่อน ...