วิธีลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้มากขึ้นในขณะที่ยังเป็นเด็ก

มีหลายวิธีที่จะใช้งานในขณะที่มีช่วงเวลาดีๆด้วยตัวเองหรือกับเพื่อนของคุณ การหาวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนานทำให้รู้สึกไม่อยากทำงานน้อยลงและคนที่สนุกกับเวลาออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพในภายหลังดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ชนะ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีทุกวันและการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ จะทำให้การทำกิจกรรมนั้นง่ายและสนุกสนาน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: สนุกสนานด้วยตัวเอง

1. หนึ่ง รับฮูลาฮูป. นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่สนุกและท้าทายสำหรับคนทุกวัยแล้วหมุนฮูลาฮูปเผาผลาญได้ถึง 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงและสามารถทำได้ทั้งภายในและภายนอก แม้เพียง 15 นาทีต่อวันก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับน้ำหนักและสุขภาพของคุณ เล่นเพลงที่มีพลังเช่นอิเล็กทรอนิกส์หรือป๊อปและพยายามหมุนไปตามจังหวะ
   • ฮูลาฮูปเป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ แต่ต้องฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการจับห่วงให้แตะเอวด้านใดด้านหนึ่ง หมุนทวนเข็มนาฬิกาและโยกสะโพกไปมาเพื่อให้มันหมุน
   • หากคุณเป็นมือใหม่ลองใช้ห่วงที่มีน้ำหนักและใหญ่ขึ้น ใช้งานง่ายกว่า
   • เมื่อคุณเก่งขึ้นให้เลื่อนขึ้นไปยังห่วงที่มีน้ำหนักเบาและเล็กลงซึ่งจะทำให้หมุนได้ยากขึ้นดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
2. 2 ขี่จักรยานของคุณทุกวัน พยายามนั่งรถนาน ๆ เพื่อความเพลิดเพลินสัก 30 - 45 นาทีวันเว้นวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเวลาลงในตารางเวลาของคุณเพื่อทำธุระด้วยจักรยานหรือขี่ไปและกลับจากโรงเรียนแทนที่จะให้พ่อแม่พาคุณนั่งรถ คุณจะได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับลดเวลาที่คุณนั่งไม่ได้ใช้งานทุกวัน
   • มุ่งมั่นที่จะนั่งระหว่างสองถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
   • การขี่ในตอนเช้าทำให้ร่างกายของคุณได้รับแสงแดดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน!
   • ถ้าคุณไม่อยากตื่นเช้าพอที่จะปั่นจักรยานไปโรงเรียนให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำมันเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์และดูว่าคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและจะนอนหลับได้ดีขึ้นภายในวันเสาร์หรือไม่
   • การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณด้วยดังนั้นการขี่ไปโรงเรียนจะช่วยให้คุณเรียนรู้มากขึ้นและใส่ใจได้ดีขึ้นในทุกชั้นเรียน
   • ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นการขี่จักรยานแทนการขับรถยังช่วยรักษาสิ่งแวดล้อมด้วยการสร้างมลพิษให้น้อยลง
3. 3 ไปว่ายน้ำ. ดูว่าคุณทำได้กี่รอบและตั้งเป้าว่าจะเพิ่มอีกหนึ่งรอบในแต่ละสัปดาห์หรือทุกเดือน ลองว่ายน้ำด้วยจังหวะที่แตกต่างกันวันเว้นวันหรือใช้จังหวะที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละรอบ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่เบื่อและจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
   • หากการว่ายน้ำหลายรอบฟังดูน่าเบื่อให้พาเพื่อนมาเล่นด้วยกัน เล่นพูลแท็กหรือวอลเลย์บอล
   • ในช่วงฤดูร้อนคุณอาจหาสระว่ายน้ำสาธารณะในละแวกของคุณให้เล่นได้
   • นอกจากนี้ยังมีสระว่ายน้ำในโรงยิมบางแห่ง ขอให้พ่อแม่ของคุณสมัครเป็นสมาชิกครอบครัวและพาคุณไปว่ายน้ำขณะออกกำลังกาย
4. 4 ออกกำลังกายด้วยวิดีโอเกม ลองใช้ Wii Fit Plus หรือ Xbox 360 Kinect Fitness ซึ่งมีการแข่งขันกีฬาต่างๆที่คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเล่น หรือรับเกมเต้นเช่น Dance Dance Revolution เล่นเกมใดเกมหนึ่งเหล่านี้แทนเกมที่ไม่ได้ใช้งานตามปกติหรือเล่นเกมอื่นระหว่างสองเกม
   • คุณไม่จำเป็นต้องเล่นเต็มชั่วโมงในคราวเดียวลองวันละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีหรือสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 นาที
   • เด็ก ๆ ต้องเคลื่อนไหวอย่างน้อยทุกสองชั่วโมง หลังจากทำการบ้านมาหนึ่งชั่วโมงแล้วให้เล่นเกมเต้นรำหรือกีฬาสัก 1 รอบเพื่อพักสมอง
5. 5 เข้าชั้นเรียนเต้นรำหรือออกกำลังกาย มีคลาสเต้นรำ / ออกกำลังกายมากมายหลายประเภทคุณสามารถค้นหาคลาสที่คุณชอบได้อย่างแน่นอน! ลองคิกบ็อกซิ่งหรือชกมวยหรือชั้นเรียนเต้นรำแบบฟิวชั่นเช่นซุมบ้าบอควาคาโปเอร่าหรือมาซาลาบางรา ชั้นเรียนแบบดั้งเดิมเช่นบัลเล่ต์แจ๊สฮิปฮอปและการเต้นสวิงก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีและแนะนำให้คุณไปอย่างสม่ำเสมอ
   • คลาส Zumba เปรียบเสมือนงานเลี้ยงเต้นรำแบบละตินที่มีพลังงานสูง ชั้นเรียนสำหรับเด็กโดยเฉพาะนั้นหาได้ง่ายและมักแบ่งเป็นกลุ่มอายุ
   • Bokwa ผสมผสานการเต้นรำแบบแอฟริกันคิกบ็อกซิ่งและฟุตเวิร์คและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง
   • คาโปเอร่ามาจากบราซิลและผสมผสานการเต้นรำเข้ากับศิลปะการต่อสู้
   • หากคุณชื่นชอบภาพยนตร์บอลลีวูดและเพลงป๊อปของอินเดียลองใช้ Masala Bhangra ซึ่งผสมผสานท่าเต้นแบบดั้งเดิมและแบบร่วมสมัย
6. 6 เริ่มเรียนศิลปะการป้องกันตัว. ไม่ว่าจะเป็นคาราเต้เทควันโดไอคิโดหรือกังฟูศิลปะการต่อสู้ส่งเสริมทั้งการออกกำลังกายและการมีวินัยในตนเอง โดยทั่วไปการทดสอบสำหรับระดับถัดไปหรือเข็มขัดจะเกิดขึ้นทุกๆสามเดือนเพื่อให้คุณได้รับรางวัลอย่างรวดเร็วและมองเห็นได้สำหรับความก้าวหน้า
   • คาราเต้เป็นภาษาญี่ปุ่นและใช้การเตะและต่อยที่รวดเร็วและคมในระหว่างการเคลื่อนไหว อย่าลืมวอร์มอัพก่อนซ้อม!
   • เทควันโดเป็นรูปแบบหนึ่งของคาราเต้จากประเทศเกาหลี นอกเหนือจากการเตะต่อยการหายใจและการทำสมาธิเป็นองค์ประกอบหลัก
   • ไอคิโดและยิวยิตสูเป็นรูปแบบการต่อสู้ของญี่ปุ่นโดยใช้คู่หู แต่ไอคิโดนั้นอ่อนโยนกว่าและมีการแข่งขันน้อยกว่า
   • กังฟูมาจากประเทศจีน เหมือนคาราเต้ แต่จะง่ายกว่าในข้อต่อเพราะการเคลื่อนไหวลื่นไหลกว่าและไม่ค่อยคม มันยังคงดำเนินไปอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม!
7. 7 ลองเล่นโยคะหรือดูกา โยคะเกี่ยวข้องกับการยืดและเคลื่อนตัวเบา ๆ ไปยังตำแหน่งต่างๆบนแผ่นรองพื้นหรือกลางแจ้ง อาจฟังดูไม่กระฉับกระเฉง แต่การเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยให้คุณลดน้ำหนักและฟิตมากขึ้น “ Doga” คือโยคะที่คุณทำกับสุนัขไม่ว่าจะใช้เขาเป็นไม้ค้ำยันหรือสอนให้เขายืนอยู่กับคุณ นอกจากการออกกำลังกายสำหรับคุณแล้วยังเป็นการสร้างความผูกพันที่ดีสำหรับคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณ
   • นอกจากนี้ยังมีวิดีโอดีๆมากมายบน YouTube และเว็บไซต์โยคะที่คุณสามารถดูและติดตามได้ ลองช่อง Cosmic Kids Yoga และ Soft Music & Yoga ~ YogaYak
   • Doga โพสท่าขึ้นอยู่กับขนาดของสุนัขของคุณ ดูวิดีโอแนะนำออนไลน์เพื่อเรียนรู้ท่าโพสพื้นฐาน
8. 8 เต้นรำ. เพียงแค่เปิดเพลงโปรดของคุณแล้วเริ่มเต้น คุณสามารถทำอะไรก็ได้ในใจหรือค้นหาแบบฝึกหัดออนไลน์สำหรับการเคลื่อนไหวหรือกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจง อย่าเครียดกับการพยายามทำให้สมบูรณ์แบบ หากคุณกำลังสนุกแสดงว่าคุณทำถูกแล้ว!
   • ตั้งเป้าเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในสองเดือน
   • เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพห้านาทีด้วยการเต้นช้าๆ
   • เต้นรำเป็นเวลา 20 นาทีให้เร็วพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
   • ปิดท้ายด้วยการทำให้เย็นลงอีกห้านาทีเคลื่อนไหวช้าลงและยืดออกไปจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับมาเป็นปกติ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย การยกแขนขึ้นเสมอไหล่หรือสูงกว่าจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น งอเข่าและยกขาแทนที่จะขยับเท้าข้ามพื้น
9. 9 เริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง แม้แต่เด็กที่อายุน้อยกว่าหกขวบก็สามารถยกน้ำหนักเบาได้อย่างปลอดภัย แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยและมีผู้ปกครองหรือโค้ชคอยช่วยเหลือคุณ เป็นกิจกรรมที่ดีในการเสริมการเล่นกีฬาเนื่องจากทีมกีฬาทั่วไปจะพบปะและฝึกซ้อมเพียงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ เด็ก ๆ ไม่ได้รับมวลกายที่มองเห็นได้เหมือนผู้ใหญ่เมื่อยกน้ำหนัก แต่จะเพิ่มความแข็งแรงและทักษะยนต์
   • ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้าน หลังจากเชี่ยวชาญสิ่งเหล่านี้แล้วคุณสามารถลองใช้แถบต้านทานและน้ำหนักเบาได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ออกกำลังกายกับผู้อื่น

1. หนึ่ง เล่น Frisbee กับเพื่อน ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดแล้วโยนจานร่อนไปมา ทำให้ท้าทายมากพอที่คุณทั้งคู่จะต้องวิ่งไปจับมัน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเพียงแค่เล่น! หรือพาสุนัขไปแทน โยนมันให้เขาแล้ววิ่งไปยังตำแหน่งใหม่เพื่อให้เขานำมันกลับมา คุณจะผูกมัดในขณะที่สอนเขาให้ฟังคำสั่งและให้เขาออกกำลังกายที่จำเป็นด้วย
   • หากคุณมีเพื่อนหลายคนให้จัดเกม Ultimate Frisbee ซึ่งจะเปลี่ยน Frisbee ให้เป็นกีฬาที่ผสมผสานองค์ประกอบของฟุตบอล
   • การเล่นอย่างน้อย 30 นาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีและจะทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น
   • จานร่อนเพื่อการพักผ่อนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 100 แคลอรี่ใน 30 นาทีและ Ultimate Frisbee สามารถเผาผลาญได้เกือบ 300 ในเวลาเดียวกัน
2. 2 ไปปีนเขา. หากคุณชอบอยู่กลางแจ้งการเดินป่าเทรลหรือเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับธรรมชาติและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน ทำให้กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมของครอบครัวโดยขอให้พ่อแม่ของคุณหาเส้นทางใหม่ ๆ เพื่อเยี่ยมชมในวันหยุดสุดสัปดาห์ ตรวจสอบกฎเพื่อดูว่าคุณสามารถนำสุนัขของคุณมารวมทั้งครอบครัวได้หรือไม่
   • สำหรับการเดินป่าสองสามครั้งแรกของคุณให้เลือกเส้นทางที่สั้นกว่า (น้อยกว่า 1 ไมล์หรือ 1.6 กิโลเมตร) ซึ่งส่วนใหญ่เป็นที่ราบและมีลักษณะทางธรรมชาติมากมายให้ดูระหว่างทางเช่นทะเลสาบหรือน้ำตกแนวหินเย็น ๆ หรือที่อยู่อาศัยของสัตว์
   • อย่าลืมตรวจสอบสภาพอากาศเมื่อวางแผนเดินป่าและในเช้าวันนั้นด้วย นำเลเยอร์ถ้าส่วนหนึ่งของวันจะเย็นกว่า
   • อย่าลืมนำน้ำปริมาณมาก
   • การเดินป่าไม่ใช่การออกกำลังกายทุกวันเพราะต้องใช้เวลาและการเตรียมตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ อย่างน้อยสี่วันต่อสัปดาห์ นอกจากการปีนเขาในช่วงสุดสัปดาห์แล้วคุณจะมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดรายสัปดาห์สำหรับกิจกรรมและติดตามการออกกำลังกายทุกวัน
3. 3 ไปเล่นโรลเลอร์สเก็ต ค้นหาลานสเก็ตที่อยู่ใกล้ ๆ และนัดเดทกับเพื่อน การเล่นสเก็ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังเป็นการคาร์ดิโอที่ดีสำหรับหัวใจและร่างกายของคุณได้ง่ายเนื่องจากมีผลกระทบน้อย
   • การเล่นสเก็ตเป็นกิจกรรมข้ามการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม หากคุณเล่นกีฬาให้เล่นสเก็ตในวันหยุดเพื่อรักษาการออกกำลังกายและความแข็งแรงทุกวัน ดีต่อกล้ามเนื้อพอ ๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้ง!
   • เมื่อคุณเก่งในการเล่นสเก็ตสี่ล้อแล้วลองเล่นอินไลน์สเก็ตเพื่อท้าทายตัวเอง พวกเขาสอนการทรงตัวที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่แม่นยำยิ่งขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องมีลานสเก็ตเพื่อเล่นสเก็ต เล่นสเก็ตในละแวกบ้านของคุณหรือในสวนสาธารณะใกล้เคียง (ระวังการจราจรบนท้องถนน!) นำหูฟังและเครื่องเล่นเพลงของคุณเพื่อเร่งความเร็วด้วยเสียงเพลงและเพิ่มความบันเทิงให้กับคุณ
4. 4 เข้าร่วมทีมกีฬา. เลือกกีฬาที่ทำให้คุณมีเหงื่อออกเมื่อเล่น บาสเก็ตบอลฟุตบอลลาครอสเทนนิสและฮ็อกกี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและการเล่นเกมตามปกติแล้วข้อดีของการเข้าร่วมกีฬาประเภททีมคือการมีโค้ชที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้น
   • การปฏิบัติตามกำหนดเวลาอาจทำได้เพียงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งดังนั้นอย่าลืมทำกิจกรรมอื่นให้ครบ 60 นาทีเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น
   • บาสเก็ตบอลเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 285 แคลอรี่ใน 30 นาที คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทีมที่เป็นทางการเพื่อเล่นเพียงแค่รวมกลุ่มเพื่อนแล้วไปที่โรงยิมหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น
   • การแข่งขันฟุตบอลช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 350 แคลอรี่ใน 30 นาที ในวันที่คุณไม่มีการฝึกซ้อมให้ออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือให้เพื่อน ๆ มาร่วมเล่นเกมแบบไม่เป็นทางการที่สวนสาธารณะในพื้นที่
   • เทนนิสต้องการคนสองคนเท่านั้นถึงจะเล่นได้แม้ว่าคุณจะเล่นกับเพื่อนสามคนในประเภทคู่ได้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณคาดว่าจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีมืออาชีพที่ร้านขายไม้เทนนิสที่เหมาะกับคุณเพื่อให้มีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • ฮ็อกกี้ก็เหมือนกับฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการติดต่อดังนั้นควรเตรียมพร้อมสำหรับการถูกผู้เล่นคนอื่นตีหรือล้มลง หากฟังดูน่ากลัวหรือไม่สนุกเลยให้ลองเล่นฟุตบอลแทน
5. 5 รวมกลุ่มเพื่อเล่นแบดมินตันหรือคิกบอล ไม่เหมือนกับเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลแบดมินตันต้องใช้พื้นที่และอุปกรณ์น้อยกว่าซึ่งคุณสามารถเดินทางไปด้วยและใส่ได้ง่าย Kickball เป็นเรื่องสนุกมากมายและต้องการเพื่อนและลูกบอลเท่านั้น
   • แม้ว่าคุณจะไม่มีเน็ตคุณก็ยังเล่นแบดมินตันได้! เลือกวัตถุใกล้เคียงเพื่อทำเครื่องหมายเส้นเขตแดนและตกลงบนเส้นสมมุติสำหรับตาข่ายที่มองไม่เห็น
   • ไม้แบดมินตันควรมีน้ำหนักเบา อย่าใช้ไม้เทนนิสในการเล่น หากคุณมีไม้ที่ถูกต้องและการแกว่งมันทำให้ข้อมือของคุณเจ็บให้จับไม้ให้สูงขึ้น (แต่อย่าให้สูงกว่าที่จับ!)
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง รับประทานอาหารเช้าทุกวัน กินซีเรียลโฮลเกรนขนมปังโยเกิร์ตและผลไม้สด ใช้นมเต็มเมล็ดสำหรับซีเรียลของคุณและดื่มเพราะมันช่วยให้คุณอิ่มได้มากกว่านมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน แต่ให้แน่ใจว่ามีเพียง 1 แก้วในแต่ละมื้อ
   • ขอให้สนุกกับอาหารเช้าและลองชิมอาหารต่างๆ ขอให้พ่อแม่ของคุณช่วยทำอาหารจานใหม่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
   • ไปซื้อของกับพ่อแม่ของคุณเพื่อช่วยเลือกสิ่งใหม่ ๆ เพื่อลองทำและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับซีเรียลที่มีน้ำตาล มองหาเมล็ดธัญพืชบนฉลากและตัวเลือกน้ำตาลต่ำ
   • ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีและเป็นอาหารว่าง ทำไข่ลวกในตอนเช้าควบคู่ไปกับจานไข่ในมื้อเช้าของคุณและนำไปรับประทานเป็นอาหารกลางวันหรือของว่างในช่วงดึก
2. 2 นำอาหารกลางวันไปโรงเรียน. อาหารกลางวันในโรงเรียนจำนวนมากเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและไขมัน แพ็คอาหารกลางวันแทนเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไร ขอให้พ่อแม่ของคุณซื้อเนื้อสัตว์ไขมันต่ำสำหรับแซนวิชและทำด้วยกระเป๋าพิต้าแทนขนมปังหนา ๆ อย่าลืมผลไม้สดและนมไขมันต่ำสักชิ้น
3. 3 ทำอาหารเย็นแทนการทานอาหารจานด่วน ช่วยพ่อแม่ของคุณทำอาหารเย็นเกือบทุกคืน แม้ว่าคุณจะมีกิจกรรมมากมายหลังเลิกเรียนและกลับบ้านในภายหลัง แต่ก็ยังมีสูตรสลัดที่ดีและรวดเร็วมากมายสำหรับสลัดที่คุณมั่นใจว่าจะพบสิ่งที่คุณชอบและสามารถช่วยปรุงได้ หรือเตรียมให้มากที่สุดก่อนเวลาเพื่อให้ทำอาหารเย็นได้เร็วขึ้น
   • ช่วยพ่อแม่ของคุณเตรียมวัตถุดิบสดใหม่ในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะรวมตัวกันในช่วงเย็นที่วุ่นวาย
   • ทำอาหารประจำสัปดาห์ให้เป็นกิจกรรมสนุก ๆ ของครอบครัวโดยเตรียมอาหารหลาย ๆ มื้อในวันอาทิตย์และแช่แข็งบางมื้อในช่วงปลายสัปดาห์
4. 4 เลือกของหวานที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะเป็นขนมหวานให้ทานเบอร์รี่กับโยเกิร์ตหรือวิปครีมเล็กน้อย ขอเชอร์เบทหรือบาร์น้ำผลไม้แทนไอศกรีม จุ่มส้มลงในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้วเพื่อให้ได้ช็อกโกแลตที่เข้มข้น
   • ค้นหาสูตรอาหารแสนสนุกสำหรับขนมที่คุณชื่นชอบทางออนไลน์ บางครั้งการเปลี่ยนส่วนผสมสองอย่างก็สร้างความแตกต่างได้มาก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสตรอเบอร์รี่ชีสเค้กเพื่อสุขภาพด้วยโยเกิร์ตคอทเทจชีสและเพรทเซิล
5. 5 ลองใช้น้ำปรุงรสแทนโซดาหรือน้ำผลไม้ ใส่สะระแหน่และแตงกวาฝานบางลงในน้ำของคุณหรือบลูเบอร์รี่และส้มสักสองสามชิ้น ใช้น้ำอัดลมและน้ำผลไม้หนึ่งหรือสองออนซ์แทนการดื่มน้ำหวานเพียงอย่างเดียว ใส่ผลไม้สับในถาดน้ำแข็งพร้อมน้ำเล็กน้อยแล้วแช่แข็งในภายหลัง
   • แม้แต่น้ำผลไม้ 100% ส่วนใหญ่ก็เป็นน้ำตาลเพราะการกดผลไม้ลงในของเหลวจะทำให้เส้นใยออกมาเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพ!
   • โซดามีรสหวานมากจนกระตุ้นให้ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลมากขึ้นและทำให้คุณต้องการลิ้มรสมากขึ้น แม้แต่โซดาไดเอทก็ไม่ดีสำหรับคุณเพราะมันยังมีรสหวานต่อร่างกายของคุณ
   • ลองชาเขียวผสมน้ำผึ้งร้อนหรือเย็นเล็กน้อย ชาให้สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ทำให้สุขภาพดีสำหรับคุณและคุณอาจชอบแบบธรรมดาก็ได้
6. 6 รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารและก่อนออกกำลังกาย ชีสไขมันต่ำเป็นอาหารว่างที่ดีและยังพกพาได้อีกด้วย รวมผลไม้ด้วยการกินแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่ว หรือใส่ผลไม้สดในโยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อแช่เย็น ลองใช้ไฟลนก้นกับครีมหรือถั่วสักกำมือ
   • ตรวจสอบฉลากบนเนยถั่วเพื่อหาเนยที่มาจากธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
   • ซื้อโยเกิร์ตธรรมดาแทนชนิดที่มีผลไม้หรือรสชาติเพิ่มเนื่องจากมีน้ำตาลมาก เพิ่มผลไม้ของคุณเองและถ้าคุณต้องการรสชาติที่มากขึ้นเล็กน้อยน้ำผึ้งที่ผลิตในท้องถิ่น
   • ใช้อัลมอนด์หรือวอลนัทผสมกับผลไม้แห้งและกราโนล่า อย่าลืมกินเกินวันละสองกำมือเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่มากเกินไป
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามเด็กอายุ 10 ขวบควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน?Shari Research, NP, MA
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัย North Dakota Shari Forschen เป็นพยาบาลวิชาชีพที่ Sanford Health ใน North Dakota เธอได้รับปริญญาโทผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัวจากมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาและเป็นพยาบาลตั้งแต่ปี 2546Shari Research, NP, MAปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาผู้เชี่ยวชาญคำตอบเด็กอายุ 10 ปีแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวัน
• คำถามฉันจะลดไขมันหน้าท้องและไขมันที่ขาได้อย่างไร?Shari Research, NP, MA
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัย North Dakota Shari Forschen เป็นพยาบาลวิชาชีพที่ Sanford Health ใน North Dakota เธอได้รับปริญญาโทผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัวจากมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาและเป็นพยาบาลตั้งแต่ปี 2546Shari Research, NP, MAปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญพยายามกระตือรือร้นให้มากที่สุด การลดน้ำหนักเริ่มต้นในห้องครัวดังนั้นการรับประทานผักผลไม้ตามธรรมชาติที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจึงเป็นการเริ่มต้นที่ดี
• คำถามเมื่อฉันกินผักฉันปิดปากและเกือบจะอาเจียนฉันจะทำอย่างไร?Shari Research, NP, MA
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัย North Dakota Shari Forschen เป็นพยาบาลวิชาชีพที่ Sanford Health ใน North Dakota เธอได้รับปริญญาโทผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัวจากมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาและเป็นพยาบาลตั้งแต่ปี 2546Shari Research, NP, MAปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยนอร์ทดาโคตาคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเริ่มช้าด้วยจำนวนน้อยและพยายามต่อไป ในที่สุดคุณจะพัฒนารสชาติสำหรับพวกเขา

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• สนุกสนานกับเพื่อน ๆ มากขึ้นโดยการประกวดการออกกำลังกาย แข่งจนจบบล็อก ดูว่าใครสามารถอยู่บนบาร์ลิงได้นานที่สุด
• ท้าทายตัวเองด้วยเป้าหมายที่เพิ่มขึ้น ดูว่าคุณสามารถกระโดดแจ็คหรือซิทอัพได้กี่ครั้งและพยายามทำอีก 1 ครั้งทุกวัน
• หากคุณหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้วันละ 1 ชั่วโมงให้ออกกำลังกายอย่างหนักเช่นปีนเขาวิ่งหรือกระโดดสักสองสามนาทีสองสามครั้งในระหว่างวัน แม้แต่กิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีความเข้มข้นสูงเพียง 1 นาทีต่อวันก็แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ตั้งเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพทุกสัปดาห์ ใช้สิ่งที่แนะนำโดยการท้าทายของประธานาธิบดีซึ่งรวมถึงการเติมผลไม้และผักครึ่งจานทุกมื้อและดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• อาหารสะดวกซื้อสะดวกเพราะไม่ค่อยมีผลไม้ทั้งผักหรือธัญพืชอยู่ในอาหารเพราะส่วนผสมเหล่านี้มีราคาแพงกว่าและเก็บรักษายากกว่าบนชั้นวาง บ่อยครั้งที่พวกมันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลยและไม่มีรสชาติหากปราศจากน้ำตาลและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุดเพื่อรับประทานเพื่อสุขภาพ

โฆษณา

คำเตือน

• การข้ามมื้ออาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณต้องการอาหารเพื่อความอยู่รอด

โฆษณา