หากคุณเล่นบัลเล่ต์คุณมีสิทธิ์กังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าคิดเป็น 14 ถึง 20% ของการบาดเจ็บจากบัลเล่ต์ทั้งหมด การบาดเจ็บเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสมท่าทางหรือรูปแบบที่ไม่ถูกต้องและการทำงานของกล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันหัวเข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเต้นบัลเล่ต์ได้เป็นเวลาหลายปี
ชมการถ่ายทอดสดฟุตบอลกองทัพเรือ
ขั้นตอน
ส่วน 1 จาก 2: ปกป้องเข่าของคุณระหว่างการเต้นบัลเล่ต์
- 1 ทำงานกับมืออาชีพ ค้นหาผู้สอนในโรงเรียนสอนบัลเล่ต์ระดับมืออาชีพที่ทำงานร่วมกับ บริษัท บัลเล่ต์มืออาชีพ ผู้ฝึกสอนที่ยอดเยี่ยมสามารถให้ความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงท่าทางของคุณได้
- หลีกเลี่ยงเพียงแค่อาศัยคำแนะนำจากเพื่อนหรือบทเรียนออนไลน์ของคุณ คุณต้องได้รับคำติชมที่เหมาะสมจากมืออาชีพที่สามารถดูว่าเทคนิคของคุณถูกต้องหรือไม่
- สอง ฝึกบนพื้นไม้เนื้อแข็ง หลีกเลี่ยงการเต้นรำบนพื้นแข็งเช่นปูนซีเมนต์ แต่สตูดิโอที่คุณใช้ควรมีพื้นไม้สปริง (เช่นสีสรรค์) วิธีนี้จะช่วยให้พื้นดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวของคุณ พื้นที่ดีสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่หน้าแข้งและอื่น ๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นไม่มีขัดสนมากเกินไปปิดทับในส่วนที่ไม่สม่ำเสมอ วิธีนี้อาจทำให้คุณมีโอกาสบาดเจ็บได้มากขึ้น
- 3 อุ่นเครื่อง. การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพสามารถคลายกล้ามเนื้อทำให้มีโอกาสฉีกขาดหรือตึงน้อยลง ทำแบบฝึกหัดที่ทำให้เลือดสูบฉีดและทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนเริ่มเต้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นซึ่งสามารถปรับปรุงการเต้นบัลเล่ต์และป้องกันการบาดเจ็บได้
- ออกกำลังกายแบบยืนเป็นเวลาหลายนาทีหรือลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามปกติ อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไปในระหว่างการอุ่นเครื่อง
- 4 ฝึกร่างกาย. การออกกำลังกาย (การฝึกร่างกาย) เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในขณะที่บัลเล่ต์มีความเคลื่อนไหวทางกายภาพสูงนักเต้นบัลเล่ต์ส่วนใหญ่ไม่ได้กระตือรือร้นเพียงพอที่จะปรับปรุงสุขภาพแอโรบิคของพวกเขา ออกกำลังกายตามระบบการออกกำลังกายทั่วไปตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- อย่าลืมหลีกเลี่ยงกีฬาที่ขึ้นชื่อว่าก่อให้เกิดความเสียหายต่อหัวเข่าเช่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส
- 5 ใส่ใจกับความเจ็บปวด. หากคุณรู้สึกเจ็บปวดนี่คือร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ขอให้อาจารย์ของคุณดูคุณเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณเจ็บปวด บางครั้งคุณอาจต้องใช้เทคนิคการแก้ไขเพื่อหยุดความเจ็บปวด แต่ถ้าผู้สอนเห็นว่าแบบฟอร์มของคุณไม่มีอะไรผิดปกติให้ไปพบแพทย์
- หากไม่มีการเคลื่อนไหวใดที่ทำให้คุณเจ็บปวดให้ปฏิบัติตามกฎสามวัน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเป็นเวลาสามวันให้แจ้งผู้สอนของคุณ
ส่วน สอง จาก 2: การฝึกฝนเทคนิคที่เหมาะสม
- 1 ฝึกการจัดตำแหน่งเข่าที่เหมาะสม หัวเข่าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าเสมอ หากไม่อยู่ในแนวเดียวกันคุณจะต้องออกแรงมากเกินไปที่กระดูกสะบ้าหัวเข่าและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างไม่ว่าคุณจะทำเปียหรือมัด ยืนด้วยเข่าของคุณอย่างนุ่มนวลและรักษากระดูกสันหลังให้ยาว
- อย่าล็อคเข่าของคุณ สิ่งนี้สามารถยืดเข่าของคุณเพิ่มความคล่องตัว แต่มันจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่หัวเข่าและการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
- สอง ใช้สะโพกของคุณเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เข่าของคุณแยกเท้าออกจากกันทำให้เกิดการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ แต่ควรรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไว้ ยกเท้าขึ้นและห่างจากกันโดยให้แต่ละข้างทำมุม 90 องศา คุณไม่ควรเปลี่ยนน้ำหนักจากหัวเข่า แต่เป็นจากสะโพก วิธีนี้จะช่วยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันอย่างเป็นธรรมชาติ
- คุณไม่ควรบังคับผลิตภัณฑ์ของคุณ การใช้เข่าแทนกล้ามเนื้อสะโพกอาจทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนล่างตึงเกินไปและทำให้เข่าเสียหายได้
- การออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกแข็งแรงเช่นสควอตปอดและสะพานสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้
- 3 กระจายน้ำหนักไปทั่วเท้า เท้ามากเกินไป ('กลิ้งเข้า') เป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่หัวเข่า เมื่อเท้าของคุณม้วนเข้าโค้งจะม้วนไปข้างหน้า เส้นเอ็นของคุณจะพยายามชดเชยความไม่สมดุลนี้ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บและการอักเสบ (เช่นเส้นเอ็นอักเสบ) ให้ปรับน้ำหนักให้สมดุลตลอดทั้งเท้า
- คุณควรรู้สึกถึงน้ำหนักของคุณที่ส้นเท้านิ้วหัวแม่เท้าและนิ้วเท้าเล็ก ๆ
- 4 ชี้เท้าของคุณ เท้าของคุณควรชี้ให้เป็นเส้นตรงที่ยื่นออกมาจากน่อง หากคุณพยายามบังคับนิ้วเท้าหรือชี้ให้หนักขึ้นคุณอาจจะเอาเคียวเท้าเข้าด้านใน อาการป่วยจะทำลายเส้นสมมุติที่ยืดออกจากน่องของคุณเพื่อให้โค้งงอ นอกจากนี้ยังสามารถทำลายกล้ามเนื้อและรูปร่างที่นำไปสู่การบาดเจ็บ
- คุณควรให้ส้นเท้าไปข้างหน้าไม่ให้ออกไปด้านข้างซึ่งอาจทำให้เท้าหันเข้าด้านในได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- บางคนแนะนำให้ใช้การฝึกข้ามกับพิลาทิส / โยคะเพื่อช่วยในการจัดตำแหน่งและความแข็งแรงของบัลเล่ต์ซึ่งสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
- ลองใช้กระจกมองข้างเพื่อดูแนวของคุณให้ดีขึ้น
- หันออกจากสะโพกเสมออย่าเข่า!
โฆษณา
คำเตือน
- หากคุณได้รับบาดเจ็บให้น้ำแข็งและใช้ไม้ค้ำยันหรือไปพบแพทย์ การเต้นรำอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติม
