หัวเข่าที่แก่ก่อนวัยอาจส่งผลเสียต่อทั้งความสามารถทางร่างกายและภาพลักษณ์ของตนเองเมื่อเวลาผ่านไป ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพของคุณจะได้รับผลกระทบเมื่อคุณสูญเสียความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวหัวเข่าของคุณบ่อยครั้งทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัว บางคนยังกังวลเกี่ยวกับลักษณะของหัวเข่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวกับหัวเข่าที่มีอายุมากขึ้นสามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างและความมุ่งมั่นที่จะทำงานเพื่อสุขภาพเข่าโดยรวมของคุณตลอดเวลา
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- หนึ่ง สวมสนับเข่า หากคุณกำลังทำกิจกรรมที่อาจทำให้เข่าได้รับบาดเจ็บเช่นกีฬาที่อาจทำให้คุณล้มคุณควรป้องกันไว้ก่อนที่จะเกิดขึ้น สวมสนับเข่าทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมที่อาจเกี่ยวข้องกับการล้มหรือกดหัวเข่าของคุณ
- ตัวอย่างเช่นผู้เล่นวอลเลย์บอลควรใช้สนับเข่าเพื่อป้องกันหัวเข่าของตนเองเมื่อล้มหรือดำน้ำเพื่อรับลูกบอล
- สนับเข่ามีประโยชน์สำหรับกิจกรรมนอกเหนือจากการเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบใช้เวลามากในการกำจัดวัชพืชในสนามให้สวมสนับเข่าหรือใช้แผ่นกันกระแทกเพื่อคุกเข่าเมื่อคุณอยู่บนเข่า
- 2 หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้หัวเข่าของคุณบาดเจ็บ มีการเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถกดดันหัวเข่าของคุณได้มาก การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือแรงกดโดยตรงที่ด้านหน้าหรือด้านหลังของหัวเข่าอาจทำให้เข่าตึงและบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยที่หัวเข่าเช่นโรคข้อเข่าเสื่อม
- นั่นหมายความว่าคุณควรระมัดระวังในการยกของหนัก ระวังอย่าหมุนขณะยกเนื่องจากจะทำให้เข่าของคุณผิดปกติภายใต้แรงกดที่รุนแรง
- นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการใช้หัวเข่าในลักษณะที่ทำให้มันยืดออกมากเกินไป ตัวอย่างเช่นระมัดระวังเป็นพิเศษในการออกกำลังกายที่คุณไม่ย่อเข่ามากเกินไป
- 3 เพิ่มน้ำหนักของคุณให้เหมาะสม การลงน้ำหนักที่หัวเข่ามากเกินไปอาจทำให้แก่ก่อนเวลาอันควร พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณจะไม่เจ็บปวดและเสียหาย
- การลดน้ำหนักช่วย จำกัด ความเครียดที่หัวเข่าของคุณ หากคุณสามารถ จำกัด ความเครียดนั้นได้หัวเข่าของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อเวลาผ่านไป
- 4 กินอาหารต้านการอักเสบ. เพื่อสุขภาพของข้อต่อที่ดีควรรับประทานอาหารต้านการอักเสบ อาหารนี้เน้นเฉพาะการรับประทานอาหารที่ลดการอักเสบและหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมการอักเสบ
- อาหารที่ช่วยลดการอักเสบ ได้แก่ ปลาผักใบเขียวน้ำมันมะกอกผลไม้และถั่ว
- อาหารที่ส่งเสริมการอักเสบ ได้แก่ อาหารทอดโซดาคาร์โบไฮเดรตกลั่นไขมันและเนื้อสัตว์แปรรูป
- 5 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและวิธีการรักษาอื่น ๆ หากหัวเข่าของคุณรบกวนคุณหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาปัญหาในอนาคตให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องและส่งเสริมสุขภาพเข่าของคุณและเพื่อบรรเทาอาการปวดด้วย บางตัวเลือก ได้แก่ :
- สวมที่รัดเข่าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกัน
- การฉีดคอร์ติโซนเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบที่หัวเข่า
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นอะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน
- การผ่าตัดเข่าเพื่อแก้ไขอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงหรือต่อเนื่อง
วิธี 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับเข่า
- หนึ่ง อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยให้เข่าของคุณพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมและจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ ในการวอร์มเข่าอย่างเหมาะสมให้เหยียดกล้ามเนื้อต้นขา การเหยียดเหล่านี้จะทำให้เข่าของคุณอุ่นขึ้นเช่นกัน
- ตัวอย่างเช่นการวอร์มอัพข้อเข่าที่ดี ได้แก่ การเหยียดขาสี่ส่วนการเดินปอดและการยืดเอ็นร้อยหวาย
- 2 ทำการฝึกด้วยน้ำหนักตามเป้าหมาย โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าของคุณคุณอาจปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและลดแรงกดลงได้เช่นกัน กล้ามเนื้อบางส่วนที่ต้องกำหนดเป้าหมายในกิจวัตรของคุณ ได้แก่ :
- Quadriceps . นี่คือกล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาของคุณ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายได้ด้วยการขยายปอดและส่วนขยายขา
- Hamstrings . กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ด้านหลังต้นขาของคุณ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการหยิกขาและสควอต
- ผู้ลักพาตัว . สิ่งเหล่านี้อยู่ที่ส่วนนอกของต้นขาของคุณ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายด้วยการยกขานอนตะแคงหรือใช้เครื่องลักพาตัวที่โรงยิม
- Adductors . โดยใช้กล้ามเนื้อด้านในของต้นขา คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยถือลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างเท้าด้วยขาของคุณในอากาศหรือโดยใช้เครื่อง adductor ที่โรงยิม
- Gluteals . นี่คือกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ คุณสามารถเสริมสร้างสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยการทำสควอตปอดและเตะลา
- 3 เพิ่มความยืดหยุ่นของเข่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้เข่าของคุณมีความยืดหยุ่นป้องกันการสึกหรอที่เกี่ยวข้องกับอายุ เพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่าเสื่อมก่อนวัยคุณควรใช้เวลาออกกำลังกายโดยเน้นที่ความยืดหยุ่น การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นว่ายน้ำและโยคะสามารถช่วยรักษาเข่าของคุณให้อยู่ในสภาพดีได้ตลอดเวลา
- เมื่อคุณอายุมากขึ้นข้อต่อของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่นได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสูญเสียนี้ได้
- 4 ระมัดระวังการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ในขณะที่คุณควรออกกำลังกายหัวเข่าการออกกำลังกายบางอย่างสามารถสร้างความเสียหายได้มากกว่าผลดีหากไม่ทำอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งและกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงอื่น ๆ เช่นกิจกรรมที่ต้องกระโดดมากเกินไปอาจออกแรงกดที่หัวเข่าได้มาก หากต้องการ จำกัด แรงกระแทกให้ออกกำลังกายประเภทนี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มหรือสวมรองเท้าที่กันกระแทกและกระชับพอดี สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด ผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเป็นความคิดที่ดี
- พยายามออกกำลังกายด้วยวิธีที่จะกดดันข้อต่อของคุณน้อยลงเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือใช้เครื่องเดินวงรีที่มีแรงต้านต่ำหรือไม่มีเลย
- มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการวิ่งอาจดีต่อหัวเข่าของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่านักวิ่งมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาที่หัวเข่ามากกว่านักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่ง แต่อาจเกี่ยวข้องกับการที่นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักตัวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักวิ่ง
วิธี 3 จาก 3: ป้องกันเข่าเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อย
- หนึ่ง ใช้ทรีทเม้นต์บำรุงผิว. มีทรีทเมนท์ดูแลผิวหลากหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อส่งเสริมผิวที่เรียบและตึงที่หัวเข่า ซึ่งรวมถึงการรักษาด้วยกรดเพื่อขจัดผิวที่ตายแล้วและถูกทำลายรวมถึงการให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้ผิวนุ่มและยืดหยุ่นเมื่อเวลาผ่านไป
- การรักษาด้วยกรดอัลฟาไฮดรอกซีจะมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดผิวหนังบริเวณหัวเข่าและข้อศอกที่แห้งและเก่า มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากมายวางจำหน่ายที่เคาน์เตอร์และควรใช้ตามที่บรรจุภัณฑ์กำหนด
- 2 ออกกำลังกายตามเป้าหมาย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาสามารถเพิ่มความตึงของผิวหนังทั่วขาได้ เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นผิวของคุณจะได้รับการรองรับได้ดีขึ้นและบริเวณรอบ ๆ หัวเข่าของคุณควรกระชับขึ้น
- ตัวอย่างเช่นเน้นเวลาในระหว่างการออกกำลังกายประจำวันของคุณในการออกกำลังกาย Quadriceps ของคุณ การปั๊มกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่อยู่เหนือหัวเข่าของคุณควรทำให้ผิวหนังบริเวณหัวเข่าตึงขึ้นเช่นกัน
- 3 ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การลดน้ำหนักจำนวนมากในครั้งเดียวสามารถสร้างผิวที่หย่อนคล้อยได้มากทั่วร่างกาย ความหย่อนคล้อยนี้อาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของหัวเข่าของคุณ
- แทนที่จะทานอาหารลดน้ำหนักให้เน้นไปที่การลดน้ำหนักสักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้ผิวของคุณมีโอกาสที่จะกระชับและกระชับได้ด้วยตัวเอง
- อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างมากอาจมีผิวหนังมากเกินไปที่ร่างกายจะดูดซึมได้ ในกรณีเช่นนี้ผิวหนังส่วนเกินไม่จำเป็นต้องกระชับด้วยตัวเอง
- 4 พิจารณาศัลยกรรมความงาม. หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของหัวเข่าของคุณการผ่าตัดก็เป็นทางเลือกหนึ่ง ศัลยแพทย์ตกแต่งจะใช้การดูดไขมันและเลเซอร์เพื่อลดจำนวนของผิวหนังที่หลวมและไขมันที่หัวเข่าซึ่งจะทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นตึงขึ้น
- ซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกอื่น ๆ ในการป้องกันหัวเข่าเสื่อมการทำศัลยกรรมมีความเสี่ยงต่อสุขภาพสำหรับคุณ พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการดมยาสลบและการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณก่อนเข้ารับการรักษา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามทำไมเข่าถึงเจ็บถ้าฉันอายุน้อยและไม่เล่นกีฬา? อาจมีหลายสาเหตุ ลองใช้วิธี RICE (พักน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ) และถ้าอาการปวดไม่บรรเทาลงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
โฆษณา
