วิธีเลือกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่

ความรู้สึกเศร้าไม่มีทางที่จะใช้ชีวิต มากที่สุดเท่าที่คุณอาจมีสิทธิ์ในโลกที่จะรู้สึกหดหู่การอยู่ในภาวะซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำในแต่ละวัน คุณตั้งใจที่จะทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพื่อตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ แม้ว่าอาจจะง่ายกว่าที่จะยอมแพ้และนอนอยู่บนเตียงหรือเพียงแค่ผ่านการเคลื่อนไหวในแต่ละวันเพื่อให้มีชีวิตอยู่ แต่ตอนนี้คุณมีของขวัญชิ้นใหญ่อยู่ในมือ ของขวัญแห่งชีวิต อย่าไปใช้ประโยชน์จากมัน ทุกวันคือโอกาสที่จะทำให้ตัวเองมีความสุข เริ่มรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและชีวิตของคุณด้วยการเลือกทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: นำสิ่งที่ดีกลับคืนมาในชีวิตของคุณ

1. หนึ่ง มุ่งเน้นไปที่แง่บวก เมื่อชีวิตคือความท้าทายดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเป็นไปอย่างถูกต้อง การมองโลกในแง่ลบมากเกินไปเป็นสิ่งที่คนทั่วไปทำบ่อยมากเพราะพวกเขามองโลกในแง่ลบ ความจริงก็คือยังมีสิ่งดีๆมากมายเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
   • หากวันนี้คุณมีหลังคาคลุมศีรษะและมีอาหารให้กินแสดงว่าคุณทำได้ดีกว่าหลาย ๆ คนในโลกนี้
   • หากคุณมีเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ห่วงใยคุณนั่นเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณในตอนนี้
   • หากคุณมีงานทำคุณจะได้รับเช็คเงินเดือนที่ช่วยคุณชำระค่าใช้จ่ายและนั่นเป็นสิ่งที่ต้องขอบคุณแม้ว่าจะไม่ใช่งานในฝันของคุณก็ตาม
2. 2 ทำรายการทุกสิ่งที่เป็นไปได้ในชีวิตของคุณ ผลบวกเหล่านี้อาจน้อยหรือมากเท่าที่คุณต้องการ หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นสิ่งดีๆในชีวิตให้เริ่มด้วยการฝึกความกตัญญูรู้คุณแม้กระทั่งสิ่งเล็กน้อยในชีวิตแล้วเขียนมันลงไป
   • งาน
   • อาหาร
   • ที่พักพิง
   • เสื้อผ้า
   • คนที่คุณรัก
   • ยานพาหนะ
   • สุขภาพ
3. 3 บันทึกเกี่ยวกับสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ การจดบันทึกมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจของคุณเมื่อคุณจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดในชีวิตคุณจะเริ่มจำสิ่งเหล่านั้นได้มากขึ้น เมื่อคุณเริ่มรวบรวมแง่ดีทั้งหมดในชีวิตคุณอาจจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นกับสิ่งต่าง ๆ เพราะคุณจะจดจำชีวิตของคุณได้ไม่เลวร้ายนัก
   • ควรจดบันทึกวันละเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถย้อนกลับไปดูสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ
   • จองวารสารหนึ่งรายการสำหรับสิ่งที่คุณภาคภูมิใจเพื่อให้คุณสามารถอ่านได้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ ถ้าคุณชอบที่จะเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เลวร้ายเช่นกันให้มีบันทึกอื่นสำหรับเรื่องนั้น หากคุณมีปัญหาในการคิดหาสิ่งที่จะเขียนลองหัวข้อเหล่านี้: สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับตัวเองความต้องการพื้นฐานที่ฉันมีตอนนี้สิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้และทำไมเพื่อน ๆ ถึงรักฉัน
4. 4 ขอให้เพื่อนช่วย มีเพื่อนคอยช่วยเหลือคุณในยามที่ชีวิตยากลำบาก พวกเขาช่วยให้คุณจำได้ว่าทำไมคุณถึงยอดเยี่ยมมาก จำไว้ว่าพวกเขาต้องคิดว่าคุณพิเศษถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนของคุณ เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่แง่บวกขอให้เพื่อนชี้ให้คุณเห็น จากนั้นคุณสามารถใช้คำแนะนำอื่น ๆ เช่นการสร้างรายการหรือการทำเจอร์นัลเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง
   • ขอให้เพื่อนออกไปทานอาหารกลางวันกับคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ
   • เชิญเพื่อนมาที่บ้านของคุณเพื่อพักผ่อนบนโซฟาของคุณ
   • โทรหาเพื่อนของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตของคุณที่ดีกว่าที่คุณเชื่อในตอนนี้
5. 5 ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. เมื่อคุณจมดิ่งลงไปในที่ทิ้งขยะสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการมีส่วนร่วม แต่มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
   • ใช้เวลากับเพื่อน.
   • อาบน้ำ.
   • มีช็อคโกแลตร้อนสักแก้ว. เครื่องดื่มแสนสบายสามารถให้ความปลอดภัยที่คุณต้องการในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หลังจากที่คุณปล่อยให้ตัวเองได้รับการปลอบประโลมจากสิ่งที่อบอุ่นและอร่อยคุณอาจรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยกับสถานการณ์ของคุณ
   • กอดกับสัตว์เลี้ยง ใช้เวลารักสัตว์เลี้ยงของคุณสักสองสามนาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลูบคลำสัตว์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ช่วยลดความเครียดซึ่งช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
   • มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่คุณชอบ คุณอาจไม่รู้สึกเช่นนั้นเพราะคุณรู้สึกต่ำ แต่ถ้าคุณบังคับตัวเองให้เริ่มต้นคุณอาจจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป เป็นงานอดิเรกของคุณด้วยเหตุผล คุณสนุกกับมัน. ใช้มันเพื่อช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   • หางานอดิเรกใหม่. หากคุณไม่สนใจที่จะทำงานอดิเรกที่เคยชอบมาก่อนอาจถึงเวลาที่ต้องหางานอดิเรกใหม่
   • ฟังเพลง. คนที่เศร้ามักชอบฟังเพลงที่ทำให้หดหู่ หลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ทำเช่นนั้นเพราะจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การวิจัยพบว่าการฟังเพลงจังหวะเร็วสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การควบคุมสถานการณ์

1. หนึ่ง รู้ว่าคุณควบคุมอะไรได้. ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสถานการณ์ของคุณและสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เพียงแค่รู้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมความเครียดที่สำคัญได้ แต่คุณอาจสามารถควบคุมสิ่งที่มีขนาดเล็กกว่าที่มีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ได้ เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะสามารถรู้สึกโล่งใจจากความกดดันที่มีต่อคุณได้
   • คุณอาจไม่สามารถควบคุมสถานที่ที่คุณย้ายไปได้ แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำในตำแหน่งใหม่ได้
   • คุณอาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารได้ดีและออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • คุณอาจไม่สามารถกลับมาอยู่ด้วยกันกับคนสำคัญของคุณได้ แต่คุณสามารถดูภาพถ่ายหรืออ่านจดหมายเก่า ๆ ได้
2. 2 เริ่มปฏิบัติ. เมื่อผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์วิกฤตพวกเขาอาจกลายเป็นน้ำแข็ง พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำหรือพูดอะไรเพราะพวกเขาวิตกกังวลเกินไป หากสิ่งนี้ดูเหมือนคุณในตอนนี้มันยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น คุณสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้นได้ด้วยการลงมือทำ วางแผนว่าคุณจะดำเนินการอย่างไรเพื่อให้คุณมีโอกาสที่การกระทำของคุณจะได้ผลดีขึ้น
   • คุณอาจควบคุมไม่ได้ว่าจะย้ายไปที่ใด แต่คุณสามารถทำให้ดีที่สุดได้โดยการเข้าร่วมกลุ่มในชุมชนเพื่อหาเพื่อนใหม่
   • คุณอาจคิดถึงเพื่อนของคุณดังนั้นคุณจึงมองหาเที่ยวบินโรงแรมและคุณจะต้องใช้เวลาว่างเพื่อเยี่ยมพวกเขา
3. 3 เปลี่ยนการรับรู้ของคุณ เมื่อคุณเปลี่ยนการรับรู้คุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุณอยู่ซึ่งหมายความว่าคุณอาจควบคุมได้มากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยพิจารณาสถานการณ์ของคุณด้วยวิธีอื่น คุณอาจต้องการมองมันในแง่บวกกับแง่ลบ
   • คุณอาจจะซื้อรถใหม่ไม่ได้ในตอนนี้ แต่คุณมีรถที่วิ่งเพื่อไปทำงานทุกเช้า
   • คุณอาจเลิกรากับคนสำคัญไปแล้ว แต่คุณก็ไม่ต้องจัดการกับข้อโต้แย้งอีกต่อไป
   • คุณอาจไม่สามารถเห็นลูก ๆ ของคุณในตอนนี้ แต่คุณจะสามารถเห็นพวกเขาได้ในอนาคตอันใกล้นี้
4. 4 ยอมรับสิ่งที่ชีวิตพยายามสอนคุณ ทุกสิ่งในชีวิตสามารถเป็นบทเรียนได้ คุณจะต้องย้อนกลับไปดูภาพรวมเพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากสิ่งที่กำลังสอนคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณควรเรียนรู้อะไรจากสถานการณ์นั้นคุณจะสงบลงมากและไม่รู้สึกควบคุมไม่ได้เพราะคุณจะมีความรู้มากขึ้น โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เพิ่มการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ออกกำลังกายมากขึ้น. การออกกำลังกายสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีได้ วิธีนี้จะได้ผลดีขึ้นหากคุณสามารถปั๊มหัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
   • ไปวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งข้างนอก. คุณจะได้รับประโยชน์สองวิธีด้วยการออกกำลังกายเช่นนี้ คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและดื่มด่ำกับวิตามินดีซึ่งสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
   • ยกน้ำหนักที่ยิม ในขณะที่คาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี แต่การยกน้ำหนักก็มีประโยชน์ด้านการเผาผลาญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและชีวิต
   • เข้าร่วมคลาสออกกำลังกาย ชั้นเรียนออกกำลังกายช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น
2. 2 เริ่มเล่นกีฬา. การเล่นกีฬาสามารถช่วยให้คุณระบายความก้าวร้าวได้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้แค่เศร้า แต่โกรธด้วย
   • ฟุตบอลเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะคุณสามารถรับมือกับผู้คนได้
   • เบสบอลช่วยให้คุณตีลูกให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดได้
   • เทนนิสสามารถมีผลเช่นเดียวกับเบสบอลตราบเท่าที่คุณสามารถควบคุมว่าลูกบอลจะไปที่ใดหลังจากที่คุณตี
   • ฟุตบอลสามารถระบายได้เพราะคุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุดและเตะบอลด้วยทุกสิ่งที่คุณมีอยู่ในตัวคุณ
3. 3 เดินมากขึ้น การเดินสามารถทำให้คุณได้หยุดพักจากวันที่เลวร้ายซึ่งอาจทำให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไป
   • พาสุนัขไปด้วย. การมีเพื่อนขนยาวกับคุณจะสนุกกว่ามาก
   • ขอให้เพื่อนมาร่วมงานกับคุณ อาจเป็นเรื่องดีที่จะติดต่อกับใครบางคนขณะเดินเล่นอีกครั้ง
   • สังเกตเห็นความสวยงามของธรรมชาติรอบตัวคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณชื่นชมโลกมากขึ้นเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
   • จอดให้ไกลขึ้นดังนั้นคุณต้องเดินมากขึ้น
   • ขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้เพื่อขึ้นบันไดมากขึ้น
   • สวมเครื่องนับจำนวนก้าวเพื่อติดตามปริมาณการเดินในแต่ละวัน คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนต่างๆเพียงพอ
   • ใช้วิดีโอการเดินเพื่อช่วยคุณ ตัวอย่างเช่น, วิดีโอ Walk ของ Leslie Sansone สามารถช่วยให้คุณเดินได้หลายไมล์ต่อวัน
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ให้ตัวเองเป็น Pep Talk

1. หนึ่ง เปลี่ยนการพูดของคุณเอง ทุกคนมีประสบการณ์พูดคุยด้วยตนเอง มันเป็นเสียงเล็ก ๆ ในหัวของคุณที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีหรือแย่จริงๆ หลายคนไม่รู้ว่าพวกเขากำลังพูดในแง่ลบกับตัวเองและนั่นอาจทำให้พวกเขารู้สึกหดหู่ใจจริงๆ ตอนนี้คุณอาจกำลังประสบอยู่ดังนั้นลองเปลี่ยนวิธีพูดกับตัวเอง
   • บอกตัวเองว่าคุณมีค่าความสุข อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกผิด ทุกคนทำผิดแม้ว่า บอกตัวเองว่าคุณได้ทำความดีมากมายในชีวิตและคุณสมควรที่จะมีความสุข
   • มองตัวเองในกระจกยิ้มและเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณภูมิใจ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่แนวคิดรวมถึง: คุณเป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมขนาดไหนคุณเป็นคนรอบคอบในช่วงวันเกิด ฯลฯ คุณต้องเห็นว่าตัวเองดูมีความสุขแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้น การศึกษาพบว่าคนที่ทำให้ตัวเองยิ้มได้จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การบอกตัวเองว่าคุณยอดเยี่ยมแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็สามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้เช่นกันเพราะคุณอาจไม่ได้พูดบ่อยๆเกี่ยวกับตัวเอง
   • บอกตัวเองว่าคุณได้ทำดีที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าที่ดีที่สุด ปล่อยให้ตัวเองรู้โดยพูดว่า“ ฉันทำดีที่สุดแล้วเท่าที่จะทำได้” วิธีนี้สามารถบรรเทาความกดดันที่คุณวางไว้กับตัวเองได้มาก
   • เปลี่ยนคำพูดตัวเองจากคุณเป็นฉัน แทนที่จะพูดว่า 'คุณควรเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นจริงๆ' คุณควรพูดว่า 'ฉันจะเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น'
2. 2 เขียนรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อคุณเขียนรายการสิ่งที่คุณภาคภูมิใจคุณจะสามารถเห็นได้ว่าคุณยอดเยี่ยมแค่ไหนและเมื่อใดก็ตามที่คุณตกต่ำคุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าชีวิตไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด
   • ทำสิ่งเดียวกันกับเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว บอกตัวเองว่าคุณจะทำสำเร็จ คิดถึงวิธีที่ดีที่คุณจะก้าวไปสู่พวกเขาได้
   • เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ให้ตัวเองตบหลังสำหรับความสำเร็จแต่ละครั้ง
3. 3 ปล่อยให้ตัวเองไม่ต้องดูแลมาก เมื่อคุณใส่ใจมากเกินไปคุณจะกดดันตัวเองมากเกินไป คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าอย่าไปแคร์อะไรมากซึ่งจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้บ้าง เป็นการเห็นอกเห็นใจตัวเองและจะได้ผลถ้าคุณพูดในสิ่งที่ถูกต้องกับตัวเอง
   • คุณสามารถลองบอกตัวเองว่างานจะโอเคถ้าไม่มีคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณได้ตั้งค่าทุกอย่างแล้วและผู้คนจะชื่นชมสิ่งนั้นเกี่ยวกับคุณ
   • คุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าคุณทำทุกวิถีทางเพื่อกอบกู้ความสัมพันธ์ ใช้เวลาสองอย่างในการทำงานและคุณไม่สามารถทำให้คนอื่นอยู่กับคุณได้
   • เพียงเพราะใครบางคนโกรธคุณไม่ได้หมายความว่าคุณได้ทำสิ่งที่ไม่ดี บุคคลนั้นอาจมีเพียงการต่อสู้ภายในที่ไม่มีผลอะไรกับคุณ การบอกตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะเพิ่มอารมณ์ได้อย่างไร?Annie Lin, MBA
  โค้ชชีวิตและอาชีพ Annie Lin เป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนชีวิตและอาชีพที่ตั้งอยู่ในแมนฮัตตัน วิธีการแบบองค์รวมของเธอซึ่งผสมผสานองค์ประกอบจากประเพณีภูมิปัญญาตะวันออกและตะวันตกทำให้เธอเป็นโค้ชส่วนตัวที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก ผลงานของแอนนี่ได้รับการนำเสนอในนิตยสาร Elle, NBC News, New York Magazine และ BBC World News เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท MBA จากมหาวิทยาลัย Oxford Brookes แอนนี่ยังเป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching Institute ซึ่งมีโปรแกรมการรับรองโค้ชชีวิตที่ครอบคลุม เรียนรู้เพิ่มเติม: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้าน Life & Career Coach เขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึกพูดคุยกับเพื่อนที่ปรึกษาหรือโค้ชที่ไว้ใจได้หรือพูดคำอธิษฐาน ซึ่งจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และพบกับการปิด
• คำถามฉันจะจิตใจดีขึ้นได้อย่างไร?Annie Lin, MBA
  โค้ชชีวิตและอาชีพ Annie Lin เป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนชีวิตและอาชีพที่ตั้งอยู่ในแมนฮัตตัน วิธีการแบบองค์รวมของเธอซึ่งผสมผสานองค์ประกอบจากประเพณีภูมิปัญญาตะวันออกและตะวันตกทำให้เธอเป็นโค้ชส่วนตัวที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก ผลงานของแอนนี่ได้รับการนำเสนอในนิตยสาร Elle, NBC News, New York Magazine และ BBC World News เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท MBA จากมหาวิทยาลัย Oxford Brookes แอนนี่ยังเป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching Institute ซึ่งมีโปรแกรมการรับรองโค้ชชีวิตที่ครอบคลุม เรียนรู้เพิ่มเติม: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้าน Life & Career Coach อาจจะยาก แต่ขั้นตอนแรกคือปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกแย่ อย่าพยายามหนีจากมัน แต่ให้หายใจอย่างมีสติผ่านความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย จากนั้นแสดงความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะในบันทึกประจำวันหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้
• คำถามฉันจะกลับมามีชีวิตอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากทำร้ายใครAnnie Lin, MBA
  โค้ชชีวิตและอาชีพ Annie Lin เป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching ซึ่งเป็นบริการฝึกสอนชีวิตและอาชีพที่ตั้งอยู่ในแมนฮัตตัน วิธีการแบบองค์รวมของเธอซึ่งผสมผสานองค์ประกอบจากประเพณีภูมิปัญญาตะวันออกและตะวันตกทำให้เธอเป็นโค้ชส่วนตัวที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก ผลงานของแอนนี่ได้รับการนำเสนอในนิตยสาร Elle, NBC News, New York Magazine และ BBC World News เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโท MBA จากมหาวิทยาลัย Oxford Brookes แอนนี่ยังเป็นผู้ก่อตั้ง New York Life Coaching Institute ซึ่งมีโปรแกรมการรับรองโค้ชชีวิตที่ครอบคลุม เรียนรู้เพิ่มเติม: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBALife & Career Coach Expert คำตอบจงซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับส่วนของคุณในสถานการณ์ นอกจากนี้ให้คิดด้วยว่าคุณต้องดำเนินการใด ๆ เพื่อแก้ไขสถานการณ์หรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะทำมันให้แตกต่างออกไปในอนาคต
• คำถามคุณสร้างตัวเองสำรองได้อย่างไร?Moshe Ratson, MFT, PCC
  นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว Moshe Ratson เป็นผู้อำนวยการบริหารของ spiral2grow Marriage & Family Therapy ซึ่งเป็นคลินิกฝึกสอนและบำบัดในนิวยอร์กซิตี้ Moshe เป็นสหพันธ์โค้ชนานาชาติที่ได้รับการรับรอง Professional Certified Coach (PCC) เขาได้รับ MS ในการแต่งงานและการบำบัดครอบครัวจากวิทยาลัย Iona Moshe เป็นสมาชิกทางคลินิกของ American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT) และเป็นสมาชิกของ International Coach Federation (ICF)Moshe Ratson, MFT, PCCคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านการสมรสและครอบครัวนักบำบัดยอมรับว่าเป็นกระบวนการสร้างความนับถือตนเอง ในการเริ่มต้นแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและยอมรับว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง หลังจากนั้นให้ลองทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในการเติมเต็มชีวิตด้วยความรักและแรงจูงใจ ผ่านกระบวนการนี้คุณสามารถค่อยๆสร้างทักษะและความมั่นใจที่จำเป็นในการจัดการกับความท้าทายในชีวิต
• คำถามฉันต้องการประสบความสำเร็จอย่างมากในชีวิตดังนั้นฉันจึงสนใจเรื่องการเรียนเป็นพิเศษ เพื่อนของฉันบอกว่าฉันติดเกินไป แต่ฉันไม่ได้เป็น ครั้งนี้ในการสอบของฉันฉันไม่ติดเกินไปและผลการเรียนแย่มาก ไม่รู้จะบอกแม่ยังไง ดูเหมือนว่าคุณกำลังจัดการกับสองประเด็นที่นี่ อย่างแรกคือบอกคุณแม่ว่าทำไมเกรดของคุณถึงได้แย่มาก ฉันขอแนะนำให้อธิบายให้เธอฟังเหมือนกับที่คุณอธิบายไว้ที่นี่ บอกให้เธอรู้ว่าคุณทำผิดพลาดและอย่าวางแผนที่จะทำอีก ประการที่สองดูเหมือนว่าคุณกำลังดิ้นรนกับแรงกดดันจากเพื่อน ๆ ที่จะไม่เข้าเรียนอย่างจริงจัง หันกลับมาหาตัวเองและครอบครัวเสมอเพื่อวัดคุณค่าและลำดับความสำคัญของคุณ หากคุณและครอบครัวเห็นคุณค่าและสนุกกับโรงเรียนและการเรียนรู้ให้สิ่งนั้นเป็นแนวทางพฤติกรรมของคุณในอนาคต สำหรับคนอื่น ๆ โรงเรียนอาจไม่ใช่ลำดับความสำคัญของพวกเขา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจับคู่พวกเขา คุณยังคงเป็นคุณและปล่อยให้พวกเขาเป็นพวกเขา
• คำถามฉันนั่งว่างงานตลอด 2 เดือนที่ผ่านมาและสูญเสียความหวังไปทุกวัน ฉันไปสัมภาษณ์ แต่ล้มเหลวทุกรอบที่สองหรือสาม พ่อแม่ของฉันต้องการให้ฉันแต่งงานโดยเร็วที่สุด แต่ฉันไม่อยากแต่งงาน ฉันจะทำอย่างไร? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมมุ่งเน้นไปที่ปัญหาทีละปัญหา งานดูเหมือนสำคัญกว่าการแต่งงาน ความหวังตายสุดท้ายนั่นคือมีความหวังอยู่เสมอ ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ได้งานบ่อยแค่ไหนคุณก็ต้องการการสัมภาษณ์ที่ประสบความสำเร็จเพียงครั้งเดียว คุณต้องการเพียงงานเดียว สมัครไปเรื่อย ๆ สัมภาษณ์ไม่หยุดจนกว่าคุณจะมีงานทำ และถึงอย่างนั้นก็เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของมัน สำหรับการแต่งงานลองบอกพ่อแม่ของคุณว่าคุณต้องการงานทำก่อนที่คุณจะคิดแต่งงานด้วยซ้ำ
• คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกแย่เมื่อได้ยินหรือเห็นสิ่งที่น่าเศร้าเช่นภาพของความล้มเหลวในชีวิตได้อย่างไร? โจว. เราถูกถล่มด้วยภาพข่าวเศร้าและโศกนาฏกรรม คุณสามารถ จำกัด การเปิดเผยของคุณได้โดยการไม่ดูข่าว อ่านพาดหัวข่าวออนไลน์ แต่ระวังว่าจะอ่านบทความใด ด้วยวิธีนี้คุณจะติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกโดยไม่ต้องกังวลกับรายละเอียด จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดียด้วย โปรดจำไว้ว่าสำหรับทุกสิ่งที่น่าเศร้าที่เกิดขึ้นมีสิ่งที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้นเช่นกันเราไม่ได้ยินเกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้ มีการช่วยชีวิตทุกวันเช่นเดียวกับการแสดงความกล้าหาญความเมตตาความรักและความสำเร็จที่เกิดขึ้นทุกวัน โลกนี้เต็มไปด้วยความกรุณาและความโหดร้าย พยายามให้ความสำคัญกับสิ่งที่ดีมากกว่าสิ่งที่ไม่ดีเพื่อนำสมดุลกลับมาสู่มุมมองของคุณ
• คำถามสุขภาพของฉันห้ามไม่ให้ฉันทำความสะอาดอย่างที่ฉันต้องการและคนอื่น ๆ ในบ้านดูแลบ้านน้อยมากแค่ไหน ฉันเคยพูดถึงเรื่องนี้และพวกเขาก็ทำดีชั่วครู่จากนั้นความประมาทก็เริ่มขึ้นอีกครั้ง ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมมีแนวคิดมากมายที่นี่ หากสุขภาพของคุณต้องการความสะอาดในระดับที่คุณไม่สามารถบรรลุได้ด้วยตัวเราเองคนอื่น ๆ ก็ต้องทำกับคุณ หากคุณชอบวิธีใดวิธีหนึ่งคุณอาจคิดถูกหรือความต้องการของคุณอาจสูงเกินไป พยายามประนีประนอม. อย่างไรก็ตามการทำความสะอาดไม่ใช่หน้าที่ของคนคนเดียว สามีไม่ได้ 'ช่วย' ภรรยาของเขาเขาอาศัยอยู่ที่นั่นและต้องการให้มันสะอาดด้วยดังนั้นเขาจึงต้องทำความสะอาดด้วยตัวเขาเอง เช่นเดียวกันสำหรับเด็ก พวกเขาต้องทำความสะอาด หากพวกเขาประมาทให้ทำซ้ำบทเรียนจนกว่าพวกเขาจะย้ายออกหรือเข้าใจ
• คำถามฉันจะคิดชีวิตได้อย่างไรเมื่อฉันไม่มีงานทำมาหลายปีแล้วและมีปัญหาครอบครัว? ดูเหมือนว่าคุณจะมีอะไรมากมายในจานของคุณ หากจำเป็นต้องติดต่อคนที่คุณรู้จักและรู้จักคุณอย่างแน่นอนอาจเป็นเพื่อนหรือที่ปรึกษา ปัญหาเกี่ยวกับงานคือพวกเขาหางานได้ยากมากบางทีอาจลองเป็นอาสาสมัครในองค์กรท้องถิ่นหรือทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักของคนทั้งโลก สมัครงานต่อไปและอย่าหมดความหวังบางทีถ้าคุณต้องการศึกษาอีกครั้งบางทีคุณอาจหาอาชีพอื่นซึ่งอาจช่วยให้คุณได้งานทำ โดยทั่วไปเรื่องสั้นขนาดยาวพยายามต่อไปมีหลายสิ่งหลายอย่างให้คุณลองและผู้คนมากมายที่นั่นเพื่อสนับสนุนคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• เริ่มต้นด้วยคำแนะนำด้านบนเพียงข้อเดียวเพื่อดูว่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นให้ลองอย่างอื่น จะใช้เวลาพอสมควรในการทำความเข้าใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ
• อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำบางวิธีเหล่านี้เพื่อรับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ จงดีกับตัวเองและทำในสิ่งที่ทำได้เมื่อทำได้

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญ
• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้