วิธีการนวดแก้ปวดหัวไหล่

อาการปวดหัวไหล่สร้างความทุกข์ทรมานให้กับผู้คนนับล้านทั่วโลก น่าเสียดายที่การจัดการและรักษาอาจเป็นเรื่องยุ่งยากหากคุณไม่รู้วิธี โชคดีที่การนวดบำบัดมีประสิทธิภาพมากในการช่วย บรรเทาอาการปวดไหล่ . หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการปวดสะบักคุณสามารถเลือกการรักษา / การนวดด้วยตนเองหรือให้คนอื่นนวดหัวไหล่ ในท้ายที่สุดการนวดสะบักไหล่ที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บน้อยลงและอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ด้วย

รางวัล Soul Train จะมาเมื่อไหร่

วิธี หนึ่ง จาก 3: นวดตัวเอง

หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อสะบักออกขณะยืนขึ้นหรือนอนลง การยืดกล้ามเนื้อไหล่เป็นการนวดและการยืดเพื่อบำบัด นี่เป็นเทคนิคที่คุ้มค่าเพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถยืดสะบักได้ทุกที่
- ม้วนไหล่และสะบักสองสามครั้งจากนั้นแกว่งแขนไปรอบ ๆ เป็นวงกลมเพื่อคลายออกเล็กน้อย
- ลองเอื้อมแขนไปด้านหลังแล้วประสานมือ หรือวางไว้บนหลังเล็กแล้วยืดตัวโดยเอนไปด้านหลัง
- สุดท้ายลงไปที่พื้นแล้วทำสองสามอย่าง ท่าโยคะ .
2 ใช้ลูกกลิ้งโฟมและลูกเทนนิส ลูกกลิ้งโฟมเป็นทรงกระบอกที่มีลักษณะคล้ายก๋วยเตี๋ยวพูล แต่จะแน่นกว่ามาก ลูกกลิ้งโฟมและลูกเทนนิสเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการนวดหัวไหล่ของคุณ เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงส่วนต่างๆของไหล่และหลังของคุณซึ่งคุณไม่สามารถเข้าถึงได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง
- วางไว้บนพื้นและวางไหล่ไว้ด้านบน ลูกกลิ้งควรทำมุม 90 องศากับกระดูกสันหลังของคุณ
- จากนั้นเลื่อนไปมาเพื่อใช้ลูกกลิ้งโฟมออกแรงดึงไหล่และสะบัก
- คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสในลักษณะเดียวกันได้โดยนอนราบโดยให้ลูกเทนนิสอยู่ใต้ไหล่แล้วขยับไปรอบ ๆ เพื่อนวดกล้ามเนื้อ
3 เน้นที่สามเหลี่ยมของสะบัก 'สามเหลี่ยมนี้คือบริเวณระหว่างส่วนบนสุดของไหล่สะบักล่างและสะบักด้านบน การเน้นที่บริเวณนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดสะบักได้อย่างมาก
- ใช้มือหรืออุปกรณ์นวดมือถือเพื่อนวดสามเหลี่ยมของสะบักไหล่
- จุดนั้นเล็กมากให้นวดไหล่และสะบักจนพบ
- คุณจะรู้ได้อย่างแน่นอนว่าเมื่อคุณโดนมันเพราะคุณจะรู้สึกโล่งอกทันทีไม่ว่าคุณจะปวดไหล่ก็ตาม
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: นวดคนอื่น

หนึ่ง ใช้เทคนิคการไหลเวียนของน้ำ. Effleurage เป็นเทคนิคที่ใช้ทั้งมือในการตีเบา ๆ และนวดหลัง ควรใช้ร่วมกับเทคนิคอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวด เมื่อใช้ผลกระทบ:
- ใช้มือของคุณลูบเบา ๆ บริเวณสะบัก
- ค่อยๆเพิ่มแรงกดที่ใช้ด้วยมือ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้อุ่นบริเวณนั้นแล้ว (ด้วยมือของคุณ) ในขณะที่คุณลากเส้น
- เคลื่อนไหวขึ้นด้านบนเสมอ
- พยายามปกปิดและอุ่นพื้นที่ผิวให้มากที่สุด
เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ
มาร์ตี้โมราเลส
นักนวดมืออาชีพ Marty Morales เป็นนักนวดมืออาชีพและเป็นผู้ก่อตั้งและเป็นเจ้าของ Morales Method ซึ่งเป็นธุรกิจบำบัดและปรับสภาพร่างกายด้วยตนเองซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย มาร์ตี้มีประสบการณ์ด้านการนวดบำบัดมากกว่า 16 ปีและประสบการณ์กว่า 13 ปีในการให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการนวดบำบัด Marty มีการบันทึกการปฏิบัติส่วนตัวมากกว่า 10,000 ชั่วโมงและเป็นผู้ฝึกอบรม Rolfer ขั้นสูงและ Rolf Movement Practitioner, CMT เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาการเงินจาก Loyola Marymount University, Los Angeles มาร์ตี้โมราเลส
นักนวดบำบัดมืออาชีพ
เปิดการสื่อสารไว้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณกำลังทำอะไรอยู่นั้นสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้รับ เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีคุณสามารถทำได้มากขึ้นโดยการรักษาความกดดันให้คงที่แทนที่จะผลักดันให้หนักขึ้นเรื่อย ๆ
2 นวดเป็นวงกลม หลังจากเสร็จสิ้นการหลั่งคุณควรใช้มือนวดบริเวณหลังส่วนบน การนวดหลังส่วนบนเป็นวงกลมเป็นการนวดที่เชื่อถือได้และจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ
- อย่าใช้มือบีบผิวหนังของบุคคลนั้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนวดครั้งก่อนของคุณทำให้ผิวของบุคคลนั้นอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มนวด
- นวดนานถึงห้านาที
3 ถอดสะบัก การปอกสะบักเป็นเทคนิคการนวดที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถใช้เพื่อคลายความเครียดของกล้ามเนื้อความตึงเครียดและลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว
- ให้บุคคลนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หลังส่วนล่าง เป็นผลให้สะบักของพวกเขาควรยื่นออกมา
- ใช้มือดึงสะบักขึ้นมากขึ้น
- ใช้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างและออกแรงกดใต้สะบัก
- ทำซ้ำได้ถึงสิบครั้ง
4 นวดเดลทอยด์และบริเวณโดยรอบ Deltoids เป็นกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับด้านหลังและด้านข้างของไหล่ การนวดเดลทอยด์และบริเวณโดยรอบเป็นอีกวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับหัวไหล่ นี่คือการนวดที่คุณสามารถทำได้กับคนที่ค่อนข้างรวดเร็วและมีการเตรียมการเพียงเล็กน้อย อย่าลืม:
- ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณและใช้มันเพื่อใช้แรงกดอย่างต่อเนื่องที่สะบักและใต้สะบัก
- เริ่มใกล้กระดูกสันหลังและเลื่อนนิ้วหัวแม่มือ (ออกแรงกด) ไปที่สะบัก
- ใช้เทคนิคนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อนวดคลายความเจ็บปวด

หนึ่ง ลองใช้ครีมและถูเพื่อบรรเทาอาการปวดสะบัก มีครีมเฉพาะที่หลากหลายเพื่อช่วยรักษาอาการปวดสะบักไหล่ สามารถใช้ครีมเหล่านี้ก่อนระหว่างหรือหลังการนวดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- คุณอาจถูได้ตลอดการนวดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับครีมหรือการถู
- ครีมและถูยอดนิยมหลายชนิด ได้แก่ เมนทอลการบูรหรือส่วนผสมอื่น ๆ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่พิมพ์บนผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่คุณใช้
2 ทดลองกับน้ำมันหอมระเหย. น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ร่วมกับการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดสะบักได้ ในการใช้น้ำมันหอมระเหยโปรดตรวจสอบว่า:
- หยดน้ำมัน 2 ถึง 3 หยดที่บริเวณสะบัก
- นวดหลังการใช้งาน
- ใช้น้ำมันหอมระเหยที่เหมาะสมเช่นวินเทอร์กรีนกำยานหรือคาโมไมล์
- ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพา. น้ำมันตัวพาคือน้ำมัน (เช่นน้ำมันพืช) ที่เจือจางน้ำมันหอมระเหยและช่วยให้น้ำมันกระจายออกบนผิวของคุณได้ดี ทำตามคำแนะนำบนขวดน้ำมันตัวพาและน้ำมันหอมระเหยของคุณเมื่อผสมกัน
3 ใช้โลชั่นยาสำหรับอาการปวดไหล่ โลชั่นยาและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันเป็นตัวเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการปวดสะบัก คุณหรือคนอื่นสามารถนวดหรือถูโลชั่นเหล่านี้ลงในหัวไหล่และบริเวณโดยรอบเพื่อบรรเทาอาการปวด ลองโลชั่นที่มี:
- ลิโดเคน
- แอสไพริน.
- เบนโซเคน.
- โลชั่นยาอื่น ๆ ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือตามใบสั่งแพทย์
โฆษณา