วิธีบรรเทาอาการปวดไหล่

กล้ามเนื้อหัวไหล่อักเสบและเจ็บได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ หรือสัมผัสกับบาดแผลอาการปวดไหล่มักจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน โชคดีที่มีเทคนิคการดูแลที่บ้านและการยืดกล้ามเนื้อหลายแบบที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ได้ ในกรณีที่รุนแรงกว่านี้แพทย์สามารถให้ยาและทางเลือกอื่น ๆ ในการรักษาอาการปวดไหล่ของคุณได้



วิธี หนึ่ง จาก 3: จัดการความเจ็บปวดที่บ้าน

  1. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 1

    หนึ่ง พักไหล่เป็นเวลา 24-48 ชั่วโมงหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บครั้งแรก กล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและตึงเครียดต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปหรือสร้างความเครียดที่กล้ามเนื้อไหล่โดยไม่จำเป็นในวันแรกหรือ 2 วัน
    • ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ (เช่นการใช้ค้อนทุบ) ในขณะพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยลดอาการอักเสบที่ไหล่ที่บาดเจ็บ
    • โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้พักผ่อนมากเกินไปเนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี หลีกเลี่ยงการพักผ่อนเกิน 48 ชั่วโมงติดต่อกัน

    เคล็ดลับ : หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในช่วง 2 วันแรกของการพักผ่อน การสูบบุหรี่อาจรบกวนการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและทำให้กล้ามเนื้อหายและซ่อมแซมได้ช้า



  2. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 2

    2 ยกไหล่ให้สูงขึ้นเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรกเพื่อลดการอักเสบ ใช้หมอนหลายใบหรือเบาะรองหลังส่วนบนเพื่อหนุนไหล่ที่บาดเจ็บ การยกระดับช่วยในการอักเสบเนื่องจากผลของแรงโน้มถ่วงช่วยดึงของเหลวและเลือดส่วนเกินที่ติดอยู่ในบริเวณหนึ่งออกไปซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนที่เหมาะสม
    • หากคุณนอนอยู่บนเตียงให้ยกหลังเป็นมุม 45 องศาเพื่อความสบายที่สุด
  3. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 3

    3 ใช้แพ็คเย็นกับไหล่ที่ได้รับผลกระทบในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาทีทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้งในแต่ละวัน ห่อผ้าเย็นด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนที่จะใช้กับไหล่ของคุณ
    • อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้หลอดเลือดแคบลงซึ่งสามารถช่วยในการควบคุมการอักเสบของกล้ามเนื้อไหล่ได้ โดยการลดการอักเสบให้น้อยที่สุดสามารถป้องกันความเสียหายต่อไหล่ได้
    • โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วถุงเย็นจะมีประโยชน์ในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บเท่านั้น
  4. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 4

    4 ใช้ชุดความร้อนบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบหลังจาก 48 ชั่วโมงผ่านไป หลังจากใช้ชุดเย็นเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงขั้นตอนต่อไปคือการใช้ชุดวอร์มเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ใช้วอร์มแพ็คครั้งละ 15-20 นาทีแล้วทาซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละวันตามต้องการ
    • อุณหภูมิที่อบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไหล่ลดการอักเสบและความเสียหาย
    • ระวังอย่าให้ซองอุ่นร้อนเกินไปมิฉะนั้นอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้
  5. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 5

    5 นวดไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวดและคลายกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วของคุณออกแรงกดเล็กน้อยถึงปานกลางบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและขยับนิ้วเป็นวงกลม หากการบาดเจ็บของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เข้าถึงยากให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวนวดกล้ามเนื้อให้คุณ
    • หากคุณไม่สามารถให้ใครนวดไหล่ให้คุณได้ให้วางลูกเทนนิสไว้ในถุงเท้าแล้วดันลูกบอลขึ้นกับผนังด้วยกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ จากนั้นเลื่อนขึ้นและลงในขณะที่กดลูกบอลกับผนังเพื่อนวดกล้ามเนื้อของคุณ
    • สามารถนวดได้หลายครั้งทุกวันหรือตามต้องการ คุณยังสามารถขอบริการจากนักนวดบำบัดมืออาชีพเพื่อรักษาอาการปวดไหล่ของคุณได้
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ยืดไหล่

  1. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 6

    หนึ่ง ดึงแขนพาดหน้าอกเพื่อยืดไหล่ได้ง่าย ยื่นแขนออกไปข้างหน้าและวางมืออีกข้างไว้ใต้ข้อศอก จากนั้นดึงแขนของคุณไปทางไหล่ด้านตรงข้ามแล้วนำมาพาดไว้ที่หน้าอกของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาทีแล้วผ่อนคลายแขนของคุณ
    • ทำซ้ำการยืดนี้ 3-5 ครั้งสำหรับไหล่แต่ละข้างที่ได้รับผลกระทบ
    • สังเกตว่าคุณสามารถยืดเส้นนี้ได้ทั้งยืนหรือนั่ง

    คำเตือน : อย่าดึงแขนของคุณไปจนสุดหน้าอกหากอาการนี้เจ็บปวดเกินไป แต่ให้ยืดไหล่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป้าหมายคือสามารถยืดกล้ามเนื้อนี้ได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด



  2. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 7

    2 ยืดอกนั่งเพื่อยืดอกและไหล่พร้อมกัน ในท่านั่งประสานมือของคุณเข้าด้วยกันด้านหลังประสานนิ้วและหันฝ่ามือเข้าหาตัวคุณ ค่อยๆยกมือขึ้นไปที่เพดานเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย
    • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2-4 ครั้งตามต้องการ
    • นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการยืดไหล่ทั้งสองข้างแทนที่จะใช้เพียงข้างเดียว
  3. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 8

    3 เหยียดไขว้เพื่อยืดต้นแขนและไหล่ของคุณ วางมือของคุณบนไหล่ที่ได้รับผลกระทบและจับข้อศอกด้วยมืออีกข้าง จากนั้นให้ไหล่ลงใช้แรงกดที่ข้อศอกเล็กน้อยเพื่อยกขึ้นไปที่เพดาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
    • ทำซ้ำแนวนี้ 2-4 ครั้งสำหรับไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

  1. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 9

    หนึ่ง รับประทานยากลุ่ม NSAID เพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วและลดการอักเสบ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สามารถซื้อได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อบางส่วนได้ ยาแก้ปวดที่ใช้บ่อยที่สุดมีดังนี้:
    • ไอบูโพรเฟน (Advil)
    • แอสไพริน
    • Naproxen

    คำเตือน : โปรดทราบว่า NSAIDs อาจไม่เหมาะกับทุกคนเช่นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้แอสไพรินโรคหัวใจประวัติเลือดออกทางเดินอาหารส่วนบนความไวของ NSAID หรือผู้ที่ทานทินเนอร์เลือดเช่น Coumadin (warfarin) Xarelto (rivaroxaban ), Pradaxa (dabigatran etexilate) และอื่น ๆ เพื่อความปลอดภัยที่สุดให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้ยาสำหรับอาการปวดไหล่

  2. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 10

    2 ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงหรือเรื้อรัง หากอาการปวดไม่รุนแรง แต่ไม่หายไปหลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าอะไรคือสาเหตุของอาการปวดไหล่และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อบรรเทาอาการนี้
    • หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไหล่อักเสบหรือไม่สามารถขยับไหล่ได้ให้ไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเนื่องจากความเจ็บปวดที่แผ่ออกมาอาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวายที่กำลังจะเกิดขึ้น
    • โปรดทราบว่าทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการได้รับการวินิจฉัยอย่างมืออาชีพจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้วิธีการรักษาใด ๆ
  3. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 11

    3 ทานยาที่แพทย์สั่งเพื่อรักษาการอักเสบ ในกรณีที่มีอาการปวดและอักเสบอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งให้คุณรับประทานยาคอร์ติโคสเตียรอยด์หรือยาอื่น ๆ เพื่อรักษาไหล่ของคุณ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ถูกต้องที่แพทย์ให้ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม
    • คอร์ติโคสเตียรอยด์ที่แพทย์สั่งให้ใช้มากที่สุดคือเพรดนิโซนซึ่งมักจะกำหนดเพื่อรักษาอาการอักเสบในรูปแบบเล็กน้อยถึงปานกลาง
  4. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 12

    4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซน คอร์ติโซนเป็นสเตียรอยด์อีกประเภทหนึ่งที่จัดการการอักเสบ โดยปกติขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ดังนั้นคุณควรถามแพทย์เฉพาะในกรณีที่อาการปวดไหล่ของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่รุนแรงน้อยลง
    • แพทย์ของคุณจะฉีดคอร์ติโซนฉีดเข้าไปในบริเวณที่อักเสบ - ในกรณีนี้คือไหล่ของคุณ เมื่อการอักเสบลดลงอาการปวดก็ลดลงด้วย
  5. ตั้งชื่อภาพ Ease Shoulder Pain Step 13

    5 ถามแพทย์ว่าไหล่ของคุณจะต้องผ่าตัดหรือไม่ หากอาการปวดของคุณรุนแรงและไม่ตอบสนองต่อการรักษาในรูปแบบอื่น ๆ อาจเกิดจากการบาดเจ็บที่ต้องผ่าตัดเพื่อให้หายสนิท โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นสำหรับการบาดเจ็บที่ไหล่ส่วนใหญ่และควรจำเป็นก็ต่อเมื่อการบาดเจ็บของคุณเกิดจากการบาดเจ็บที่รุนแรง
    • ตัวอย่างเช่นหากไหล่ของคุณได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากอุบัติเหตุทางรถยนต์อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ไข
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

วิธีขจัดคราบหมึกจากหนังกลับ หนังกลับเป็นหนังประเภทหนึ่งที่ขึ้นชื่อเรื่องความนุ่มและพื้นผิวที่แตกต่าง เนื่องจากหนังกลับมีความบอบบางและเสี่ยงต่อการถูกทำลายจากน้ำหลายคนจึงไม่รู้วิธีกำจัดคราบหมึกเหนียวที่บ้าน แทน,...



คำแนะนำของคุณในการสตรีม Freaky Friday ออนไลน์ — รวมถึงข้อมูลการสตรีมอย่างง่าย นักแสดงและตัวละคร และวิธีการรับ



ต่อไปนี้คือตัวเลือกการสตรีมสดแบบไม่มีสายสำหรับ Auburn กับ New Mexico State ในบ่ายวันพฤหัสบดี

วิธีเล่นเกม Wii จาก USB Drive หรือ Thumb Drive บทความวิกิฮาวนี้จะแนะนำวิธีการเล่นเกม Wii จากไฟล์ที่จัดเก็บไว้ในแฟลชไดรฟ์ USB แทนที่จะเป็นบนแผ่นดิสก์ โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับ Wii คลาสสิก แต่ไม่ใช่ Wii ...



2019 Santa Anita Derby จะมีขึ้นในวันเสาร์ ต่อไปนี้คือวิธีดูสตรีมสดของการแข่งขันเตรียมการแข่งขัน Kentucky Derby ทางออนไลน์



Houston Dynamo และ Club America พบกันใน Leagues Cup ในคืนวันพุธ นี่คือวิธีดูการแข่งขันในสหรัฐอเมริกา