วิธีสร้างชุดน้ำหนักแบบโฮมเมด

น้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความฟิตสามารถทำได้จากของใช้ในบ้านทั่วไป เหยือกนมเครื่องกระป๋องและสิ่งของต่างๆในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ ดังนั้นประหยัดเงินของคุณและฟิตพร้อมกัน!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำให้น้ำหนักเบาขึ้นแบบโฮมเมด

1. หนึ่ง ใช้เหยือกนม. เติมน้ำทรายหินหรือคอนกรีตลงในเหยือกแกลลอนพลาสติกที่สะอาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหยือกมีที่จับ คุณจะใช้สิ่งนี้เพื่อทำซ้ำการออกกำลังกายของคุณ ใช้มือจับเพื่อยกเหยือกขึ้นและลงเช่นเดียวกับน้ำหนักมือหรือดัมเบล
   • ด้วยน้ำหนักมือเหยือกนมคุณสามารถทำ bicep curls การออกกำลังกาย tricep แถวที่งอมากกว่าแมลงวันเพ็กลิฟท์และการยกไหล่
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถถือน้ำหนักเหล่านี้ไว้ด้านข้างของคุณเมื่อคุณทำ squats หรือปอด
2. 2 ยกสินค้ากระป๋อง. สินค้ากระป๋องที่พอดีมือใช้งานได้ดีเหมือนน้ำหนักมือ นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งหากคุณเริ่มต้นและพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ใช้ของกระป๋องที่ใหญ่กว่าน้ำหนักหรือลูกยาที่หนักกว่า
3. 3 ทำดัมเบลจากขวดน้ำพลาสติก แทนที่จะรีไซเคิลน้ำพลาสติกและขวดโซดาให้เติมน้ำเปล่าหรือใส่ก้อนกรวดหรือทรายแทน เมื่อเติมลงไปอย่าลืมชั่งน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองมือ ยกขวดเหมือนที่คุณใช้ดัมเบล
4. 4 ทำน้ำหนักแขนด้วยขวดน้ำ แทนที่จะใช้ขวดน้ำสำหรับชั่งน้ำหนักมือวิธีนี้จะติดขวดหลาย ๆ ขวดไว้ที่แขนของคุณเช่นน้ำหนักข้อมือ ก่อนที่จะวางบนแขนให้เติมทราย สำหรับน้ำหนักที่หนักกว่าให้เติมน้ำหลังจากเติมทรายจนเต็มแล้ว
   • เมื่อเต็มแล้วให้ใช้สก็อตเทปขวดพลาสติกรอบปลายแขนของคุณ เทปไม่สัมผัสผิวหนังของคุณ เพียงสัมผัสขวดเพื่อจับเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถใช้เทปพันสายไฟได้ แต่อย่ายึดติดกับผิวหนังของคุณ วางขวดให้แน่นพอที่จะไม่เลื่อนออกจากแขนของคุณ
5. 5 ทำลูกบอลยาถ่วงน้ำหนักจากบาสเก็ตบอล นำลูกบาสเก็ตบอลเก่ามาเจาะรูเป็นแถบสีดำเส้นใดเส้นหนึ่ง รูควรใหญ่พอที่จะอุดช่องทางในวัสดุถ่วงน้ำหนักได้ วางกรวยลงในรูและเติมทรายหรือก้อนกรวดจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ใช้ชุดปะยางจักรยานเพื่ออุดรู คุณยังสามารถใช้เทปพันสายไฟได้หากคุณไม่มีชุดปะยาง ตอนนี้สามารถใช้ลูกบอลที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เช่นเดียวกับลูกบอลยา
6. 6 ทำน้ำหนักข้อมือจากถุงเท้า ใส่ถั่วแห้งลงในถุงเท้าที่สะอาด อีกวิธีหนึ่งคือใช้ก้อนกรวดหรือหินหัตถกรรมขนาดเล็กสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่า เย็บหรือกาวปลายเปิดของถุงเท้าปิด จากนั้นเย็บปลายเข้าด้วยกันหรือเย็บ Velcro ที่ปลายเพื่อให้คุณสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดาย
   • ใช้เครื่องชั่งเพื่อปรับน้ำหนัก ใส่ถุงเท้าให้เต็มตามที่คุณต้องการตามน้ำหนักจากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออก หากคุณต้องการให้น้ำหนักที่หนักขึ้น แต่วัสดุด้านในไม่พอดีให้ใช้ถุงเท้าที่ใหญ่ขึ้น
   • เมื่อเลือกถุงเท้าให้เลือกถุงเท้าที่ยาวพอที่จะพันรอบข้อมือของคุณได้ หากถุงเท้ายาวเกินไปให้ใส่จนหมดรอบข้อมือจากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกก่อนปิดปลาย
7. 7 ใช้ข้าวหรือถั่วแบบซอง. แพ็คเกจเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมินิเวทหากคุณเป็นมือใหม่ คุณสามารถใช้มันได้ทันทีจากตู้เพื่อทำลอนลูกหนูและท่ายกน้ำหนักขนาดเล็กอื่น ๆ
8. 8 ตัดท่อยางรถจักรยานเป็นน้ำหนักมือ ใช้ยางในของจักรยานและตัดให้มีความยาวเท่ากัน ยึดปลายท่อด้านหนึ่งด้วยเทปพันสายไฟจากนั้นเติมทรายให้เต็มท่อ ปิดปลายอีกด้านด้วยเทปพันสายไฟ คุณสามารถปล่อยให้แบนหรืองอเป็นวงกลมจนกว่าปลายทั้งสองจะสัมผัสกันและยึดปลายเข้าด้วยกันด้วยเทปพันสายไฟ
   • นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างน้ำหนักที่มีขนาดต่างกัน เริ่มต้นด้วย 1 หรือ 3 ปอนด์ คุณยังสามารถลองน้ำหนัก 5 หรือ 8 ปอนด์ได้ ใช้เครื่องชั่งเพื่อถ่วงน้ำหนักก่อนปิด
9. 9 ทำเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก. ซื้อเสื้อกั๊กตกปลาหรือเสื้อกั๊กที่มีกระเป๋าเล็ก ๆ หลายใบ เติมทรายหรือคอนกรีตในถุงพลาสติกแล้วใส่ลงในกระเป๋าทั้งหมด วิ่งดึงอัพวิดพื้นหรือเดินในขณะที่สวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก
10. 10 ใช้กระป๋องสี. ถือกระป๋องสีไว้ในมือด้วยมือจับ กระป๋องสีส่วนใหญ่จะหนักกว่าขวดพลาสติกหรือกระป๋องอาหารเล็กน้อยดังนั้นคุณสามารถใช้มันในการสร้างกล้ามเนื้อได้ ที่จับช่วยให้คุณใช้กระป๋องเหมือนดัมเบลล์ โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทำน้ำหนักแบบโฮมเมดให้หนักขึ้น

1. หนึ่ง ใช้ถังขนาด 5 แกลลอน (18.9 ลิตร) เติมถังขนาด 5 แกลลอน (18.9 ลิตร) ด้วยทรายหินคอนกรีตหรือแม้แต่น้ำ ใช้ทำลอนหรือติดสองอันเข้ากับบาร์หรือบอร์ดและใช้เป็นแท่นกด
2. 2 ทำบาร์เบลด้วยขวดน้ำ หยิบขวดละ 6 ขวด 2 แพ็คแล้วพันเทปให้สมมาตรกับแท่งเหล็กที่คุณสามารถจับได้ง่าย บาร์เบลนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำกับบาร์เบลเช่นลิฟท์และแท่นพิมพ์
   • หาก 2 แพ็คนี้มีมากเกินไปอย่าใช้ขวดบรรจุครึ่งขวด ขวดที่บรรจุครึ่งหนึ่งจะเลอะไปรอบ ๆ และเขย่าบาร์ ให้เทปขวดที่บรรจุแต่ละขวดไว้ที่บาร์แทน
   • หาก 2 แพ็คไม่เพียงพอให้ใช้ขวดสี่หรือหกแพ็คที่แถบ อีกวิธีหนึ่งเทปขวดแต่ละขวดที่ปลายแต่ละด้านของแท่ง ขั้นแรกให้วางเรียงตามแนวนอนตามแนวแถบข้างกันจากนั้นวางเรียงซ้อนกัน อย่าลืมเว้นที่ว่างให้มือจับบาร์ในที่จับที่กว้างและแคบ
   • เทปต้องใช้งานได้ ทำรอบแนวนอนแนวตั้งและแนวทแยงเพื่อห่อแพ็คเข้ากับแถบ
3. 3 พบยางรถยนต์เก่าวางเกลื่อนสนาม ยางถูกใช้ในการออกกำลังกายและการเพาะกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมให้กับยางปกติเมื่อออกกำลังกายหรือไปที่อู่ขยะและหายางรถแทรกเตอร์ การพลิกและผูกเชือกเพื่อดึงไปข้างหลังคุณเป็นเพียงสองวิธีที่คุณสามารถใช้ยางเป็นตัวรับน้ำหนักได้
4. 4 สร้างท่อเหลว ท่อสโลชเป็นหลอดพลาสติกยาวที่บรรจุน้ำประมาณ 40 ปอนด์ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายมาจากน้ำที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อในขณะที่คุณพยายามรักษาความสมดุลของน้ำเมื่อไหลจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถทำท่อสโลชของคุณเองด้วยท่อพีวีซี ท่อควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 4 นิ้ว (10 ซม.) และยาว 9–10 ฟุต (2.7–3.0 ม.) วางฝาปิดที่ปลายด้านหนึ่งจากนั้นเติมน้ำให้เต็มท่อครึ่งหนึ่ง ปิดปลายอีกด้านหนึ่ง
5. 5 ใช้ถุงดัฟเฟิลทำเป็นกระสอบทราย ถุงทรายคล้ายกับท่อสโลชตรงที่มันไม่เสถียรการเปลี่ยนน้ำหนักที่ทำให้คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้น ในการสร้างกระสอบทรายแบบง่ายๆให้เติมถุงแช่แข็ง 5 หรือ 6 แกลลอน (18.9 หรือ 22.7 ลิตร) ด้วยทราย คุณต้องการให้กระสอบทรายมีน้ำหนักประมาณ 50 หรือ 60 ปอนด์ ใส่ถุงสองชั้นเพื่อไม่ให้แตกแล้วปิดเทป ใส่ถุงลงในกระเป๋า duffle รูดซิปกระเป๋าและคุณก็พร้อมที่จะออกกำลังกาย!
   • อีกวิธีหนึ่งในการทำกระสอบทรายคือใช้เป้เก่าของกองทัพ / น้ำเงินหรือถุงซักผ้าผ้าใบ ใช้ถุงขยะของผู้รับเหมาถมด้วยกรวดถั่ว คุณสามารถเติมด้วย 10, 20 หรือ 25 ปอนด์ กรอกกรวด 5 หรือ 6 ถุงแล้วยึดด้วยเทปพันสายไฟ ใส่ลงในกระเป๋าจนได้น้ำหนักที่คุณต้องการ
   • เพิ่มและเอาถุงทรายหรือกรวดสำหรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน ใช้เครื่องชั่งเพื่อพิจารณาว่ากระเป๋าหนักแค่ไหนก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายและเพิ่มหรือลบน้ำหนักให้เหมาะสม หากคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มทรายหรือกรวดลงในถุงได้โดยตรง คุณไม่สามารถลบน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดายหากคุณทำเช่นนี้
   • อย่าลืมเว้นที่ว่างไว้ในกระเป๋าด้านในเพื่อให้ทรายหรือกรวดเคลื่อนตัวไปมาได้
   • หากคุณเพิ่มน้ำหนักเป็นจำนวนมากให้ใช้กระเป๋าดัฟเฟิลที่แข็งแรงกว่า
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ทำเคตเทิลเบลแบบโฮมเมด

1. หนึ่ง ใช้เหยือกนมหรือน้ำผลไม้ เติมเหยือกแกลลอนพลาสติกที่สะอาดหรือขวด 2 ลิตร (0.5 US gal) ด้วยน้ำหรือทราย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหยือกมีที่จับ สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย kettlebell
2. 2 ใช้กระป๋องสีเก่าเป็น kettlebells เนื่องจากกระป๋องสีเก่ามีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทนทานต่อการถูกเหวี่ยงไปมาจึงสามารถทำกาต้มน้ำแบบชั่วคราวได้อย่างดีเยี่ยม เพียงแค่เปลี่ยนสีของคุณใหม่ก็สามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อใช้ในการออกกำลังกายของกาเบลเบลได้
3. 3 ทำกาเบลล์จากกระสอบมันฝรั่ง ซื้อกระสอบสำหรับขนส่งมันฝรั่งข้าวหรือน้ำตาลซึ่งหาได้ตามร้านขายของชำส่วนใหญ่ เติมทรายในกระสอบจนได้น้ำหนักที่ต้องการ ผูกห่วงสำหรับมือของคุณที่ด้านบนของกระสอบ ใช้เชือกหรือเทปพันสายไฟเพื่อยึดห่วงเพื่อไม่ให้หลุดออก คุณสามารถเสริมความแข็งแรงด้านข้างและด้านล่างของกระเป๋าด้วยเทปพันสายไฟ
   • คุณสามารถใช้วิธีนี้เพื่อสร้างเบลล์เบลล์หลาย ๆ อันที่มีน้ำหนักต่างกัน ใช้เครื่องชั่งเพื่อวัดว่าคุณใส่ลงไปในกระสอบกี่ปอนด์ก่อนที่จะมัดด้านบนของกระสอบ
   โฆษณา

แนวคิดเรื่องน้ำหนักแบบโฮมเมด

วัตถุในชีวิตประจำวันเพื่อใช้เป็นน้ำหนัก

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะทำงานที่บ้านได้อย่างไร?ไลลาอัจนี
  Fitness Trainer Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลามีความเชี่ยวชาญในการแข่งขันกรีฑา (ยิมนาสติกการยกกำลังและเทนนิส) การฝึกซ้อมส่วนบุคคลการวิ่งระยะไกลและการยกโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (CES)ไลลาอัจนีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสคุณสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่นวิดพื้นดิปหรือสควอตนอกเหนือจากการใช้เวทโฮมเมดของคุณ
• คำถามสิ่งเหล่านี้จะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักจริงในโรงยิมหรือไม่? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมใช่ น้ำหนักคือน้ำหนัก ไม่ว่าคุณจะใช้อะไรเป็นน้ำหนักเพิ่มเพื่อผลักดันการออกกำลังกายเล็กน้อยน้ำหนักก็คือน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังยกขวดน้ำหรือน้ำหนักกระดิ่งปกติ
• คำถามฉันสามารถใช้เศษไม้สำหรับสิ่งเหล่านี้ได้หรือไม่? ไม่เนื่องจากเศษไม้มีน้ำหนักเบากว่าทรายน้ำหินหรือคอนกรีต วัสดุคลุมดินหรือเศษไม้คงไม่ทำ
• คำถามเป็นความจริงหรือไม่ที่ฉันสามารถสร้างดัมเบลโดยใช้กระป๋องปูนและท่อ? ใช่คุณจะได้สองกระป๋องแล้วสอดเสาเข้าไปในถังทั้งสองแล้วเทส่วนผสมซีเมนต์ลงไป
• คำถาม 1 กระป๋องผัก 16 ออนซ์เท่ากับน้ำหนัก 1 ปอนด์สำหรับออกกำลังกายหรือไม่? ใช่ 16 ออนซ์คือ 1 ปอนด์
• คำถามฉันสามารถทำน้ำหนักจากโซฟาสองตัวที่ติดกันได้หรือไม่? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมไม่ที่นอนอยู่เหนือระดับความแข็งแรงของคนส่วนใหญ่ นอกจากนี้เตียงนอนยังไม่มีน้ำหนักสมดุลที่กระจายออกไปทั่วทั้งปริมาตรทำให้หาจุดศูนย์กลางของความสมดุลได้ยากมาก
• คำถามฉันจะหาใครสักคนเพื่อวางแผนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ฉันได้ที่ไหน? คุณสามารถค้นหาแผนการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกระดับทักษะได้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับผู้เชี่ยวชาญ
• คำถามฉันอยากทำให้ครอบครัวของฉันประหลาดใจเมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนัก มีวิธีไหนบ้างที่ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องซื้อหรือซื้อของได้? หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักฉันจะใช้การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นซิทอัพสควอตและการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกอื่น ๆ แถบความต้านทานยังทำงานได้ดีและมีราคาถูกกว่าน้ำหนักมาก
• คำถามผู้ป่วยปากมดลูกสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับคนไข้แต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
• คำถามบาร์เบลทำด้วยเหยือกน้ำดีไหมและฉันจะทำอย่างไร น้ำหนักใด ๆ ก็มีผล โดยทั่วไปคุณผสมปูนซีเมนต์ลงในเหยือกและใช้ด้ามไม้กวาดเป็นส่วนของแท่ง

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• ทดสอบน้ำหนักโฮมเมดอย่างรอบคอบก่อนใช้ในการออกกำลังกายที่หนักหน่วง คุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปมีความปลอดภัยหรือไม่มีสิ่งใดหลุดออกหรือหลุดออกและทำร้ายคุณได้
• ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทุกครั้ง
• หากใช้บาร์เบลแบบโฮมเมดตามที่อธิบายไว้หรืออย่างอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้สปอตเตอร์ตามความเหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกดบัลลังก์ซึ่งความล้มเหลวของกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้กล่องเสียงแหลกหรือแย่ลง
• ระวังกาเบลล์โฮมเมดของคุณ หากข้อมือของคุณเจ็บหลังจาก (หรือระหว่าง) ออกกำลังกายให้หยุดใช้และซื้อ kettlebell

โฆษณา