วิธีลดน้ำหนัก: คำถามที่พบบ่อยที่สุดของคุณมีคำตอบ

การอยากลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันดังนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! เป็นการยากที่จะหาวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและไปให้ถึงน้ำหนักเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้พยายามอะไรเลย คุณอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณต้องทำ

ขั้นตอน

คำถาม หนึ่ง จาก 23: คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

1. หนึ่ง รวมการเปลี่ยนแปลงอาหารกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น กินอาหารน้อยลงเพื่อให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่กิน นอกจากนี้ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์และพยายามรวมการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นในแต่ละวันเช่นการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
   • แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแรงก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
   • กิจกรรมทั้งหมดช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ตัวอย่างเช่นจอดรถให้ห่างจากร้านขายของชำเพื่อให้คุณต้องเดินนานขึ้นใช้บันไดแทนลิฟต์เสมอและยืนขึ้นแทนที่จะนั่งลงเมื่อทำได้
   โฆษณา

คำถาม 2 จาก 23: อาหารเสริมอะไรที่ช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้?

1. หนึ่ง ไม่มีเลย คุณอาจเคยเห็นโฆษณาอาหารเสริมมากมายที่สัญญาว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญหรือเพิ่มการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีหลักฐานว่ายาเหล่านี้ได้ผล นอกจากนี้ยังไม่ได้ช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใด ๆ ที่จะทำให้น้ำหนักลดลงดังนั้นจึงเป็นสูตรสำหรับความล้มเหลวในระยะยาว ควรเน้นไปที่การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
   • หากคุณใส่ใจอย่างรอบคอบกับโฆษณาเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นว่าพวกเขามักจะระบุว่าอาหารเสริมนั้นทำงานร่วมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ความสำเร็จที่คุณมีเป็นเพราะคุณได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างมีสุขภาพดี

   รูปแบบ: แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาที่สามารถระงับความอยากอาหารของคุณหรือช่วยในการลดน้ำหนัก ยาเหล่านี้ไม่เหมือนกับอาหารเสริม ยาอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

   โฆษณา

คำถาม 3 จาก 23: คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้เท่าไหร่ในหนึ่งเดือน?

1. หนึ่ง โดยทั่วไปการลดน้ำหนักได้ถึง 5% ของน้ำหนักตัวปัจจุบันใน 1 เดือนจะปลอดภัย สำหรับคนส่วนใหญ่วิธีนี้ใช้งานได้ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.45 ถึง 0.91 กก.) ต่อสัปดาห์ แต่อาจแตกต่างกันไปหากคุณมีน้ำหนักเริ่มต้นที่ต่ำหรือสูงมาก คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักน้ำและไขมัน แต่สิ่งนี้ให้คำแนะนำที่ดีสำหรับขีด จำกัด สูงสุดของคุณ
   • หากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) คุณจะต้องคูณ 150 x .05 = 7.5 นั่นหมายความว่าปลอดภัยที่จะลดน้ำหนักประมาณ 7.5 ปอนด์ (3.4 กก.) ต่อเดือนซึ่งประมาณ 2 ปอนด์ (0.91 กก.) ในแต่ละสัปดาห์
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีในการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถช่วยคุณหาน้ำหนักเป้าหมายในอุดมคติของคุณและให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะลดในแต่ละเดือน
   โฆษณา

คำถาม 4 จาก 23: ทำไมการลดน้ำหนักหลังฟื้นจึงยากขึ้น?

1. หนึ่ง มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการเช่นความผันผวนของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่ช้าลง น่าเสียดายที่ประมาณ 80-95% ของคนที่ลดน้ำหนักจะกลับมาอ้วนขึ้นโดยเฉพาะหลังจากอดอาหารแบบโยโย่ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าร่างกายของคุณอาจต่อสู้เพื่อเพิ่มน้ำหนักเพราะคิดว่ามันอดอยาก วิธีเอาชนะเทรนด์นี้และลดน้ำหนัก:
   • รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาว
   • ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
   • ใช้ยาคลายเครียดในแต่ละวันเพื่อช่วยจัดการฮอร์โมนของคุณ
   • นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และมีแนวโน้มที่จะลดความอยากได้น้อยลง
   โฆษณา

คำถาม 5 จาก 23: การอดอาหารที่ผ่านมาสามารถทำลายระบบเผาผลาญของคุณได้หรือไม่?

1. หนึ่ง มันเป็นไปได้. ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุที่หลายคนล้มเหลวในการอดอาหารก็คือร่างกายของคุณอาจเพิ่มฮอร์โมนแห่งความหิวและชะลอการเผาผลาญเพราะคิดว่าคุณกำลังอดอาหาร นอกจากนี้ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง โชคดีที่การเผาผลาญของคุณอาจดีขึ้นหากคุณรักษาน้ำหนักส่วนล่างไว้อย่างน้อยหนึ่งปีและหากคุณเพิ่มระดับกิจกรรม
   • การฝึกความแข็งแรงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณเพราะมันช่วยรักษาและอาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ลองออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือยกน้ำหนักเพื่อรองรับมวลกล้ามเนื้อของคุณ
   โฆษณา

คำถาม 6 จาก 23: คุณจะทำอย่างไรเมื่อเครื่องชั่งไม่ขยับ

1. หนึ่ง คุณอาจอยู่ในที่ราบสูง ขั้นแรกตรวจสอบว่าเสื้อผ้าของคุณกระชับดีขึ้นหรือคุณกำลังสูญเสียนิ้วซึ่งแสดงว่าคุณได้รับผลลัพธ์ จากนั้นพิจารณาว่าคุณอาจอยู่ในที่ราบสูงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถทำลายที่ราบสูงได้โดยเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มวันออกกำลังกายใหม่หรือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเปลี่ยนจากการออกกำลังกาย 5 วันเป็นออกกำลังกาย 6 วันในแต่ละสัปดาห์
   • คุณอาจลองลดแคลอรี่เพิ่มเติม 250 แคลอรี่จากอาหารของคุณในแต่ละวัน
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรช่วยได้
   โฆษณา

คำถาม 7 จาก 23: การกักเก็บน้ำทำให้น้ำหนักลดช้าลงหรือไม่?

1. หนึ่ง ในทางเทคนิคใช่ แต่ไม่น่าจะเป็นไปได้ ร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นอาการบวมที่ขาเท้าแขนหรือมือ อย่างไรก็ตามนี่เป็นอาการของสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีน้ำขังอยู่ ช่วยให้คุณทราบได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการคั่งของของเหลวเพื่อให้คุณสามารถรักษาได้
   • หากคุณสงสัยว่าคุณมีของเหลวคั่งให้ติดตามน้ำหนักของคุณเพื่อแสดงให้แพทย์ของคุณเห็น ชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งในตอนเช้าหลังจากใช้ห้องน้ำ หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจเป็นการกักเก็บของเหลว
   • คุณอาจบรรเทาอาการคั่งของของเหลวได้โดยรับประทานอาหารโซเดียมต่ำและใช้ยาขับปัสสาวะ
   โฆษณา

คำถาม 8 จาก 23: คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน?

1. หนึ่ง มันขึ้นอยู่กับ. การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่เนิ่นๆเพื่อที่คุณจะได้กลับมาสู้ได้ อย่างไรก็ตามการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจสำหรับบางคนเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะผันผวนในแต่ละวัน หากการชั่งน้ำหนักทุกวันทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของคุณควรชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง
   • น้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวันเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนอาหารมื้อหนักอาหารโซเดียมสูงแอลกอฮอล์และการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติดังนั้นอย่ากังวลหากคุณเห็นการขัดขวางเมื่อคุณเป็นไปตามแผน

   คำเตือน: หากคุณอาจมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารหรืออยู่ในช่วงพักฟื้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทำได้บ่อยเพียงใด สุขภาพของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ให้บริการของคุณ

   
   
   โฆษณา

คำถาม 9 จาก 23: คุณคิดออกได้อย่างไรว่าต้องกินกี่แคลอรี่?

1. หนึ่ง วิธีที่ง่ายที่สุดคือใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ จำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับเพศอายุส่วนสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรม ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ จากนั้นลบ 500 แคลอรี่หากคุณต้องการลด 1 ปอนด์ (0.45 กก.) ต่อสัปดาห์หรือ 1,000 แคลอรี่หากคุณต้องการลด 2 ปอนด์ (0.91 กก.) ต่อสัปดาห์
   • ลองใช้เครื่องคิดเลขของ Mayo Clinic ที่นี่: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • แอปลดน้ำหนักฟรีส่วนใหญ่เช่น My Fitness Pal จะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินโดยพิจารณาจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
   โฆษณา

คำถาม 10 จาก 23: คุณจะควบคุมความหิวได้อย่างไรเพื่อที่คุณจะไม่กินจุบจิบ

1. หนึ่ง เติมน้ำและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ถ้วย (470 มล.) ระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้อิ่มท้อง จากนั้นจัดมื้ออาหารของคุณด้วยผักสดที่จะเติมเต็มคุณและตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณโดยมีแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ให้รวมโปรตีนลีนประมาณ 3 ออนซ์ (85 กรัม) ในแต่ละมื้อรวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
   • ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อาหารเช่นน้ำมันมะกอกปลาที่มีไขมันถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโด
   โฆษณา

คำถาม สิบเอ็ด จาก 23: คุณสามารถต้านทานความอยากอาหารได้อย่างไร?

1. หนึ่ง เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ วิธีนี้จะช่วยให้จัดการกับความอยากได้ง่ายขึ้น จากนั้นจดบันทึกอาหารเพื่อช่วยระบุสิ่งที่กระตุ้นความอยากของคุณเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นได้อย่างมีสุขภาพดี สุดท้ายพยายามเปลี่ยนสิ่งกระตุ้นที่พบบ่อยเพื่อให้คุณไม่รู้สึกว่าถูกกีดกัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินชิ้นแอปเปิ้ลแทนขนมเมื่อความอยากน้ำตาลในช่วงบ่ายพุ่งสูงขึ้น ในทำนองเดียวกันคุณอาจเคี้ยวแครอทแทนมันฝรั่งทอดถ้าคุณต้องการขนมกรุบกรอบ
   • อย่าเก็บอาหารที่คุณอยากกินไว้ในบ้านหรือที่ทำงานเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกิน
   • ปล่อยให้ตัวเองมีอาหารโปรดในบางโอกาส การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ!
   โฆษณา

คำถาม 12 จาก 23: คุณสามารถมีวันโกง?

1. หนึ่ง ไม่ แต่การโกงมื้ออาหารอาจจะโอเคถ้าคุณวางแผนไว้ หากคุณมีวันนอกใจคุณมีแนวโน้มที่จะเลิกทำงานหนักทั้งหมดในระหว่างสัปดาห์ด้วยการกินมากเกินไป การโกงอาหารมื้อเดียวอาจช่วยให้คุณสามารถติดตามได้หากคุณกินอาหารในส่วนที่ควบคุมหรือออกกำลังกายมากขึ้น กำหนดมื้ออาหารที่เฉพาะเจาะจงเป็นมื้อโกงของคุณในแต่ละสัปดาห์และตรวจสอบว่าคุณกินมากแค่ไหนเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไป
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงทุกคืนวันเสาร์ อย่างไรก็ตามคุณอาจรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงหรือออกกำลังกายเพิ่มเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามา
   โฆษณา

คำถาม 13 จาก 23: คุณควรตัดอาหารเฉพาะกลุ่มเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

1. หนึ่ง ไม่เว้นแต่คุณจะแพ้อาหารกลุ่มนั้น โดยทั่วไปแล้วอาหารที่ตัดกลุ่มอาหารออกทั้งหมดเรียกว่า“ อาหารแฟชั่น” แม้ว่าจะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่โดยทั่วไปแล้วเป็นผลมาจากการกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ได้ตัดอาหารบางชนิดออกไป ในความเป็นจริงการกำจัดอาหารทั้งกลุ่มอาจทำให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมได้ยากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก คุณอาจจะลดน้ำหนักได้หากทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ก็ยังเห็นผลได้แม้ว่าคุณจะทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงต่อไป สิ่งที่สำคัญคือคุณกินน้อย
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีอาการแพ้อาหารหรือต้องการทราบว่าคุณควรตัดอาหารเฉพาะกลุ่มออกหรือไม่
   โฆษณา

คำถาม 14 จาก 23: การกินช้าๆช่วยให้น้ำหนักลดเร็วขึ้นจริงหรือ?

1. หนึ่ง อาจจะ. การกินช้าๆไม่ได้เปลี่ยนวิธีที่ร่างกายประมวลผลอาหาร แต่อาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลง ลองกินอาหารของคุณช้าๆเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยอาหารน้อยลงหรือถ้าคุณชอบรสชาติอาหารมากขึ้น หากช่วยคุณได้ก็ไม่เป็นอันตรายในการใช้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
   • เน้นความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่อาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมันได้อย่างแท้จริง กลิ่นมันรสและเพลิดเพลินกับเนื้อสัมผัส
   โฆษณา

คำถาม สิบห้า จาก 23: กินตอนกลางคืนชะลอการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

1. หนึ่ง อาจจะ. มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในตอนกลางคืน ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเคยคิดว่ามันเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องปกติหากคุณยึดติดกับเป้าหมายแคลอรี่ในแต่ละวัน หากคุณคิดว่าการกินอาหารตอนกลางคืนส่งผลร้ายต่อการลดน้ำหนักของคุณให้หยุดกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่
   • เนื่องจากอาหารให้พลังงานคุณอาจพยายามกินแคลอรี่มากขึ้นในช่วงเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาเผาผลาญ
   โฆษณา

คำถาม 16 จาก 23: น้ำตาลสามารถเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

1. หนึ่ง ใช่น้ำตาลสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ น้ำตาลส่วนใหญ่ให้แคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งขาดสารอาหาร นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังเก็บน้ำตาลส่วนเกินในอาหารเป็นไขมัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักขอแนะนำให้ จำกัด หรือกำจัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจากอาหารของคุณ โฆษณา

คำถาม 17 จาก 23: สารทดแทนน้ำตาลปลอดภัยหรือไม่?

1. หนึ่ง โดยทั่วไปใช่ สารทดแทนน้ำตาลส่วนใหญ่ปลอดภัยที่จะบริโภคในปริมาณปานกลาง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ แพทย์ของคุณสามารถตอบคำถามของคุณได้ว่าสารทดแทนน้ำตาลชนิดใดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • สารทดแทนน้ำตาลอาจช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยกว่าน้ำตาล อย่างไรก็ตามอย่าใช้เป็นข้ออ้างในการกินมากขึ้น
   โฆษณา

คำถาม 18 จาก 23: คุณควรทำคาร์ดิโอแบบไหน?

1. หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามนั้น กิจกรรมคาร์ดิโอใด ๆ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าตัวเองชอบอะไรมากที่สุด
   • ตัวอย่างเช่นไปเดินเร็วเล่นเทนนิสเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมเต้นรำบอลรูมหรือเข้าร่วมกีฬาประเภททีม
   โฆษณา

คำถาม 19 จาก 23: คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

1. หนึ่ง มุ่งมั่นออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้อารมณ์และสุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวันหรือสลับกิจกรรมได้
   • หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงคุณอาจต้องออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
   • ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่
   โฆษณา

คำถาม ยี่สิบ จาก 23: คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

1. หนึ่ง ออกกำลังกายเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงและออกกำลังกายอย่างหนัก กิจกรรมคาร์ดิโอใด ๆ ที่เร่งให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณหายใจเร็วและไม่สามารถพูดออกมาได้ทั้งประโยคในระหว่างออกกำลังกายคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
   โฆษณา

คำถาม ยี่สิบเอ็ด จาก 23: การฝึกความแข็งแรงจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

1. หนึ่ง ใช่. การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือยกน้ำหนักสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การฝึกความแข็งแรงจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มฝึกความแข็งแรงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงพอ
   • การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนอาจช่วยได้หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง พวกเขาสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องและเพิ่มจำนวนที่ถูกต้อง
   โฆษณา

คำถาม 22 จาก 23: ช่วงเวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในเวลาที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะทำตามเป้าหมายของคุณตลอดทั้งวันหรือคุณอาจรู้สึกมีพลังมากที่สุดในช่วงบ่ายหรือเย็น ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
   • บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น มีหลักฐานบางอย่างสำหรับเรื่องนี้ แต่การออกกำลังกายขณะท้องว่างอาจลดระดับความเข้มข้นลงได้เช่นกัน การทำสิ่งที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายจะดีกว่า
   โฆษณา

คำถาม 2. 3 จาก 23: คุณสามารถฝึกบางจุดเช่นต้นขาได้ไหม?

1. หนึ่ง ไม่ คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดน้ำหนักที่ใด ด้วยการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายคุณอาจสามารถลดน้ำหนักใน“ จุดที่มีปัญหา” ได้เมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามไม่สามารถลดจุดได้
   • หากคุณไม่ชอบลักษณะของบริเวณใดบริเวณหนึ่งให้ลองออกกำลังกายเพื่อทำงานบริเวณนั้นเพื่อให้ดูดีที่สุดเมื่อน้ำหนักลดลง ตัวอย่างเช่นทำท่า squats และยกขาเพื่อบริหารต้นขา แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็จะช่วยให้คุณดูต้นขาได้ดีขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาดังนั้นพยายามอดทน ในขณะที่คุณรอให้ผลลัพธ์แสดงบนเครื่องชั่งให้จดจ่อกับความรู้สึกที่ดีขึ้นและเป้าหมายที่คุณทำสำเร็จ

โฆษณา

คำเตือน

• ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายแผนใหม่

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้