วิธีเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแผนมากมายสำหรับวันนั้น แม้ว่าจะไม่มีทางรักษาอาการเฉื่อยชาได้ในทันที แต่ก็มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมายในแต่ละวันที่สามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกให้กับระดับพลังงานตามปกติของคุณ ในขณะที่คุณควรแบ่งปันข้อกังวลทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกับแพทย์ของคุณอยู่เสมอ แต่คุณสามารถก้าวเท้าไปข้างหน้าได้ดีที่สุดโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยง่ายๆ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การปรับอาหารของคุณ

1. หนึ่ง กินอาหารให้ครบ 3 มื้ออย่างสมดุลเพื่อให้พลังงานของคุณดีขึ้น จัดสรรเวลาสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นตลอดทั้งวัน ตามหลักการแล้วให้ลองเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารของคุณ 3 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังอย่างสม่ำเสมอ ยึดติดกับตารางอาหารนี้และพยายามอย่าทานของว่างมากระหว่างมื้ออาหาร
   • หากคุณทานแค่ 2 มื้อในแต่ละวันให้ลองปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าให้ตื่นเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้มีเวลากิน
2. 2 เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ร่างกายจะย่อยช้า เลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นผักที่มีเส้นใยสูงเมล็ดธัญพืชถั่วและน้ำมันมะกอกซึ่งร่างกายของคุณย่อยสลายและประมวลผลได้ช้า กลับไปทานอาหารที่มีแป้งกลั่นเช่นขนมปังขาวซึ่งร่างกายของคุณประมวลผลได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงขึ้นและให้พลังงานในรูปแบบที่สม่ำเสมอมากขึ้นในระหว่างวัน
   • ถั่วเขียวบรอกโคลีและผักกาดเขียวล้วนมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง
   • ลองรับประทานเมล็ดธัญพืช 3 ออนซ์ (85 กรัม) ในแต่ละวัน ซึ่งอาจเป็นขนมปังโฮลวีตข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีตและอื่น ๆ
3. 3 ดื่มน้ำให้เพียงพอ. เก็บแก้วหรือขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ เพื่อที่คุณจะได้จิบน้ำตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยและดูว่าระดับพลังงานของคุณเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ ตั้งเป้าที่จะดื่มอย่างน้อย สิบเอ็ด ^{หนึ่ง}⁄₂ ถ้วยน้ำ (2.7 ลิตร) ในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น
   • ผู้หญิงควรดื่มรอบ ๆ สิบเอ็ด ^{หนึ่ง}⁄₂ ถ้วยน้ำ (2.7 ลิตร) ในแต่ละวันในขณะที่ผู้ชายควรดื่ม สิบห้า ^{หนึ่ง}⁄₂ ถ้วย (3.7 ลิตร)
4. 4 เลือกทานของว่างที่มีไฟเบอร์และโปรตีนมาก ๆ เลือกอาหารเช่นแครอทโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำแอปเปิ้ลหรือบลูเบอร์รี่สดหรือราสเบอร์รี่สัก 1 ลูก หากคุณเริ่มรู้สึกหิวในตอนกลางวันให้ทานของว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อพาคุณจากจุด A ไปยังจุด B ด้วยเหตุนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำหน้าที่เติมเต็มคุณโดยไม่ต้องให้สารอาหาร
   • ของว่างมีไว้เพื่อช่วยคุณตลอดทั้งวัน แต่ไม่ควรแทนที่มื้ออาหารของคุณจนหมด
5. 5 ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ลองนึกถึงโซดากาแฟรสหวานและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ที่คุณดื่มในช่วงสัปดาห์ แทนที่รายการเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่าเครื่องดื่มไม่หวานพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำหรือน้ำปรุงแต่ง
   • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อน้ำตาลเริ่มสูงหมดลง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำปรุงรสที่คุณดื่มมีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย
6. 6 ใช้คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ตื่นตัว หยิบกาแฟถ้วยเล็ก ๆ ในตอนเช้าถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชาเล็กน้อย โปรดทราบว่าคาเฟอีนจำนวนมากสามารถทำลายตารางเวลาการนอนหลับของคุณได้ดังนั้นอย่าดื่มหลัง 14.00 น.
   • ใช้ดุลยพินิจของคุณเองเมื่อดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ หากร่างกายของคุณไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นคุณอาจต้องงดอาหารหลัง 12.00 น.
   • ชายังสามารถเป็นแหล่งของคาเฟอีน
7. 7 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเสริมวิตามินบี. พูดถึงยาในปัจจุบันของคุณและอธิบายว่าคุณต้องการเพิ่มระดับพลังงานตลอดทั้งวันอย่างไร แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณทานวิตามินบีเป็นประจำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาข้อมูลปริมาณที่เฉพาะเจาะจง
   • วิตามินบีช่วยจัดการการผลิตพลังงานในร่างกายของคุณ
   • มีวิตามินบีรวม 8 ชนิดที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้: B1 (ไทอามีน), บี 2 (ไรโบฟลาวิน), ไนอาซิน (B3), กรดแพนโทเทนิก (B5), บี 6, โฟเลต (B9) และบี 12 พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักด้วยสารอาหารเหล่านี้ได้หรือไม่!
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. หนึ่ง งีบหลับ 30 นาทีหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายสดชื่น หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาเล็กน้อยให้ตั้งเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วนอนลง พยายามอย่านอนนานเกิน 30 นาทีมิฉะนั้นคุณอาจทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งในภายหลัง
   • เป็นการดีที่สุดที่จะเว้นช่วงการงีบในตอนเช้าและตอนบ่าย
2. 2 ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบมากไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณหรือเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ จดบันทึกเวลาที่คุณออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะถึงโควต้าของคุณในแต่ละสัปดาห์
   • สำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นให้เลือกออกกำลังกายหนัก ๆ เช่นปั่นจักรยานเต้นแอโรบิกหรือกระโดดเชือก หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เข้มข้นน้อยกว่านี้ให้ลองทำสวนเล่นเทนนิสหรือเข้าร่วมแอโรบิกในน้ำ
3. 3 นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน กำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอในแต่ละคืน ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเมื่อทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
   • การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกัน
4. 4 รักษาปริมาณงานที่จัดการได้ในงานของคุณ อย่ากัดมากเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้ให้จัดเรียงรายการ“ สิ่งที่ต้องทำ” ตามความสำคัญแทน มุ่งเน้นไปที่งานทีละ 1 อย่างและอย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน หากคุณทำงานหนักเกินไปคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานน้อย
   • อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือหากจำเป็น!
5. 5 เลือกใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณมีความสุข นึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและคิดลบ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตัดคนเหล่านั้นออกไปจากชีวิตได้โดยสิ้นเชิง แต่ให้ลอง จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับพวกเขา ออกไปเที่ยวนอกบ้านหรือทัศนศึกษาสนุกสนานกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่คุณชอบอยู่ด้วย
   • ใช้เวลากับคนที่คุณมีอะไรเหมือนกันมาก ๆ การผูกมัดกับงานอดิเรกและความสนใจร่วมกันของคุณสามารถทำให้เกิดพลังได้!
6. 6 ลดแอลกอฮอล์ถ้าคุณดื่มมาก ๆ ลองคิดดูว่าคุณดื่มมากแค่ไหนในหนึ่งวันหรือสัปดาห์ หากคุณดื่มในตอนกลางวันหรือตอนหัวค่ำคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาในภายหลัง เพลิดเพลินกับค็อกเทลหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เพื่อผ่อนคลายเช่นในช่วงเย็น
   • พยายามอย่าดื่มมากกว่า 14 เครื่องดื่มมาตรฐานในแต่ละสัปดาห์
7. 7 เลิกสูบบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่อยู่ ลดหรือเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ การเลิกสูบบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของการนอนไม่หลับซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพักผ่อนและสดชื่นมากขึ้น การติดนิโคตินอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาแบบสุ่มซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นน้อยลงในตอนเช้า
   • เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณยังลดความเสี่ยงต่อโรคสำคัญ ๆ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งลำคอ
8. 8 ใช้ความระมัดระวังเมื่อพยายามแก้ไขใด ๆ ที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ ระมัดระวังผลิตภัณฑ์หรือวิธีการเพิ่มพลังงานใด ๆ ที่อ้างว่าให้พลังงานแก่คุณอย่างรวดเร็ว ให้ใช้กลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมและได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณเช่นการจัดการระดับความเครียดรักษาตารางการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอหรือรักษาตารางการนอนหลับที่เหมาะสม
   • อาจใช้เวลาสักครู่ในการเปลี่ยนแปลงอาหารและตารางเวลาของคุณในระยะยาวจากนั้นจึงเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก อดทนกับตัวเอง!
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. หนึ่ง พบแพทย์หากความเมื่อยล้าของคุณเป็นเวลานานเกิน 2 สัปดาห์ เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการเหนื่อยล้าในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยหรือเครียดมาก อย่างไรก็ตามคุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากที่ปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต หากคุณยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
   • หากคุณมีอาการป่วยแพทย์จะช่วยวางแผนการรักษาที่เหมาะกับคุณ
2. 2 รักษาสาเหตุของความเหนื่อยล้าหากคุณมีอาการป่วย เงื่อนไขทางการแพทย์ที่แท้จริงอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณการรักษาสภาพของคุณสามารถช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นสภาวะต่างๆเช่นโรคโลหิตจางโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าโรคหัวใจภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ IBD MS และภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ
3. 3 โทรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากคุณคิดจะทำร้ายตัวเอง ความเหนื่อยล้าของคุณอาจเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิต เป็นไปได้ว่าคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังรับมือกับความคิดที่น่าวิตก หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นคุณควรได้รับความช่วยเหลือเพื่อที่คุณจะได้เริ่มฟื้นตัว
   • ชีวิตของคุณมีค่า แต่ตอนนี้อาจจะยากที่จะเห็น พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจและรับการรักษาทางการแพทย์เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นปัญหานี้ไปได้
   • คุณสามารถโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ได้ที่ 1-800-273-8255
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันทำงานกะกลางคืนตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 05.00 น. มีคำแนะนำอย่างไรบ้างสำหรับอาหารและการออกกำลังกาย? ลองกินอาหารที่มีประโยชน์และอย่าออกแรงมากเกินไป การทำงานกะกลางคืนจะทำให้ร่างกายของคุณเสียประโยชน์ไปมาก แอปเปิ้ลและอัลมอนด์เป็นอาหารที่ให้พลังงานได้ดี

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ลดน้ำหนักยังอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ลองรับประทานอาหารใหม่หรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

โฆษณา