วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียง แต่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ยังมีข้อดีในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังและระมัดระวัง อย่างไรก็ตามการกินอาหารให้ถูกประเภทออกกำลังกายและดูแลตัวเองให้ดีจะช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการดูแลทารกเป็นเรื่องที่ใช้เวลานานมากและการลดน้ำหนักอาจรู้สึกว่าเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเล็กน้อยคุณจะพบวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมซึ่งเหมาะกับตารางเวลาและความต้องการของลูกน้อย เพียงจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณให้นมบุตร (ประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์) ดังนั้นคุณอาจไม่กลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์จนกว่าคุณจะให้นมลูกเสร็จ

ไม้เทนนิสสำหรับเด็กอายุ 10 ปี

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การรับประทานอาหารมื้อปกติและของว่างเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง พยายามกินทุกสามชั่วโมง มันอาจดูขัดกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ให้นมบุตรคุณไม่ควรรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านี้ การอดอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดีและเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อฟื้นจากการคลอดบุตรและให้นมลูก แคลอรี่น้อยเกินไปอาจสวนทางกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้
   • การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 300-500 แคลอรี่ต่อวันและแสดงให้เห็นว่าสามารถลดการคงน้ำหนักหลังคลอดโดยรวมสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่แม้ว่าจะไม่มีการ จำกัด แคลอรี่ก็ตาม คุณควรกินให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่นอกเหนือจากอาหารเพื่อสุขภาพ
   • ในขณะที่การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างการบริโภคแคลอรี่และการผลิตนมของมารดาที่ลดลงการรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงและเพิ่มความเหนื่อยล้า
   • การทานอาหารและของว่างเป็นประจำจะช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้น หากคุณปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไปคุณจะต้องไปหาอาหารที่สะดวกที่สุดที่มีอยู่แทนที่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
   • เมื่อคุณรับแคลอรี่ไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเข้าสู่“ โหมดอดอาหาร” ที่เรียกว่า adaptive thermogenesis เพื่อลดปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปรวมถึงการเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งนี้สามารถทำหน้าที่เป็นการก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักประเภทหนึ่ง
2. 2 เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ใช้ การกินขนมเช่นถั่วแอปเปิ้ลฝานหรือแครอทแท่งระหว่างมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความหิว ไม่ว่าจะทำงานที่บ้านหรือนอกบ้านคุณแม่พยาบาลไม่มีเวลาว่างมากนัก เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าเมื่อคุณมีเวลาว่าง
   • เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือในขณะที่คุณให้นมลูก การพยาบาลบังคับให้คุณนั่งนิ่ง ๆ สักครู่และพักผ่อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการกัด
   • พยายามเก็บของว่างที่ไม่กินไม่ได้เช่นถั่วหรือผลไม้แห้งไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าผ้าอ้อมหรือในรถของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายในระหว่างเดินทาง
   • อย่าลืมล้างผักและผลไม้ทั้งหมด องค์การอาหารและยาแนะนำให้ล้างผักผลไม้สดภายใต้น้ำไหลก่อนรับประทานอาหารตัดหรือปรุงอาหาร การใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ล้างผลิตภัณฑ์ทางการค้าเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็น
3. 3 มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ขอแนะนำให้รออย่างน้อย 2 เดือนเต็มหลังจากคลอดบุตรก่อนที่จะพยายามผอมลงอย่างจริงจัง แต่ในช่วงเวลานี้คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะให้มากที่สุด หลังจากผ่านช่วงเวลาดังกล่าวไปแล้วให้พยายามลดน้ำหนักด้วยความเร็วที่ช้า แต่มั่นคงแทนที่จะทำทั้งหมดในคราวเดียว ปอนด์ครึ่งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
   • หลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารตามเทรนด์ทำความสะอาดสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยาสลายไขมันยาเม็ดแผนอาหารและอาหารเสริมจากธรรมชาติ สิ่งเหล่านี้อาจมีความเสี่ยงสำหรับทุกคนและมีความเสี่ยงสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ให้นมบุตร
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การคลอดบุตรและการพยาบาลทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มอีก
   • เมื่อคุณลดน้ำหนักร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักน้ำแทนที่จะเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานกว่ามาก
4. 4 ให้เวลา ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่น้ำหนักลดหลังคลอดระหว่างให้นมบุตรในลักษณะเดียวกัน คุณควรคิดเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวแทนที่จะเป็นเป้าหมายในทันที อย่าเพิ่งท้อแท้หากการลดน้ำหนักของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้
   • คุณอาจลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็วในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอด แต่โปรดทราบว่าน้ำหนักทั้งหมดจะไม่ลดลงอย่างรวดเร็ว
   • อย่าหวังผลในชั่วข้ามคืน อาจใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในการลดน้ำหนักส่วนเพิ่มที่คุณได้รับขณะตั้งครรภ์ เว้นแต่คุณจะเป็นคนดังที่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวนักโภชนาการและพี่เลี้ยงเด็กการลดน้ำหนักลูกน้อยต้องใช้เวลา
   • ผู้หญิงบางคนพบว่าการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรเป็นเรื่องยากมากและพบว่าน้ำหนักลดลงมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาหย่านมลูก อาจเกิดจากการขาดกิจวัตรประจำวันและการนอนหลับซึ่งอาจทำให้กินมากเกินไป
   • ร่างกายของคุณยังปล่อยฮอร์โมนโปรแลคตินในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรซึ่งจะกระตุ้นการผลิตน้ำนม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าหากคุณมีโปรแลคตินในระดับที่สูงขึ้นก็สามารถยับยั้งการเผาผลาญของคุณได้
   • เมื่อพิจารณาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่าลืมว่าโดยปกติคุณจะเก็บเนื้อเยื่อส่วนเกินไว้ที่หน้าอกประมาณ 3 ปอนด์ตราบเท่าที่คุณให้นมบุตร
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Lora Luczywo, IBCLC

   ที่ปรึกษาการให้นมที่ได้รับการรับรอง Lora Luczywo เป็นที่ปรึกษาการให้นมบุตร (IBCLC) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศซึ่งตั้งอยู่ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย Lora มีประสบการณ์ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตรมากว่า 10 ปี เธอสำเร็จการศึกษาด้านการให้นมบุตรที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและได้รับความสามารถทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente Los Angeles และศูนย์การแพทย์ Torrance Memorial เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแอริโซนา Lora Luczywo, IBCLC
   ที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง

   เธอรู้รึเปล่า? การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะในช่วงแรก นี่เป็นเพราะการหดตัวของมดลูกรวมถึงวิธีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญนมแม่

   
   
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ

ตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ.

ไม่! อย่าทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหากคุณยังให้นมบุตร ทุกสิ่งที่คุณบริโภคมีผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่และอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ เดาอีกครั้ง!

เข้าสู่แผนการลดน้ำหนักของคุณทันทีที่คุณคลอดบุตร

ไม่ค่อย! รออย่างน้อยสองเดือนหลังคลอดจึงเริ่มพยายามลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณรอเพื่อเริ่มการลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณควรพยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแทนอาหารขยะ เดาอีกครั้ง!

ลองกลับไปใช้พฤติกรรมการกินที่เคยมีก่อนตั้งครรภ์

ไม่เป๊ะ! หากคุณให้นมบุตรคุณจะต้องกินแคลอรี่ให้มากขึ้นกว่าเดิมอย่างมีนัยสำคัญ อย่าพยายามกลับไปทานอาหารก่อนตั้งครรภ์จนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการให้นมบุตร เลือกคำตอบอื่น!

กินหลายครั้งตลอดทั้งวัน

ใช่ มันอาจจะดูขัด ๆ แต่คุณควรกินบ่อยขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหิวมากและเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ลองอีกครั้ง! เป้าหมายนี้อาจจะทะเยอทะยานเกินไปหากคุณกำลังพยาบาล เป้าหมายที่สมเหตุสมผลกว่าคือ 1 ถึง 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 2 จาก 4: สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง เลือกอาหารที่มีสารอาหารสูง เลือกอาหารที่มีธาตุเหล็กโปรตีนและแคลเซียมมากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่ว่างเปล่าหรือมีไขมันหรือน้ำตาลสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูงหรือทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังขาวข้าวขาวคุกกี้และขนม วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียสุขภาพทางโภชนาการ
   • แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผักใบสีเข้มและผลไม้รสเปรี้ยว
   • ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและสารทดแทนเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืชมีโปรตีน
   • สำหรับแคลเซียมให้พิจารณาผลิตภัณฑ์จากนมหรือผักสีเขียวเข้ม คุณยังสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นน้ำผลไม้ธัญพืชนมถั่วเหลืองโยเกิร์ตและเต้าหู้
2. 2 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารที่มีไขมันน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป ไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของน้ำนมแม่ด้วย อาหารขยะและอาหารจานด่วนให้แคลอรี่ว่างเปล่าซึ่งไม่ได้ให้แหล่งพลังงานที่ยั่งยืนซึ่งคุณต้องดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณ
   • การหลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลและสารกันบูดในอาหารแปรรูปจะดีกว่าสำหรับคุณโดยรวม
   • ลดปริมาณไขมันลงเหลือ 20-25% หรือน้อยกว่าของแคลอรี่ทั้งหมด แทนที่แคลอรี่ไขมันเหล่านั้นด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนสูงกว่า
   • ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในน้ำผลไม้และโซดาที่เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมโดยไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ โซดาหลายชนิดยังมีคาเฟอีนซึ่งควร จำกัด ให้น้อยกว่า 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน มากไปกว่านั้นอาจรบกวนนิสัยการนอนของทารก (และของคุณ)
3. 3 ติดตามความคืบหน้าของคุณ มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการสร้างแผนภูมิความก้าวหน้าที่คุณพยายามลดน้ำหนัก แผนภูมิการลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเห็นรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปีว่าคุณสูญเสียไปเท่าไร
   • สร้างแผนภูมิของคุณเองโดยใช้สเปรดชีต excel ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับคุณมากที่สุด
   • ดาวน์โหลดแผนภูมิการลดน้ำหนัก มีแผนภูมิการลดน้ำหนักหลายประเภทให้เลือกใช้เพียงการค้นหาออนไลน์สั้น ๆ หลายคนดาวน์โหลดและพิมพ์ได้ฟรี
   • มีตัวอย่างแผนภูมิการวัดร่างกายประเภทอื่น ๆ ให้บริการทางออนไลน์เช่นกัน รับแรงบันดาลใจจากสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อสร้างของคุณเอง
   • หากคุณเลือกที่จะแผนภูมิทุกวันให้เลือกเวลาเดียวกันของวันที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองและบันทึก จำไว้ว่าคุณมักจะชั่งน้ำหนักสิ่งแรกน้อยที่สุดในตอนเช้า
   • เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มหลงใหลในน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเริ่มติดตามอย่างใกล้ชิด พยายามให้แผนภูมิของคุณอยู่ในเหตุผล หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองมากกว่าวันละครั้งและอย่าหงุดหงิดหากน้ำหนักของคุณผันผวนทั้งขึ้นและลง
4. 4 พยายามลดความเครียด ความเครียดที่มาพร้อมกับทารกแรกเกิดนั้นยากที่จะจัดการ แต่พยายามรักษาความเครียดไว้ให้มากที่สุด ความเครียดอาจเข้ามาขัดขวางแผนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลออกมาซึ่งสามารถเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น ความเครียดยังสามารถทำให้คุณต้องเก็บ“ ไขมันอวัยวะภายใน” ไว้ในส่วนกลางของคุณซึ่งคุณอาจต้องการที่จะผอมลงมากที่สุด
   • เพื่อลดความเครียดให้เขียนความรู้สึกและความผิดหวังของคุณในระหว่างวันเพื่อไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน จดบันทึกประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับการเป็นแม่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และความพยายามในการลดน้ำหนัก
   • พูดถึงความรู้สึกของคุณ แบ่งปันความคิดของคุณกับคู่ของคุณหรือเพื่อนหรือญาติที่ไว้ใจได้ ยอมรับเกี่ยวกับความท้าทายที่มาพร้อมกับทารกใหม่กับคุณแม่คนอื่น ๆ ทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง
   • พยายามให้ความสำคัญกับช่วงเวลาดีๆกับลูกน้อยของคุณมากกว่าการดิ้นรนที่มาพร้อมกับความเป็นแม่ โปรดทราบว่าเวลาที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในวัยกินนมแม่นั้นสั้นมาก
   • ขอความช่วยเหลือ. หากคุณรู้สึกหนักใจกับความรับผิดชอบในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการเป็นแม่ให้ติดต่อคนรอบข้างเพื่อขอความช่วยเหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ของคุณมีส่วนแบ่งภาระของเขาหรือเธอ ขอให้ปู่ย่าตายายช่วยดูแลเด็กโตหรือช่วยเตรียมอาหาร
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ

ความเครียดส่งผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร?

มันทำให้คุณน้ำหนักลดลงเพราะพลังงานที่น่ากังวลช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้

ไม่ค่อย! นี่อาจไม่ใช่ประสบการณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับทารกแรกเกิดไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะมีเวลามากพอที่จะปลดปล่อยความเครียดของคุณไปสู่การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เดาอีกครั้ง!

มันทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะความเครียดสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้

ขวา! ความเครียดมักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะจะเพิ่มความอยากอาหารของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางของคุณซึ่งคุณเก็บไขมันในอวัยวะภายในไว้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

โดยปกติจะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

ไม่! การเปลี่ยนแปลงของความเครียดและน้ำหนักมีความสัมพันธ์กันอย่างมาก เพื่อป้องกันปัญหานี้พยายามเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดใหม่ ๆ ในชีวิตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 3 จาก 4: ใช้งานอยู่เสมอ

1. หนึ่ง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ง่ายพอ ๆ กับการเดินด้วยกำลังสามารถส่งผลให้สามารถจัดการน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทั่วทั้งหน้าท้องของคุณด้วย มีหลายวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายแม้ในขณะดูแลทารกในครรภ์
   • เดินหรือวิ่งในขณะที่ผลักลูกของคุณในรถเข็นเด็กรอบ ๆ ละแวกของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้ตัวเองและรับอากาศบริสุทธิ์สำหรับลูกน้อย
   • มีรถเข็นออกกำลังกายมากมายในท้องตลาด บางรุ่นออกแบบมาเพื่อการวิ่งอย่างจริงจังในขณะที่บางรุ่นออกแบบมาเพื่อการเดินเร็ว ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับความต้องการออกกำลังกายของคุณ
   • หากคุณไม่ชอบการผลักดันรถเข็นเด็กจำนวนมากให้ลองซื้อเป้อุ้มเด็กหรือสลิงเพื่อใช้ในการเดินและออกไปเที่ยวกับลูกน้อยของคุณ
   • ทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจกรรมทางสังคม หากคุณรู้จักคุณแม่คนอื่น ๆ ที่มีลูกเล็กในพื้นที่ของคุณให้ชวนพวกเขาไปเดินเล่น นี่เป็นวิธีที่ดีในการออกไปสังสรรค์ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่บ้านเพื่อดูแลลูกน้อยของคุณ
   • ทุกอย่างอยู่ในความเหมาะสม อย่าออกกำลังกายจนถึงจุดที่อ่อนเพลีย แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก็เป็นเรื่องปกติในขณะที่ให้นมบุตร (หลังจากได้รับไฟเขียวจากแพทย์ของคุณหลังคลอดแน่นอน)
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   Lora Luczywo, IBCLC

   ที่ปรึกษาการให้นมที่ได้รับการรับรอง Lora Luczywo เป็นที่ปรึกษาการให้นมบุตร (IBCLC) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศซึ่งตั้งอยู่ในลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนีย Lora มีประสบการณ์ให้คำปรึกษาด้านการให้นมบุตรมากว่า 10 ปี เธอสำเร็จการศึกษาด้านการให้นมบุตรที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโกและได้รับความสามารถทางคลินิกที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente Los Angeles และศูนย์การแพทย์ Torrance Memorial เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาศิลปศาสตร์และวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแอริโซนา Lora Luczywo, IBCLC
   ที่ปรึกษาการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรอง

   อย่าผลักดันตัวเองเร็วเกินไป เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในการเดินทางไปไหนมาไหนโดยปกติประมาณ 6-8 สัปดาห์หลังจากมีลูกคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำได้ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนหน้านั้นได้เช่นโยคะหรือเดินในระดับปานกลาง

2. 2 เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ มีขั้นตอนพิเศษบางประการที่คุณในฐานะแม่พยาบาลควรทำก่อนออกกำลังกายเพื่อความสะดวกสบายของคุณเองและความสะดวกสบายของลูกน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษารูปร่างและหน้าอกของคุณให้อยู่ในสภาพดีเพื่อการพยาบาลและการผลิตน้ำนม
   • สวมสปอร์ตบราที่รองรับเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง การพยุงหน้าอกของคุณด้วยชุดชั้นในที่กระชับช่วยลดการเสียดสีและความไม่สบายของหัวนม ขณะนี้สปอร์ตบราสำหรับคุณแม่ที่ใช้งานอยู่มีจำหน่ายแล้ว
   • ดื่มน้ำเพิ่มก่อนและระหว่างออกกำลังกาย น้ำเพิ่มอีกสองสามแก้วจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณ
   • พยายามพยาบาลก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณสบายขึ้นหากคุณพาเขาหรือเธอไปด้วยและออกกำลังกายโดยไม่ต้องมีเต้านมจะสบายกว่ามาก
   • หากคุณมีเหงื่อออกมากขณะออกกำลังกายให้ล้างหน้าอกก่อนทำการพยาบาล เด็กบางคนไม่ชอบรสชาติของเกลือ
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับหน้าอกที่หย่อนคล้อยหลังให้นมบุตรคุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อช่วยป้องกันเหตุการณ์นี้ (โปรดจำไว้ว่าการให้นมบุตรไม่ใช่สาเหตุหลักที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย) สามารถดูความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ที่นี่:วิธีป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยหลังให้นมบุตร.
3. 3 ลองฝึกความต้านทาน / เวทเทรนนิ่ง คุณไม่จำเป็นต้อง 'เพิ่มจำนวน' เพื่อรับประโยชน์จากการฝึกด้วยน้ำหนัก การสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนเท่าใดก็ได้จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน การเสริมสร้างความแข็งแรงโดยรวมยังเป็นประโยชน์ต่อการอุ้มลูกของคุณ
   • ใช้แถบยางยืดหรือน้ำหนักสำหรับการฝึกด้วยแรงต้านและออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง
   • การทำซ้ำมากขึ้นโดยมีน้ำหนักลดลงมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่หนักกว่าและมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
   • หากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำหรือออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวแขนซ้ำ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มอย่างช้าๆ หากคุณพบว่าหน้าอกของคุณมีอาการระคายเคืองหรือมีการอุดตันของท่อให้ลดการออกกำลังกายประเภทนี้ลงสักพัก
4. 4 ออกกำลังกายที่กระชับบริเวณท้องหรือแกนกลางของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซิทอัพ 1,000 ครั้งเพื่อรับประโยชน์ของการปรับสีหน้าท้อง การกระชับกล้ามเนื้อท้องเป็นประจำจะช่วยในการปรับกล้ามเนื้อบริเวณนั้นได้
   • พิลาทิสหรือโยคะให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง โยคะมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกันเช่นช่วยจัดท่าทางของคุณหลังจากผลักรถเข็นเด็กและยกลูกน้อยมาทั้งวัน
   • ลองใช้ไม้กระดานหรือแบบฝึกหัดที่คุณดำรงตำแหน่งและถือไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม้กระดานมีประโยชน์ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันรวมถึงกล้ามเนื้อด้านหน้าด้านข้างหน้าท้องหลังและแม้แต่แขน
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ

คุณกำลังอยู่ในช่วงออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อลูกน้อยของคุณร้องไห้เพื่อขอพยาบาล คุณหยุดและพยายามป้อนนมลูก แต่เขาปฏิเสธเต้านมของคุณ สิ่งที่อาจเป็นปัญหา?

คุณเหงื่อออกมากเกินไป

ได้! ลูกน้อยของคุณอาจได้ลิ้มรสเหงื่อที่ผิวหนังของคุณ ทารกบางคนไม่ชอบรสเค็ม ล้างเต้านมออกแล้วลองอีกครั้ง อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

หัวนมของคุณถลอกจากสปอร์ตบรา

ไม่จำเป็น! เป็นไปได้ที่จะรู้สึกเจ็บหัวนมระหว่างออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้อาจรบกวนคุณมากกว่าลูกของคุณ ซื้อสปอร์ตบราที่ผลิตขึ้นสำหรับคุณแม่พยาบาลโดยเฉพาะเพื่อช่วยในเรื่องนี้ ลองคำตอบอื่น ...

อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปและทารกจะรู้สึกได้

ไม่ค่อย! สิ่งนี้ไม่น่าจะทำให้ลูกน้อยของคุณปฏิเสธเต้านมของคุณหากเขาหิว หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงมากให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเดินไปรอบ ๆ ก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อรับการพยาบาล เดาอีกครั้ง!

รองเท้าเทนนิสซักเครื่อง

เต้านมของคุณหย่อนคล้อยมากเกินไป

ไม่! คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของหน้าอกเป็นพิเศษเช่นการหย่อนคล้อยมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่จะไม่ทำให้ทารกปฏิเสธเต้านมของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการป้องกันการหย่อนคล้อยคุณสามารถหาข้อมูลการออกกำลังกายหน้าอกบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อรอบหน้าอกของคุณ เดาอีกครั้ง!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 4 จาก 4: พักผ่อนให้เพียงพอ

1. หนึ่ง พยายามนอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน นี่เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรซึ่งมักจะต้องให้นมลูกตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
   • หากคุณเหนื่อยคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงพลังงานในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ศูนย์ให้รางวัลของสมองของคุณจะทำงานได้มากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยและคุณอาจเริ่มมองหาวิธีแก้ไขง่ายๆ
   • จากการศึกษาพบว่าการนอนน้อยเกินไปทำให้บางคนกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้นและทำให้แคลอรี่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถทำให้แผนการลดน้ำหนักของคุณพังได้อย่างรวดเร็ว
   • นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายหรือไปโรงยิมดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณอดนอน
   • ลองปั๊มนมของคุณและปล่อยให้คู่ของคุณกินนมหนึ่งหรือสองครั้งในตอนกลางคืนเพื่อให้คุณนอนหลับได้
2. 2 พยายามงีบหลับระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมารดาของทารก สุภาษิตโบราณของ 'งีบหลับขณะที่ทารกงีบหลับ' เป็นคำแนะนำที่ดี ใช้ประโยชน์จากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่เสนอให้ดูลูกน้อยของคุณสักสองสามชั่วโมงเพื่อให้คุณได้พักผ่อน
   • อย่าใช้เวลางีบหลับของลูกน้อยไปกับการทำงานบ้านรอบ ๆ บ้าน ใช้เวลาพักผ่อนในขณะที่ลูกน้อยหลับ ปล่อยให้คนอื่นรับหน้าที่ในบ้านบ้าง หากคุณมีลูกโตให้ทำแผนผังงานบ้านและให้พวกเขาทำงานบ้านที่เรียบง่ายและเหมาะสมกับวัยเช่นจานดูดฝุ่นหรือทิ้งขยะ
   • เพียงแค่ลุกจากเท้าและพักผ่อนก็มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว จำไว้ว่าร่างกายของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษในการทำอาหารให้ลูกรัก
   • การงีบหลับมีประโยชน์เพิ่มเติมนอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามารดาที่งีบหลับจะเหนื่อยน้อยลงโดยรวมและสามารถส่งเสริมปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับทารกได้มากขึ้น
3. 3 พักผ่อนและนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ง่ายมากเหมือนคุณแม่มือใหม่ที่จะใส่คนอื่นก่อน ในขณะที่การดูแลลูกน้อยของคุณมีความสำคัญมาก แต่การดูแลตัวเองก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อนและการนอนหลับขณะให้นมบุตร
   • ปฏิเสธความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นในโรงเรียนและที่ทำงาน ต่อสู้กับความชอบของคุณที่จะเป็นอาสาสมัครสำหรับทุกกิจกรรมที่โรงเรียนของลูกคนโตหรือทำงานล่วงเวลา จัดสรรเวลาพักผ่อนและเวลาออกกำลังกาย ให้ความสำคัญกับตัวเองและการพักผ่อน
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันต่อมา คาเฟอีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวและทำลายโอกาสในการนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงอันมีค่า
   • ทำให้ค่ำคืนของคุณสงบสุขที่สุด พยายามหลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ก่อนนอน
   • ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสวรรค์สำหรับการนอนหลับโดยการทำให้เงียบมืดและเย็น หากจำเป็นให้ใช้สลีปมาส์กเพื่อความมืดสูงสุด
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 4 แบบทดสอบ

คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณจะนอนหลับอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืนในฐานะแม่ที่ให้นมบุตร?

หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันเพื่อให้คุณนอนหลับได้มากขึ้นในตอนกลางคืน

ลองอีกครั้ง! ในฐานะแม่การนอนหลับของคุณอาจหยุดชะงักแม้ว่าคู่ของคุณจะจัดการกับการป้อนอาหารตอนกลางคืนก็ตาม ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่คุณต้องงีบระหว่างวัน ลองคำตอบอื่น ...

ไม่ว่างระหว่างวันเพื่อให้คุณหลับได้เร็วขึ้นในตอนกลางคืน

ไม่ค่อย! อย่ายัดเยียดความรับผิดชอบให้ตัวเองมากเกินความจำเป็น รู้สึกมีพลังที่จะปฏิเสธข้อผูกมัดเพิ่มเติมเพื่อให้คุณมีเวลาพักผ่อนในระหว่างวัน คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

อย่าดื่มคาเฟอีนเพื่อให้คุณหลับได้ง่าย

ขวา! หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันต่อมา เมื่อคุณมีโอกาสได้พักผ่อนในที่สุดคุณคงไม่อยากตื่นเพราะกาแฟที่คุณทานเมื่อชั่วโมงก่อน อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ตัวอย่างแผนอาหารและอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันคลอดลูกเมื่อเกือบ 5 สัปดาห์ที่แล้วและฉันต้องการลดไขมันหน้าท้องจริงๆ ฉันสามารถเริ่มซิทอัพได้หรือไม่ ไม่ได้อาจนำไปสู่การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถาวร คุณไม่ควรออกกำลังกายจนถึง 6 สัปดาห์หลังคลอดบุตรและถึงอย่างนั้นคุณควรตกลงกับแพทย์ก่อน
• คำถามฉันมีลูกน้อยอายุ 9 เดือน การใช้แท็บเล็ตลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรปลอดภัยหรือไม่? ไม่ทุกสิ่งที่คุณกินจะอยู่ในน้ำนมแม่ของคุณ รอจนกว่าคุณจะกินนมแม่เสร็จเพื่อเริ่มทานอาหารเสริมลดน้ำหนักชนิดใดก็ได้
• คำถามลูกของฉันอายุหกเดือน ฉันสามารถทานอาหารเสริมลดความอ้วนในขณะที่ยังให้นมบุตรได้หรือไม่? ไม่คุณไม่ควรใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักทุกชนิดขณะให้นมบุตร
• คำถามเป็นเวลา 4 เดือนแล้วที่ฉันมีลูกแฝดที่สวยงามของฉัน จะเป็นไรไหมถ้าฉันพยายามลดน้ำหนักตอนนี้แม้ว่าฉันจะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ตาม คุณทำได้ แต่อย่าให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนัก คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้นมแม่ของคุณบำรุงอยู่ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการ 'ลดน้ำหนัก' คือเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเริ่มเพิ่มการออกกำลังกาย
• คำถามฉันมีลูกอายุหนึ่งขวบ ปลอดภัยไหมที่จะใช้สิ่งต่างๆเช่นยาเม็ดลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร ไม่เม็ดลดน้ำหนักไม่ได้ทำอะไรกับร่างกายของคุณและบางเม็ดอาจเป็นอันตรายต่อคุณ วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญไป เพียงเท่านี้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ แต่อย่างใด
• คำถามเป็นเวลาสี่เดือนแล้วที่ส่วนซีซาเรียนของฉัน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันยังรู้สึกแข็งและอ่อนนุ่ม รู้สึกเหมือนยังมีอะไรอยู่ข้างใน มันคืออะไร? มันยากที่จะคาดเดา หากมีบางอย่างไม่ถูกต้องให้พูดกับ OB หรือ GP ของคุณ
• คำถามฉันเป็นแม่ที่ให้นมบุตรของทารกอายุ 7 เดือน ฉันสามารถดื่มชาเขียวเพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่? คุณอาจดื่มชาที่ไม่มีคาเฟอีน คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณไม่แน่ใจ
• คำถามฉันไม่ได้ลดน้ำหนักแม้ว่าฉันจะออกกำลังกาย ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
• คำถามฉันสามารถดื่มเฮอร์บาไลฟ์เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่หากให้นมบุตร? ไม่เฮอร์บาไลฟ์ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยเฉพาะขณะให้นมบุตร
• คำถามฉันคลอดลูกเมื่อ 4 เดือนที่แล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดลงเลย ฉันจะทำอย่างไร? เชอริลซิมมอนส์ ประเมินปริมาณแคลอรี่ของคุณ จดบันทึกอาหารประจำวันไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์อ่านต่อและดูว่ามีแคลอรี่ 'ว่างเปล่า' ในอาหารของคุณหรือไม่ โซดา, ขนมขบเคี้ยวชั้นดี, ซีเรียลที่มีน้ำตาลหวาน, สิ่งต่างๆเช่นนี้ควรถูกกำจัดออกจากอาหารของคุณ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ใช่หากคุณเพิ่มแคลอรี่เปล่า ๆ โดยคิดว่าคุณมี 'ไฟเขียว' ที่จะกินอะไรก็ได้ทุกอย่าง หลังจากที่คุณวิเคราะห์วารสารของคุณแล้วให้ไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อตรวจสอบกับคุณ คุณจะต้องได้รับโปรตีนธัญพืชผลไม้และผักนมและไขมันในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้คุณและลูกน้อยได้รับสารอาหารที่เพียงพอที่คุณต้องการ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• เป็นเวลาห้าเดือนแล้วที่ฉันได้รับการผ่าตัดคลอดและฉันกำลังให้นมบุตร แต่ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ตอบ
• ฉันสามารถดื่มชาขิงและมะนาวขณะให้นมลูกได้หรือไม่? ตอบ
• ฉันสามารถใช้น้ำมะนาวเพื่อลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่หากฉันให้นมบุตร ตอบ
• ท้องจะลดลงหลังคลอดได้อย่างไร? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• การทานวิตามินรวมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจช่วยและตอบสนองความต้องการด้านอาหารสำหรับคุณและบุตรหลานของคุณได้เช่นกัน ทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปในขณะที่คุณให้นมลูก หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้ทานวิตามินบี 12 เป็นประจำทุกวัน

โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับลักษณะของการตั้งครรภ์และการคลอดของคุณคุณอาจต้องรอสักครู่หลังคลอดเพื่อเริ่มออกกำลังกาย หากคุณมีการผ่าคลอดที่ไม่ซับซ้อนคุณควรเริ่มออกกำลังกายทันทีที่รู้สึกว่าพร้อม หากคุณมีส่วน C, การซ่อมแซมช่องคลอดอย่างกว้างขวางหรือการคลอดที่ซับซ้อนให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

โฆษณา