การลดไขมันในร่างกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานความดันโลหิตสูงและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นเพียงประโยชน์บางประการของการลดไขมันส่วนเกิน เมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักควรลดเฉพาะไขมันส่วนเกินเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากไม่มีการวางแผนที่เหมาะสมการอดอาหารอาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย แม้ว่าคุณจะเห็นน้ำหนักโดยรวมลดลง แต่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่ความอ่อนแอความเหนื่อยล้าการเล่นกีฬาที่ไม่ดีและการเผาผลาญลดลง การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณลดมวลไขมันส่วนเกินลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน
- หนึ่ง รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ทันที รวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนักสองสามครั้งต่อสัปดาห์และเน้นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องช่วงเวลาเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน วิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- มุ่งมั่นที่จะรวมกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (ซึ่งคุณสามารถพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ค่อนข้างง่าย) ในแต่ละสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการเพิ่มกิจกรรมที่มีพลัง (ซึ่งคุณไม่สามารถพูดได้มากกว่าหนึ่งถึงสองคำในแต่ละครั้ง) จะเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีได้มากขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทุบทางเท้าในการวิ่งตาย การว่ายน้ำขี่จักรยานชกมวยและเทนนิสล้วนเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการวิ่งและเครื่องทรงรี
- หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักให้เริ่มเดินเร็วบนลู่วิ่งที่ปีนขึ้นเขาใช้จักรยานที่อยู่กับที่หรือทำความคุ้นเคยกับเครื่องจักรรูปไข่ คุณสามารถทำได้ในระดับที่รองรับกับความสามารถของคุณ
- การลดไขมันให้ได้มากที่สุดการออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเป็นแผนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
- 2 สร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง แม้ว่าคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะสั้น แต่การยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรงจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันซึ่งสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระยะยาว
- รวมการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 20 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง อย่างไรก็ตามยิ่งคุณใช้เวลาออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนได้มากขึ้นเท่านั้น
- การได้รับกล้ามเนื้อไม่ติดมันสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการเผาผลาญของคุณ การศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในช่วงพักก็ตาม
- 3 รวมการฝึกอบรมตามช่วงเวลา การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่การออกกำลังกายแบบเว้นช่วงจะทำได้มากกว่านั้น การฝึกแบบช่วงความเข้มสูงแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
- นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกเป็นช่วง ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้เพิ่มขึ้นได้ถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย
- Interval training คือการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่สลับไปมาระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงมากและกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง การออกกำลังกายเหล่านี้ควรใช้เวลาระหว่าง 15-25 นาทีและคุณควรรู้สึกหายใจไม่ออกเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
- การฝึกแบบเว้นช่วงอาจเป็นเรื่องยากและอาจไม่เหมาะสมกับทุกระดับความฟิต พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอและออกกำลังกายเป็นช่วงแรกช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ
- 4 เพิ่มกิจกรรมการดำเนินชีวิตของคุณ กิจกรรมไลฟ์สไตล์คือกิจกรรมและการเคลื่อนไหวที่คุณทำในวันปกติ การเพิ่มปริมาณการเคลื่อนไหวตลอดกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น
- กิจกรรมการดำเนินชีวิตมักจะตกอยู่ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยถึงปานกลาง นั่นหมายความว่าคุณกระตือรือร้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่คุณไม่หายใจออก กิจกรรมอาจรวมถึง: การเดินไปและกลับจากรถของคุณการเดินในขณะที่คุณซื้อของในร้านขายของชำขึ้นบันไดไปที่ทำงานหรืองานบ้าน (เช่นการถูพื้นหรือทำสวน)
- กิจกรรมประเภทนี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ที่เรียกว่า 'โซนเผาผลาญไขมัน' แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงโดยรวมในโซนนี้ แต่การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่มาจากร้านขายไขมัน
- การออกกำลังกายแบบผสมผสานตามแผน (เช่นการวิ่งเหยาะๆ 30 นาที) นอกเหนือจากกิจกรรมการดำเนินชีวิตที่เพิ่มขึ้น (เช่นการจอดรถให้ห่างจากประตู) สามารถช่วยให้คุณสูญเสียมวลไขมันจำนวนมากได้
- 5 ออกกำลังกายที่บ้าน . หากคุณพบว่ายากที่จะออกไปออกกำลังกายหรือไม่มีสมาชิกยิมมีแบบฝึกหัดหลากหลายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- หากคุณเป็นมือใหม่ลองเดินเข้าที่ยกขาจากเก้าอี้หรือวิดพื้น เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่กระชับกล้ามเนื้อและช่วยลดมวลไขมันได้
- หากคุณเป็นผู้ออกกำลังกายระดับกลางคุณสามารถลองออกกำลังกายขั้นสูงเพิ่มเติมได้ที่บ้าน รวมกิจกรรมเช่นวิดพื้นซิทอัพวิ่งเข้าที่สควอทหรือนักปีนเขา กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณเหงื่อออกและช่วยลดมวลไขมัน
ส่วน 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
- หนึ่ง กินโปรตีนมากขึ้น โปรตีนในปริมาณที่มากเกินไปจะไม่สร้างมวลกล้ามเนื้อ (วิธีเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน) แต่จะช่วยสนับสนุนเป้าหมายในการลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน
- โปรตีนไม่ติดมันสามารถช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต
- โดยทั่วไปผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมทุกวันและผู้ชายต้องการโปรตีนประมาณ 56 กรัมต่อวัน การรวมโปรตีน 1 ที่ในแต่ละมื้อและของว่างจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้
- การเสิร์ฟเนื้อสัตว์สัตว์ปีกหรือปลาควรมีขนาดและความหนาประมาณฝ่ามือ (ประมาณ 3-4 ออนซ์)
- โปรตีนไม่ติดมันที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ ได้แก่ ไข่สัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันพืชตระกูลถั่วเนื้อหมูอาหารทะเลและเต้าหู้
- 2 จำกัด คาร์โบไฮเดรต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่งผลให้น้ำหนักเริ่มต้นลดลงมากขึ้นและลดไขมันได้มากขึ้นในระยะยาวเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณมี
- คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท ได้แก่ ผลไม้นมพืชตระกูลถั่วธัญพืชและผักที่มีแป้ง เนื่องจากมีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางจึงไม่เหมาะหรือปลอดภัยที่จะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากคุณจะ จำกัด อาหารที่หลากหลาย มุ่งมั่นที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางไม่ใช่หลีกเลี่ยง
- จำกัด คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชเช่นขนมปังข้าวพาสต้าหรือแครกเกอร์เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่มีสารอาหารหนาแน่นเท่ากับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เช่นผักที่มีแป้งหรือผลไม้ สิ่งสำคัญคือต้อง จำกัด ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นหรือทำจากแป้งขาวเช่นขนมปังขาวพาสต้าธรรมดาหรือข้าวขาว
- หากคุณกำลังเลือกที่จะบริโภคอาหารที่ทำจากธัญพืชให้เลือกเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด 100% แทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่น เมล็ดธัญพืชมีเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสูงกว่า เลือกอาหารเช่นขนมปังโฮลเกรนข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตโฮลเกรน 100%
- 3 กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันคุณอาจมุ่งเน้นไปที่โปรตีนที่ไม่ติดมันและ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรต แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังคงรับประทานอาหารที่สมดุลพอสมควร นั่นหมายความรวมถึงผักและผลไม้ด้วย
- ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลเนื่องจากมีสารอาหารมากมายรวมถึงเส้นใยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
- เลือกผักและผลไม้ที่หลากหลายในแต่ละวัน มุ่งมั่นที่จะมีผลไม้หนึ่งถึงสองมื้อต่อวันซึ่งเป็นผลไม้เล็ก ๆ 1 ผลหรือผลไม้สับ 1/2 ถ้วยตวง นอกจากนี้ยังมีผักประมาณสามถึงสี่เสิร์ฟทุกวันซึ่งเป็นผักใบเขียวประมาณ 1 ถ้วยหรือ 2 ถ้วย
- 4 หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแอลกอฮอล์ จากการศึกษาพบว่าทั้งน้ำตาลและแอลกอฮอล์สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่จะเพิ่มปริมาณไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะ การตัดหรือ จำกัด อาหารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่คุณมีได้
- คำแนะนำในปัจจุบันกล่าวว่าให้ จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละหนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงและสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตามการ จำกัด แอลกอฮอล์ให้มากขึ้นนั้นเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและไขมัน
- จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นขนมคุกกี้เค้กเครื่องดื่มรสหวาน (โซดาปกติหรือชารสหวาน) เครื่องดื่มกาแฟรสหวานน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกีฬา / ให้พลังงาน
- 5 หลีกเลี่ยงอาหารเม็ด มียาหลายชนิดในตลาดที่ให้ประโยชน์ในการอดอาหาร ได้แก่ น้ำหนักและการลดไขมันอย่างรวดเร็ว ยาลดความอ้วนไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และอาจส่งผลร้ายแรง แฟชั่นเหล่านี้ไม่เพียง แต่อาจเป็นอันตรายเท่านั้น พวกเขายังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ
- การศึกษาบางส่วนที่จัดทำโดย FDA พบว่ายาลดความอ้วนที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมากเหล่านี้ได้รับการปนเปื้อนหรือปนเปื้อนด้วยยาที่เป็นอันตรายอื่น ๆ หรือเป็นการผสมผสานระหว่างยาที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ใช้ความระมัดระวังก่อนรับประทานอาหารเม็ด
- อย่ารับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาเหล่านี้อาจรบกวนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ
- หลีกเลี่ยงยาหรือผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น 'ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์' หรือ 'ลดขนาดกางเกง 2 ชิ้นใน 2 วัน' ถ้ามันดูง่ายและดีเกินไปที่จะเป็นจริงก็อาจเป็นได้
ส่วน 3 จาก 3: การรักษานิสัยการกินใหม่ ๆ
- หนึ่ง จดบันทึกอาหาร . การจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารหรือพฤติกรรมการกินใหม่ ๆ ในระยะยาวได้ การเช็คอินเหล่านี้ช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและเข้าใจสิ่งที่กินทุกวัน
- การจดบันทึกอาหารยังช่วยให้คุณตระหนักถึง 'สลิปอัพ' หรือช่วยให้คุณเห็นว่ามีพื้นที่ที่จะเปลี่ยนแปลงได้บ้างหากจำเป็น
- ซื้อสมุดบันทึกอาหารใช้เศษกระดาษสองสามชิ้นหรือดาวน์โหลดแอปการบันทึกลงในสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความซื่อสัตย์และถูกต้องในบันทึกอาหารของคุณ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะประเมินว่าพวกเขากินมากน้อยเพียงใด
- 2 คลายความเครียดเป็นประจำ . การศึกษาพบว่าระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณได้ นี่คือฮอร์โมนที่มักเรียกว่าฮอร์โมน 'การต่อสู้หรือการบิน' เมื่อมันเพิ่มขึ้นจากความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ไขมันสะสมในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงกลางลำตัว
- ความเครียดยากที่จะหลีกหนี แต่การใช้มาตรการเพื่อตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณและวิธีจัดการจะช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มมวลไขมัน
- มวลไขมันที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางท้องของคุณมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
- ลองพบกับโค้ชชีวิตหรือนักบำบัดพฤติกรรมหากคุณรู้สึกว่าความเครียดของคุณยากเกินจะควบคุมหรือคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อให้มันอยู่ภายใต้การควบคุม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเหล่านี้จะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการความเครียดได้ดีที่สุด
- เขียนรายการความคิดหรือกิจกรรมที่ผ่อนคลายหรือผ่อนคลายสำหรับคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดพยายามทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณสงบลง คุณสามารถลองฟังเพลงเดินเล่นอ่านหนังสือหรือคุยกับเพื่อน
- 3 ทำการวัด ในขณะที่คุณลดน้ำหนักออกกำลังกายและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องวิธีที่ดีในการวัดความก้าวหน้าของคุณคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำหรือวัดขนาดของคุณ สิ่งนี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นให้คุณทำต่อไป
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
- ลองวัดร่างกายหลาย ๆ แบบด้วย ตัวอย่างเช่นวัดเอวสะโพกหรือต้นขา ในขณะที่คุณลดน้ำหนักและลดไขมันคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณหดตัวลง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันสามารถบอกได้ว่าสุขภาพของฉันปกติดีตามน้ำหนักหรือไม่? ใช่และไม่. ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณคุณสามารถดูว่าร่างกายของคุณมีน้ำหนักที่ดีหรือไม่ หากคุณหมายถึงสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอาจจะไม่ ใช้เครื่องคำนวณ BMI เพื่อช่วยในการตัดสินใจว่าน้ำหนักของคุณดีสำหรับคุณ
- คำถามฉันพยายามลดน้ำหนัก แต่ล้มเลิกไปสองสามวัน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุสิบสามปีในการลดน้ำหนักและติดโปรแกรม? เริ่มสมัครเล่นกีฬา การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากเนื่องจากการว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันในร่างกาย สร้างระบบการให้รางวัล นี่อาจเป็นเพียงการเดินทางเล็ก ๆ ไปยังสถานที่สนุกสนานหรือสิทธิพิเศษใหม่ทุกครั้งที่คุณลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งหรือควบคุมอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง หากไม่ได้ผลคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือแพทย์ของคุณ จำไว้ว่าการมีสุขภาพดีนั้นดี แต่คุณไม่ต้องการหักโหมกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย
- คำถามฉันจะลดน้ำหนักและไขมันโดยไม่เพิ่มกล้ามได้อย่างไร? กินเพื่อสุขภาพ. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อไม่ได้แย่ ทุกคนมีกล้ามและคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่าลืมกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำและคุณจะลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้
- คำถามฉันจะสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันหรือไม่? ไม่นานตราบเท่าที่คุณรักษากิจวัตรความแข็งแรงที่ดี การสูญเสียไขมันมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดีและการรักษากล้ามเนื้อต้องอาศัยอาหารโปรตีนที่มีเสถียรภาพ
- คำถามฉันจะลดไขมันได้อย่างไรหากฉันมีปัญหาในการกินผัก? ผักสามารถทำให้เพลิดเพลินได้มากขึ้นด้วยการเติมน้ำสลัดเครื่องปรุงรสและซอส นอกจากนี้ให้ยึดติดกับผักที่คุณชอบจริงๆไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินผักที่คุณเกลียด แค่พยายามรักษาผักให้หลากหลายในช่วงที่คุณชอบ ลองทำอาหารด้วยวิธีต่างๆเช่นผัดอบนึ่งและลวกเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่หลากหลาย
- คำถามฉันจะลดน้ำหนักเมื่อเป็นวัยรุ่นในหนึ่งเดือนได้อย่างไร? การสูญเสียมากกว่า 4 ปอนด์ต่อเดือน (1 ปอนด์ต่อสัปดาห์) นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแค่นั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังส่งผลให้คุณกลับมาฟื้นตัวได้อย่างน่ารังเกียจซึ่งคุณจะได้รับมันกลับคืนมาและมากขึ้นทันทีที่คุณหยุดการรับประทานอาหารที่มากเกินไปซึ่งทำให้คุณน้ำหนักลดลง ใช้เวลาลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม
- คำถามฉันจะลดไขมันหน้าท้องและต้นขาได้อย่างไรในวัยรุ่น? น่าเศร้าที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันจากส่วนไหนรูปร่างธรรมชาติของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม เดินเล่นหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนักโดยรวมและทำ crunches เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลีกเลี่ยงน้ำตาล
- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่สบายใจที่จะออกไปว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาเพราะฉันอ้วน? Reeta Bhagat อย่ากังวลกับสิ่งที่ผู้คนพูด และเมื่อคุณเริ่มสนุกกับการเล่นกีฬาหลังจากนั้นสักครู่คุณจะลืมมันไป เมื่อคุณเริ่มสนุกกับตัวเองแล้วจะไม่มีความคิดเชิงลบในใจคุณ แล้วคุณจะเชื่อว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย
- หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือไม่สบายขณะออกกำลังกายให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาฝึกต่อ
- กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสามชั่วโมงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม อาจเป็นผลไม้ดิบโยเกิร์ตหรือถั่วก็ได้
- ควรมีขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารแบบไม่คิดหน้าคิดหลังซึ่งเอาชนะความหิวโหยที่กำลังจะมาถึง
โฆษณา
