วิธีดูแลข้อมือเคล็ด

ข้อมือเคล็ดคืออาการบาดเจ็บที่เอ็นที่เชื่อมกระดูกเล็ก ๆ ของข้อมือ (เรียกว่ากระดูก carpal) เข้าด้วยกัน เอ็นที่พบบ่อยที่สุดที่ได้รับบาดเจ็บที่ข้อมือคือเอ็นกระดูกสะบักซึ่งเชื่อมต่อกระดูกสะบักกับกระดูกส่วนปลาย เคล็ดขัดยอกข้อมือมีความรุนแรงหลากหลายขึ้นอยู่กับระดับของการยืดหรือการฉีกขาดของเอ็น ความรุนแรงของอาการแพลงที่ข้อมือของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะดูแลมันอย่างไรที่บ้านหรือต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ดูแลข้อมือเคล็ดขัดยอกอย่างอ่อนโยน

1. หนึ่ง พักข้อมือและอดทน อาการเคล็ดขัดยอกข้อมือเล็กน้อยมักเกิดจากการทำงานซ้ำ ๆ หรือการยืดข้อต่อโดยการล้มโดยใช้มือที่ยื่นออกมา หยุดพักจากงานซ้ำ ๆ หากนั่นคือสิ่งที่คุณคิดว่านำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อมือ พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ หากอาการแพลงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแสดงว่าคุณอาจออกกำลังกายอย่างก้าวร้าวเกินไปหรือมีรูปร่างที่ไม่ดี - ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
   • ความเครียดของข้อมือที่ไม่รุนแรงมักถูกจัดอยู่ในประเภทแพลงระดับ I ซึ่งหมายความว่าเอ็นยืดออกไปเล็กน้อย แต่ไม่มากนัก
   • อาการปวดที่ทนได้การอักเสบเล็กน้อยหรือบวมและการสูญเสียการเคลื่อนไหวและ / หรือความแข็งแรงของข้อมือเป็นอาการทั่วไปของอาการเคล็ดขัดยอกข้อมือระดับ I
2. 2 น้ำแข็งที่ข้อมือเคล็ด การใช้น้ำแข็งเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกเล็กน้อยรวมถึงเคล็ดขัดยอกข้อมือ ใช้น้ำแข็งกับส่วนที่อ่อนโยนที่สุดของข้อมือเพื่อลดอาการบวมและปวด ควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุก 2-3 ชั่วโมงเป็นเวลาสองสามวันจากนั้นลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมบรรเทาลง
   • การประคบน้ำแข็งกับข้อมือด้วยยางยืดจะช่วยควบคุมการอักเสบได้เช่นกัน แต่อย่ามัดแน่นเกินไปเพราะการไหลเวียนของเลือดที่ จำกัด อาจทำให้มือและข้อมือเสียหายมากขึ้นได้
   • ห่อน้ำแข็งหรือเจลแช่แข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เสมอเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองที่ผิวหนังของคุณ
3. 3 ใช้อุปกรณ์พยุงข้อมือขั้นพื้นฐาน การพันข้อมือของคุณด้วยผ้าพันแผลเอซหรือเทนเซอร์เทปผ่าตัดหรือที่พยุงข้อมือนีโอพรีนแบบธรรมดาจะช่วยพยุงข้อต่อในระดับเล็กน้อยและช่วยให้คุณสามารถประคบน้ำแข็งที่ข้อมือได้ง่ายขึ้น แต่ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดน่าจะเป็นทางด้านจิตใจ เตือนให้ใช้งานง่ายด้วยข้อมือของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ
   • พันข้อมือของคุณจากข้อนิ้วไปจนถึงกลางแขนของคุณแล้วทับด้วยยางยืดพันรอบในขณะที่คุณไป
   • ควรใช้ผ้าพันข้อมือเทปหรือผ้าหุ้มข้อมือแบบนีโอพรีน แต่อย่าตัดการไหลเวียนของเลือด - ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณไม่เปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินเย็นหรือเริ่มรู้สึกเสียวซ่า
4. 4 เหยียดข้อมือเบา ๆ . หลังจากอาการปวดและการอักเสบทุเลาลงแล้วให้ทำการเหยียดเบา ๆ หากข้อมือของคุณรู้สึกแข็ง สายพันธุ์อ่อนและเคล็ดขัดยอกตอบสนองได้ดีต่อการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น โดยทั่วไปให้เหยียดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำ 3-5x ทุกวันจนกว่าการเคลื่อนไหวจะกลับมาที่ข้อมือของคุณ
   • คุณสามารถยืดข้อมือทั้งสองข้างพร้อมกันได้โดยใช้มือของคุณสร้าง 'ท่าอธิษฐาน' (ฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันโดยงอข้อศอก) ออกแรงกดมือของคุณโดยการยกระดับข้อศอกขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงข้อมือที่บาดเจ็บ ตรวจสอบกับแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อยืดข้อมือเพิ่มเติมหากจำเป็น
   • ลองใช้ความร้อนชื้นที่ข้อมือของคุณก่อนที่จะยืดมันจะทำให้เส้นเอ็นและเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้น
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ดูแลข้อมือเคล็ดขัดยอกพอสมควร

1. หนึ่ง ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรือแอสไพรินอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะสั้นเพื่อช่วยคุณจัดการกับอาการปวดหรือการอักเสบที่ข้อมืออย่างมีนัยสำคัญ โปรดทราบว่ายาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารไตและตับทำงานได้ยากดังนั้นจึงไม่ควรใช้ติดต่อกันนานเกิน 2 สัปดาห์ อย่าให้แอสไพรินแก่เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาใหม่หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ทานยาหรือมีอาการแพ้ยา
   • หรือคุณสามารถถูครีมหรือเจลบรรเทาอาการปวดลงบนข้อมือที่เจ็บได้โดยตรง
   • การยกข้อมือให้สูงขึ้นสามารถช่วยลดอาการบวมได้
   • เคล็ดขัดยอกข้อมือระดับปานกลางซึ่งมักเรียกว่าอาการเคล็ดขัดยอกระดับ II เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดการอักเสบและมักจะช้ำเนื่องจากเอ็นฉีก
   • เคล็ดขัดยอกข้อมือระดับ II อาจรู้สึกไม่มั่นคงและทำให้มือมีอาการอ่อนแรงมากกว่าอาการเคล็ดขัดยอกข้อมือเกรด I
2. 2 ขยันทำไอซิ่งมากขึ้น ข้อมือแพลงในระดับปานกลางหรือระดับ II มีอาการบวมมากขึ้นเนื่องจากเส้นใยเอ็นฉีกขาดแม้ว่าจะไม่ถูกตัดออกทั้งหมด ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องขยันมากขึ้นกับกิจวัตรการทำไอซิ่งนอกเหนือจากการทานยาต้านการอักเสบ ยิ่งคุณสามารถใช้การบำบัดด้วยความเย็นกับอาการแพลงระดับ II ได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเพราะหลอดเลือดจะหดตัวตามเส้นผ่านศูนย์กลางและ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและอาการบวมตามมา สำหรับอาการแพลงที่รุนแรงขึ้นควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกชั่วโมงในวันแรกหรือสองวันจากนั้นลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมบรรเทาลง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งหรือเจลแพ็คให้ใช้ถุงผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็งของคุณถั่วหรือข้าวโพดก็ใช้ได้ดี
3. 3 ใส่เฝือกข้อมือหรือรั้ง เนื่องจากความไม่มั่นคงและความอ่อนแอเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นกับข้อมือแพลงระดับ II จึงควรสวมเฝือกหรือรั้งข้อมือที่รองรับได้ดีกว่า เฝือกหรือรั้งไม่ได้เป็นปัจจัยทางจิตวิทยาเป็นหลักเนื่องจากจะ จำกัด การเคลื่อนไหว (ทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้) และให้การสนับสนุนอย่างมากหากคุณจำเป็นต้องใช้มือเพื่อทำอะไรบางอย่าง
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าแนะนำให้ใส่เฝือกหรือรั้งชนิดใด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งข้อมือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางเมื่อคุณขันเฝือกข้อมือหรือรั้ง
   • เคล็ดขัดยอกระดับ II อาจต้องตรึงด้วยไม้ค้ำยันหรือเฝือกเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการตึงและช่วงการเคลื่อนไหวลดลงเมื่อคุณถอดออก
4. 4 วางแผนการฟื้นฟูสมรรถภาพบางอย่าง เมื่ออาการแพลงข้อมือระดับ II ของคุณเริ่มหายเป็นปกติหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณอาจต้องได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่บ้านหรือจะพบนักกายภาพบำบัดซึ่งจะแสดงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่เฉพาะเจาะจงสำหรับข้อมือและมือของคุณ
   • เพื่อสร้างความแข็งแรงเมื่อข้อมือของคุณรู้สึกดีขึ้นให้ลองบีบลูกบอล: โดยที่แขนของคุณกางออกและฝ่ามือของคุณหงายขึ้นบีบลูกบอลยาง (แร็กเก็ตบอลใช้ได้ดี) ด้วยนิ้วของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีต่อครั้งและทำซ้ำ 10-20 ครั้งต่อวัน .
   • กิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับข้อมือของคุณ ได้แก่ การยกน้ำหนักเบาโบว์ลิ่งการเล่นกีฬาแร็กเก็ตและการทำงานในสนามของคุณ (ดึงวัชพืชเป็นต้น) อย่าเริ่มกิจกรรมประเภทนี้จนกว่าแพทย์หรือนักบำบัดจะบอกให้คุณทำ
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: ขอความสนใจจากแพทย์

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณ ในกรณีของการบาดเจ็บที่ข้อมืออย่างมากซึ่งนำไปสู่อาการปวดบวมช้ำและ / หรือสูญเสียการทำงานของมืออย่างรุนแรงควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือแผนกฉุกเฉินทันทีเพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องสามารถทำได้ เคล็ดขัดยอกข้อมือระดับ 3 เกี่ยวข้องกับเอ็นที่ถูกตัดขาดโดยสิ้นเชิงซึ่งจะต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ภาวะข้อมือที่ร้ายแรงอื่น ๆ ที่แพทย์ของคุณควรพิจารณา ได้แก่ กระดูกหักข้อเคลื่อนโรคข้ออักเสบอักเสบ (เช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคเกาต์) กลุ่มอาการของโรค carpal tunnel การติดเชื้อและ tendonitis อย่างรุนแรง
   • การฉายรังสีเอกซ์การสแกนกระดูก MRI และการศึกษาการนำกระแสประสาทเป็นรูปแบบที่แพทย์ของคุณอาจใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยปัญหาข้อมือของคุณ แพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปตรวจเลือดเพื่อแยกแยะโรคไขข้ออักเสบหรือโรคเกาต์
   • นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากคุณยังคงมีอาการหลังจากรักษาอาการแพลงที่บ้านเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์หรือหากอาการแย่ลง
   • อาการอื่น ๆ ที่อาจเป็นสัญญาณของการแตกหัก ได้แก่ อาการบวมช้ำความอ่อนโยนความผิดปกติและสาเหตุของการบาดเจ็บเช่นการล้มลงที่ข้อมือและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
   • เด็กมักจะมีอาการกระดูกหักมากกว่าข้อมือเคล็ดขัดยอก
2. 2 พบหมอนวดหรือหมอกระดูก. หมอนวดและนักกระดูกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวและการทำงานตามปกติของข้อต่อกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ต่อพ่วงรวมถึงข้อมือ หากข้อมือแพลงของคุณส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระดูก carpal ที่ติดขัดหรือเคลื่อนเล็กน้อยหมอนวด / นักจัดกระดูกจะใช้การจัดการข้อต่อแบบแมนนวลหรือที่เรียกว่าการปรับเพื่อคลายหรือจัดตำแหน่งของข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ คุณมักจะได้ยินเสียง 'popping' หรือ 'cracking' ด้วยการปรับแต่ง
   • แม้ว่าการปรับเพียงครั้งเดียวจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อมือและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์ในบางครั้ง แต่กว่าจะได้รับการรักษาเพียงไม่กี่ครั้งจึงจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ
   • การปรับข้อมือไม่เหมาะสำหรับการหักข้อมือการติดเชื้อหรือโรคข้ออักเสบ
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดยาที่ข้อมือ การฉีดยาสเตียรอยด์ใกล้หรือเข้าไปในเอ็นเอ็นหรือข้อต่อสามารถลดการอักเสบได้อย่างรวดเร็วและทำให้การเคลื่อนไหวของข้อมือเป็นปกติและปราศจากความเจ็บปวดอีกครั้ง การฉีด Cortisone มีไว้สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกข้อมือที่ร้ายแรงหรือเรื้อรังเท่านั้น การเตรียมการที่ใช้บ่อยที่สุดคือ prednisolone, dexamethasone และ triamcinolone
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ ได้แก่ การติดเชื้อเลือดออกเส้นเอ็นอ่อนตัวกล้ามเนื้อลีบเฉพาะที่และการระคายเคือง / ความเสียหายของเส้นประสาท
   • หากการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ไม่สามารถให้ความละเอียดที่เพียงพอสำหรับข้อมือของคุณได้ควรพิจารณาการผ่าตัด
4. 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดข้อมือ การผ่าตัดสำหรับอาการปวดข้อมือเรื้อรังเป็นทางเลือกสุดท้ายและควรได้รับการพิจารณาหลังจากการรักษาแบบไม่รุกรานอื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผลแม้ว่าคุณจะมีอาการแพลงในระดับที่ 3 ที่กระทบกระเทือนจิตใจการผ่าตัดจะเป็นทางเลือกแรกในการซ่อมแซมเอ็นที่ถูกตัด การผ่าตัดข้อมือเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อเอ็นที่ถูกตัดกลับเข้ากับกระดูก carpal ที่เกี่ยวข้องบางครั้งอาจใช้หมุดหรือแผ่นยึดเพื่อป้องกันการคงตัว
   • การผ่าตัดเอ็นข้อมือใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ในการรักษาแม้ว่าอาจต้องพักฟื้นหลายเดือนเพื่อให้กลับมาแข็งแรงและเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดข้อมือ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่การแพ้ยาชาความเสียหายของเส้นประสาทอัมพาตและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามข้อมือของฉันเจ็บและฉันได้ใส่แผ่นความร้อนไว้ จะเป็นไรไหม? แผ่นกันกระแทก ใส่น้ำแข็งหรือแพ็คเย็นลงบนข้อมือก่อนครั้งละ 10 ถึง 20 นาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม หลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 วันหากอาการบวมหายไปให้ใช้แผ่นความร้อนวางบนข้อมือหรือผ้าอุ่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้ข้อมือของคุณยืดหยุ่นและลดอาการปวด
• คำถามฉันควรพันข้อมือแพลงไว้นานแค่ไหน? ประมาณ 2-3 สัปดาห์หรือจนกว่าคุณคิดว่ามันจะหายดี ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเจ็บปวดอยู่ที่ด้านซ้ายและด้านขวาของข้อมือของฉัน? ใส่น้ำแข็งตรงกลางให้ครอบคลุมทั้งสองด้าน วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม
• คำถามฉันควรนวดข้อมือเคล็ด? ได้คุณสามารถนวดข้อมือแพลงเบา ๆ ได้ แต่ควรหยุดหากสังเกตว่าอาการปวดแย่ลง
• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากเจ็บข้อมือ? นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับข้อมือเคล็ด แต่ถ้าเกิดอาการบวมเปลี่ยนสีหรือชามากเกินไปให้รีบไปพบแพทย์ทันที
• คำถามปวดหลังข้อมือทำอะไรได้บ้าง? ใช้วิธีการเดียวกัน ใช้ถุงเย็นตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่เฝือกอย่างถูกต้องและใช้ไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดและบวม หากเกิดอาการบวมเปลี่ยนสีหรือชามากเกินไปให้รีบไปพบแพทย์ทันที
• คำถามฉันควรสวมเอซพันข้อมือแพลงนานแค่ไหน? ตราบเท่าที่คุณต้องการ - มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน หากไม่ดีให้สวมใส่ประมาณ 3-4 สัปดาห์หากไม่รุนแรงให้รอ 2-3 สัปดาห์ แต่คุณควรรู้ว่าเมื่อไหร่จะดีขึ้น
• คำถามจะทราบได้อย่างไรว่าข้อมือเคล็ดหรือร้าว? ปรึกษา บอกความแตกต่างระหว่างข้อมือแพลงและข้อมือหัก .
• คำถามนิ้วของฉันจะบวมหรือไม่ถ้าฉันมีข้อมือเคล็ด? ไม่ถ้านิ้วของคุณบวมแสดงว่านิ้วของคุณแพลงมากที่สุดไม่ใช่ข้อมือของคุณ
• คำถามจะรู้ได้อย่างไรว่าข้อมือเคล็ด? คุณจะรู้สึกเจ็บขึ้นอยู่กับว่าอาการแพลงรุนแรงแค่ไหน คุณอาจเห็นรอยช้ำและบวมด้วย น้ำแข็งข้อมือของคุณและการใช้การบีบอัดจะช่วยได้เช่นกัน นอกจากนี้อย่าลืมยกข้อมือของคุณและอย่าทำอะไรที่หนักหน่วง

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันสามารถทิ้งไว้และใช้ไอบูโพรเฟนจนกว่าจะหายได้หรือไม่? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากคุณมีอาการบาดเจ็บใหม่ ๆ หรืออาการไม่รุนแรงควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มการรักษา
• เคล็ดขัดยอกข้อมือที่เกิดซ้ำ ๆ จากการบาดเจ็บที่เอ็นที่ไม่ได้รับการรักษาอย่างไม่เพียงพอในอดีตอาจนำไปสู่โรคข้ออักเสบได้
• อาการเคล็ดขัดยอกข้อมือมักเกิดจากการหกล้มดังนั้นควรระมัดระวังในการเดินบนพื้นที่เปียกหรือลื่น
• การเล่นสเก็ตบอร์ดเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูงสำหรับอาการเคล็ดขัดยอกข้อมือดังนั้นควรสวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือทุกครั้ง

โฆษณา

คำเตือน

• ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการหรืออาการต่อไปนี้: อาการปวดข้อมือรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วอัมพาตหรือชาที่มือหรือแขนข้อมือทำมุมแปลก ๆ มีไข้สูงน้ำหนักลดลงอย่างไม่ทราบสาเหตุ