วิธีการกระโดดลงจากที่สูง

การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของกีฬาและการออกกำลังกาย การรู้วิธีลงจอดอย่างถูกต้องอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างความล้มเหลวและความสำเร็จในการแข่งขันกีฬา อย่างไรก็ตามการรู้วิธีการกระโดดจากที่สูงไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับเกมเท่านั้น อาจมีสถานการณ์เป็นหรือตายที่เรียกร้องให้คุณดำเนินการแบบก้าวกระโดดอย่างเหมาะสม การรู้รายละเอียดของการกระโดดที่เหมาะสมรวมทั้งการดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพดีจะช่วยเพิ่มพูนความสำเร็จของคุณในอนาคต

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เตรียมพร้อมที่จะกระโดด

1. หนึ่ง คำนึงถึงความปลอดภัยของส่วนสูง ในขณะที่ความสูงเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่กำหนดความปลอดภัยของการตก (รวมถึงพื้นผิวที่ตกลงมาและรูปแบบการกระโดด) แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในขณะที่วางแผนการกระโดด การตกจากที่สูง 10 ฟุตขึ้นไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงถึงชีวิตหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้
   • หากคุณเข้าร่วมในกีฬาที่ต้องกระโดดจากที่สูงมาก ๆ ให้ค่อยๆทำตามขั้นตอนนี้และใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้คุณควรทราบด้วยว่าการกระโดดลงจอดซ้ำ ๆ จากที่สูงมากสามารถสร้างความเสียหายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นเดียวกับการถูกกระแทกที่ศีรษะนั้นส่งผลต่อสมองของคุณ
   • มีบันทึกไว้ไม่กี่กรณีของผู้คนที่ล้มลงหลายพันฟุตและรอดชีวิตมาได้ อย่าใช้สิ่งนี้เป็นตัวอย่างในการดำเนินการอย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ถือเป็นข้อยกเว้นที่น่าอัศจรรย์ด้วยเหตุผลที่ดี
2. 2 ค้นหาพื้นผิวที่นุ่มนวลเพื่อกระโดดลงไป ไม่ว่าคุณจะกระโดดลงมาเพื่อความสนุกสนานหรือในกรณีฉุกเฉินพื้นผิวที่คุณกำลังลงจอดจะมีผลอย่างมากต่อการลงจอดเอง พื้นผิวที่นุ่มกว่ามักนิยมใช้กับพื้นแข็งเนื่องจากจะช่วยดูดซับแรงกระแทกบางส่วนของแผ่นดิน
   • หญ้าทรายและโคลนเป็นสถานที่ที่ดีในการตกลงไป ในทางกลับกันคอนกรีตเป็นเรื่องที่ไม่น่าให้อภัยเท่าที่จะเป็นไปได้
   • พื้นผิวที่มีระดับมากอาจเป็นภัยคุกคามเพิ่มเติม การลงจอดบนบริเวณที่อ่อนนุ่มด้วยเข็มสนจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดที่แตกต่างกัน (แต่รุนแรงเหมือนกัน)
3. 3 สวมรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทก หากคุณมีเวลาเตรียมตัวสำหรับการกระโดดคุณควรสวมใส่สิ่งที่จะช่วยรองรับแรงได้ หากคุณกำลังตั้งเป้าที่จะลงจอดบนเท้าของคุณอย่างถูกต้องคุณจะเสี่ยงต่อการทำร้ายพวกมันโดยไม่มีอะไรมาช่วยบรรเทาอาการช็อก รองเท้าผ้าใบกีฬาส่วนใหญ่มีเทคโนโลยีนี้ในบางรูปแบบ
   • รองเท้าที่มีการยึดเกาะที่แข็งแรงจะช่วยได้หากมีความเสี่ยงที่จะลื่นไถลระหว่างการตก
4. 4 พยายามผ่อนคลาย. แม้ว่าอาจจะดูขัดจังหวะหากคุณพร้อมสำหรับการกระโดดครั้งใหญ่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดโดยไม่จำเป็นข้อต่อของคุณจะตึงขึ้น เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ถ้าคุณมีเวลาว่างลองมองตัวเองในกระจกแล้วบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะโอเค
5. 5 ลดตัวเองให้มากที่สุด อาจมีโอกาสโชคร้ายที่คุณต้องกระโดดสูงในกรณีฉุกเฉินและไม่ได้ทำเพื่อกีฬา หากเป็นกรณีนี้คุณจะต้องปฏิบัติจริงให้มากที่สุด มองไปรอบ ๆ ตัวคุณและพยายามดูว่ามีโอกาสที่จะทำให้ตัวเองต่ำลงไปที่พื้นหรือไม่
   • การจับตัวเองออกจากหิ้งจะทำให้คุณใกล้พื้นมากขึ้น 6 ฟุต ความสูงที่แตกต่างกันนี้อาจมีความหมายอย่างมากเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
6. 6 รับเพื่อนเฝ้า. มีเพื่อนที่ดีเพราะเขาสามารถดูการกระโดดของคุณและบอกคุณว่ามันเป็นอย่างไร มันเป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าการมีเพื่อนคอยดูแลคุณจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าเขามีความรู้ด้านฟิตเนสอยู่แล้ว บางทีที่สำคัญกว่านั้นการมีใครบางคนอยู่ใกล้ ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับการติดต่อจากแพทย์อย่างรวดเร็วที่สุดหากคุณต้องการไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
7. 7 อุ่นเครื่องก่อนกระโดด squats และยืดกล้ามเนื้อควรทำในช่วงไม่กี่นาทีก่อนกระโดด แม้ว่าจะมีเวลาไม่เพียงพอในการฝึก แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยคลายข้อต่อของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีโมเมนตัมที่เหมาะสมสำหรับความเครียด
8. 8 ระบุเป้าหมายการลงจอด ในขณะที่คุณกำลังจะกระโดดให้หาจุดที่คุณต้องการลงจอด การมีสถานที่เฉพาะบนพื้นด้านล่างคุณจะเพิ่มความมั่นคงของคุณ หากคุณมุ่งเป้าไปที่พื้นที่กว้าง ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะเสียสมาธิ โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ดำเนินการกระโดดของคุณ

1. หนึ่ง วิ่งผ่านการกระโดดจำลอง แม้ว่าตอนนี้คุณควรจะอุ่นเครื่องแล้ว แต่คุณสามารถผ่านการกระโดดจำลองได้ก่อนที่จะก้าวกระโดดจริง นักกีฬากระโดดร่มหลายคนใช้การวิ่งผ่านจำลองในช่วงไม่กี่วินาทีก่อนหน้านี้เพื่อสร้างโมเมนตัม คุณควรทำเช่นเดียวกับที่คุณนับถอยหลังสู่การก้าวกระโดด ใช้ช่วงเวลาสุดท้ายเหล่านี้เป็นโอกาสในการตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณทำด้วยการตั้งค่าการกระโดดของคุณ
2. 2 กระโดดเข้าหาเป้าหมายของคุณ ในการกระโดดลงไปยังที่ต่ำคุณจะไม่ต้องการกระโดดให้สูงกว่าที่เป็นอยู่แล้ว รับแรงเพียงพอที่จะทำให้คุณได้รับท่าทางและแรงผลักดันที่เหมาะสม ให้ข้อศอกชิดลำตัวและเอาคางมาชิดคอ งอเข่าและพุ่งไปข้างหน้าเท่าที่คุณต้องการ ทั้งหมดนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
   • เพื่อรักษาร่างกายให้ตรงให้จับจ้องไปข้างหน้า วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณไม่สมดุลในการกระโดดกลางคัน
   • บางคนอาจประหลาดใจหากเห็นว่าตัวเองขับออกไปได้ไกลพอดังนั้นหากคุณไม่สบายใจก็ควรละสายตาจากพื้นดิน
3. 3 ถือแบบฟอร์มของคุณ การกระโดดของนักกีฬาที่เหมาะสมควรจบลงในท่าทางเดียวกับที่เริ่ม พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายตรง แม้ว่าจะอยู่ในช่วงว่างเว้นก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางของคุณให้ตรงและมั่นคง การปล่อยแขนขาไปอย่างป่าเถื่อนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • ให้เท้าและเข่าชิดกันขณะกระโดด วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสในการลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้าง
   • แม้ว่าคุณจะต้องการป้องกันไม่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปมามากเกินไป แต่คุณควรเผื่อพื้นที่ไว้เพื่อความยืดหยุ่นเนื่องจากร่างกายของคุณตรงตามจุดลงจอด
4. 4 ห้องว่างเพื่อความยืดหยุ่น การให้ร่างกายของคุณมีอิสระในการปรับตัวเมื่อคุณพบกับพื้นเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ อย่าล็อกเข่าของคุณในช่วงใดก็ตามและให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นเพื่อตอบโต้แรงของแผ่นดิน
   • การงอเข่าจะช่วยลดแรงกระแทก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่งอเกิน 90 องศา
   • การออกกำลังกายด้วย squats จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ได้เมื่อจำเป็น
5. 5 ปล่อยให้ร่างกายของคุณอ่อนแรง. ถ้าร่างกายของคุณ 'อ่อน' (แทนที่จะเกร็ง) คุณจะสามารถตอบสนองต่อการลงจอดได้อย่างเป็นธรรมชาติ นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วง จากที่กล่าวมาจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามทำให้ตัวเองผ่อนคลายมากที่สุดก่อนที่จะเริ่มกระโดด
   • พยายามสร้างสมดุลระหว่างการเดินปวกเปียกและถือรูปแบบที่เหมาะสมของคุณ
6. 6 ลงจอดบนเท้าทั้งสองข้าง ในการกระโดดทุกประเภทการลงจอดด้วยเท้าข้างเดียวจะเพิ่มแรงกดที่เท้านั้นเป็นสองเท่า พยายามให้ขาและเท้าชิดกันตลอดการกระโดด วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสที่เท้าของคุณจะกระแทกพื้นในเวลาเดียวกัน การลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้างจะสำคัญกว่าหากคุณกระโดดได้สูงพอ การล้มที่ไม่สมดุลอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บรุนแรง
   • อย่าพยายามหักล้มด้วยมือของคุณ มือสามารถบรรเทาการกระแทกที่เท้าของคุณได้ แต่โดยทั่วไปแล้วจะสามารถทนต่อแรงกดเพียงเล็กน้อยที่เท้าสามารถทำได้
   • เมื่อคุณลงจอดพยายามที่จะลงบนลูกบอลของคุณโดยให้ความกว้างไหล่ห่างกัน
   • งอเข่าของคุณและรักษาความยืดหยุ่นในขณะที่คุณกระแทกพื้นเพื่อช่วยดูดซับแรงกระแทก
7. 7 ม้วนลงจอดที่สมบูรณ์แบบ ไม่ใช่แค่ของสำหรับหนังแอ็คชั่น การม้วนลงจอดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูดซับแรงกระแทกจากการตก หากคุณลงจอดจากที่สูงคุณควรเล็งม้วนทแยงมุม การดันตัวเองลงไปในม้วนด้วยเท้าข้างเดียวจะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังเกิดความเครียด ในขณะที่คุณล้มลงให้เล็งไหล่ไปที่พื้นในทิศทางที่คุณต้องการจะกลิ้งเข้ามาในขณะที่คุณกำลังกลิ้งให้ใช้เท้าแตะพื้นเพื่อให้คุณมีแรงพิเศษที่คุณต้องใช้ในการหมุน
   • โรลส์เป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญและควรปล่อยให้นักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝน ควรกล่าวว่าเป็นทางเลือกที่มีความยากสูงในการลงจอดด้วยเท้าทั้งสองข้าง
   • ลองกลิ้งทั้งสองด้าน เป็นนิสัยที่ดีสำหรับความเก่งกาจด้านกีฬาและคุณอาจพบว่าคุณชอบด้านใดด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่ง
   • สำหรับการฝึกซ้อม 'ยิมนาสติกม้วน' แบบปกติ (โดยไม่ต้องกระโดด) จะทำให้คุณคุ้นเคยกับประสบการณ์การกลิ้ง สิ่งเหล่านี้ทำได้ค่อนข้างง่ายหากคุณมีระดับความฟิตและความยืดหยุ่น หากคุณต้องการฝึกม้วนทแยงมุมสนามเด็กเล่น (ที่มีพื้นนุ่ม) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
   • ม้วนนำไปสู่การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง นี่คือเหตุผลที่พวกเขาแนะนำเป็นอย่างยิ่งในกีฬาเช่น parkour
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: เพิ่มประสิทธิภาพร่างกายของคุณ

1. หนึ่ง ทำ squats Squats เป็นการออกกำลังกายที่ดี พวกมันค่อนข้างถูกและทำได้ง่ายทุกที่ แต่พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อจำนวนมากที่มักไม่ได้ออกกำลังกาย ในการหมอบให้งอเข่าให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ให้หลังตรงอย่างสมบูรณ์ ถือสถานที่ของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปล่อยและลองอีกครั้ง
   • Squats เป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมากในตอนแรกหากคุณไม่คุ้นเคยกับมัน อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณจะได้รับการฝึกฝนอย่างรวดเร็ว
2. 2 ใช้ plyometrics ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ Plyometrics หมายถึงชุดของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสมดุลระหว่างการใช้กล้ามเนื้อในขาของคุณ เนื่องจากโดยปกติแล้วคนเรามักจะนั่งทำงานอยู่ประจำจึงฝึกให้ขาขึ้นอยู่กับเข่าแทนที่จะเป็นกลูเตส Plyometrics มีจุดมุ่งหมายเพื่อย้อนกลับสิ่งนี้
   • สร้างลำดับของการกระโดดเล็ก ๆ เพียงไม่กี่นิ้วจากพื้น พยายามทำให้การลงจอดของคุณเงียบและนุ่มนวลที่สุด
   • เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปที่ส้นเท้าโดยให้หัวเข่าอยู่หลังนิ้วเท้าตลอดการเคลื่อนไหว
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ. คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายว่าจะต้องใช้เวลา 5 หรือ 6 ชั่วโมงต่อคืน นี่คือกิจวัตรประจำวัน 7-9 ชั่วโมงที่แนะนำสั้น ๆ นักกีฬาควรนอนหลับเป็นเวลา 9-10 ชั่วโมงเพื่อรองรับการสึกหรอทั้งหมดของร่างกายจากการฝึกซ้อมตามปกติ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอแสดงว่าคุณกำลังควบคุมศักยภาพในการกระโดดของคุณ
4. 4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการทำงานและคุณมักจะต้องการมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ในกรณีของการกระโดดน้ำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ข้อต่อเป็นของเหลวและแขนขา เก็บขวดน้ำแบบรีฟิลไว้ทุกครั้งที่คุณวางแผนจะฝึกหรือกระโดด ดื่มทุกครั้งที่คุณหยุดพัก
   • อย่าดื่มน้ำมากจนคุณรู้สึกท้องอืด ความรู้สึกไม่คงอยู่ตลอดไป แต่อึดอัดและ จำกัด การฝึกของคุณไปชั่วขณะ
5. 5 ฝึกอย่างช้าๆ หากคุณโชคดีพอที่จะกระโดดเพื่อความสนุกสนานมากกว่าความจำเป็นคุณควรใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ตามจังหวะของคุณเอง เริ่มต้นด้วยความสูงเล็กน้อยและค่อยๆมุ่งไปข้างหน้า กระบวนการนี้อาจไม่สวยงามเท่ากับการกระโดดครั้งใหญ่ตั้งแต่เริ่มต้น แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการเรียนรู้แบบดิบๆ
6. 6 ฝึกต่อไป. กระโดดได้สนุกมาก แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องมาถึงจุดหนึ่ง แต่ก็มีค่ามากในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากบางอย่างเช่นการกระโดดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นระยะทางความสูงและน้ำหนักรายละเอียดจะแตกต่างกันในแต่ละครั้งที่คุณลอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าร่างกายของคุณใช้กับการกระโดดได้อย่างไร โฆษณา

ช่วยด้วยการกระโดด

การฝึกกระโดดสูง การเคลื่อนไหว Parkour ขั้นพื้นฐาน ยืดตัวหลังจากกระโดดสูง

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามกระโดดลงจาก 11 ฟุตได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบไม่คุณอาจเสียชีวิตหรือบาดเจ็บสาหัสได้ หากคุณกำลังฝึกกระโดดในบางกิจกรรมหรือสวนสาธารณะให้แน่ใจว่าพื้นผิวที่คุณลงจอดนั้นนุ่มและขอแนะนำว่าอย่ากระโดดเกินความสูงของคุณเอง
• คำถามเศษไม้เป็นสถานที่ที่ดีในการร่อนลงและม้วน?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองตอบใช่ตราบใดที่ลึกหรือลึกกว่า 8 นิ้ว เศษไม้ถือเป็นพื้นผิวที่ปลอดภัยกว่าหญ้ากรวดหรือสิ่งสกปรก
• คำถามคุณรู้ได้อย่างไรว่าต้องกระโดดจากจุดใดก่อน? คุณควรกระโดดจากที่สูงเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ เริ่มต้นด้วยความสูงที่ต่ำกว่าและเดินขึ้นไป
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าเกิดไฟไหม้และฉันไม่สามารถออกจากห้องได้ฉันจึงต้องกระโดดออกจากหน้าต่าง? ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันต้องกระโดดออกจากหน้าต่าง 10 ฟุตลงบนคอนกรีต? ลดตัวเองให้มากที่สุด ระบุตำแหน่งของคุณเพื่อลงจอด หากมีคนอื่นอยู่ที่นั่นให้ค้นหาว่าพวกเขาสามารถช่วยคุณได้ในทางใด (จับคุณดูคุณ ฯลฯ ) และที่สำคัญที่สุดคือจงทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและไปให้ได้เพราะการลังเลจะทำให้คุณเสียเปรียบเช่นการทรงตัว ขยับตัวเล็กน้อยเหมือนเป็ดแล้วม้วนจากเท้าไปที่มือและเท้า
• คำถามข้อควรระวังอะไรบ้างเมื่อลงจอดบนพื้นแข็งเช่นคอนกรีต? ฉันไม่แนะนำให้กระโดดจากความสูงใด ๆ ลงบนคอนกรีต แต่ถ้าคุณต้องกลิ้งไปตามแรงกระแทก
• คำถามฉันจะลงจอดได้อย่างไรถ้าฉันกระโดดจากลิฟต์สกีที่พังลงโดยไม่หักขา? สมมติว่าคุณอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยหิมะและมีหิมะประปรายในปริมาณพอเหมาะลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ลดตัวเองให้มากที่สุดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยมือ งอเข่าของคุณเมื่อคุณกระแทกพื้นและพยายามถ่วงน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อยไปยังตำแหน่งมือและเข่า
• คำถามถ้าฉันติดอยู่บนลิฟท์สกีสูงจากพื้นประมาณ 15 เมตรฉันควรลงจอดแบบไหนโดยไม่หักขา? ลองหาตัวช่วยก่อน การขึ้นลิฟต์สกีอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า หากคุณต้องกระโดดให้อยู่ในระดับต่ำหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและปล่อย - อย่ากระโดดเพียงแค่หล่นแล้วกลิ้งไปบนหิมะ คุณอาจจะกระดูกหัก แต่คุณอาจรอด

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ให้เวลากับตัวเองมากพอในการรักษาหากคุณบาดเจ็บ หากร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณทำได้คือพักผ่อน

โฆษณา

คำเตือน

• ปิดปากของคุณในขณะที่คุณกระโดด แรงกระแทกจากการลงจอดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการกัดลิ้นของคุณได้หากปากของคุณเปิดอยู่
• อย่ากระโดดจากที่สูงถ้าไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นการกระโดดจากประตูรถบรรทุกกึ่งสามารถทำให้เกิดแรงกระแทกได้มากถึง 7 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณ

โฆษณา