วิธีปรับปรุงรูปกายของคุณในฐานะวัยรุ่น

ภาพลักษณ์ของร่างกายเกี่ยวข้องกับความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณ เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงที่จะหงุดหงิดเกี่ยวกับเครื่องแต่งกายหรือการมองภาพของคุณเป็นครั้งคราว แต่วัยรุ่นบางคนรู้สึกกดดันตลอดเวลาที่จะมองไปทางใดทางหนึ่ง ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองและยังนำไปสู่ภาวะร้ายแรงเช่นความผิดปกติของการกินความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณได้โดยเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีกับร่างกายที่คุณมีรับรู้ถึงข้อความสื่อเชิงลบและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

การเล่นเทนนิสยังปลอดภัยไหม

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: รู้สึกดีกับร่างกายของคุณ

1. หนึ่ง โอบกอดร่างกายของคุณในขณะที่กำลังพัฒนา เมื่อร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยแรกรุ่นคุณอาจเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงและผู้ชายคนอื่น ๆ ในกลุ่มเพื่อนของคุณ ให้ใช้โอกาสในการตรวจสอบร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณและชี้ให้เห็นคุณสมบัติบางอย่างที่คุณชอบ
   • ล้างหัวของคุณชั่วคราวว่าคุณคิดว่าร่างกายเป็นอย่างไร ควร จะมีลักษณะอย่างไร ถอดเสื้อผ้าและยืนอยู่หน้ากระจก ค้นหาอย่างน้อยสามแง่มุมเกี่ยวกับร่างกายของคุณที่น่าดึงดูดสำหรับคุณ คุณอาจชอบส่วนโค้งของสะโพกต้นขาที่แข็งแรงหรือผมหน้าม้าเต่อ (สำหรับผู้ชาย)
   • พยายามใช้เวลาเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเพื่อเตือนตัวเองว่าคนส่วนใหญ่ในกลุ่มเพื่อนของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกายของพวกเขาเช่นกัน คุณน่าจะสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาอิจฉาพวกเขาแบบเดียวกับที่พวกเขาทำในตัวคุณ
2. 2 สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ แต่บ่งบอกสไตล์ส่วนตัวของคุณ การแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ทุกคนรู้สึกอึดอัดและประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของตน อย่าลืมเลือกตัวเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะกับขนาดและรูปร่างของคุณ
   • เรียกดูตู้เสื้อผ้าของคุณและค้นหาเครื่องแต่งกายที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจ พิจารณาสีรูปร่างและพื้นผิวที่แตกต่างกันของเสื้อผ้าเหล่านี้ ครั้งต่อไปที่คุณไปช้อปปิ้งให้ลองแต่งชุดนี้ใหม่โดยค้นหาตัวเลือกที่คล้ายกันซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง
   • ถ้าเป็นไปได้อาจช่วยให้ไปพบช่างเย็บมืออาชีพเพื่อวัดร่างกายของคุณ เสียค่าใช้จ่ายเล็กน้อย แต่คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อให้สวมใส่สบายและเข้ากับสรีระเฉพาะของคุณได้ดีขึ้น
3. 3 กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนสุขภาพของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับร่างกายได้ เข้าร่วมทีมกีฬาเช่นฟุตบอลเบสบอลหรือฟุตบอลที่โรงเรียนของคุณ หรือเพียงแค่เริ่มเกมในสวนหลังบ้านของคุณหรือในสวนสาธารณะในพื้นที่กับกลุ่มเพื่อน
   • หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นกลุ่มกีฬาแต่ละประเภทเช่นว่ายน้ำและเทนนิสสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์
4. 4 กินอาหารที่มีประโยชน์. อาหารเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณรวมอาหารทั้งตัวลงในอาหารของคุณคุณจะมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและอาจลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์ (หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ) เติมจานของคุณด้วยผักและผลไม้สดหรือแช่แข็งแหล่งโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชนมไขมันต่ำถั่วและเมล็ดพืช
   • หากครอบครัวของคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารขยะหรืออาหารจานด่วนจำนวนมากให้บริโภคตัวเลือกเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแท้จริงทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ที่ร้านเบอร์เกอร์คุณอาจเลือกแซนวิชไก่ย่างกับสลัดเครื่องเคียงแทนเบอร์เกอร์และของทอดแบบดั้งเดิม
   • กินอย่างมีสติยังสามารถช่วยให้คุณรักร่างกายและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ต่อต้านความอยากกินเพียงเพราะคุณเบื่อเศร้าหรือเหงา ตรวจสอบระดับความหิวก่อนถึงอาหารระหว่างมื้อ คุณหิวจริงๆหรือคุณกินจนเป็นนิสัย?
   • ในทำนองเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและช่วยลดความหิวได้
   • การเรียนรู้สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสองสามอย่างที่คุณสามารถปรุงเพื่อตัวคุณเองและครอบครัวของคุณอาจเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและยังช่วยคุณในการเรียนรู้ทักษะที่มีคุณค่า
5. 5 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์ของคุณ นอกจากนี้การตั้งเป้าหมายยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดหรือเพิ่มน้ำหนักให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นจริงสำหรับรูปร่างและขนาดของคุณในปัจจุบัน พูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อวางแผนที่เป็นไปได้
   • ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องไม่จริงที่จะบอกว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามในอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์อาจเป็นที่ยอมรับได้ที่จะตั้งเป้าหมายไว้ที่ 4 ถึง 8 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
   • เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกการมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรของคุณมากกว่าการชั่งน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้ออาจช่วยได้ ตั้งเป้าหมายไปที่โรงยิมสัปดาห์ละ 2-4 ครั้งและตั้งเป้าหมายเช่นคาร์ดิโอ 30 นาทีหรือออกกำลังกายเต็มหน้าอกเมื่อคุณอยู่ที่นั่น
   • อีกตัวอย่างหนึ่งคือการปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของคุณในการเล่นกีฬา คุณอาจรู้สึกกลัวคนที่แข็งแกร่งและเร็วกว่าในทีมของคุณและต้องการปรับปรุงความเป็นนักกีฬาของคุณ กำหนดเกณฑ์มาตรฐานที่เป็นจริงตามกิจกรรมที่คุณกำหนด คุณอาจตัดสินใจตั้งเป้าหมายในการวิ่งหรือวิ่งหรือค่อยๆเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การประเมินข้อความสื่อ

1. หนึ่ง คิดใหม่ว่าร่างกายจะแสดงอย่างไรในสื่อ ร่างกายของผู้คนมักปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดในสื่อ ผู้หญิงอาจมีรูปร่างผอมผิดปกติและผู้ชายมีรูปร่างผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อ คนดังและนักแสดงในโฆษณารายการทีวีและภาพยนตร์ต่างก็มีผิวที่ไร้ที่ติและผมที่สมบูรณ์แบบ ให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับภาพสื่อที่บิดเบี้ยวเพื่อโอบรับร่างกายของคุณเอง
   • ความจริงก็คือสิ่งที่คุณเห็นในสื่อส่วนใหญ่ถูกเปลี่ยนแปลงโดยกล้องการรีทัชและแสงพิเศษ แม้แต่คนดังก็มีข้อบกพร่อง
   • ลองดูคนที่คุณเห็นรอบตัวคุณทุกวัน มากกว่าจะเป็นไปได้ว่ามีเพียงไม่กี่คนที่ตรงตามมาตรฐานสื่อ นั่นเป็นเพราะสื่อที่แสดงภาพร่างกายมนุษย์ไม่สมจริง ร่างกายของมนุษย์ที่แท้จริงมีทุกรูปทรงขนาดและสี
2. 2 จำกัด การเข้าถึงสื่อเชิงลบ รายการทีวีและภาพยนตร์ที่คุณดูฟีดโซเชียลมีเดียที่คุณติดตามและนิตยสารที่คุณอ่านล้วนส่งผลอย่างมากต่อภาพลักษณ์ของคุณ หากการดูสื่อเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจหรือประหม่าควรตัดการเปิดเผยของคุณออกไป
   • ทำรายการทีวีหน้าโซเชียลมีเดียเว็บไซต์และนิตยสารที่ทำให้คุณเล่นเป็นภาพร่างกายที่ไม่สมจริง ยกเลิกการสมัครของคุณหรือหยุดติดตามแหล่งข้อมูลเหล่านี้
   • พิจารณาแทนที่สื่อเชิงลบของคุณด้วยเนื้อหาที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มองหารายการเว็บไซต์และนิตยสารที่มุ่งเน้นไปที่การมีความสุขและมีสุขภาพดีแทนที่จะมองหาวิธีใดวิธีหนึ่ง หรือคุณสามารถมุ่งเน้นสื่อของคุณไปที่งานอดิเรกหรือข่าวโลก
3. 3 ให้ความสำคัญกับโฆษณาลดน้ำหนัก ในโลกดิจิทัลทุกวันนี้โฆษณามีอยู่ทั่วไป อุตสาหกรรมโฆษณาส่วนใหญ่ประกอบด้วยโฆษณาลดน้ำหนักที่สัญญาว่าจะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและไม่สมจริงหากคุณกินยาหรือซื้อผลิตภัณฑ์เท่านั้น วัยรุ่นหญิงและชายอาจตีความการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ว่าเป็นความจริงและคาดว่าจะได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน การอ้างสิทธิ์ลดน้ำหนักทางโทรทัศน์แทบไม่มีรากฐานมาจากวิทยาศาสตร์หรือความจริง โฆษณาเหล่านี้ได้รับการรับรองเพื่อให้คุณใช้จ่ายเงิน
   • แม้ว่าโดยพื้นฐานแล้วโฆษณาจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ให้เริ่มวิพากษ์วิจารณ์การอ้างสิทธิ์ที่พวกเขาสัญญาไว้ วิธีเดียวที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
4. 4 ติดตามภาพสื่อเชิงบวกและเป็นจริง คุณสามารถรู้สึกดีกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเข้าสู่โซเชียลมีเดียหรือท่องเว็บโดยค้นหาแหล่งสื่อที่เสริมสร้างความหลากหลายของร่างกาย มองหาบล็อกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงหรือบุคคลในโซเชียลมีเดียที่เน้นการรักตัวเองและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
   • เว็บไซต์เช่น KidHealth.org, GirlsHealth.gov และ DoSomething.org ล้วนมีอิทธิพลเชิงบวกและดีต่อสุขภาพ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การส่งเสริมความนับถือตนเองโดยรวม

1. หนึ่ง ผูกมิตรกับผู้คนในเชิงบวก คนที่คุณใช้เวลาด้วยมีผลกระทบอย่างมากต่อการมองโลกและตัวคุณเอง หากคุณอยู่ใกล้ผู้คนที่มีความสำคัญต่อร่างกายของตนเองหรือผู้อื่นภาพลักษณ์ของร่างกายของคุณเองก็อาจประสบได้ เลือกเพื่อนที่คิดบวกยกระดับและเปิดใจกว้าง
   • มุ่งเน้นไปที่การสร้างกลุ่มสังคมที่เต็มไปด้วยผู้คนที่มีค่านิยมและความสนใจใกล้เคียงกับคุณ อย่า จำกัด ตัวเลือกของเพื่อนให้แคบลงตามลักษณะที่ปรากฏ
   • หากคุณมีเพื่อนที่มีภาพลักษณ์ไม่ดีให้พยายามเป็นแบบอย่างที่ดีให้กับพวกเขา แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณรักร่างกายในแบบที่เป็น ภาพร่างกายที่แข็งแรงสามารถติดต่อได้เช่นกัน
2. 2 ชมเชยตัวเองทุกวัน บ่อยครั้งที่เรามีวิสัยทัศน์ในอุโมงค์มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เราไม่ชอบ เปลี่ยนโฟกัสของคุณ แทนที่จะพูดถึงลักษณะทางกายภาพที่คุณไม่ชอบให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเชิงบวกของคุณ
   • ทุกเช้าเมื่อคุณเตรียมตัวให้พร้อมค้นหาลักษณะเฉพาะของตัวเองและพูดออกมาดัง ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า“ ฉันชอบริมฝีปากที่เย่อของฉัน”
   • นอกจากนี้ยังอาจเป็นการกระตุ้นให้คุณจดคำชมประจำวันลงในเศษกระดาษ หยอดใส่กระปุกทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน รวมถึงคำชมที่ผู้อื่นจ่ายให้ด้วย ในตอนท้ายของเดือนให้ดึงคำชมทั้งหมดออกมาและทบทวนเพื่อเฉลิมฉลองคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดของคุณ
3. 3 เปลี่ยนสคริปต์ในหัวของคุณ ภาพร่างกายส่วนใหญ่คือความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองและร่างกายของผู้อื่น เรียนรู้ที่จะท้าทายพูดเชิงลบด้วยตนเองและปรับปรุงความมั่นใจของคุณในกระบวนการ
   • ฟังบทในหัวของคุณขณะที่คุณแต่งตัวหรือเปลื้องผ้าในแต่ละวัน คุณกำลังบอกอะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณ? ความคิดของคุณอาจฟังดูเหมือน“ ฉันจะไม่มีไหล่เหมือนเจนนิเฟอร์ลอว์เรนซ์”
   • ท้าทายสคริปต์นี้ด้วยการคิดเชิงเป้าหมาย รถไฟแห่งความคิดนี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองหรือไม่? ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือไม่? คำตอบที่ชัดเจนคือ“ ไม่” คุณสามารถปรับโครงสร้างบทนี้ใหม่เป็น“ ไหล่ของฉันจะไม่เหมือนเจนนิเฟอร์ลอว์เรนซ์ แต่ฉันสามารถยกได้ 20 ปอนด์ ฉันแข็งแรง.' ให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวช่วยรับผิดชอบคุณ
4. 4 ศึกษามรดกของคุณ ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในการเปรียบเทียบร่างกายคือความแตกต่างในร่างกายของผู้คนในเชื้อชาติวัฒนธรรมและครอบครัว แม้ว่าจะไม่มีรูปร่างและขนาดที่ 'เหมาะ' แต่การใช้ภาพบุคคลที่มีภูมิหลังคล้ายกันเป็นแบบอย่างอาจเป็นประโยชน์มากกว่า คนดังที่มีภูมิหลังคล้ายกันอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
   • ตัวอย่างเช่นคนผิวขาวและหญิงชาวสเปนอาจมีรูปร่างที่แตกต่างกันอย่างน่าทึ่ง มองผู้หญิงและผู้ชายจากภูมิหลังทางวัฒนธรรมและครอบครัวของคุณเพื่อเป็นการยืนยันว่าภาพในสื่อนั้นเทียบไม่ได้กับคุณ ผู้หญิงหรือผู้ชายในครอบครัวของคุณดูเหมือนคนดังบางคนหรือไม่? ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นการเปรียบเทียบตัวเองก็ไม่สมเหตุสมผล
5. 5 ท้าทายเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของพวกเขา คุณจะได้รับประโยชน์จากรูปกายของคุณเองและช่วยเหลือคนที่คุณรักโดยทำหน้าที่เป็นตัวกรองการพูดคุยเกี่ยวกับร่างกายในเชิงบวก เมื่อคุณได้ยินเพื่อนเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือสมาชิกในครอบครัวพูดถึงสิ่งที่พวกเขาปรากฏในทางที่ไม่เห็นด้วยให้แก้ไข
   • คุณอาจเปลี่ยนหัวข้อหรือเผชิญหน้ากับพวกเขาโดยพูดว่า“ ฉันได้ยินเสมอว่าคุณแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ ฉันขอท้าให้คุณระบุลักษณะทางกายภาพอย่างหนึ่งที่คุณรักและบอกฉันว่าทำไมคุณถึงชอบมัน”
6. 6 อาสาที่จะทำงานร่วมกับผู้อื่น การมีส่วนร่วมกับกิจกรรมที่คุณสนใจอย่างแท้จริงจะช่วยให้คุณไม่สนใจตัวเองและช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆ เข้าร่วมกลุ่มท้องถิ่นเช่น Habitat for Humanity หรือเสนอเป็นอาสาสมัครกับสถานสงเคราะห์สัตว์ในท้องถิ่นหรือที่พักพิงของผู้หญิง
   • มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณหลงใหล ตรวจสอบออนไลน์หรือกับหน่วยงานในวิทยาเขตของโรงเรียนของคุณเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกว่าต้องลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมให้ติดต่อแพทย์ของคุณ การตรวจทางการแพทย์อาจช่วยระบุสาเหตุและสร้างแผนการรักษา

โฆษณา