วิธีการกระโดดสูง (ลู่วิ่งและสนาม)

การติดตามการกระโดดสูงและเหตุการณ์ในสนามต้องใช้ทักษะความคล่องตัวและความเร็ว หลังจากวิ่งเพื่อให้ได้โมเมนตัมจัมเปอร์จะกระโดดข้ามบาร์สูงและร่อนลงบนแผ่นรองกันกระแทกอีกด้านหนึ่ง เพื่อความปลอดภัยของคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องฝึกซ้อมให้มีรูปร่างที่ดีเมื่อวิ่งเข้าหาบาร์กระโดดข้ามคานหรือแม้แต่ลงจอด หากคุณฝึกฝนบ่อยๆและปลอดภัยคุณสามารถเรียนรู้วิธีกระโดดสูงได้!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ทำให้การวิ่งสมบูรณ์แบบ

1. หนึ่ง ฝึกเทคนิคการวิ่งของคุณ เมื่อจัมเปอร์วิ่งเข้าหาบาร์พวกเขากำลังสร้างโมเมนตัมที่จำเป็นในการกระโดดข้ามบาร์ ดังนั้นคุณต้องทำให้เทคนิคการวิ่งสมบูรณ์แบบก่อนที่จะกระโดดข้ามสิ่งใด ๆ ฝึกซ้อมโดยวิ่งเข้าหาเสื่อยิมนาสติกและทำตัวราวกับว่ามีบาร์อยู่ข้างหน้า นี่คือเสื่อชนิดเดียวกับที่จะอยู่หลังบาร์เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดดข้ามมัน
2. 2 เตรียมวิ่งเข้าหาปูเสื่อ นักกระโดดส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 10 ก้าวก่อนที่จะกระโดดข้ามบาร์ดังนั้นโปรดแน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจากเสื่ออย่างน้อย 10 ก้าวเพื่อจำลองสิ่งนี้ หากคุณเป็นมือใหม่ให้ถอยหลังไปอีกประมาณ 5 ถึง 6 ก้าวเพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่เหลือเฟือในการเพิ่มแรงผลักดัน
   • อย่ายืนตรงหน้าเสื่อ คุณจะวิ่งเป็นรูปตัว“ J” โดยหันไปทางบาร์ประมาณสิบก้าวในการวิ่งของคุณ ดังนั้นคุณต้องอยู่ทางซ้ายหรือขวาของเสื่ออย่างน้อยเก้าฟุตก่อนที่จะเริ่มวิ่ง ถ้าขาขวาของคุณเด่นคุณควรอยู่ทางขวาของเสื่อ ถ้าขาซ้ายของคุณเด่นให้ไปทางซ้ายของเสื่อ
   • โดยทั่วไปผู้หญิงจะก้าวเท้าไปทางซ้ายหรือขวาของเสื่อ 9 ถึง 13 ฟุต (2.7 ถึง 4.0 ม.) และเริ่มวิ่งไปด้านหลัง 35 ถึง 55 ฟุต (10.7 ถึง 16.8 ม.) ในขณะที่ผู้ชายมักก้าว 12 ถึง 16 ฟุต (3.7 ถึง 4.9 ม.) ) ไปทางซ้ายหรือขวาของเสื่อและเริ่ม 50 ถึง 70 ฟุต (15.2 ถึง 21.3 ม.)
3. 3 เริ่มวิ่ง ใช้เท้าข้างที่ไม่ถนัดดันออก นักกีฬาบางคนเริ่มต่ำถึงพื้นและจะอยู่ในท่าตั้งตรงโดยก้าวสาม ทำสิ่งที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคุณ แต่ในขณะฝึกการเริ่มยืนขึ้นอาจง่ายกว่า
   • อย่าลืมวิ่งเป็นรูปตัว“ J” เส้นทางที่คุณสร้างด้วยการวิ่งของคุณจะมีลักษณะเป็นตัว 'J' เพราะคุณวิ่งตรงแล้วโค้งเข้าหาบาร์ในตอนท้าย วิ่งตรงไปที่มุมเสื่อประมาณ 5 ก้าวเพื่อเพิ่มโมเมนตัม เริ่มโค้งเพื่อให้คุณขนานกับบาร์ในที่สุดหลังจากนั้นประมาณ 3 ก้าว
   • อย่าเร่งหรือชะลอ รักษาความเร็วที่สม่ำเสมอเพื่อไม่ให้โมเมนตัมของคุณหายไป
4. 4 กระโดดไปที่เสื่อ ซึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นการ“ ผลักออก” ดันขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าข้างที่ไม่ถนัด ขาข้างที่ไม่ถนัดจะยืดออกโดยอัตโนมัติเมื่อคุณกระโดดและคุณจะยกเข่าอีกข้างขึ้น
   • อย่าลงบนเสื่อ แต่ให้ลงที่เท้าของคุณ ในตอนนี้คุณเพิ่งฝึกฟอร์มการวิ่ง อย่างไรก็ตามเสื่อจะช่วยจับคุณหากคุณทำตกโดยไม่ได้ตั้งใจ
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การล้างบาร์โดยใช้ Fosbury Flop

1. หนึ่ง ฝึก Fosbury Flop แบบฟอร์มนี้ใช้ครั้งแรกในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เม็กซิโกซิตี้เมื่อปี พ.ศ. 2511 โดย Dick Fosbury ได้รับรางวัลเหรียญทอง เทคนิคของเขาเรียกว่า Fosbury Flop ด้วยความรักต้องใช้หัวกระโจนก่อนโดยให้หลังของคุณไปที่บาร์ ตอนนี้เป็นเทคนิคที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักกระโดดมืออาชีพ
2. 2 เตรียมเปิดตัวเหนือบาร์ เมื่อคุณวิ่ง“ J” เสร็จแล้วและอยู่ข้างๆเสื่อให้หมุนหลังไปที่แถบสำหรับ Fosbury Flop ในขณะที่คุณดันเข่าขึ้นและดันออกจากขาข้างที่ไม่ถนัดให้หมุนลำตัวให้หันหน้าไปทางท้องฟ้า สิ่งนี้อาจรู้สึกผิดธรรมชาติในการกระโดดสองสามครั้งแรก แต่ให้ฝึกฝนต่อไปจนกว่าจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
3. 3 ล้างแถบ เอียงศีรษะและหลังส่วนบนไปทางเสื่อ หันศีรษะไปด้านหลังและไม่ให้คางของคุณซุกอยู่ในขณะที่คุณเคลียร์บาร์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำรองข้อมูลของคุณ ในขณะที่คุณโค้งและยกสะโพกขึ้นเหนือบาร์ศีรษะของคุณจะถอยกลับ หลังจากสะโพกของคุณพ้นบาร์แล้วคุณจะต้องเอาหัวไปแนบอกเพื่อช่วยยกเท้าขึ้น
   • ยกเท้าขึ้นและเหนือ การกำหนดเวลาเป็นสิ่งสำคัญที่นี่เนื่องจากอาจมีระยะห่างเพียงเล็กน้อยในการทำให้ขาของคุณข้ามบาร์ ในขณะที่สะโพกของคุณข้ามบาร์และลงมาให้เตะขาของคุณขึ้นและลงอย่างรวดเร็วเพื่อเคลียร์บาร์
   • พยายามให้แขนอยู่ใกล้ลำตัวเพื่อจุดศูนย์ถ่วงที่มั่นคงยิ่งขึ้น
4. 4 ร่อนลงบนเสื่ออย่างถูกต้อง แตะแผ่นรองกับหลังส่วนบนก่อน หลังจากล้างบาร์แล้วคุณจะต้องลงบนหลังส่วนบนและไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะทำตามและมันอาจจะรู้สึกดีที่ปล่อยให้การเคลื่อนไหวกลายเป็นการปั่นป่วนถอยหลัง ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ผ่อนคลายและพยายามกลิ้งตัวลงไปเกลือกกลิ้ง
   • หากคุณล้มลงให้ดันม้วนไปทางด้านซ้ายหรือด้านขวาของหลังส่วนบนของคุณและวางน้ำหนักตัวของคุณบนไหล่ตามลำดับ (แทนที่จะอยู่เหนือศีรษะโดยตรง) เพื่อให้แรงกดกระจายออกไปจากคอ
   • ปิดปาก. ถ้าเปิดไว้อาจจะกัดลิ้นได้
5. 5 ต้านทานรีเฟล็กซ์ที่จะม้วนงอ เปิดร่างกายเพื่อไม่ให้หัวเข่าชนกับใบหน้า อย่าผ่อนคลายเมื่อหลังของคุณสัมผัสกับเสื่อและให้ขาของคุณอยู่ห่างกันอย่างสบาย ๆ เนื่องจากหัวเข่าของคุณมีแนวโน้มที่จะงอและไปข้างหน้าแม้ว่าคุณจะไม่ได้กลิ้งไปข้างหลังก็ตาม
   • หากคุณชนบาร์ขณะกระโดดมันอาจจะกระเด็นออกจากคอนและลอยขึ้นไปในอากาศ ถ้าเป็นเช่นนั้นมันอาจตกใส่คุณบนเสื่อหรืออยู่ในมุมที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหากคุณตกลงมา หากคุณชนบาร์ให้ใช้แขนปกปิดใบหน้าขณะลงจอดเพื่อป้องกันไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากบาร์
6. 6 ปรับปรุงความสูงและรูปแบบการกระโดดของคุณ ฝึกกระโดดและลงจอดจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัว ไม่มีใครเรียนรู้ที่จะกระโดดสูงในชั่วข้ามคืนดังนั้นอย่าลงลึกกับตัวเองหากคุณพบว่ามันท้าทายในตอนแรก ฝึกซ้อมให้มากที่สุดและพูดคุยกับนักกระโดดสูงหรือโค้ชคนอื่น ๆ เพื่อรับคำแนะนำ หากเพื่อนกำลังดูอยู่พวกเขาสามารถให้คำแนะนำแก่คุณว่ารูปแบบของคุณมีลักษณะอย่างไรและช่วยให้คุณลงบนเสื่อได้อย่างสมบูรณ์แบบ
   • ในการดันตัวเองให้ยกบาร์ขึ้นทีละ 3 เซนติเมตร (1.2 นิ้ว) สามเซนติเมตรอาจดูเหมือนเล็ก แต่คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในครั้งต่อไปที่ลอง
   • บางคนพบว่าการบันทึกความก้าวหน้าของตนในสมุดบันทึกเป็นประโยชน์ ในการทำเช่นนั้นให้เขียนความสูงของบาร์ที่คุณกำลังกระโดดขณะฝึกซ้อม หากคุณยังคงเพิ่มระดับในแต่ละสัปดาห์และบันทึกการกระโดดสูงสุดของคุณคุณสามารถติดตามการปรับปรุงของคุณได้
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การล้างบาร์โดยใช้ Scissor Jumps

1. หนึ่ง ล้างแถบโดยใช้กรรไกรกระโดด หากผู้ปัดหัวแรกดูกล้าเกินไปในขั้นตอนนี้คุณอาจเลือกกระโดดบาร์ด้วยวิธีอื่น การกระโดดที่เรียบง่ายและซับซ้อนน้อยกว่าที่เรียกว่า 'scissor jump' ทำได้โดยทำตามเส้นทางการวิ่งเดียวกัน แทนที่จะเหวี่ยงตัวไปข้างหลังเหนือบาร์ให้ข้ามบาร์ในท่านั่งโดยให้หลังตรงและยื่นขาไปข้างหน้า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบนั้นค่อนข้างใกล้กับเสื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิคก่อนที่จะพยายามกระโดดข้ามแท่งสูง
2. 2 วิ่งเข้าหาบาร์ด้วยความเร็วคงที่เพื่อรับโมเมนตัม หากคุณฝึกฝนการวิ่ง“ J” มากพอคุณควรจะวิ่งเข้าหาบาร์ได้อย่างมั่นใจด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง อย่าตัดมุมระหว่างการวิ่ง 'J' เพื่อประหยัดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องวิ่งเต็มเส้นทางเพื่อให้ตัวเองมีแรงผลักดันในการกระโดดมากขึ้น
3. 3 ดันออกจากพื้น เมื่อคุณฝึกวิ่งคุณจะกระโดดโดยดันขาข้างที่ไม่ถนัดแล้วดันเข่าข้างที่ถนัดขึ้นไปในอากาศ คราวนี้ดันขาข้างที่ไม่ถนัด แต่เหวี่ยงเท้าข้างที่ถนัดขึ้นไปในอากาศโดยให้ขาตรง คุณควรงอที่เอวราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนพื้นและเท้าของคุณไม่ควรสูงกว่าสะโพก
   • เมื่อคุณกระโดดลำตัวควรขนานกับบาร์ คุณจะกระโดดในลักษณะ 'ไปด้านข้าง' ซึ่งจะพาคุณไปที่บาร์
4. 4 กระโดดให้เสร็จ เหวี่ยงขาข้างที่ไม่ถนัดขึ้นไปทางขาที่ขยายออกไปโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง สิ่งนี้จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวคล้ายกับกรรไกรปิด จึงมีชื่อว่า 'Scissor Jump' ให้หลังตรงและยื่นขาออกไปข้างหน้า โมเมนตัมของคุณจะพาคุณไปที่บาร์และบนเสื่อ
5. 5 ปรับปรุงเทคนิคของคุณ ฝึกกระโดดด้วยกรรไกรจนกว่าคุณจะสบายใจ เมื่อคุณดีขึ้นให้เพิ่มความสูงของบาร์อย่างช้าๆ เมื่อคุณถึงความสูงสูงสุดแล้วก็ถึงเวลาก้าวไปสู่รูปแบบการกระโดดขั้นสูง โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันสามารถใช้กรรไกรแทนใบปัดได้หรือไม่เพราะฉันไม่ได้ใช้เทคนิคนั้น การเตะด้วยกรรไกรเป็นเทคนิคที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตามโดยปกติจะใช้สำหรับความสูงที่ต่ำกว่า ดังนั้นมันก็โอเคถ้าคุณไม่ทำตอนนี้ แต่เพื่อให้ดีขึ้นขอแนะนำให้คุณเริ่มเรียนรู้วิธีนี้
• คำถามฉันควรทำแบบฝึกหัดใดเพื่อให้กระโดดได้ดีขึ้น ฉันจะเน้นไปที่สิ่งต่างๆเช่นปอดและน่องเนื่องจากคุณจะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมากเมื่อกระโดดสูง
• คำถามฉันจะกระโดดให้สูงขึ้นได้อย่างไร? แกว่งแขนขึ้นระหว่างยกซึ่งจะเพิ่มโมเมนตัม หมอบลงบนขากระโดดเล็กน้อยและพยายามเพิ่มขึ้น ในการบิดและโค้งให้เริ่มการบิดทันทีและบันทึกการโค้งงอเมื่อคุณคิดว่า (หรือรู้) ว่าบาร์มาถึงใต้ไหล่ของคุณแล้ว