วิธีทำให้ภรรยาของคุณลดน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงความอ่อนแอต่อโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจภาวะหยุดหายใจขณะหลับและแม้แต่โรคหลอดเลือดสมอง น้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อความใกล้ชิดที่คุณแบ่งปันกับภรรยาซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดและความยุ่งยากในชีวิตสมรส หากภรรยาของคุณกังวลเรื่องน้ำหนักคุณไม่ว่าคุณจะกังวลด้วยเหตุผลใดคุณสามารถทำตามขั้นตอนเชิงบวกผ่านการสื่อสารการอดอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การสื่อสารข้อกังวลของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

1. หนึ่ง แสดงความกังวลของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของเธอหากเหมาะสม ในฐานะสามีของเธอคุณคงพอจะรู้บ้างแล้วว่าวิธีใดที่ดีที่สุดในการถ่ายทอดข้อมูลนี้ให้กับภรรยาของคุณ คุณอาจสามารถนั่งคุยกันได้คุณอาจต้องหาวิธีที่จะแสดงออกอย่างอ่อนโยนมากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากคุณ:
   • แบ่งปันความรู้สึกของคุณ ผู้หญิงใช้การสนทนาเพื่อค้นหาความรู้สึกของตนเองและบอกความรู้สึกเหล่านี้กับผู้อื่น ด้วยการทำเช่นเดียวกันเธออาจเปิดรับสิ่งที่คุณพูดมากขึ้น
   • คุณอาจพูดว่า ถึงภรรยาของคุณว่า 'ฉันรักคุณมากการเห็นคุณต่อสู้กับน้ำหนักของคุณทำให้ฉันกังวล จะเป็นไรไหมถ้าเราพูดถึงเรื่องนี้ '
2. 2 ใช้มาตรการแฝงตามความเหมาะสม ภรรยาบางคนไม่ต้องการหรือต้องการที่จะถูกตีหัวด้วยข้อความเกี่ยวกับน้ำหนักของพวกเขา หากนี่คือภรรยาของคุณคุณอาจต้องพยายามระบุข้อกังวลของคุณอย่างอดทน คุณสามารถทำได้โดย:
   • เปลี่ยนนิสัยการซื้อของเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
   • การแลกเปลี่ยนกิจกรรมที่เน้นอาหารเป็นศูนย์กลางสำหรับทางเลือกที่มีส่วนร่วมทางร่างกายมากขึ้น
   • บอกภรรยาของคุณว่าคุณต้องการฟิตหุ่นเพื่อตัวเองและคุณต้องการความช่วยเหลือจากเธอ
3. 3 หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาตัดสิน แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของภรรยา แต่การใช้ภาษาตัดสินอาจทำให้ภรรยาของคุณเข้าใจความคิดเห็นเหล่านั้นได้ แต่รู้สึกว่าเธอไม่ดีพอจากข้างใน วลีบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
   • 'คุณได้รับน้ำหนักแล้ว'
   • 'วันนี้คุณควบคุมอาหารหรือยัง?'
   • 'คุณไม่ควรกินอย่างนั้น'
   • 'ไม่อิ่มเหรอ?'
4. 4 สังเกตปัญหาทางอารมณ์ที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของเธอ อาจไม่ใช่อาหารหรือการออกกำลังกายที่ทำให้ภรรยาของคุณมีน้ำหนักเกินเธออาจเป็นโรคซึมเศร้าหรือความเครียด ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่ผู้หญิงต้องรับมือและหลายคนไม่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดรูปแบบเชิงลบเช่นการกินมากเกินไปและการนอนหลับมากเกินไป / เฉื่อยชา พิจารณาอาการต่อไปนี้เมื่อประเมินภรรยาของคุณ:
   • อาการซึมเศร้า มักระบุโดย:
     • ความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลความว่างเปล่าเป็นประจำ
     • ขาดความสนใจและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อความสุขรวมถึงเซ็กส์
     • การนอนหลับมากเกินไปหรือถูกรบกวนการนอนหลับที่ไม่สงบ
     • ระดับพลังงานต่ำกว่าปกติ
   • ความเครียด แม้ว่าโดยปกติจะชัดเจนกว่า แต่สามารถทำเครื่องหมายโดย:
     • ปวดหัว
     • ปวดหลัง
     • การนอนหลับไม่ดี
     • ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
     • ความตึงเครียดมากเกินไป
5. 5 แก้ไขปัญหาทางอารมณ์ถ้ามี บางครั้งแหล่งที่มาของภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดก็ชัดเจนเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักงานใหม่หรือการมีทารกแรกเกิดเข้ามาในชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามสาเหตุบางอย่างอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนดังนั้นคุณควรพูดคุยกับภรรยาของคุณว่าเธอรู้สึกอย่างไรและเธออาจรู้สึกถึงผลกระทบของสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ถ้าเธอเป็นคุณอาจ:
   • แนะนำให้ออกกำลังกายเนื่องจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินระหว่างและหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและความเครียดได้
   • แนะนำให้คุณทั้งสองลองดูการนั่งสมาธิจากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้สามารถบรรเทาทั้งความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้
   • พูดคุยถึงความเป็นไปได้ที่จะไปด้วยกันหรือถ้าเธอสบายใจก็ไปพบนักบำบัดตามลำพัง
6. 6 พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายที่จะบรรลุได้ง่ายขึ้นหากเหมาะสม คุณอาจเคยใฝ่ฝันที่จะเดินเล่นที่กำแพงเมืองจีนเมื่อคุณยังเป็นเด็กหรืออาจจะอยากไปซาฟารีหรือเดินป่าตามเส้นทาง Appalachian! เตือนภรรยาของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายและความฝันเหล่านี้และใช้บทสนทนานั้นเพื่อบอกความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของเธออย่างอ่อนโยน โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: การสร้างอาหารที่ดี

1. หนึ่ง รับประทานอาหารร่วมกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีระบบเผาผลาญที่กระฉับกระเฉงหรือมีอาชีพมากกว่าภรรยาของคุณ การเห็นคุณรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานในขณะที่เธอต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นอาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองหรือภาพลักษณ์ของตนเองที่ไม่ดี
   • หากเธอซื้อหรือเตรียมอาหารลดน้ำหนักพิเศษให้พยายามส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพของเธอด้วยการมีส่วนร่วมในแผนการบริโภคอาหารของเธอ กัดฟันแสดงความสนับสนุน!
2. 2 ปรับสมดุลอาหารของคุณ เป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้คนมักจะใส่อาหารที่ชอบใส่จาน แต่ในหลาย ๆ กรณีสิ่งนี้ก่อให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่แตกต่างกันมีวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่แตกต่างกัน พยายามที่จะ:
   • รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด: โปรตีนธัญพืชผักผลไม้และนม
   • กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3
   • หลีกเลี่ยงเกลือไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
   • ข้ามแคลอรี่ที่ว่างเปล่าหรือแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อยเช่นขนมหวาน
     เครื่องดื่มรสหวาน (เช่นเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มกีฬา)
     พิซซ่า
     ไอศครีม
3. 3 กินสีรุ้งโดยเฉพาะผักและผลไม้ โดยทั่วไปสีในอาหารของคุณบ่งบอกถึงสารพฤกษเคมีและสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ วิธีง่ายๆในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณและภรรยาคือการรับประทานอาหารจากหลากหลายสี
4. 4 ติดตามการบริโภคของคุณเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกิน คุณและ / หรือภรรยาของคุณอาจรู้สึกว่าคุณถูกกดขี่เมื่อคุณรวบรวมจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน แต่การควบคุมแคลอรี่และสัดส่วนมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ในคำพูดของ Peter Drucker ที่ปรึกษาและผู้เขียน 'สิ่งที่วัดได้รับการจัดการ'
   • แม้ว่าอาหารแฟชั่นจะมุ่งเน้นไปที่อาหารและ / หรือแหล่งโภชนาการบางประเภท แต่นักวิจัยหลายคนในปัจจุบันเน้นว่าการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร
   • เก็บบันทึกการกินไว้ในโทรศัพท์ของคุณหรือในแผ่นบันทึกที่คุณสามารถพกพาได้ตลอดทั้งวัน จดรายการทุกอย่างที่คุณกินค้นหาต้นทุนแคลอรี่ของรายการเหล่านั้นและระบุว่าอาหารชนิดใดเป็นปัญหาแคลอรี่ของคุณ
5. 5 เขียนแผนการรับประทานอาหาร แผนการรับประทานอาหารจะทำมากกว่าช่วยภรรยาของคุณลดน้ำหนัก แผนการรับประทานอาหารยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาเงินและความเครียดทั้งหมดนี้ในขณะเดียวกันก็ป้องกันไม่ให้คุณหลงระเริงไปกับตัวเลือกที่สะดวกสบายและดีต่อสุขภาพน้อยลง
   • หากคุณสังเกตจากบันทึกการกินของคุณว่าคุณได้รับอาหารบางกลุ่มไม่เพียงพอให้ปรับแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสิ่งนี้
6. 6 ปรึกษานักกำหนดอาหารที่ผ่านการฝึกอบรมกับภรรยาของคุณ นักกำหนดอาหารมีความรู้และทักษะที่จะช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักของภรรยาได้อย่างสมดุลและสมดุล คุณอาจต้องการนำบันทึกการรับประทานอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่คุณคิดขึ้นเอง วิธีนี้นักกำหนดอาหารของคุณสามารถ:
   • ให้คำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วสิ่งที่ทำได้ดีกว่าและวิธีที่คุณจะปรับปรุงระหว่างทาง
   • มีแนวคิดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณอย่างครบถ้วน ในที่นี้คุณอาจไม่รู้ว่าจะพูดอะไรถ้าเขาถามคุณเกี่ยวกับอาหารของคุณ การมีบันทึกการกินของคุณสามารถช่วยให้เขาแนะนำคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: ออกกำลังกายเป็นประจำ

1. หนึ่ง ออกกำลังกายด้วยกัน. เวลาที่คุณออกกำลังกายกับภรรยาไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถส่งเสริมความผูกพันและความสุขในความสัมพันธ์ของคุณได้อีกด้วย แสดงความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันและสนับสนุนภรรยาของคุณโดยให้กำลังใจเธอตลอดการออกกำลังกายและโดยมีส่วนร่วมในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของเธอ
2. 2 เริ่มต้นด้วยกิจกรรมเล็ก ๆ ที่สนุกสนาน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของภรรยาของคุณอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้ายิมในทันที เธออาจเกลียดการไปโรงยิมด้วยซ้ำ ให้เริ่มจากกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ทำเป็นกิจวัตรเช่น:
   • ไปเดินเล่นตอนเช้า
   • กีฬายามว่างเช่นเทนนิส
   • ดูนก
   • การเก็บเปลือกหอยหรือแก้วทะเล
   • เต้นรำ
3. 3 ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์ทำกิจกรรมทางกาย แม้แต่สิ่งง่ายๆอย่างการไปสวนสาธารณะก็สามารถช่วยผ่อนคลายและฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของเธอได้ คุณอาจต้องการพา Frisbee ไปด้วยหรือสุนัขของคุณ คุณควรพิจารณา:
   • เยี่ยมชมประภาคารที่สวยงาม
   • การเดินทางไปพิพิธภัณฑ์หรือนิทรรศการ
   • เยี่ยมชมโบราณสถานในท้องถิ่น
4. 4 วางแผนกิจกรรมปกติ กิจวัตรสามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขกับกิจกรรมประจำสัปดาห์ของคุณ โดยทั่วไปจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 66 วันในการสร้างนิสัยใหม่และการวางแผนในการทำกิจกรรมเป็นประจำจะช่วยสร้างนิสัยนั้นได้
   • คุณและภรรยาของคุณอาจตกลงที่จะทำกิจกรรมที่เน้นการออกกำลังกายสามอย่างทุกวันหยุดสุดสัปดาห์
   • กระตุ้นให้เธอเพิ่มความเข้มข้นและความถี่เมื่อสมรรถภาพของเธอดีขึ้น
5. 5 สมัครสมาชิกโรงยิมและพิจารณาผู้ฝึกสอนหากมี แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพของเธอ แต่การเป็นสมาชิกโรงยิมจะให้ทรัพยากรมากมายแก่เธอ นอกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายแล้วโรงยิมหลายแห่งยังมีเจ้าหน้าที่ฝึกสอน บุคคลเหล่านี้สามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับการลดน้ำหนักของเธอ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสามารถ:
   • ช่วยเธอพัฒนาความรับผิดชอบ
   • กระตุ้นเธอ
   • ตระหนักถึงมุมมองใหม่ ๆ
   • บรรลุเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: เป็นกำลังใจให้เธอประสบความสำเร็จ

1. หนึ่ง ทานอาหารนอกบ้านไม่บ่อย การออกไปเที่ยวกลางคืนพิเศษทุกครั้งไม่ได้แย่มากนัก แต่อาหารที่อุดมสมบูรณ์และอร่อยที่ปรุงในร้านอาหารส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นและโภชนาการที่ไม่ดี ประหยัดเงินด้วยตัวคุณเองและ:
   • ไปปิกนิกกับอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพ
   • สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบที่บ้าน
2. 2 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงร่วมกัน มันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับเธอที่จะตกหลุมพรางของการจับเลขเวทมนตร์ซึ่งเมื่อทำสำเร็จจะหมายความว่าเธอมีสุขภาพดี แต่การตำไม่จำเป็นต้องแปลว่าสุขภาพดีเสมอไป
   • หากภรรยาของคุณออกกำลังกายและอดอาหารเธออาจลดนิ้วและกระชับขึ้น แต่ยังคงน้ำหนักเท่าเดิม
   • กล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมันดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมากในขณะที่ยังคงน้ำหนักเท่าเดิม
3. 3 ใช้สิ่งจูงใจที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้กำลังใจเธอ แทนที่จะใช้คืนที่เสื่อมโทรมที่เต็มไปด้วยอาหารและเครื่องดื่มการใช้แรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้ วางแผนที่จะเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญและความสำเร็จบางอย่างเช่นการออกกำลังกายในเดือนแรกของเธอโดยมีสิ่งต่างๆดังนี้
   • ชั้นเรียนวาดภาพคู่รัก
   • ตั๋วเพลงโปรดของเธอ
   • การทำเล็บ
   • การนวด
4. 4 ชมเชยเธอสำหรับความพยายามและความสำเร็จของเธอ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที แต่บอกเธอว่าคุณภูมิใจแค่ไหนที่เธอทำงานหนักเพื่อเป็นกำลังใจ ถามเธอว่ามีวิธีเพิ่มเติมที่คุณสามารถแสดงการสนับสนุนของคุณให้เธอเห็นหรือไม่และลองทำตามคำแนะนำของเธอ
5. 5 เชียร์เธออย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าเธอจะทำไม่ได้ตามเป้าหมาย แต่อย่าลืมเตือนเธอเป็นประจำว่าคุณภูมิใจในความพยายามของเธอ ในบางกรณีคุณอาจกล่าวชมมากเกินไปทำให้เธอรู้สึกว่าคุณกำลังคุยกับเธอ อย่าใช้ความผิด แสดงออกว่าคุณแค่อยากจะปรบมือให้กับความพยายามของเธอและถามเธอว่าคุณจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไร พยายามทำความเข้าใจว่า:
   • เธอทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของคุณ
   • การลดน้ำหนักอาจทำให้ร่างกายและอารมณ์เหนื่อยล้า
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคู่ของคุณลดน้ำหนักผิดหรือไม่?Pouya Shafipour, MD, MS
  ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Pouya Shafipour เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวแพทย์ปฐมภูมิและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักจากซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย Shafipour เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านอาหารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับโรคอ้วนและสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่มากเกินไป Shafipour สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาระดับโมเลกุลและเซลล์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และแพทยศาสตรบัณฑิตจาก Loma Linda University School of Medicine เขาสำเร็จการฝึกงานด้านศัลยกรรมทั่วไปที่ UC Irvine และพำนักอยู่ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสและได้รับการรับรองคณะกรรมการด้านเวชศาสตร์ครอบครัวในปี 2551Pouya Shafipour, MD, MSคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองคำตอบหากน้ำหนักเกินไม่ควรอย่างยิ่ง! การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีและเป็นวิธีที่ดีในการลดปัจจัยเสี่ยงของภาวะอันตรายต่างๆ
• คำถามภรรยาของฉันกำลังลดน้ำหนัก แต่เธออาหารไม่ย่อย เธอจะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร?Pouya Shafipour, MD, MS
  ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Pouya Shafipour เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวแพทย์ปฐมภูมิและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักจากซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย Shafipour เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านอาหารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับโรคอ้วนและสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่มากเกินไป Shafipour สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาระดับโมเลกุลและเซลล์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และแพทยศาสตรบัณฑิตจาก Loma Linda University School of Medicine เขาสำเร็จการฝึกงานด้านศัลยกรรมทั่วไปที่ UC Irvine และพำนักอยู่ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสและได้รับการรับรองคณะกรรมการด้านเวชศาสตร์ครอบครัวในปี 2551Pouya Shafipour, MD, MSคณะกรรมการผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองคำตอบก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุของอาหารไม่ย่อย การเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการกำจัดผลไม้รสเปรี้ยวคาเฟอีนแอลกอฮอล์อาหารทอดมะเขือเทศกระเทียมและหัวหอม บ่อยครั้งการลดน้ำหนักทำให้อาหารไม่ย่อยดังนั้นจึงอาจหายไปได้เองเมื่อเธออดอาหาร วิธีแก้ปัญหาการย่อยอาหารตามธรรมชาติ ได้แก่ น้ำว่านหางจระเข้เอนไซม์ย่อยอาหารชาคาโมมายล์และแคลเซียมคาร์บอเนต อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลหลักก่อนทานอาหารเสริมทุกครั้ง
• คำถามฉันจะช่วยภรรยาไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้อย่างไร?Pouya Shafipour, MD, MS
  ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Pouya Shafipour เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวแพทย์ปฐมภูมิและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักจากซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนีย Shafipour เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านอาหารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายเพื่อจัดการกับโรคอ้วนและสภาวะทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดน้ำหนักที่มากเกินไป Shafipour สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาชีววิทยาระดับโมเลกุลและเซลล์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์และแพทยศาสตรบัณฑิตจาก Loma Linda University School of Medicine เขาสำเร็จการฝึกงานด้านศัลยกรรมทั่วไปที่ UC Irvine และพำนักอยู่ด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสและได้รับการรับรองคณะกรรมการด้านเวชศาสตร์ครอบครัวในปี 2551Pouya Shafipour, MD, MSคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการหากคุณสองคนมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายทุกวันรับประทานอาหารอย่างมีสติและลดการทานของว่างคุณจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้พยายามทำอาหารให้เสร็จตั้งแต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่นอนหลับเต็มอิ่ม

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• การเอาขนมที่ล่อใจออกจากบ้านสามารถช่วยลดของว่างที่มีแคลอรีสูงได้ตลอดทั้งวัน

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าลืมบอกเธอว่าคุณรักเธอ เธอต้องการการสนับสนุนทั้งหมดที่เธอจะได้รับ
• ไวต่อความรู้สึกของเธอเมื่อสื่อสารความกังวลของคุณไปยังเธอ
• อย่าทำให้มันเกี่ยวกับปอนด์ แม้ว่าผู้คนมักจะจับจ้องเป็นปอนด์หรือนิ้ว แต่สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพและสมรรถภาพที่ดีที่สุด
• หลีกเลี่ยงการซ่อนขนมหวานหรืออาหารที่มีปัญหาแม้ว่าเธอจะถามคุณก็ตาม สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความไม่พอใจในส่วนของเธอหรือเกม 'ซ่อนหา' ที่โกรธจัดกับอาหารที่ซ่อนอยู่

โฆษณา