วิธีการผอมอย่างเป็นธรรมชาติ

การตัดสินใจที่จะพยายามผอมบางครั้งอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยเพราะมีตัวเลือกความคิดเห็นและแผนการมากมายอยู่ที่นั่น โชคดีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายและวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยและจัดการได้ แทนที่จะยกเครื่องชีวิตใหม่ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้นและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะสามารถรักษาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และทำงานให้บรรลุเป้าหมายได้ในขณะที่หวังว่าจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน การผอมเป็นเพียงการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับและการออกกำลังกายให้มีความสำคัญเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น ทำกิจกรรมทางกายที่คุณทำอยู่แล้วเพิ่มขึ้นเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นทุกวัน
   • ตัวอย่างเช่นหากการเคลื่อนไหวหลักของคุณมาจากการเดินขึ้นบันไดไปทำงานหรือซักผ้าให้ลองเพิ่มการเดิน 20-30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์

   เคล็ดลับ: ลองนึกถึงวิธีที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของคุณการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องรุนแรงและอาจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นขึ้นบันไดแทนลิฟต์ยืนที่โต๊ะทำงานแทนการนั่งเดินเข้าที่ระหว่างรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือจอดรถที่ด้านหลังของล็อตเมื่อคุณไปซื้อของ

2. 2 เพิ่มแผนการออกกำลังกายเป็นประจำในสัปดาห์ของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเพิ่มการเคลื่อนไหวพื้นฐานของคุณจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันให้เริ่มรวมถึงการออกกำลังกายตามแผนและมีโครงสร้าง อย่าลืมว่ากิจกรรมบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลยและแม้แต่การเดินเร็ว ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
   • พยายามออกกำลังกาย 150 นาทีทุกสัปดาห์ คุณสามารถแบ่งออกเป็น 5 เซสชัน 30 นาทีหรือแม้กระทั่ง 10 เซสชัน 15 นาที
   • หากิจกรรมที่คุณชอบทำเพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น เดินจ็อกกิ้งวิ่งว่ายน้ำเต้นรำชั้นเรียนแอโรบิคเล่นเทนนิสขี่ม้าลองคิดดูว่าอะไรเหมาะกับคุณเพื่อให้คุณยึดติดกับมัน
   • พยายามรวมการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณสามารถลองยกน้ำหนักมือในขณะที่คุณดูทีวีหรือออกกำลังกายในออฟฟิศของคุณเมื่อคุณหยุดพัก
3. 3 ใช้การแข่งขันเพื่อกระตุ้นตัวเองให้เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน มีแอพและโปรแกรมบางตัวที่ท้าทายให้คุณบรรลุเป้าหมายการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงทุกวันหรือทุกสัปดาห์ตามระยะเวลาที่กำหนด เมื่อคุณเข้าร่วมการแข่งขันคุณจะต้องจ่ายค่าธรรมเนียมเล็กน้อย หากคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะได้รับเงินคืนเมื่อสิ้นสุดการท้าทาย คุณสามารถเข้าร่วมกับคนอื่น ๆ ที่ทำสิ่งท้าทายเดียวกันเชื่อมต่อกับผู้คนจากทั่วโลกและตีไข่กันสู่ความสำเร็จ!
   • Charity Miles เป็นแอพสุดเจ๋งที่บริจาคเงินให้กับองค์กรการกุศลที่คุณเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำเสร็จ คุณไม่ต้องจ่ายอะไรล่วงหน้าและเป็นวิธีที่สนุกในการตอบแทนบางสิ่งในขณะที่ออกกำลังกายประจำวันด้วย
   • StepBet เป็นอีกหนึ่งแอพที่ให้คุณเดิมพันด้วยความสามารถในการออกกำลังกาย 6 สัปดาห์ หากคุณทำสิ่งที่ท้าทายสำเร็จคุณจะได้รับเงินคืนพร้อมเงินส่วนหนึ่งจากผู้ที่ทำไม่สำเร็จ
4. 4 นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักลดลงและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นรวมทั้งคุณอาจเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายใด ๆ ลองปิดโทรศัพท์และขจัดสิ่งรบกวนเช่นทีวีประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนทุกคืน
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนความหิวของคุณเกรลินเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทำให้ยากที่จะยึดติดกับชิ้นส่วนขนาดเล็กหรืองดของว่างมากเกินไป
5. 5 จัดการความเครียดเพื่อลดปริมาณคอร์ติซอลในร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณเครียดมันจะปล่อยคอร์ติซอลเข้าสู่กระแสเลือด คอร์ติซอลจะเพิ่มระดับกลูโคสของคุณและยังสามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือรบกวนระบบย่อยอาหารของคุณ ความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ แต่ต้องได้รับการจัดการเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด
   • ลองฟังเพลงนั่งสมาธิอ่านหนังสือคุยกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • หากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับความเครียดให้ลองไปพบนักบำบัด พวกเขาสามารถให้เครื่องมือเฉพาะที่จะช่วยคุณจัดการความเครียดของคุณได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

1. หนึ่ง กินเมล็ดธัญพืชเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ธาตุเหล็กและคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้า เมื่อทำได้ให้เลือกเมล็ดธัญพืชมากกว่าเมล็ดกลั่นเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้เลือกขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาวหรือใช้พาสต้าโฮลวีตหรือข้าวกล้องแทนตัวเลือกที่ดี
   • เมล็ดธัญพืชใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นซึ่งหมายความว่าการปลดปล่อยคาร์โบไฮเดรตและพลังงานจะใช้เวลานานกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่น วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการตกต่ำในช่วงบ่ายขณะเดียวกันก็ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วย
   • ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นจะผ่านกรรมวิธีมากกว่าและมีสารอาหารน้อยกว่าเมื่อเทียบกับเมล็ดธัญพืช สิ่งเหล่านี้สามารถมีได้ในบางโอกาสและบางครั้งก็เป็นสิ่งเดียวที่ใช้ได้ พยายามเลือกโฮลเกรนเมื่อทำได้ แต่อย่าเครียดหากคุณกินธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเป็นครั้งคราว
   • พยายามรับประทานธัญพืชระหว่าง 3-8 เสิร์ฟในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ขนมปัง 1 แผ่นข้าวหรือพาสต้า 1/2 ถ้วย (125 กรัม) หรือแครกเกอร์โฮลวีต 5 ชิ้นจะนับเป็นหนึ่งหน่วยบริโภค
2. 2 มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อเพื่อรับวิตามินที่จำเป็น การเติมผลไม้และผักเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่ในขณะที่ยังให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ลองทานผลไม้และผักเป็นของว่างตลอดทั้งวันเมื่อทำได้
   • ผักและผลไม้มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากกินเสร็จ
   • ลองเก็บผลไม้สดไว้บนเคาน์เตอร์เพื่อคว้าเมื่อคุณหิวหรือหั่นผักเช่นแครอทขึ้นฉ่ายหรือพริกเพื่อจับคู่กับดิปอร่อย ๆ อย่างครีม
   • หากคุณไม่สามารถเข้าถึงผลไม้สดหรือผักได้ตัวเลือกแช่แข็งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! พวกเขามักจะแช่แข็งแฟลชเพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด
   • พยายามกินผลไม้ 1-2 ถ้วย (175-350 กรัม) ในแต่ละวันและระหว่าง 1 ถึง 3 ถ้วย (150-450 กรัม) ของผัก
3. 3 ลดความถี่ที่คุณกินอาหารแปรรูปเพื่อลดแคลอรี่ แคลอรี่ในอาหารประเภทนี้บางครั้งเรียกว่า 'แคลอรี่ว่าง' เนื่องจากไม่ได้ให้วิตามินแร่ธาตุโปรตีนหรือไฟเบอร์แก่ร่างกายมากนัก อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งอาหารเหล่านี้เพราะมักจะอร่อยมาก! เมื่อคุณกินอาหารแปรรูปให้พยายามสร้างสมดุลระหว่างมื้ออื่น ๆ ด้วยอาหารสดหรือทั้งหมด
   • พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมอบคุกกี้เค้กเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารแช่แข็งมันฝรั่งทอดแครกเกอร์อาหารกระป๋องและน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล
   • บางครั้งคุณอาจมีเพียงอาหารแปรรูปที่มีให้รับประทานเท่านั้นและก็ไม่เป็นไร! ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้หรือถึงวาระที่จะล้มเหลว แค่พยายามมีสติและเพิ่มอาหารสดเมื่อคุณทำได้
4. 4 ดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้น น้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณมากดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่คุณจะได้ยินว่าควรดื่มอย่างไรให้มากขึ้น! การขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าที่เป็นอยู่ตลอดทั้งวันดังนั้นอย่าลืมจิบ
   • โดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้ชายดื่มของเหลวประมาณ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ในแต่ละวันและผู้หญิงจะได้รับประมาณ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ของเหลวเหล่านี้ส่วนใหญ่ควรมาจากน้ำ แต่คุณจะได้รับบางส่วนจากการรับประทานอาหารและของเหลวอื่น ๆ ที่คุณดื่ม ขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณคุณอาจต้องดื่มมากหรือน้อย
   • ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนอาหารแต่ละมื้อเพื่อช่วยเติมเต็มให้คุณกินน้อยลง
5. 5 หางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้คุณต้านทานความอยากและหยุดกินแบบไม่คิดหน้าคิดหลัง บางครั้งการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่การเติมน้ำมันให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอารมณ์หรือสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ อาจเป็นเพราะคุณชอบอาหารบางอย่าง! เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังมุ่งหน้าไปที่ตู้ขนมให้หยุดและถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่ ถ้าไม่ให้ไปทำอย่างอื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและตัดวงจรของการกินของว่างที่เสียสมาธิ
   • อ่านบันทึกทำจิ๊กซอว์งานประดิษฐ์เล่นวิดีโอเกมโทรหาเพื่อนมีงานอดิเรกมากมายที่คุณทำได้ เลือกสิ่งที่คุณสนใจเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะไปทานเมื่อคุณอยากทานของว่าง
   • หากมีอาหารที่คุณชอบจริงๆเช่นช็อกโกแลตให้ลองบันทึกไว้ในช่วงเวลาที่กำหนดของวันหรือสัปดาห์ แทนที่จะกินเมื่อใดก็ได้ที่คุณต้องการให้รอเพื่อที่จะได้เพลิดเพลินยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีและเพื่อที่คุณจะได้ไม่หักโหมกับอาหารพิเศษ ตัวอย่างเช่นคุณอาจปล่อยให้ตัวเองมีความสุขกับการทานขนมอบในเช้าวันเสาร์แทนที่จะทำทุกเช้า
6. 6 สังเกตความหิวของคุณและหยุดกินเมื่อคุณพอใจ ร่างกายของคุณมีความสามารถในการ 'นับแคลอรี่' และจัดการขนาดของชิ้นส่วนได้เอง กินจนกว่าคุณจะพอใจแทนที่จะอิ่มหรืออิ่มมากเกินไปเพื่อตัดแคลอรี่ส่วนเกินออกและกินของว่างและอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะชิน แต่คุณสามารถทำได้!
   • หากคุณรู้สึกว่าท้องขึ้นมา“ รู้สึกอิ่ม” หรือเหนื่อยล้าให้หยุดกิน
   • โปรแกรมลดน้ำหนักตามแฟชั่นหรือเชิงพาณิชย์หลายรายการจะขอให้คุณนับแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตหรือคะแนนซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายหรือยั่งยืนเสมอไป

   ข้าม Fad Diets: อาหารที่อ้างว่าคุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกระตุ้นให้คุณทานยาเม็ดหรือ จำกัด การบริโภคอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างรุนแรงโดยทั่วไปแล้วจะดีเกินจริง วิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนักและทำให้มันสำเร็จคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยและจัดการได้ การรับประทานอาหารมากเกินไปการออกกำลังกายมากเกินไปหรือแม้แต่การไม่ออกกำลังกายเลยอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้

   
   
   
7. 7 ฝึกการกินอย่างมีสติโดยใช้เวลาในแต่ละมื้อ การกินอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณกินน้อยลงและบางครั้งก็รู้สึกพอใจกับอาหารน้อยลง ลองนั่งทานอาหารแต่ละมื้อและขจัดสิ่งรบกวนออกไปจากโต๊ะเช่นโทรศัพท์หรือเสียงจากโทรทัศน์ ใส่ใจกับการกัดแต่ละครั้งและเช็คอินร่างกายของคุณเป็นครั้งคราวเพื่อดูว่าคุณเริ่มรู้สึกพึงพอใจหรือไม่
   • ก่อนทานอาหารให้ลองถามตัวเองว่า“ ที่ฉันกินเพราะหิวเบื่อเครียดหรือมีความสุข” หากเป็นเพราะเหตุผลอื่นนอกจากความหิวให้ลองทำกิจกรรมอื่น ๆ
   • ลองใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ วางส้อมลงระหว่างกัดจิบน้ำหรือพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ
   • ในขณะที่คุณรับประทานอาหารให้ใส่ใจกับรสชาติพื้นผิวสีและกลิ่นของอาหาร วิธีนี้ช่วยให้คุณโฟกัสและชะลอตัวลงได้
8. 8 เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อลดแคลอรี่ในขณะที่ยังเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกาย การตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินของว่างตลอดทั้งวัน โปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำไข่สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
   • ลองผสมผสานโปรตีนที่ไม่ติดมันในแต่ละมื้อหรือของว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งวันและทำให้มื้ออาหารของคุณสมดุลมากขึ้น
   • คนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนระหว่าง 2 ถึง 6 ออนซ์ (57 ถึง 170 กรัม) จากแหล่งต่างๆเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลไข่ถั่วและถั่ว
   • จากแหล่งนมตั้งเป้าไว้ที่ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน การเสิร์ฟอาจเป็นนม 1 ถ้วย (240 มล.) ชีส 1.5 ออนซ์ (43 กรัม) หรือโยเกิร์ต 8 ออนซ์ (230 กรัม)
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณหากวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติไม่ได้ผล แม้ว่าโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีจะช่วยให้คนส่วนใหญ่ลดหรือรักษาน้ำหนักได้ แต่บางครั้งก็มีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักทำได้ยาก หากคุณเคยลองวิธีธรรมชาติแล้วไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • แพทย์ของคุณสามารถประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณและพยายามตรวจสอบว่าปัญหาพื้นฐานใด ๆ ที่อาจทำให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ยากหรือไม่
   • นอกเหนือจากการตรวจร่างกายและถามคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตในปัจจุบันของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการทดสอบเพื่อค้นหาปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเพิ่มเติมเพื่อช่วยลดน้ำหนักเช่นการใช้ยาหรือการผ่าตัดลดน้ำหนักทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและสุขภาพของคุณ
2. 2 พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณว่าน้ำหนักของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่แข็งแรงเสมอไป อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มคุณอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าน้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การมีน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของ:
   • ไตรกลีเซอไรด์สูงและ“ คอเลสเตอรอลชนิดดี” (HDL) ต่ำ
   • ความดันโลหิตสูง
   • โรคเบาหวาน
   • โรคหัวใจ
   • โรคหลอดเลือดสมอง
   • ปัญหาการหายใจเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
   • โรคถุงน้ำดี
   • โรคข้อเข่าเสื่อม
   • มะเร็งบางชนิด
3. 3 ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย หากคุณต้องการหรือต้องการลดน้ำหนักแพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมีประสิทธิภาพและเป็นจริง พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนที่เหมาะกับความต้องการและไลฟ์สไตล์ของคุณโดยเฉพาะและช่วยคุณกำหนดน้ำหนักเป้าหมายที่เหมาะสม
   • ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณและการปรับเปลี่ยนอาหารประเภทใดที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำนักกำหนดอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้
4. 4 แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกะทันหันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง หากคุณพบว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงและไม่แน่ใจว่าเพราะเหตุใดให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถถามคำถามคุณและเรียกใช้การทดสอบเพื่อพยายามระบุสิ่งที่เกิดขึ้น สาเหตุทางการแพทย์ทั่วไปของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ไม่สามารถอธิบายได้ ได้แก่ :
   • ปัญหาต่อมไทรอยด์
   • ภาวะที่ส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณเช่น PCOS (polycystic ovary syndrome) หรือ Cushing’s syndrome
   • การกักเก็บน้ำเนื่องจากโรคไตหรือหัวใจ
   • ปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
   • ยาบางชนิด
5. 5 รับความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณคิดว่าอาจมี ความผิดปกติของการกิน . หากคุณรู้สึกกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับน้ำหนักหรือรูปร่างของตัวเองหรือหากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาเรื่องการกินหรือออกกำลังกายมากแค่ไหนคุณอาจมีความผิดปกติในการกินหรือมีความเสี่ยงที่จะเกิด ความผิดปกติของการกินอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่คุกคามถึงชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาดังนั้นควรโทรหาแพทย์ทันทีหากคุณกังวลว่าคุณอาจมีปัญหา สัญญาณทั่วไปของโรคการกิน ได้แก่ :
   • การข้ามมื้ออาหารเป็นประจำหรือรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไป
   • แก้ไขน้ำหนักรูปร่างหรือลักษณะ
   • การดื่มสุราหรือรับประทานอาหารในปริมาณมากผิดปกติ
   • รู้สึกผิดหรือรังเกียจพฤติกรรมการกินของคุณ
   • รู้สึกว่าต้องทำให้อาเจียนใช้ยาระบายหรือออกกำลังกายมากเกินไปหลังรับประทานอาหาร
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม
   • การบริโภคอาหารและการออกกำลังกายมากเกินไป
   โฆษณา

ตัวอย่างแบบฝึกหัดและอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

แบบฝึกหัดคาร์ดิโอสนุก ๆ เพื่อให้ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์?Adam Shuty
  ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรอง Adam Shuty เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ ATOMIC Total Fitness สตูดิโอฝึกออกกำลังกายในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี Adam เชี่ยวชาญด้านการยกน้ำหนักความแข็งแรงและการปรับสภาพและศิลปะการต่อสู้ อดัมสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิศวกรรมอุตสาหการจาก Virginia Polytechnic Institute และ State University ในปี 2014 อดัมปรากฏตัวในรายการ Live With Kelly และ Michael Show ในฐานะหนึ่งในห้าผู้ฝึกสอนฟิตเนสชั้นนำของประเทศAdam Shutyผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองคำตอบฉันไม่แนะนำให้พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพราะอาจเป็นเรื่องยากต่อร่างกายของคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณพิจารณาการสร้างนิสัยการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
• คำถามออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับฉันที่จะผอม?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบการออกกำลังกายที่ฉันแนะนำมากที่สุดคือการเดิน แทบทุกคนสามารถเดินได้ ค่อยๆเพิ่มเวลาในการเดินเพื่อให้ได้การเดินในระดับปานกลางถึงเร็ว 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
• คำถามเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้เหมาะกับวัยใดบ้าง?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำแนะนำในการลดน้ำหนักเหล่านี้มีไว้สำหรับทุกวัย อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อควรพิจารณาด้านสุขภาพเป็นพิเศษหรืออายุต่ำกว่า 18 ปีควรปรึกษาแพทย์หรือแพทย์ก่อนจะปลอดภัยกว่า
• คำถามกินผลไม้อะไรดีให้ผอม?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำตอบผลไม้ทุกชนิดมีปริมาณที่ดี ครึ่งถ้วยสับหนึ่งเสิร์ฟ จำกัด การเสิร์ฟผลไม้เป็น 2 หรือ 3 ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
• คำถามเราสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ จำกัด ปริมาณเพียงแค่ออกกำลังกายได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองคำตอบผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าอาหารเป็นปัจจัยเดียวที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แต่การรับประทานอาหารคือกุญแจสำคัญ
• คำถามมะนาวสามารถช่วยให้ฉันผอมได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไม่มีอาหารวิเศษที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและรวมถึงมะนาวด้วย ปฏิบัติต่อมะนาวเหมือนผลไม้ทุกชนิด มะนาวหนึ่งลูกต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
• คำถามเด็กอายุ 12 ปีจะผอมลงอย่างปลอดภัยได้อย่างไร? ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและหมั่นออกกำลังกายในระหว่างวัน กินสลัดเป็นอาหารกลางวันทุกวันและขอให้พ่อแม่หรือผู้ปกครองเพิ่มสิ่งที่คุณชอบที่ยังคงดีต่อสุขภาพ อย่าทานของว่างหลัง 19.00 น. มิฉะนั้นจะสะสมตัวคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือท้าทายตัวเอง แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังทำเพื่อทดสอบตัวเองแทนที่จะลดน้ำหนัก
• คำถามการออกกำลังกายใดบ้างที่ช่วยในการกระชับสัดส่วน? การเดินวิ่งและจ็อกกิ้ง (เช่นกิจกรรมแอโรบิคอย่างต่อเนื่อง) เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน
• คำถามกินผลไม้อะไรดีให้ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ? สับปะรดเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการกินเพื่อให้ผอมอย่างเป็นธรรมชาติ Apple จะเป็นตัวช่วยที่ดีเช่นกัน
• คำถามการเต้นรำในตอนเช้าช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ใช่. การออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีสำหรับคุณ แค่แน่ใจว่าคุณได้ทานอาหารเช้า

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อคุณพัฒนาพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพในช่วงหลายเดือนแทนที่จะทำตามแฟชั่น
• เตรียมกระเป๋ายิมของคุณและแพ็คชุดออกกำลังกายในคืนก่อนหน้าเพื่อให้คุณพร้อมออกเดินทางในเช้าวันรุ่งขึ้น
• สามารถช่วยติดตามความคืบหน้าเมื่อคุณพยายามผอม ลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งหรือวัดรอบเอวเพื่อดูว่าคุณสูญเสียนิ้วหรือไม่
• พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้ที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ มีกลุ่มและฟอรัมออนไลน์ตลอดจนการประชุมด้วยตนเองที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
• ลองจดสิ่งที่คุณกินทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์สิ่งนี้จะช่วยให้พฤติกรรมการกินของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเล็กน้อยได้บ้าง

โฆษณา

คำเตือน

• เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากการลดน้ำหนักของคุณและจำไว้ว่าการชั่งน้ำหนักน้อยไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพดีเสมอไป! หากคุณไม่แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงใดให้ไปพบแพทย์

โฆษณา