วิธีลดขาผอมอย่างรวดเร็ว

การมีขาเรียวกระชับเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม! คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเป็นส่วนเดียวในการออกกำลังกายได้ แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อขาของคุณและอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แนวทางที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับสีขาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: แบบฝึกหัดการปรับสีขา

1. หนึ่ง ปีนบันไดเพื่อออกกำลังกายกระชับขา อาจเป็นเรื่องยากที่จะใส่แบบฝึกหัดกระชับขาเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เมื่อคุณมีเวลาว่างให้เดินขึ้นลงบันไดที่บ้านเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกระชับขาของคุณ
   • การปีนบันไดยังช่วยให้การไหลเวียนที่ขาของคุณดีขึ้น
2. 2 ลองปอดในแนวทแยงเพื่อปรับขาและต้นขาของคุณ ยืนตัวตรงโดยให้ขาชิดกันและแขนยื่นขึ้นเหนือศีรษะ ก้าวตามแนวทแยงมุมไปทางขวาโดยใช้ขาขวาแล้วเอนตัวเข้าแทง เอนลำตัวไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนลงแตะพื้น จากนั้นดันตัวเองกลับสู่ท่ายืนเดิมด้วยเท้าขวา
   • ตั้งเป้าให้ได้ 15 reps กับขาแต่ละข้างเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้
   • ให้ปลายเท้าชี้ไปที่มุม 45 องศาเสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณพุ่งด้วยเท้าขวาให้ชี้เท้าไปทางขวาทำมุม 45 องศา
3. 3 งอเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อออกกำลังกายกระชับสัดส่วนต้นขา นอนราบกับพื้นโดยงอข้อศอกและเอามือซุกใต้หน้าผาก เหยียดขาไปข้างหลังให้ตรงแล้วดึงส้นเท้าทั้งสองข้างเข้าหากัน ยึดไหล่ของคุณลงและยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ส้นเท้าสัมผัสขณะยก งอขาของคุณในขณะที่คุณยกขึ้นและชี้เข่าออกไปด้านข้างโดยเว้นระยะห่างระหว่างขาทั้งสองข้างประมาณ 1 ฟุต (0.30 ม.) จากนั้นค่อยๆลดขาลงแล้วรวมกันที่พื้น
   • ลองทำแบบฝึกหัดนี้ 15 ครั้ง
   • ให้ส้นเท้าสัมผัสเสมอตลอดการออกกำลังกายนี้
4. 4 เปลี่ยนจากไม้กระดานเป็นท่ายืนเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาไหม้ที่กล้ามเนื้อต้นขา ยึดตัวเองด้วยไม้กระดานสูงหรือท่าวิดพื้นแบบเดิม ๆ กระชับแกนกลางของคุณและก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาโดยให้เท้าขวาอยู่ตรงกลางระหว่างมือทั้งสองข้าง ย้ายน้ำหนักของคุณไปที่ขานี้และยกตัวเองขึ้นสู่ท่ายืนโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลที่เท้าขวาและนิ้วเท้าซ้าย จากนั้นงอขาขวาแล้วกลับสู่ท่าวิดพื้นตามเดิม
   • ตั้งเป้าทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้างทำให้หน้าท้องตึงขณะที่คุณเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย
5. 5 ปรับต้นขาของคุณด้วย squats ง่ายๆ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้วยกันโดยปล่อยแขนให้ผ่อนคลาย ก้าวไปทางขวาโดยแยกขาของคุณออกจากกันโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้วงอเข่าเป็นหมอบในขณะที่ประสานมือ ดันจากเท้าของคุณและกระโดดขึ้นไปในอากาศลงจอดในท่าหมอบเดียวกัน
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้ง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. หนึ่ง ไปเดินเล่นเพื่อปรับขาของคุณ ตื่นนอนสักสองสามนาทีแล้วออกไปเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณ การเดินเพิ่มพลัง 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 200 แคลอรี่และยังช่วยปรับขาของคุณให้ดีขึ้นด้วย
   • ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าพยายามลงส้นเท้าแล้วม้วนเข้าหาปลายเท้า สิ่งนี้ช่วยให้คุณทรงตัวขณะเดิน!
   • การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกรูปแบบหนึ่ง ร่างกายชอบความแปรปรวนและภูมิประเทศที่เปลี่ยนไปของเส้นทางเดินป่าจะทำให้ขาของคุณออกกำลังกายได้ดี
2. 2 ว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว ทำรอบสระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณทดลองใช้จังหวะต่างๆในขณะที่คุณไป ให้เวลาตัวเองได้พักระหว่างการออกกำลังกายว่ายน้ำแต่ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกแรงหนักเกินไป การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย!
   • นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกาย: ว่ายน้ำเป็นเวลา 3 นาทีตรงขณะทำท่ากรรเชียงคลานหน้าหรือว่ายน้ำท่ากบ หายใจเข้าเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเริ่มต้นใหม่อีก 4 ครั้งโดยให้เวลาตัวเองพัก 30 วินาทีระหว่างแต่ละความยาว ว่ายน้ำต่อไปอีก 6 ความยาวโดยให้ตัวเองได้พักผ่อนทุก ๆ 2 ความยาว จากนั้นสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นเวลา 3 นาทีโดยไม่หยุด
3. 3 วิ่งหรือเดินบนลู่วิ่งเพื่อปรับต้นขาของคุณ อาจฟังดูน่าเบื่อ แต่ลู่วิ่งสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับขาของคุณ ตั้งเครื่องของคุณเป็นความเร็วต่ำจากนั้นหมุน 90 องศาไปทางซ้ายหรือขวาเพื่อให้คุณหันหน้าเข้าหาบาร์ งอเข่าของคุณและสับไปตามลู่วิ่งโดยไม่ให้เท้าของคุณข้ามกัน
   • ลองทำแบบฝึกหัดนี้ใน 1 นาทีในตอนแรก หลังจากผ่านไป 1 นาทีให้สลับตัวเองเพื่อหันหน้าไปทางแถบอื่น
4. 4 ออกกำลังกายกับเครื่องรูปไข่ กระโดดขึ้นไปบนวงรีที่โรงยิมเพื่อขยับขา สลับระดับแรงต้านระหว่างออกกำลังกายซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงเพิ่มเล็กน้อย หากคุณไม่มีประสบการณ์มากนักให้สลับแรงต้านเป็นชิ้นเล็ก ๆ 1-3 นาทีในขณะที่คุณออกกำลังกาย
   • ตัวอย่างเช่นตั้งค่าความต้านทานให้สูงขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นลดระดับลงเป็นเวลา 3 นาที
   • ดูว่าเครื่องของคุณมาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบต้านทานที่ตั้งไว้ล่วงหน้าหรือไม่
5. 5 ลงทะเบียนเข้าร่วมคลาส Zumba เพื่อออกกำลังกายแบบเต็มตัว คลาส Zumba เป็นคลาสออกกำลังกายที่เน้นการเต้นที่สนุกสนานในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่ง การเต้นซุมบ้าทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่หยุดและเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงไม่เพียง แต่ขาของคุณ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณด้วย
   • พูดคุยกับเจ้าหน้าที่ในโรงยิมในพื้นที่ของคุณและดูว่าพวกเขามีคลาส Zumba หรือไม่
   • คุณยังสามารถค้นหาคลาส Zumba หรือวิดีโอทางออนไลน์ได้อีกด้วย
6. 6 ลองออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น High-Intensity Interval Training เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่หรูหราสำหรับสิ่งนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักและไกลกว่าปกติในการออกกำลังกายเล็กน้อย เริ่มออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องและวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นวิ่งเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วเปลี่ยนกลับมาเป็นการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำวงจรการวิ่งและจ็อกกิ้งนี้อีก 7 ครั้งจากนั้นทำให้เย็นลงและจ็อกกิ้งต่อไปอีก 5 นาที
   • คุณไม่ควรทำ HIIT ทุกวัน แต่ให้ทำทุกๆ 1-2 วันแทน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: เคล็ดลับการอดอาหาร

1. หนึ่ง รับประทานอาหารให้น้อยกว่าเป้าหมายปกติ 500-1000 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก รับน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วคูณด้วย 15 เพื่อให้ทราบว่าคุณต้องกินกี่แคลอรี่จึงจะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้ ลบแคลอรี่ทั้งหมด 500 ถึง 1,000 จากจำนวนนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ (0.45 ถึง 0.91 กก.) ในแต่ละสัปดาห์
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ (91 กก.) เป้าหมายแคลอรี่พื้นฐานของคุณที่จะรักษาน้ำหนักที่แน่นอนนั้นคือ 3,000 แคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อยแทนให้ลดแคลอรี่ต่อวันไว้ที่ 2,000 หรือ 2,500 แคลอรี่
2. 2 แบ่งส่วนมื้ออาหารและของว่างเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป อย่ากินอาหารมากเกินไปในการนั่ง 1 ครั้ง แต่ให้ประมาณปริมาณการเสิร์ฟก่อนที่จะเริ่มขุด แต่น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้เน้นที่การแบ่งส่วนอาหารแทนเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารโปรดได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไปในคราวเดียว
   • สำหรับการอ้างอิงการเสิร์ฟผลไม้จะมีขนาดเท่ากับลูกเทนนิสในขณะที่การเสิร์ฟผักนั้นมีขนาดใกล้เคียงกับลูกเบสบอล คาร์บหนึ่งมื้อมีขนาดเท่ากับลูกฮ็อกกี้และการเสิร์ฟโปรตีนเปรียบได้กับไพ่หนึ่งสำรับ
3. 3 ทานผลไม้สดและผักแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มผลไม้และผักลงในของว่างและมื้ออาหารของคุณพวกเขาไม่มีแคลอรี่มากนักและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี หากคุณอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้หาผลไม้สดหรือผักแทน
   • มุ่งมั่นที่จะกินผัก 5 เสิร์ฟและผลไม้ 4 เสิร์ฟในแต่ละวัน ผักที่ให้บริการหนึ่งรายการคือผักกาดหอม 1 ถ้วย (75 กรัม) หรือ½ถ้วย (กรัมแตกต่างกันไป) ของกระป๋องสด ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟมีขนาดประมาณกำปั้นของคุณ
4. 4 รวมไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีในการรู้สึกอิ่ม วางแผนมื้ออาหารและของว่างด้วยอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากเช่นอะโวคาโดมะกอกวอลนัทเมล็ดพืชผสมและเมล็ดแฟลกซ์ แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลาย แต่ไขมันประเภทนี้ดีต่อคุณมากและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นหลังจากที่คุณอิ่มอร่อยกับมื้ออาหาร
   • หากคุณรู้สึกอิ่มคุณจะไม่อยากทานของว่างมากเกินไปจากอาหารที่ไม่จำเป็น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั่วทั้งขาด้วย!
   • สำหรับการอ้างอิงประมาณ 12-14 วอลนัทครึ่งหนึ่งเท่ากับการเสิร์ฟ นอกจากนี้อะโวคาโดประมาณ 1 ถ้วย (150 กรัม) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
5. 5 ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อคงความชุ่มชื้นและลดความอยาก แพทย์หลายคนแนะนำว่าผู้ชายควรได้รับน้ำ 10-12 ถ้วยต่อวันซึ่งจะได้น้ำ 2.5–2.9 ลิตร (0.7–0.8 US gal) ในขณะที่ผู้หญิงแนะนำให้ดื่ม 8-10 ถ้วยต่อวันประมาณ 2.0–2.4 ลิตร (0.5–0.6 ดอลลาร์สหรัฐ) หากคุณไม่ใช่แฟนตัวยงของน้ำให้จิบน้ำผลไม้หรือนมไขมันต่ำแทน
   • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์รวมทั้งบริเวณขาของคุณด้วย
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้หรือไม่?เบรนดอนรีสติก
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชความแข็งแรง Brendon Rearick เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโค้ชความแข็งแกร่งผู้อำนวยการโครงการฟิตเนสและผู้ร่วมก่อตั้ง Certified Functional Strength Coach (CSFC) ซึ่งเป็น บริษัท การศึกษาด้านการออกกำลังกายในเขตอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์ 17 ปีในอุตสาหกรรมฟิตเนส Brendon เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพและ CSFC บริษัท ของเขาได้รับรองผู้ฝึกสอนกว่า 3,000 คนในกว่า 20 ประเทศ Brendon เคยทำงานเป็นผู้อำนวยการโครงการของ Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) และได้รับใบอนุญาตการนวดบำบัดจาก Cortiva Institute-Boston Bendon สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขา Kinesiology จาก University of Massachusetts AmherstเบรนดอนรีสติกPersonal Trainer & Strength Coach Expert ตอบใช่! แม้ว่าจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะที่ได้จริง แต่ถ้าคุณกินดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณควรลดน้ำหนักในทุกส่วนของร่างกาย
• คำถามฉันจะทำให้ขาเรียวขึ้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?เบรนดอนรีสติก
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชความแข็งแรง Brendon Rearick เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโค้ชความแข็งแกร่งผู้อำนวยการโครงการฟิตเนสและผู้ร่วมก่อตั้ง Certified Functional Strength Coach (CSFC) ซึ่งเป็น บริษัท การศึกษาด้านการออกกำลังกายในเขตอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์ 17 ปีในอุตสาหกรรมฟิตเนส Brendon เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพและ CSFC บริษัท ของเขาได้รับรองผู้ฝึกสอนกว่า 3,000 คนในกว่า 20 ประเทศ Brendon เคยทำงานเป็นผู้อำนวยการโครงการของ Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) และได้รับใบอนุญาตการนวดบำบัดจาก Cortiva Institute-Boston Bendon สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขา Kinesiology จาก University of Massachusetts AmherstเบรนดอนรีสติกPersonal Trainer & Strength Coach Expert คำตอบพยายามเดินและไต่เขาให้มากที่สุดเพื่อปรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในขาของคุณ ฉันขอแนะนำ squats ขาเดียวและ deadlifts ขาเดียวเพื่อการออกกำลังกายที่ดี
• คำถามฉันมีกล้ามขา แต่ไม่ผอม ฉันจะมีขาผอมจากกล้ามเนื้อขาได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบไม่มีอะไรลดขนาดขาได้เท่ากับการวิ่ง นักวิ่งมาราธอนจะมีขาที่ผอมมากและวิ่ง 10 กม. ขึ้นไปในแต่ละวัน หากสิ่งนั้นไม่ถูกใจคุณก็แค่ลองวิ่งออกกำลังกาย 45-60 นาทีเป็นวงรีปั่นจักรยานเร็ว ๆ หรือข้ามห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์
• คำถามฉันจะทำให้ขาของฉันเนียนขึ้นได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดไขมันหรือไม่โดยการลดแคลอรี่ เราไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรวมทั้งขาด้วย
• คำถามคุณปรับขาของคุณอย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายเพื่อปรับกระชับต้นขาที่ดี ได้แก่ การแทงการสควอตลิฟท์ท่าไม้ตายเคอร์ซี่ปอดและการแกว่งกระดิ่ง การวิ่งและปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับขาได้ดีอีกด้วย
• คำถามการออกกำลังกายลดขนาดต้นขามีอะไรบ้าง?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanแบบฝึกหัดคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองจะสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นซึ่งจะทำให้ต้นขากระชับและกระชับ การรับประทานอาหารลดแคลอรี่และออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นวิธีเดียวที่ดีต่อสุขภาพในการลดไขมัน
• คำถามฉันจะผอมได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองเราไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรวมถึงต้นขาด้วย เพื่อให้ต้นขาดูผอมคุณจะต้องให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักโดยรวม
• คำถามการจ็อกกิ้งทุกวันเพียงพอสำหรับการทำให้ต้นขาเรียวขึ้นหรือไม่? ใช่. การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันไม่เพียง แต่จะทำให้ขาของคุณเรียวขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายส่วนที่เหลือของคุณดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
• คำถามขาของฉันสมบูรณ์แบบเมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้ฉันอายุ 18 ปีและขาของฉันก็ใหญ่มาก หมายความว่ามีปัญหาในพันธุกรรมของฉันหรือไม่? ไม่มีอะไรผิดปกติกับพันธุกรรมของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงเช่นนี้เมื่อคุณเติบโตขึ้น ใช้ความพยายามเล็กน้อยในขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะสบายดี
• คำถามฉันอายุ 15 ปีและเมื่อฉันเห็นขาที่ผอมของเพื่อนฉันก็รู้สึกอิจฉาเพราะขาของฉันใหญ่มาก ฉันแค่อยากมีขาที่ผอมเหมือนเธอ ข้อเสนอแนะใด ๆ ? คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ผอมลง แต่ไม่ควรเปรียบเทียบขาของคุณกับเพื่อน ร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับประวัติทางพันธุกรรมการเผาผลาญวิถีชีวิตโครงสร้างโครงกระดูก ฯลฯ บางคนมีขาที่ผอมตามธรรมชาติไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามส่วนคนอื่น ๆ จะมีกล้ามเนื้อและ / หรือไขมันมากกว่าโดยธรรมชาติ การมีกล้ามเนื้อบนขามากขึ้นสามารถทำให้คุณแข็งแรงและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลงและบางคนก็คิดว่าขาที่โค้งกว่านั้นน่าดึงดูดกว่าอยู่ดี กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นเพื่อเข้าถึงศักยภาพที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายและไม่ต้องกังวลหากคุณดูแตกต่างจากเพื่อน เราทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกันนั่นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราน่าสนใจ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิกิฮาว Video: How to Get Skinny Legs Quick

ดู

เคล็ดลับ

• พยายามคิดวิธีที่สร้างสรรค์ในการเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B เช่นขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
• อย่ายอมแพ้! การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาวและคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน
• อย่าคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้จากแค่ขา ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณอาจจะลดน้ำหนักในส่วนอื่น ๆ ด้วย

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักขา
• หยุดพักจากการออกกำลังกายหากคุณต้องเผชิญกับอาการบาดเจ็บใด ๆ

โฆษณา