วิธีการกำจัดอาการปวดไหล่

อาการปวดไหล่เป็นเรื่องปกติธรรมดาและอาจเกิดจากปัญหาต่างๆมากมายเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อเอ็นเอ็นข้อเคลื่อนความผิดปกติของกระดูกสันหลัง (คอหรือกลางหลัง) หรือแม้แต่โรคหัวใจ อย่างไรก็ตามสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่คือกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นดึงเล็กน้อยโดยปกติจะมาจากการใช้งานมากเกินไปในที่ทำงานหรือการออกกำลังกายมากเกินไป อาการปวดไหล่ส่วนใหญ่จะ จำกัด ตัวเองและแก้ไขได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ - บางครั้งอาจเร็วกว่านี้หากคุณใช้วิธีแก้ไขบ้านที่เป็นประโยชน์ สำหรับอาการบาดเจ็บที่ไหล่ที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการผ่าตัด (ในบางกรณีที่หายาก)

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: รักษาไหล่ของคุณที่บ้าน

1. หนึ่ง พักไหล่และอดทน ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของอาการปวดไหล่คือการใช้งานมากเกินไปหรือการออกแรงมากเกินไปกล่าวคือการเคลื่อนไหวไหล่ซ้ำ ๆ หรือการยกของที่หนักเกินไป หากฟังดูเหมือนเป็นสาเหตุของปัญหาไหล่ของคุณให้หยุดกิจกรรมที่น่ารำคาญสักสองสามวันหรือมากกว่านั้น หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับงานให้ถามหัวหน้าของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมชั่วคราว (ไปเป็นกิจกรรมที่ซ้ำซากน้อยกว่าหรือเรียกร้องน้อยกว่า) หรือเปลี่ยนสถานีงาน หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคุณอาจกำลังยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือฝึกด้วยรูปแบบที่ไม่ดีโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอคำแนะนำ
   • การพักไหล่เป็นความคิดที่ดี แต่ไม่แนะนำให้ตรึงไว้ในสลิงอย่างสมบูรณ์สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยที่ไหล่ซึ่งสามารถส่งเสริมพัฒนาการของไหล่ที่ 'แข็ง' ได้ อย่างน้อยก็ต้องมีการเคลื่อนไหวไหล่อย่างนุ่มนวลเพื่อกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนและกระตุ้นการรักษา
   • อาการปวดเมื่อยมักบ่งบอกถึงการดึงของกล้ามเนื้อในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรงจากการเคลื่อนไหวมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อ / เอ็น
   • โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเส้นเอ็นที่ไหล่มักจะแย่ลงในตอนกลางคืนขณะอยู่บนเตียง
2. 2 ใช้ถุงน้ำแข็งที่ไหล่ของคุณ หากไหล่ที่ปวดของคุณดูหรือรู้สึกบวมให้ใช้ถุงน้ำแข็ง (หรืออะไรเย็น ๆ ) ไปที่บริเวณที่อ่อนโยนที่สุดเพื่อลดการอักเสบและทำให้ชาปวด การบำบัดด้วยน้ำแข็งเหมาะสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ประคบน้ำแข็งประมาณ 15 นาทีทุกสองชั่วโมงจนกว่าอาการที่ไหล่ของคุณจะบรรเทาลงหรือหายไป
   • การประคบน้ำแข็งกับไหล่ของคุณด้วย Tensor หรือ Ace bandage จะยิ่งช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ก่อนนำไปใช้กับการบาดเจ็บใด ๆ เสมอ - ป้องกันการระคายเคืองผิวหนังและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีน้ำแข็งให้ลองใช้เจลแพ็คแช่แข็งหรือถุงผักจากช่องแช่แข็ง
3. 3 ลองใช้ความร้อนชื้นแทน หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเรื้อรัง (ในระยะยาว) และรู้สึกแข็งเป็นพิเศษในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกายให้ใช้ความร้อนชื้นแทนน้ำแข็ง ความร้อนชื้นจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น) อุ่นขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม (ประเภทที่สึกหรอ) หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา แหล่งความร้อนชื้นที่ดีคือถุงไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยธัญพืช (โดยปกติคือข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหย ใช้ความร้อน 15-20 นาทีก่อนในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย
   • การอาบน้ำอุ่นยังให้ความร้อนชื้น เติมเกลือ Epsom เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงความร้อนแห้งจากแผ่นความร้อนแบบเดิมเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. 4 กินยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. หากคุณปวดไหล่มากเกินจะรับไหวและไม่ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญจากการใช้การบำบัดด้วยความเย็นหรือความร้อนชื้นให้ลองทานยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาแก้อักเสบเหมาะสมที่สุดสำหรับอาการบวมที่ไหล่อย่างมีนัยสำคัญ (bursitis และ tendonitis) รวมถึงแอสไพรินไอบูโพรเฟน (Motrin, Advil) และ Naproxen (Aleve) ยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) มีความเหมาะสมที่สุดสำหรับอาการปวดแบบไม่มีเสียงบรรยายที่ไม่ได้เกิดจากการอักเสบและรวมถึงอะเซตามิโนเฟน (ไทลินอลและพาราเซตามอล) โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้เป็นวิธีแก้อาการปวดไหล่ในระยะสั้นและไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้ชีวิตประจำวันเกินสองสามสัปดาห์เนื่องจากมีผลเสียต่อตับไตและกระเพาะอาหาร
   • หรือคุณอาจลองใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) สำหรับอาการปวดไหล่ แต่อย่าใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ
   • Ibuprofen ไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็กในขณะที่ไม่แนะนำให้ใช้ acetaminophen สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปีเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิด Reye's syndrome
   • ยาบรรเทาอาการปวดจะช่วยรักษาอาการของคุณได้ แต่จะไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
5. 5 เหยียดไหล่ง่ายๆ. อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึงและตึงอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือขาดการใช้งาน ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บแปลบด้วยไฟฟ้าหรือแทงเมื่อเคลื่อนไหวไหล่ก็น่าจะเป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อที่เจ็บและตึงตอบสนองต่อการยืดได้ดีเพราะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นของไหล่มีความสำคัญเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อใด ๆ ในร่างกายมากที่สุดด้วยเหตุผล เหยียดไหล่ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ และทำ 3-5x ทุกวันจนกว่าอาการปวดจะลดลง
   • ในขณะที่คุณยืนหรือนั่งให้เอื้อมมือไปด้านหน้าลำตัวแล้วจับใต้ข้อศอกอีกข้าง ดึงข้อศอกที่งอไปด้านหลังของคุณข้ามลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงไหล่ที่สอดคล้องกัน
   • นอกจากนี้ในขณะที่ยืนตรงหรือนั่งให้เอื้อมมือไปด้านหลังและขึ้นไปหาสะบักแล้วประสานด้วยมืออีกข้าง ค่อยๆดึงมือที่แนบมากับไหล่ที่ปวดจนคุณรู้สึกว่ายืดได้
6. 6 พิจารณาเปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณ อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากสถานีงานที่ออกแบบมาไม่ดี หากคอมพิวเตอร์โต๊ะและ / หรือเก้าอี้ของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับความสูงและประเภทของร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่คอและหลังกลางหลังได้ ดังนั้นเมื่อนั่งที่โต๊ะทำงานและมองตรงไปข้างหน้า: ตาของคุณควรมองไปที่ 1/3 ด้านบนของจอภาพ ปลายแขนของคุณควรขนานกับพื้นโดยประมาณเมื่อพิมพ์และวางแขนรองรับ ข้อศอกของคุณควรอยู่ห่างจากด้านข้างไม่กี่นิ้ว และเท้าของคุณควรวางราบกับพื้น
   • หากคุณยืนขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้หมุนหรือบิดตลอดเวลา - การรักษาความสมมาตรและความสมดุลคือกุญแจสำคัญ
   • เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่ให้ลดงานเหนือศีรษะโดยใช้บันไดที่สูงขึ้นหรือเข้าใกล้งานของคุณมากขึ้น
   • ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้ออกไปข้างนอกวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อเตือนให้คุณนั่งที่โต๊ะทำงานด้วยท่าทางที่ดีเพื่อให้จำได้ง่ายขึ้น
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. หนึ่ง นวดเนื้อเยื่อส่วนลึก. หากอาการปวดไหล่ของคุณยังคงอยู่นานกว่าที่คุณคาดไว้ให้ลองนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากนักนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเน้นไปที่ความตึงตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวลดความยืดหยุ่นขัดขวางการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการอักเสบ การนวดมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อต่อที่รุนแรงมากขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่ที่เป็นโรคของคุณ แต่รวมถึงคอส่วนล่างและกลางหลังระหว่างสะบักด้วย
   • ปล่อยให้ผู้นวดลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องออกแรง - มีชั้นกล้ามเนื้อมากมายที่ไหล่ของคุณที่นักบำบัดต้องเข้าถึง
2. 2 รับการส่งต่อไปพบนักกายภาพบำบัด. หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรือมากเกินไปให้พิจารณาทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถรับการละเมิดได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงเฉพาะสำหรับไหล่ของคุณ (ใช้เครื่องยกน้ำหนักฟรีแถบยางและ / หรือลูกบอลออกกำลังกาย) ที่จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณหรือทำผลงานได้ดีขึ้นในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดยังได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ปวดของคุณด้วยอัลตราซาวนด์บำบัดหรือการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์หากจำเป็น
   • โดยทั่วไปต้องใช้กายภาพบำบัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-6 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อปัญหาไหล่
   • หากอาการปวดเมื่อยไหล่ของคุณเกิดจากข้อแพลงนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยใช้เทปเกรดทางการแพทย์
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ พายเรือว่ายน้ำโบว์ลิ่งและยิงธนู
3. 3 ดูหมอกระดูกหรือหมอนวด. หากอาการปวดเมื่อยของคุณเกี่ยวข้องกับข้อต่อไหล่หรือข้อต่อกระดูกสันหลังให้ไปพบหมอกระดูกหรือหมอนวดเพื่อตรวจร่างกาย Osteopaths และหมอนวดโดยทั่วไปเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติภายในกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนปลายเช่นที่ประกอบเป็นไหล่ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากข้อต่อ (glenohumeral และ / หรือ acromioclavicular) แต่ความเจ็บปวดที่รับรู้ยังสามารถอ้างอิงได้จากความผิดปกติหรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง (คอ) หรือกระดูกสันหลังทรวงอก (กลางหลัง) หากจำเป็นข้อต่อที่เกี่ยวข้องสามารถถอดออกหรือปรับตำแหน่งได้เล็กน้อยโดยการปรับด้วยมือซึ่งโดยปกติจะทำให้เกิดเสียง 'แตก' หรือ 'เสียงแตก'
   • แม้ว่าบางครั้งการปรับข้อต่อเพียงครั้งเดียวอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่กว่าจะได้รับการรักษาเพียงไม่กี่ครั้งในการปรับสภาพบริเวณนั้น
   • นักกระดูกและหมอนวดยังสามารถใช้การซ้อมรบร่วมด้วยตนเองเพื่อตั้งไหล่ที่คลาดเคลื่อนได้
4. 4 พิจารณาการรักษาด้วยเข็มฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นรูปแบบการรักษาที่พัฒนาขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยส่วนใหญ่ในจีนโบราณออกแบบมาเพื่อลดความเจ็บปวดและกระตุ้นการรักษาเป็นหลัก เกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในผิวหนังในจุดที่เฉพาะเจาะจง (บางครั้งใกล้กับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ แต่มักอยู่ในบริเวณที่ห่างไกลของร่างกาย) ครั้งละ 20-60 นาทีซึ่งจะทำให้สารประกอบลดความเจ็บปวดถูกปล่อยออกมาในร่างกาย . การฝังเข็มยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างดีจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถช่วยบรรเทาสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไหล่ได้ แต่มีรายงานประวัติมากมายที่อ้างว่าสามารถให้ผลดีได้มาก เนื่องจากเป็นบันทึกด้านความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมคุณควรลองใช้ถ้าคุณสามารถจ่ายค่าใช้จ่ายได้
   • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยบุคลากรทางการแพทย์หลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดและนักกายภาพบำบัด - ใครก็ตามที่คุณตัดสินใจควรได้รับการรับรองจาก NCCAOM
   • การรักษาด้วยการฝังเข็มเพียงครั้งเดียวอาจไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการปวดไหล่ของคุณดังนั้นควรพิจารณาการรักษาอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนที่คุณจะตัดสินถึงประสิทธิภาพ
5. 5 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกในการรุกรานเพิ่มเติม หากไหล่ที่ปวดของคุณไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้านหรือการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่รุกรานมากขึ้นเช่นการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์และ / หรือทางเลือกในการผ่าตัด การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซโลน) ลงในไหล่ที่บวมสามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วช่วยให้เคลื่อนไหวและทำงานได้หลากหลายขึ้น การฉีดยาเหมาะสมที่สุดสำหรับเอ็นอักเสบรุนแรงและเบอร์อักเสบ ในทางกลับกันการผ่าตัดสงวนไว้สำหรับการแก้ไขเส้นเอ็นที่ถูกตัดหักข้ออักเสบรุนแรงลิ่มเลือดหรือการระบายของเหลวที่สะสม แพทย์ของคุณอาจต้องแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการรักษาซึ่งอาจทำการเอ็กซเรย์สแกนกระดูก MRI หรือการศึกษาเกี่ยวกับเส้นประสาทเพื่อทำความเข้าใจปัญหาไหล่ของคุณได้ดีขึ้น
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ เอ็น / กล้ามเนื้อลีบและอ่อนแรงความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้จากการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่เลือดออกมากอาการแพ้ยาชาทำลายเส้นประสาทอัมพาตการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อแผลเป็นลดลงและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง
   • คุณอาจพิจารณาการรักษาที่ใหม่กว่าพลาสม่าที่อุดมด้วยเกล็ดเลือด (PRP) เกล็ดเลือดพบในเลือดของคุณและมีโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการรักษาอาการบาดเจ็บ ในระหว่างการรักษานี้เลือดของคุณจะถูกดึงออกและเกล็ดเลือดจะแยกออกจากกันความเข้มข้นจะเพิ่มขึ้น จากนั้นเกล็ดเลือดจะถูกฉีดเข้าไปในบริเวณที่คุณมีอาการปวด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามไหล่ของฉันรู้สึกหนักมากและร่างกายรู้สึกอ่อนแอ ฉันจะทำอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้น ใช้แผ่นร้อน จะช่วยลดความตึงเครียดและทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหงายและวางหมอนไว้ใต้ขา สิ่งนี้จะรับแรงกดและน้ำหนักออกจากไหล่คอและหลัง ทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟน หากยังคงปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวด
• คำถามฉันควรใช้สลิงหากไหล่ของฉันเคล็ด? ถ้าเจ็บเวลาขยับให้ใช้สลิงเพื่อให้ไหล่มีเวลาพัก ถ้าไม่เช่นนั้นการขาดการเคลื่อนไหวจากการทิ้งไว้ในสลิงอาจทำให้เกิดอาการตึงซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น พบแพทย์เพื่อรับทราบข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
• คำถามฉันมีอาการปวดไหล่และยังคงมีอยู่เป็นเวลาหลายวัน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? หากคุณมีอาการปวดไหล่เป็นเวลาหลายวันคุณควรไปพบแพทย์ บางทีคุณอาจมีอาการฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อตึง สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
• คำถามฉันล้มลงบนไหล่ของฉันเมื่อฉันลื่นบนน้ำแข็ง ควรประคบเย็นหรือประคบร้อน? ทันทีหลังการหกล้ม (ภายในวันหรือสองวันแรก) คุณสามารถใช้ลูกประคบเย็นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ เมื่ออาการปวดรุนแรงน้อยลงและรู้สึกน่าเบื่อมากขึ้นคุณสามารถใช้การประคบอุ่นตามด้วยการเคลื่อนไหวแขนและไหล่เบา ๆ เพื่อไม่ให้บริเวณนั้นตึงในขณะที่รักษา หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
• คำถามฉันจะจัดการกับอาการปวดคอได้อย่างไร? ดูวิธีกำจัดอาการเจ็บคอ.
• คำถามทำไมไหล่ของฉันถึงยังเจ็บอยู่หลังจากทำตามขั้นตอนแล้ว? อาจใช้เวลาสักครู่กว่าความเจ็บปวดจะหายไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ ต่อไป (หรือท่านั่ง ฯลฯ ) ที่ทำให้เกิดอาการปวด ลองนอนโดยไม่ใช้หมอน หากอาการปวดไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์
• คำถามหากต้องถือกระเป๋าขณะอยู่โรงเรียนหรือทำงานควรทำอย่างไร? หากกระเป๋าเป็นกระเป๋าแบบสะพายข้างให้พิจารณาเปลี่ยนสิ่งที่คุณสวมใส่เป็นครั้งคราว คุณสามารถพิจารณาซื้อกระเป๋าเป้ลูกกลิ้งแทนได้
• คำถามฉันนอนบนไหล่ผิด ฉันจะทำให้ความเจ็บปวดหายไปได้อย่างไร? ลองนวดและขยับบริเวณนั้นเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หากไม่ได้ผลให้ใช้ความร้อนครั้งละสองสามนาที
• คำถามฉันจะหยุดไม่ให้ไหล่เจ็บหลังจากว่ายน้ำได้อย่างไร? ลองเหยียดสองสามครั้งก่อนว่ายน้ำ หากยังคงมีอาการปวดหลังการว่ายน้ำให้ยืดอีกครั้ง
• คำถามฉันจะกำจัดความเจ็บปวดระหว่างไหล่และข้อศอกได้อย่างไร? ลองใส่ซองน้ำแข็งดูว่าช่วยได้ไหม นอกจากนี้คุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการเหยียดแขนเช่นวนไปรอบ ๆ ไปพบแพทย์หากอาการไม่หายไปภายในประมาณสองสัปดาห์