วิธีกำจัดอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่มักจะหายไปหลังจากการรักษาที่บ้านไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีอาการปวดหลังก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอีก อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้จากการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่สอดคล้องกันอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้แผ่นดิสก์แตกได้ โรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนและความโค้งของกระดูกสันหลังล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน รักษาอาการปวดหลังให้น้อยที่สุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อการเคลื่อนไหวเบา ๆ ความร้อนและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ สำหรับอาการปวดหลังที่ร้ายแรงและเป็นมานานให้ไปพบแพทย์และวางแผนร่วมกัน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังทันที

1. หนึ่ง ทำน้ำแข็งที่หลังทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวด เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บครั้งแรกน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการอักเสบได้ ประคบน้ำแข็งผักแช่แข็งหรือผ้าขนหนูแช่แข็งที่หลังของคุณในช่วง 24-72 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ หลังจากนั้นเปลี่ยนเป็นความร้อน
   • ทาเย็นครั้งละ 20 นาที
   • อย่าใช้การบำบัดด้วยความเย็นมากกว่า 10 ครั้งในระยะเวลา 24 ชั่วโมง
   • วางผ้าไว้ระหว่างผิวกับน้ำแข็ง
2. 2 ใช้ความร้อนต่อไป หลังจากการบาดเจ็บในช่วงแรกให้ใช้ความร้อน ความร้อนจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการรักษา
   • ประคบอุ่นหรือซื้อ แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าขวดน้ำร้อนแพ็คเจลอุ่นและซาวน่าสามารถช่วยได้
   • อาจใช้ความร้อนแห้งหรือชื้น
   • ลองใช้เวลา 15-20 นาทีสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยและไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อครั้งสำหรับอาการปวดที่รุนแรงขึ้น
   • การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้
3. 3 ยืด . เมื่ออาการปวดบรรเทาลงแล้วให้ลองยืดเส้นยืดสายง่ายๆที่บ้าน การเหยียดบางอย่างไม่สามารถใช้ได้กับอาการปวดหลังทุกประเภทดังนั้นให้ทำการเหยียดเฉพาะที่รู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด
   • ลองนอนหงายบนพื้น ค่อยๆยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ถือไว้เพื่อนับจากนั้นค่อยๆเหยียดขาของคุณกลับไปที่พื้น
   • หากหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณงอไปข้างหน้าให้ลองยืดไปในทิศทางอื่น นอนหงายและงอข้อศอกขึ้น ถ้ารู้สึกดีให้วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วยืดข้อศอกออกช้าๆเพื่อที่คุณจะดันตัวเองขึ้นจากพื้น ให้กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น
   • หากการยืดนั้นเจ็บปวดให้หยุดทำจนกว่าคุณจะได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ของคุณ
   • ขอคำแนะนำจากหมอนวดหรือแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม
4. 4 มีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ แม้ว่าคุณอาจต้องใช้เวลานอนบนพื้น แต่โดยทั่วไปแล้วการพักผ่อนไม่ได้เป็นวิธีการรักษาที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลัง แต่ให้ทำกิจวัตรปกติของคุณต่อไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ลดขนาดกลับเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นลองไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสายและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ
   • หยุดกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไป
   • เมื่อคุณต้องการพักผ่อนให้ลองนอนหงายบนพื้น หนุนเข่าด้วยหมอนเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
   • การเคลื่อนไหวเบา ๆ สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและช่วยคลายตัวได้
5. 5 ไปพบแพทย์หากอาการปวดรุนแรงหรือยาวนาน หากอาการปวดหลังไม่หายภายในสองสามวันให้ไปพบแพทย์ การบาดเจ็บที่หลังซึ่งเป็นผลมาจากการหกล้มหรือการบาดเจ็บทางร่างกายอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับรังสีเอกซ์และการรักษาพยาบาลอื่น ๆ หากอาการปวดรุนแรงและไม่ได้รับผลกระทบจากการพักผ่อนให้ติดต่อแพทย์ของคุณโดยเร็ว ขอการดูแลทันทีหากความเจ็บปวดของคุณมาพร้อมกับอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง

1. หนึ่ง ให้แพทย์ของคุณประเมินคุณ แพทย์จะตรวจดูการเคลื่อนไหวของคุณและจะตรวจดูว่าคุณสามารถนั่งยืนเดินและยกขาด้วยวิธีต่างๆได้หรือไม่ คุณจะถูกขอให้ประเมินความเจ็บปวดของคุณในระดับ 1-10 แพทย์หรือหมอนวดของคุณอาจสั่งการทดสอบจำนวนเท่าใดก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ:
   • รังสีเอกซ์
   • การสแกน MRIs หรือ CT
   • สแกนกระดูก
   • การตรวจเลือด
   • การศึกษาเส้นประสาท
2. 2 เข้าร่วมกายภาพบำบัดหรือไปพบหมอนวด การปรับตัวและการทำกายภาพบำบัดเป็นรูปแบบการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่หลังได้ผลดีที่สุด นักกายภาพบำบัดและหมอนวดสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของคุณได้ด้วยการปรับแต่งอัลตราซาวนด์การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและเทคนิคอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถหาได้ที่บ้าน
   • เรียนรู้การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายจากนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดของคุณและทำตามคำแนะนำสำหรับการรักษาที่บ้าน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่แพทย์ของคุณไว้วางใจ ตรวจสอบว่ามีการสื่อสารเกี่ยวกับการรักษาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
3. 3 รับกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อแบบกำหนดเอง นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายและท่าทางบางอย่างให้คุณทำที่บ้าน ทำตามที่กำหนด อย่าเร่งรีบเมื่อคุณยืดตัว: ขยับช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสผ่อนคลาย
   • อาการปวดหลังไม่ได้ตอบสนองต่อการเหยียดแบบเดียวกันทั้งหมด การยืดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้
4. 4 พิจารณาการฉีดสเตียรอยด์. หากการจัดการแบบอนุรักษ์นิยมเช่นการรักษาตนเองกายภาพบำบัดหรือไคโรแพรคติกไม่ได้ช่วยแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คอร์ติโซนหรือฉีดยาทำให้มึนงงในช่องว่างรอบไขสันหลัง วิธีนี้จะช่วยลดการอักเสบรอบ ๆ เส้นประสาทซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดที่คุณเป็นได้อย่างมากผลที่เกิดขึ้นจะใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนและไม่สามารถทำซ้ำได้หลายครั้ง หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์กับแพทย์ของคุณ.
   • แพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณได้รับการฉีดสเตียรอยด์เพื่อให้คุณได้รับโปรแกรมกายภาพบำบัดที่มีประสิทธิภาพ
5. 5 ปรึกษาเรื่องการผ่าตัดกับแพทย์ของคุณ การผ่าตัดแทบไม่จำเป็นสำหรับอาการปวดหลังและไม่มีประสิทธิภาพที่น่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตามอาจควรพิจารณาเป็นทางเลือกสุดท้ายในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือมีความอ่อนแอเพิ่มขึ้นหรือหากมีอาการคุกคามในทันที
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดหากคุณมีปัญหาทางโครงสร้างเช่นกระดูกสันหลังตีบแคบหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนอย่างรุนแรง
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บย้อนกลับ

1. หนึ่ง ยกอย่างถูกต้อง เมื่อยกสิ่งของหลีกเลี่ยงการพิงหลัง ให้ยืนใกล้กับวัตถุที่คุณกำลังจะยกแทน หันหน้าไปทางทิศทางที่คุณต้องการจะบรรทุกวัตถุ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยืนด้วยท่ากว้างและงอเข่า อย่ายกอย่างกะทันหันและอย่าบิดหรืองอไปด้านข้างขณะยก
   • สำหรับการบรรทุกหนักให้ยกแขนตรงและเอาคางเข้า
2. 2 ปรับปรุงท่าทางของคุณ พยายามนั่งและยืนในท่าที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพเชือกดึงศีรษะของคุณขึ้นจากมงกุฎ ยืดคอให้ตรงเพื่อรองรับน้ำหนักศีรษะ ม้วนไหล่ของคุณกลับและผ่อนคลาย กระชับกล้ามเนื้อท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
   • หากคุณต้องยืนสักพักให้คลายแรงกดที่หลังส่วนล่างด้วยการวางเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้ คุณยังสามารถหมุนข้อเท้าทีละฟุตเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
   • เมื่อนั่งเป็นเวลานานให้นั่งโดยให้ขาและแขนขนานกับพื้น กลับมานั่งในที่นั่งของคุณเพื่อรับการสนับสนุน วางเท้าของคุณบนพื้น
   • เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น
3. 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ การขาดการออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลังได้ ในขณะที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางไม่ได้เชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุน
   • ลองฝึกการทรงตัวของแกนกลางเช่นไม้กระดานสะพานข้างและสะพานหงาย
   • การออกกำลังกายอย่างสมดุลเช่นท่าขาเดียวอาจเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางได้
   • ลองกระโดดและผูกขารวมทั้งการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเป็นประจำเช่นปอดสควอตและเอ็นร้อยหวาย
4. 4 ระวังความเครียดของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังทัศนคติของคุณที่มีต่ออาการนี้อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวของคุณ ความเครียดกังวลวิตกกังวลและซึมเศร้าสามารถทำให้หายจากอาการบาดเจ็บที่หลังได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลอาจทำให้อาการปวดแย่ลง
   • สติมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการปรับปรุงประสบการณ์อาการปวดหลังของคุณ พิจารณาหลักสูตรการลดความเครียดโดยใช้สติ
   • การบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการกำกับดูแลตนเองอาจช่วยได้ ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการแพทย์ผสมผสาน

1. หนึ่ง พบแพทย์ฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นรูปแบบหนึ่งของการแพทย์แผนจีน มันเกี่ยวข้องกับเข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อแบบยาวซึ่งสอดเข้าไปในจุดสำคัญของร่างกายของคุณ การฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหลายรูปแบบแม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการใช้ประโยชน์สูงสุดคืออะไร ปลอดภัยพอ ๆ กับยารูปแบบอื่น ๆ ตราบใดที่เข็มฉีดยาฆ่าเชื้อและมีประสบการณ์แพทย์ฝังเข็ม
   • ค้นหาแพทย์ฝังเข็มที่ได้รับอนุญาตจากรัฐ
   • ลองฝังเข็มร่วมกับการไปพบหมอนวดและเข้ารับการบำบัดทางกายภาพ
2. 2 รับการนวดที่ดี อาการปวดหลังที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานมากเกินไปสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวด แจ้งให้หมอนวดของคุณทราบว่าคุณเจ็บตรงไหนและพูดขึ้นหากพวกเขาทำอะไรที่รู้สึกเจ็บปวดหรือผิดพลาด
   • ร่างกายชดเชยความเจ็บปวดโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่มักไม่ได้ใช้งาน กล้ามเนื้อเหล่านี้เจ็บและตึงและการนวดสามารถบรรเทาความตึงเครียดนี้ได้บางส่วน
3. 3 ไปเรียนโยคะหรือพิลาทิส การเข้าชั้นเรียนกับครูสอนโยคะหรือพิลาทิสที่มีประสบการณ์อาจเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ โยคะบางประเภทจะดีต่อหลังของคุณมากกว่าแบบอื่น ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำ
   • เมื่อคุณยืดตัวให้หยุดหากมีสิ่งใดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย คุณอาจต้องข้ามหรือปรับการยืดบางส่วนเพื่อรองรับการบาดเจ็บของคุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากการยืดกล้ามเนื้อไม่ช่วยให้หลังของฉัน?กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPT
  นักกายภาพบำบัด Dr.Karen Litzy, PT, DPT เป็นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตวิทยากรจากต่างประเทศเจ้าของ Karen Litzy Physical Therapy, PLLC และโฮสต์ของ Healthy Wealthy & Smart podcast ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีเธอเชี่ยวชาญในแนวทางที่ครอบคลุมในการฝึกกายภาพบำบัดโดยใช้แบบฝึกหัดบำบัดการบำบัดด้วยตนเองการศึกษาความเจ็บปวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน คาเรนสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัย Misericordia คาเรนเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association (APTA) และเป็นโฆษกอย่างเป็นทางการของ APTA ในฐานะสมาชิกของคณะสื่อมวลชน เธออาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและให้พวกเขาดู อาจมีเงื่อนไขบางอย่างที่คุณไม่ทราบ
• คำถามการแตกหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้หรือไม่?กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPT
  นักกายภาพบำบัด Dr.Karen Litzy, PT, DPT เป็นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตวิทยากรจากต่างประเทศเจ้าของ Karen Litzy Physical Therapy, PLLC และโฮสต์ของ Healthy Wealthy & Smart podcast ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีเธอเชี่ยวชาญในแนวทางที่ครอบคลุมในการฝึกกายภาพบำบัดโดยใช้แบบฝึกหัดบำบัดการบำบัดด้วยตนเองการศึกษาความเจ็บปวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน คาเรนสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัย Misericordia คาเรนเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association (APTA) และเป็นโฆษกอย่างเป็นทางการของ APTA ในฐานะสมาชิกของคณะสื่อมวลชน เธออาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPTผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดตอบไม่ได้อย่างแน่นอน คุณไม่ควรทุบหลังโดยตั้งใจ มันจะไม่ทำอะไรให้คุณปวดหลังหรือระคายเคืองต่อไป
• คำถามการเดินดีสำหรับอาการปวดหลังหรือไม่?กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPT
  นักกายภาพบำบัด Dr.Karen Litzy, PT, DPT เป็นนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตวิทยากรจากต่างประเทศเจ้าของ Karen Litzy Physical Therapy, PLLC และโฮสต์ของ Healthy Wealthy & Smart podcast ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีเธอเชี่ยวชาญในแนวทางที่ครอบคลุมในการฝึกกายภาพบำบัดโดยใช้แบบฝึกหัดบำบัดการบำบัดด้วยตนเองการศึกษาความเจ็บปวดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน คาเรนสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขากายภาพบำบัดและกายภาพบำบัดดุษฎีบัณฑิตจากมหาวิทยาลัย Misericordia คาเรนเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association (APTA) และเป็นโฆษกอย่างเป็นทางการของ APTA ในฐานะสมาชิกของคณะสื่อมวลชน เธออาศัยและทำงานในนิวยอร์กซิตี้กะเหรี่ยง Litzy, PT, DPTผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดตอบใช่! การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้โดยทั่วไปแม้ว่าบางครั้งจะเหนื่อยง่ายหากคุณกำลังรับมือกับอาการปวดหลัง คุณอาจลองเดินในสระว่ายน้ำเดินถอยหลังหรือเดินไปด้านข้างก็ได้เช่นกัน
• คำถามนอนปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไร?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง Jason Myerson เป็นนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง เขาเป็นพันธมิตรกับ Performance Physical Therapy & Wellness กับคลินิกที่ตั้งอยู่ในคอนเนตทิคัต เขาทำหน้าที่เป็นอาจารย์ผู้ช่วยในแผนกกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัย Quinnipiac Jason เชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้ที่กระตือรือร้นกลับไปทำงานอดิเรกกิจกรรมและกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบในขณะที่ใช้แนวทางบูรณาการเพื่อสุขภาพ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และปริญญาเอกสาขากายภาพบำบัด (DPT) จากมหาวิทยาลัย Arcadia เขาเป็นผู้อยู่อาศัยและได้รับการฝึกฝนด้าน Orthopedic Manual Therapy สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านการบำบัดด้วยตนเอง (DMT) และกลายเป็นเพื่อนของ American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT)Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรองคำตอบหากคุณนอนหงายให้พับหมอนและวางไว้ใต้เข่าขณะนอนหลับเพื่อเพิ่มการหนุนหลัง หากคุณเป็นคนนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าแทน คุณยังสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิก่อนนอนเนื่องจากความเครียดอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างแย่ลงได้
• คำถามฉันอายุแค่ 11 ปี แต่ฉันมีอาการปวดหลังมากอยู่แล้ว มีอะไรที่เฉพาะเจาะจงที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้เป็นเช่นนี้? เป็นไปได้ว่าคุณบาดเจ็บที่หลังจากการทำกิจกรรมกีฬาเช่นยิมนาสติกสเก็ตบอร์ดหรือกีฬาประเภททีม อย่างไรก็ตามอาจมีสาเหตุอื่น คุณควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดเพื่อวินิจฉัยแหล่งที่มาของความเจ็บปวดและกำหนดการรักษา ในขณะเดียวกันพยายามอย่ายกของหนัก ๆ หากคุณใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังให้นำทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการออกและสวมสายรัดทั้งสองข้างเสมอ
• คำถามฉันจะหายปวดหลังได้อย่างไร? ยืดไปข้างหลังช้าๆแล้วไปข้างหน้าเพื่อแตะนิ้วเท้าของคุณ
• คำถามฉันจะปรับปรุงท่าทางหรือหยุดก้มได้อย่างไร? ท่าทางจะดีขึ้นโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ท่าทางที่ไม่ดีเกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดสามารถเสริมสร้างพื้นที่ ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่
• คำถามฉันจะกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างไรและจะทำอย่างไรให้รู้สึกสบายตัว? ยืดให้บ่อยขึ้นและใช้แผ่นความร้อน การเหยียดที่ดีที่สุดคือสุนัขลงและจรดปลายเท้า

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันอายุ 12 ปีและมีอาการปวดหลัง ฉันพยายามบอกพ่อแม่แล้ว แต่พวกเขาไม่ฟัง ฉันจะบอกพ่อแม่ได้อย่างไรว่าหลังของฉันเจ็บมาก ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การรักษาอาการปวดหลังเป็นกระบวนการต่อเนื่องและคุณควรรับการรักษาต่อไปแม้ว่าอาการปวดจะหายไปเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
• เพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราวคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อย่างไรก็ตามหากคุณทานยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ
• สำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงหรือไม่สามารถจัดการได้ให้ไปพบนักกายภาพบำบัดหมอนวดหรือแพทย์

โฆษณา

คำเตือน

• อุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับแส้ควรได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญทันที
• หากคุณมีอาการปวดหรือบาดเจ็บอย่างรุนแรงเช่นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้หลังจากยกของหนัก ๆ ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้