การมีสุขภาพดีอาจเป็นความท้าทายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาหรือไม่มีแรง แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตซึ่งคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและยังคงขี้เกียจ กินให้แตกต่างกันออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกนิดและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณมากนัก
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 3: การรับประทานอาหารที่ดี
- 1 กินอาหารของคุณด้วยมือที่ไม่เป็นอันตราย หากคุณถนัดขวาให้วางส้อมไว้ในมือซ้ายในมื้ออาหาร ใช้มือที่ไม่ถนัดเป็นมือส้อมจะทำให้คุณกินได้ช้าลง หยุดกินเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม แต่ไม่ท้องอืด คุณจะกินช้าลงและอาจจะกินอาหารน้อยลง
- สอง เพิ่มอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ซื้อคุกกี้ Milano เหล่านั้น แต่ก็พยายามซื้อผลไม้แช่แข็งสำหรับสมูทตี้และสแน็ปถั่วกรอบเป็นของว่างด้วย เมื่อเวลาผ่านไปพยายามกินคุกกี้ให้น้อยลงและของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่คุณมีอยู่ในมือให้มากขึ้น
- 3 ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ น้ำจะเติมให้คุณเล็กน้อยดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในมื้อถัดไป ทำให้เป็นนิสัยในการเก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัวตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ในบ้านหรือระหว่างเดินทาง
- 4 ดื่มกาแฟ. คนที่ดื่มกาแฟสามถึงห้าถ้วยต่อวันมีโอกาสน้อยที่จะแสดงอาการเริ่มแรกของโรคหัวใจ อย่าข้ามกาแฟยามเช้าหรือบ่ายวันนั้นมารับฉัน
- 5 กินบนจานขนาดเล็ก คนที่กินอาหารจานเล็กจะต้องกินอาหารน้อยลง ซื้อจานและชามขนาดเล็กราคาไม่แพงสักสองสามใบถ้าของคุณมีขนาดใหญ่ คุณจะคิดว่าคุณกินมากกว่าที่คุณมี
- 6 กินอาหารรสจัด. อาหารรสเผ็ดอาจช่วยให้คุณอยากอาหารลดลง ไปหาซัลซ่าร้อนพิเศษพริกชี้ฟ้าหรือพริกป่น เพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและเพิ่มสุขภาพ! โฆษณา
วิธี สอง จาก 3: ออกกำลังกาย
- 1 เดินสองนาทีทุกชั่วโมง แค่สองนาที ... ก็ทำได้! คุณยังสามารถเดินเป็นวงกลมรอบ ๆ โซฟาขณะดูทีวี การเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหากคุณนั่งอยู่เฉยๆ
- สอง เดินถอยหลัง. อย่าลืมมองข้างหลังคุณ การเดินถอยหลังแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก การเดินถอยหลังจะทำให้กล้ามเนื้อแตกต่างจากการเดินไปข้างหน้า
- 3 เริ่มการเผาผลาญของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำเช่นซักผ้าทิ้งขยะหรือทำงานบ้านอื่น ๆ ให้ทำก่อนหน้านี้แทนที่จะทำทีหลัง สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
- 4 ยืนแทนการนั่ง คุณยังเล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีได้ แต่พยายามยืนให้ได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาที่ทำ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 750 แคลอรี่ทุกสัปดาห์หากคุณยืนเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวัน! โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: การเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ
- 1 กดปุ่มเลื่อน การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความเสี่ยงของการอักเสบภาวะซึมเศร้าและความเครียด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ในแต่ละวันของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลตัวเองสุขภาพจิตเช่นกัน.
- สอง ออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณ การใช้เวลากับเพื่อนช่วยลดระดับความเครียดของคุณและสามารถช่วยป้องกันการอักเสบและลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลง หาเวลาสังสรรค์กับเพื่อนในคืนวันธรรมดาแม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือโรงเรียนก็ตาม สุขภาพแข็งแรง!
- 3 ดูวิดีโอตลกระหว่างทำงาน หยุดพักจากวันทำงานปกติของคุณเพื่อดูวิดีโอตลก ๆ ของแมวหรือลูกสุนัข คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและมีความสุขในระยะยาว!
- 4 เลี้ยงสุนัขหรือแมวของคุณ คุณได้รับ 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' ออกซิโทซินจากการมองหน้าสัตว์ของคุณ ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับสัตว์เลี้ยงของคุณและรับความสุขตอบแทน
- 5 จอดไกล ๆ . แม้ว่าคุณจะไปรับอาหารจานด่วนให้จอดที่ด้านในสุดของที่จอดรถดังนั้นคุณต้องเดินไป การเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แม้เพียงเล็กน้อย
- 6 เล่นเกมที่กระตือรือร้นมากขึ้น แทนที่จะเล่นเกมที่ต้องนั่งเล่นเช่น Xbox หรือ PlayStation ให้ลองเล่นเกมที่มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นเช่น Wii Tennis หรือ Dance Dance Revolution คุณยังสามารถออกนอกบ้านเพื่อเล่นเพนท์บอลหรือแท็กเลเซอร์ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันเป็นผู้หญิงที่มีหุ่นดี แต่มีไขมันหน้าท้องและตอนนี้ฉันเพิ่งเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหยุดมันClaudia Carberry, RD, MS
ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้ หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพของคุณให้ดียิ่งขึ้นพยายามออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์และรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง - คำถามฉันอยากลดน้ำหนักจริงๆ แต่เมื่อเราออกไปข้างนอกในช่วงเลิกเรียน BFF ของฉันไม่อยากออกไปข้างนอกเพราะเธอเป็นคนที่ขี้เกียจที่สุดเท่าที่เคยมีมาฉันจะทำให้เธอออกไปข้างนอกกับฉันและลดน้ำหนักได้อย่างไร เปลี่ยนเป็นเกมสนุก ๆ เพื่อโน้มน้าวเธอ นั่นจะช่วยให้เธอออกไปข้างนอกและจะทำให้เธอรู้สึกขี้เกียจน้อยลง หากเธอปฏิเสธก็แค่บอกเธอว่าคุณกำลังจะทำต่อไปเพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
- คำถามฉันเป็นผู้ชายที่เดินได้ไม่ดีนักเพราะฉันมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันควรทำอย่างไรดี? คุณควรเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักเช่นรับประทานอาหารทั่วไปให้น้อยลงและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและสารอาหาร นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดเรื้อรังของคุณหากยังไม่ได้รับ
- คำถามฉันควรกินผลไม้หรือผักชนิดใด? มนุษย์ คำตอบยอดนิยมกินผักมากกว่าผลไม้และพยายามกินผักและผลไม้หลากสี ลองสลัดผักโขมทารกแครอทแท่งหัวไชเท้าและแตงกวา กินผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่และของว่างกับผลไม้ที่ทานง่ายเช่นแอปเปิ้ลและองุ่น
- คำถามฉันมักจะมึนหัว / เวียนหัวเมื่อออกกำลังกาย ฉันควรทำอย่างไรดี? เวอร์มอนต์ คำตอบยอดนิยมรับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณอาจต้องได้รับการตรวจหาสภาวะสุขภาพที่เป็นสาเหตุของปัญหานี้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พยายามงดของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกมะเขือเทศเชอร์รี่มากกว่ามันฝรั่งทอดหรือผสมเทรลบนแท่งลูกกวาด
- กินอาหารเพียงครึ่งเดียวในร้านอาหาร พักไว้อีกครึ่งหนึ่งสำหรับมื้อกลางวันของคุณในวันถัดไป
- แพ็คอาหารกลางวันที่โรงเรียนหรือที่ทำงานแทนการซื้อ ราคาไม่แพงและมักจะดีต่อสุขภาพ!
- ถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณยิ่งไปกว่านั้นพยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์และเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ
- ดื่มน้ำ.
โฆษณา
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะทางเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
