ดวงอาทิตย์ตกอากาศสมบูรณ์แบบและคุณไม่รู้เลยว่าจะเพลิดเพลินไปกับวันอันแสนวิเศษเหล่านี้ได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการออกกำลังกายกลางแจ้ง
ขั้นตอน
- 1 ธุดงค์ การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยกระตุ้นขาของคุณและช่วยกระตุ้นร่างกาย คุณสามารถไปได้ทุกจังหวะที่คุณรู้สึกสบายใจ คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างร่างกายของคุณจึงไม่รับรู้ว่ามันเหมือนกับการออกกำลังกายแบบฆ่าตัวตายในแต่ละวัน เดินป่าที่ศูนย์ธรรมชาติหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่น
- 2 จักรยาน. ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานเสือภูเขา (ซึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่บนภูเขา) หรือแค่ปั่นจักรยานในละแวกบ้านหรือไปทำงานการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม
- 3 เดิน. อย่าไปเดินเล่นสบาย ๆ แต่เป็นการเดินที่กระตุ้นเหงื่ออย่างรวดเร็ว อย่าลืมขยับขาให้เพียงพอเพื่อให้เหงื่อแตก! การไปกับเพื่อนคนหนึ่งหรือสองคนอาจเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามคุณควรเดินอย่างเข้มงวดโดยเริ่มจากเซสชัน 10 นาทีหากจำเป็นจากนั้นขยายเส้นทางของคุณ
- 4 เทนนิส. หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหาสนามเทนนิสได้ที่ไหนลองไปที่โรงเรียนมัธยมในพื้นที่หรือสวนสาธารณะ หาเพื่อนสักคนหรือสองคนแล้วลองเล่นเทนนิส! แม้ว่าคุณจะไม่มีประสบการณ์ แต่ก็สนุกที่จะลอง มันอาจทำให้แขนและหลังของคุณเจ็บในวันรุ่งขึ้นดังนั้นจงรีบหัก
- 5 วิ่ง. ไม่ใช่แค่การวิ่งตามปกติทุกวัน คนส่วนใหญ่เมื่อได้ยินคำว่า 'วิ่ง' พวกเขาจะนึกถึงนักกีฬาโอลิมปิกหรือ Prefontaine การวิ่งไม่จำเป็นต้องเป็นระยะทางไกล คุณสามารถทำฮิลสปรินต์สปรินต์บนแทร็กบันได ฯลฯ ผสมผสานกันได้!
- 6 ลองบอร์ด. เป็นรูปแบบการขนส่งที่ยอดเยี่ยมและสามารถใช้กลอุบายได้ (ถ้าคุณสามารถจัดการได้!) พยายามใช้ขาทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อน่องทำงานเพียงข้างเดียว อย่าลืมยืดเหยียดหลังจากนั้นและอาจไปวิ่งเหยาะๆเพราะกล้ามเนื้อตึงขึ้น
- 7 ปีนเขา. นี่คือกีฬาที่สนุกอย่างน่าอัศจรรย์ อย่าลืมไปกับคนที่มีประสบการณ์ เตรียมพร้อมที่จะเจ็บหลังไหล่แขนและกล้ามเนื้อมือ!
- 8 โยคะ. โยคะเป็นสิ่งมหัศจรรย์ บางคนกลัวคำว่า 'โยคะ' เพราะคิดว่าเป็นกีฬาบูชาไอดอล อย่ากลัวเลยสำหรับโยคะสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำสมาธิหรือสวดมนต์ใด ๆ ฝึกท่าโยคะและยืดกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแลคติก / ขับสารพิษที่ไม่น่าเชื่อ! คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือออกไปที่สนามหญ้าก็ได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากเล่นโยคะ (ส่วน 'ระหว่าง' อาจทนไม่ได้!)
- 9 วงจร ค้นหาสนามหรือติดตามและทำวงจร! ปอด, กระโดดเชือก, วิดพื้น, หน้าท้อง, สควอตและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ยอดเยี่ยม! โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- บางคนอาจชอบออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น!
- สำหรับผู้ที่มีตารางงานยุ่งควรตื่นเช้าเป็นพิเศษเพื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง! การออกไปข้างนอกจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายกลางแจ้งในกรณีที่มีปัญหาด้านสุขภาพหรืออายุ
