วิธีการรับขาที่ใหญ่ขึ้น

หากขาของคุณอยู่ในระดับที่ผอมมีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ใหญ่ขึ้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่กุญแจสำคัญ: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จริงๆคุณต้องใช้รูปแบบและกิจวัตรที่เหมาะสมรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากเพื่อกระตุ้นการออกกำลัง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับขาที่แข็งแรงและทนทานโปรดอ่านต่อไป

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ออกกำลังกายที่บ้าน

1. หนึ่ง หมอบเพื่อให้ต้นขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน วางน้ำหนักของคุณลงบนส้นเท้าจากนั้นงอเข่าและลดก้นลงจนกระทั่งคุณอยู่ในท่านั่งโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันส้นเท้ากลับขึ้นจนกว่าคุณจะยืนตรงอีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซ็ตและเริ่มด้วย 3 เซ็ตในแต่ละเซสชัน ― แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสม่ำเสมอ
   • อย่าลืมรักษาแกนกลางและกล้ามเนื้อสะโพกให้ตึงตลอดทั้งหมอบ
   • ให้หัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าของคุณเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
   • เพื่อให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้นลองแยกหมอบ วางขาหลังของคุณบนกล่องหรือลังที่แข็งแรงซึ่งสูงจากพื้นประมาณ 15 นิ้ว (38 ซม.) ทรงตัวบนขาหน้าจากนั้นย่อตัวลงเป็นหมอบจนกว่าคุณจะนั่งบนกล่อง ดันตัวเองสำรองจนกว่าคุณจะยืน ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง
2. 2 เพิ่มการกระโดดลงใน squats ของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการย่อตัวลงนั่งพับเพียบปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณยืดตัวตรงกระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดแกว่งแขนลงและเหยียดขาให้ตรงตามที่ทำ งอเข่าเล็กน้อยในขณะที่คุณกลับลงมาเพื่อลดระดับลง
   • ให้หลังตรงและหน้าอกของคุณขึ้นในขณะที่คุณกระโดดและกลับเข้าสู่ตำแหน่งเดิมที่คุณเริ่มต้น
3. 3 ทำปอดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของล่ามน่องและเอ็นร้อยหวาย ปอดเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้ทุกที่ ยืนตามปกติจากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างเดียว งอเข่าเพื่อย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นจากนั้นดันกลับขึ้นด้วยส้นเท้าหน้าจนกว่าคุณจะยืนได้อีกครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งที่ขาข้างนั้นจากนั้นสลับข้างแล้วพุ่งไปข้างหน้าบนขาอีกข้าง
   • เมื่อคุณงอเข่าให้เข่าด้านหน้าเรียงกันเสมอกับเท้า ถ้าไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ นอกจากนี้ควรให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกและพยายามอย่าก้มไปข้างหน้า
   • หากปอดไปข้างหน้าทำให้คุณปวดเข่าให้ลองปอดถอยหลังโดยก้าวถอยหลังแทนที่จะเดินไปข้างหน้า เข่าของคุณอ่อนโยนขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังออกกำลังกายได้ดี
   • ลองใช้ปอดด้านข้างเพื่อเพิ่มความหลากหลายเล็กน้อย ก้าวออกไปด้านข้างแล้วงอเข่าข้างหนึ่งโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. 4 ออกกำลังกายแบบเต็มตัวด้วยการเดินแบบปู ในการเดินแบบปูให้ย่อตัวลงเป็นครึ่งหมอบเพื่อให้เข่างอทำมุม 45 ° จับแขนไว้ที่หน้าอกแล้วก้าวขาออกไปด้านข้าง จากนั้นก้าวขาอีกข้างเช่นกัน ทำตามขั้นตอนเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งอยู่ในหมอบตลอดเวลา
   • เริ่มต้นด้วยการทำ 5-10 ขั้นตอนก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นทำอีกทางหนึ่งและทำงานจากตรงนั้น
   • อย่าลืมนำด้วยเข่าไม่ใช่ข้อเท้า!
5. 5 บริหารขาส่วนล่างโดยยกน่อง ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและวางมือไว้ที่สะโพกหรือหลังศีรษะ กระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจากนั้นยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อที่คุณจะได้ยืนด้วยปลายเท้า ค่อยๆย่อตัวลงอย่าเพิ่งย่อตัวลงมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย
   • เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้แล้วให้ผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วยการยืนทีละเท้า!
6. 6 ลองทำสเต็ปอัพเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณอย่างรวดเร็ว ในการก้าวขึ้นไปสิ่งที่คุณต้องมีคือสิ่งที่แข็งแรงที่คุณสามารถก้าวเข้าไปได้เช่นกล่องหรือม้านั่งที่จะรับน้ำหนักของคุณ ก้าวขึ้นไปบนแท่นยกระดับด้วยเท้าข้างเดียวแล้วกดเท้าข้างนั้นลงเพื่อยกทั้งตัว
   • ตั้งลำตัวให้ตรงอย่าเอนสะโพกไปข้างหน้า
7. 7 เพิ่มแถบความต้านทานในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มผลกำไร การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเช่น squats และ lunges เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน อย่างไรก็ตามในที่สุดคุณต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง วงต้านทานจะเพิ่มความท้าทายให้กับการออกกำลังกายของคุณ!
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจไถลแถบแรงต้านหนึ่งวงรอบ ๆ เท้าของคุณจากนั้นดึงขึ้นด้วยมือของคุณในขณะที่คุณกำลังทำ squats
   • พันแถบใต้เข่าของคุณเพื่อเพิ่มความเบิร์นให้กับการเดินปูของคุณ
   • สำหรับการออกกำลังกายแบบนั่งน่องให้รัดรอบข้อเท้าแล้วค่อยๆดึงเท้าออกจากกันเท่าที่จะทำได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: สร้างกล้ามที่โรงยิม

1. หนึ่ง ทำ barbell squats. นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพียงวิธีเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ต้นขาใหญ่และหนาขึ้นเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดในบริเวณนั้น ถือน้ำหนักแบกบาร์เบลที่คุณสามารถยกได้ 10-12 ครั้ง
   • ยืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
   • งอเข่าและหมอบเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น
   • นั่งพับเพียบค้างไว้ 10 วินาที
   • ดันกลับขึ้น
   • ทำซ้ำ 10-12 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต
2. 2 ขยายขา โหลดเครื่องขยายขาด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้ 10 ครั้งหรือมากกว่านั้น
   • นั่งบนเครื่องขยายขาโดยงอเข่าและเท้าของคุณอยู่ใต้แถบด้านล่าง
   • เหยียดขาให้ตรงเพื่อยกน้ำหนักจากนั้นลดน้ำหนักลง
   • ทำซ้ำ 10 - 12 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต
3. 3 ยืนหยิกขา. คุณจะต้องใช้เครื่องม้วนขาที่ช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้โดยติดสายเคเบิลไว้ที่ข้อเท้า โหลดเครื่องด้วยน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถยกได้ 10 ครั้ง
   • ยึดสายเข้ากับข้อเท้าของคุณด้วยสายรัด
   • หยิบแถบรองรับด้วยมือของคุณ
   • งอเข่าไปทางก้นเพื่อยกน้ำหนัก เหยียดเข่าให้ตรงและวางเท้ากลับบนพื้น
   • ทำซ้ำ 10-12 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ตจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง
4. 4 นอนขดขา. การออกกำลังกายนี้ช่วยปั๊มกล้ามเนื้อขาของคุณจากมุมที่แตกต่างกัน โหลดเครื่องด้วยน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถยกได้ 10 ครั้ง
   • นอนคว่ำหน้าบนม้านั่งโดยให้ขาตรงและข้อเท้าอยู่ใต้คันโยก
   • งอเข่าและยกคันโยกเข้าหาตัว
   • ทำซ้ำ 10 - 12 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต
5. 5 ทำ Deadlifts ขาแข็ง. การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณสร้างขาที่หนาขึ้น โหลดบาร์เบลด้วยน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะยกได้ 10 ครั้ง
   • ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
   • งอที่เอวโดยให้ขาตรงและใช้มือจับบาร์เบล
   • รักษาขาให้แข็งยกบาร์เบลขึ้นไปที่ต้นขา
   • ลดบาร์เบลกลับลงไปที่พื้น
   • ทำซ้ำ 10-12 ครั้งเป็นเวลา 3 เซ็ต
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ใช้เทคนิคที่สร้างกล้ามเนื้อ

1. หนึ่ง เน้นความเข้ม. แม้ว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ระบุไว้ด้วยความสม่ำเสมอทางศาสนา แต่คุณจะไม่ขาใหญ่ขึ้นเว้นแต่คุณจะออกกำลังกายให้เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะยืนได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องสลายเส้นใยและสร้างให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้น การทำเช่นนี้ต้องทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้ง
   • สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องประมาณ 10 ครั้ง หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้ง่าย ๆ 15 ครั้งแสดงว่าเบาเกินไป หากคุณไม่สามารถยกได้เกิน 5 ครั้งแสดงว่าหนักเกินไป
   • เมื่อผ่านไปหลายสัปดาห์คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้เข้มข้นขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะเมื่อยล้าหากคุณไม่ได้ยกมากขึ้นเมื่อมันแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสุดเหวี่ยง การทำแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็วและด้วยพลังระเบิดแทนที่จะช้าจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น คุณจะสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ แทนที่จะออกกำลังกายช้าๆให้เพิ่มความเข้มข้นด้วยการทำฉากให้เร็วที่สุด
3. 3 อย่าที่ราบสูง สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ สัปดาห์เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณชินกับการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่พวกมันหยุดเติบโต การรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาวะ 'ช็อก' จะบังคับให้พวกเขาดำเนินกระบวนการสลายตัวต่อไปและสร้างให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น
   • หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักซึ่งรวมถึงการสควอตการยืดขาและการงอขาหนึ่งสัปดาห์ให้เปลี่ยนไปใช้ท่าไม้ตายขาแข็งนอนขดขาและสควอตในสัปดาห์ถัดไป
   • การเพิ่มน้ำหนักเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้เป็นที่ราบสูงดังนั้นอย่าให้น้ำหนักที่เบาเกินไป
4. 4 ทำง่ายระหว่างการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและซ่อมแซมเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้เรื่อย ๆ แต่อย่าทำอะไรที่หนักเกินไปสำหรับขาของคุณ
   • ลองว่ายน้ำเดินหรือเล่นบาสเก็ตบอลหรือเทนนิสหากคุณต้องการออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายขา
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาแก้ไข
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: กินเพื่อให้ใหญ่ขึ้น

1. หนึ่ง กินอาหารที่มีแคลอรีสูง คุณจะต้องใช้แคลอรี่จำนวนมากเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ กินอาหารมื้อใหญ่ที่เต็มไปด้วยอาหารคุณภาพสูงที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณและทำให้คุณอิ่มและพอใจ
   • เนื้อสัตว์เมล็ดธัญพืชถั่วผักผลไม้และถั่วเป็นอาหารที่ดีที่ควรบริโภคเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ
   • กินมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ ในระหว่างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นคุณจะต้องการแคลอรี่จำนวนมากและคุณอาจต้องกินอาหารมื้อใหญ่อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
   • หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจากอาหารจานด่วนเค้กคุกกี้มันฝรั่งทอดและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกเพลียแทนที่จะได้รับพลังงาน
2. 2 กินโปรตีนให้มาก โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงดังนั้นควรแน่ใจว่าคุณได้รับมันมากในทุกมื้อ เนื้อวัวหมูไก่ปลาและเนื้อแกะล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี ไข่และถั่วเป็นสารทดแทนที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์มากนัก
3. 3 ลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีน. บางคนพบว่าสามารถเร่งกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้โดยการทานครีเอทีน Creatine เป็นกรดอินทรีย์ไนโตรเจนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสัตว์มีกระดูกสันหลังและช่วยในการจัดหาพลังงานให้กับเซลล์ทั้งหมดในร่างกายโดยส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มการสร้างอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต
   • Creatine มาในรูปแบบผง ผสมกับน้ำแล้วดื่ม 2-3 ครั้งต่อวัน
   • ครีเอทีนถือว่าปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะใช้ในปริมาณ 20 กรัม (0.71 ออนซ์) เป็นเวลานาน อ่านคำแนะนำที่ให้ไว้เสมอ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการออกกำลังกายทั้งตัวช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาได้หรือไม่?แดนนี่กอร์ดอน
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Danny Gordon เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก American College of Sports Medicine (ACSM) และเป็นเจ้าของ The Body Studio for Fitness สตูดิโอออกกำลังกายที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกร่างกายและการสอนมากว่า 20 ปีเขาให้ความสำคัญกับสตูดิโอของเขาเกี่ยวกับการฝึกส่วนตัวแบบกึ่งส่วนตัว Danny ได้รับประกาศนียบัตร Personal Trainer Certification จาก California State University, East Bay และ American College of Sports Medicine (ACSM)แดนนี่กอร์ดอนผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองคำตอบใช่การออกกำลังกายทั้งตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างขาของคุณ คุณสามารถออกกำลังกายเฉพาะส่วนขาได้ตลอดเวลาเช่นการยืดขา แต่บางสิ่งอย่างเช่นการยกขาก็จะช่วยให้คุณมีขาที่ใหญ่ขึ้นได้เช่นกัน การออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
• คำถามกินดื่มอะไรให้ขาใหญ่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วขึ้น
• คำถามฉันสามารถลดน้ำหนักและวางแผนออกกำลังกายแล้วยังคงต้นขาใหญ่ได้หรือไม่? ใช่เพียงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายขาและก้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ
• คำถามถ้าอยากให้ขาอ้วนใน 1 สัปดาห์ต้องทำอย่างไร? ขาของคุณจะไม่เติบโตอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณควรอดทน
• คำถามการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกำจัดช่องว่างของต้นขาได้หรือไม่? การสควอตและการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่อื่น ๆ จะช่วยให้รับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม
• คำถามฉันอายุ 13, 5'6 และประมาณ 108 ปอนด์ฉันจะยังคงขาที่ใหญ่ขึ้นได้โดยไม่ทำให้การเติบโตของฉันชะงักลงหรือไม่ เมื่อคุณยังเด็กการเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมจึงสำคัญกว่า ในวัยของคุณคุณต้องการพัฒนาความแข็งแรงไม่ใช่ขนาดของกล้ามเนื้อที่สามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลัง ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว
• คำถามหากฉันเปลี่ยนข้อเข่าและอายุ 58 ปีฉันยังสามารถออกกำลังกายเพื่อสร้างขาได้หรือไม่? ใช่คุณทำได้ แต่อย่าลืมว่าแบบฝึกหัดทั้งหมดไม่เหมาะสำหรับคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุด ตามหลักทั่วไปถ้าเจ็บเข่าอย่าทำ
• คำถามฉันจะทำให้เท้าโตเร็วขึ้นได้อย่างไร? ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เท้าของคุณเติบโตเร็วขึ้นอย่างน่าเสียดาย
• คำถามฉันจะขาใหญ่ขึ้นได้หรือไม่ถ้าเป็นวัยรุ่น? ใช่เพียงจำไว้ว่าในช่วงวัยแรกรุ่นการทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไปไม่ใช่เรื่องดี ปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณด้วยการพักผ่อนและกิจกรรมอื่น ๆ
• คำถามฉัน 15 ขาของฉันผอม ทำยังไงให้ขาใหญ่ขึ้น? คำแนะนำในบทความใช้ได้กับคุณเช่นกัน: squats และ leg press for size; ส่วนขยายขาสำหรับคำจำกัดความ

แสดงคำตอบเพิ่มเติม คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันอายุ 13 และฉันออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและทานผงอาหารเสริมครีเอทีน แต่ฉันมีขาที่แข็งแรง แต่ก็ยังเล็กอยู่ ฉันควรทำอย่างไรดี? ตอบ
• ฉันอายุ 47 ปีและออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันไม่เห็นว่าต้นขาดีขึ้น ฉันต้องการต้นขาใหญ่ ฉันสามารถรับได้หรือไม่? ตอบ
• ฉันอายุ 18 และ 5'2 ฉันต้องการให้ขาของฉันหนาและกลูทีของฉันเติบโต ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ตอบ
• ฉันทำทีมที่บ้านด้วยการยกน้ำหนักบ้าง ทีมเพียงสองประเภททุกวัน ฉันควรทำทุกวันหรือไม่? หรือควรเพิ่มการออกกำลังกายประเภทต่างๆ? ตอบ
• ฉันแค่ต้องการขาที่มีพลังมาก ฉันควรทำอย่างไรดี? ตอบ

แสดงคำถามที่ยังไม่มีคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ใช้รูปแบบที่ถูกต้องและผลักดันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะทำให้ขาของคุณโตขึ้น
• หากคุณไม่เคยยกน้ำหนักมาก่อนคุณอาจต้องการพิจารณาร่วมงานกับนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสม

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะพยายามทำให้ขาใหญ่ขึ้น ในบางกรณีกระบวนการที่จำเป็นในการเพิ่มขนาดขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โฆษณา