วิธีการรับหุ่นนาฬิกาทราย

ถนนที่ดีที่สุดในการเป็นหุ่นนาฬิกาทรายคือการออกกำลังกาย! มีท่าฝึกความแข็งแรงเฉพาะที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดไหล่กระชับแกนกลางของคุณและเพิ่มรูปลักษณ์ของด้านหลังของคุณเพื่อสร้างรูปทรงนาฬิกาทรายที่เป็นที่ต้องการ ในระยะสั้นคุณสามารถปรับแต่งตู้เสื้อผ้าเพื่อเน้นเส้นโค้งของคุณได้ ตัวอย่างเช่นเสื้อผ้าที่มีเอวคอดสามารถเน้นรูปร่างของคุณได้พร้อมกับกางเกงยีนส์เอวสูง สำหรับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวให้รับประทานอาหารให้ถูกต้องและเคลื่อนไหวร่างกายด้วยแบบฝึกหัดปั้นร่างกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 4: การกำหนดไหล่ของคุณ

1. หนึ่ง ใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์ (2.3 กก.) เพื่อปั้นไหล่โดยยกแขนขึ้น การยกแขนด้านข้างสามารถกำหนดไหล่ของคุณและทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูกระชับซึ่งช่วยสร้างรูปทรงนาฬิกาทราย จับดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ (2.3 กก.) ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วจับแขนไว้ที่ด้านข้าง ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ยกแขนขึ้นให้เป็นรูปตัว“ T” จากนั้นค่อยๆลดแขนลงไปด้านข้าง
   • ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 3-5 เซ็ตซ้ำ 8-12 ครั้ง
   • ในการปรับกล้ามเนื้อให้ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 12-15 ครั้ง
   • รักษา cored ของคุณให้แน่นในระหว่างการทำซ้ำ
2. 2 เสริมไหล่และหน้าอกด้วยการกดดัมเบลล์แบบสลับกัน หยิบดัมเบลขนาด 5 ปอนด์ (2.3 กก.) สองอันแล้วนอนหงายบนม้านั่งรับน้ำหนัก งอเข่าและวางฝ่าเท้าราบกับพื้นข้างละข้างของม้านั่ง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นระดับไหล่เพื่อให้ข้อศอกงอและน้ำหนักอยู่ใกล้หู ยืดแขน 1 ข้างเพื่อกดดัมเบลล์ตรงขึ้นไปที่เพดาน ในขณะที่คุณลดแขนนั้นกลับลงให้ยกแขนอีกข้างตรงขึ้นพร้อมกัน
   • กดแขน 1 ครั้งโดยแต่ละแขนเท่ากับ 1 ครั้ง ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 3-5 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
   • ในการปรับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกให้ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 12-15 ครั้ง
3. 3 บริหารส่วนหลังของคุณด้วยการยกดัมเบลล์แบบนั่ง นั่งลงใกล้ขอบม้านั่งโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น งอจากสะโพกโดยให้กระดูกสันหลังตรงและเป็นกลางจนหน้าอกเกือบชิดเข่า ถือน้ำหนัก 5 ปอนด์ (2.3 กก.) ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันด้านหน้าของหน้าแข้ง รักษาแขนให้ตรงค่อยๆยกดัมเบลล์ไปด้านข้างอ้าแขนและให้หลังตรง ค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • หากคุณต้องการสร้างเดลทอยด์ของคุณให้ทำ 3-5 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่กระชับยิ่งขึ้นให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 4: กระชับแกนกลางของคุณ

1. หนึ่ง กระทืบชีพจร ab ส่วนบนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ นอนหงายโดยให้เข่างอ วางเท้าราบกับความกว้างของสะโพกพื้น ผ่อนคลายแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยกหน้าอกและไหล่ขึ้นจากพื้นเป็นท่ากระทืบปกติ เอื้อมแขนระหว่างหัวเข่าและจับชีพจร ลดตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ก้าวไปข้างหน้าและยกตัวเองให้สูงขึ้นตามชีพจรแต่ละครั้ง
   • ทำ 3 เซ็ตละ 10-20 ครั้งผสมกับแบบฝึกหัด ab อื่น ๆ
   • หากคุณทำแบบฝึกหัดเดียวนี้ให้ลอง 3 เซ็ตเซ็ตละ 20 พัลส์
2. 2 มีส่วนร่วมและปรับสีแกนของคุณด้วย 'ที่ปัดน้ำฝน 'นั่งบนเสื่อและเหยียดขาตรงไปข้างหน้า เอนร่างกายส่วนบนของคุณไปด้านหลังและวางท่อนแขนของคุณราบกับพื้นเพื่อความมั่นคง หันปลายนิ้วไปที่ก้นของคุณ ยึดแกนกลางของคุณในขณะที่คุณยกขาทั้งสองข้างขึ้นไปในอากาศโดยให้ปลายเท้าชี้ไปที่เพดาน วางกระดูกสะโพกของคุณไว้บนเสื่อและค่อยๆขยับขาทั้งสองข้างไปทางซ้ายประมาณ 12 นิ้ว (30 ซม.) กลับไปที่กึ่งกลางจากนั้นเลื่อนไปทางขวา 12 นิ้ว (30 ซม.) กลับไปที่ศูนย์สำหรับ 1 ตัวแทน
   • ทำ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง
3. 3 ตัดขอบเอวของคุณด้วยไม้กระดานด้านข้างและสะโพก นอนตะแคงข้างหนึ่งโดยใช้ข้อศอก ยกร่างกายของคุณเป็นไม้กระดานด้านข้างเอื้อมแขนท่อนบนไปที่เพดานในขณะที่วางเท้าซ้อนกันและให้สะโพกและแกนกลางอยู่ในแนวเดียวกัน ค่อยๆลดสะโพกลงจนสะโพกด้านล่างเกือบแตะพื้นจากนั้นยกกลับขึ้น 1 ครั้ง
   • ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 4: การส่งเสริมด้านหลังของคุณ

1. หนึ่ง รับทั้งสี่คนเพื่อทำการเตะลาเพื่อทำงานของคุณ รับทั้งสี่ด้านให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงในตำแหน่งโต๊ะ ยกเข่าซ้ายขึ้นจากพื้นจากนั้นค่อยๆเหยียดขาไปด้านหลังเพื่อให้ย่อหน้ากลางอากาศ จับขาเข้าที่ 1 วินาที ค่อยๆนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งแล้วสลับขา
   • ดำเนินการ 3 เซ็ตโดยไม่มีน้ำหนัก ความคืบหน้าในการใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือแถบต้านทาน หากคุณใช้แถบต้านทานให้คล้องปลายข้างหนึ่งรอบเท้าและจับปลายอีกข้างไว้ในมือ
2. 2 ออกกำลังกายด้วยสะพาน นอนหงายบนเสื่อ งอเข่าและวางฝ่าเท้าราบกับพื้นห่างกันประมาณสะโพก วางแขนไว้ที่ด้านข้างฝ่ามือลง ยกสะโพกขึ้นจากพื้นและพยายามสร้างเส้นตรงจากกระดูกซี่โครงถึงหัวเข่า ค้างไว้ 1-2 วินาที ใช้แกนกลางของคุณค่อยๆลดสะโพกลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
3. 3 ทำส่วนขยายสะโพกที่มีแนวโน้มเพื่อให้สะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณทำงานได้ดี นอนคว่ำบนม้านั่งหรือเก้าอี้บุนวม ท้องของคุณควรราบไปกับม้านั่งโดยให้ขาห้อยออกจากขอบม้านั่ง ก้าวเท้าให้มั่นคง จากนั้นให้ยึดแกนกลางของคุณและใช้สะโพกและเอ็นร้อยหวายเพื่อยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนถึงระดับความสูงของสะโพก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ลดขาลงช้าๆไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำ 8-12 ชุด 2-3 ชุด เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่าย
   • ถ้ายากเกินไปในตอนแรกให้ยกขาทีละครั้ง
4. 4 ออกกำลังกายสะโพกและต้นขาด้วยปอดด้านข้าง จับดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ (2.3 กก.) ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วจับแขนไว้ที่ด้านข้าง ยกเข่าซ้ายของคุณเพื่อให้เท้าของคุณแทบไม่อยู่เหนือพื้นจากนั้นขยายขาซ้ายของคุณไปในท่าแทงซ้าย ยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าเป็นแถวตรงในขณะที่คุณถือท่าแทง นำขาซ้ายกลับเข้าสู่ท่ายืน ทำซ้ำกับขาขวา กลับสู่ท่ายืน นี่คือ 1 ตัวแทน
   • หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณสามารถข้ามดัมเบลล์ได้ เพิ่มมันเข้าไปเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นเพื่อทำงานไหล่ของคุณในเวลาเดียวกัน
   • ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 8-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
5. 5 ใช้ลูกบอลทรงตัวเพื่อบริหารเอ็นร้อยหวายของคุณ นอนหงายบนเสื่อแล้วเหยียดแขนออกข้างตัวคุณฝ่ามือลง ยกเท้าของคุณขึ้นบนลูกบอลที่มีเสถียรภาพ ใช้เอ็นร้อยหวายและสะโพกดันสะโพกขึ้นจากพื้นและไปที่เพดาน ใช้เอ็นร้อยหวายค่อยๆหมุนลูกบอลเข้าหาก้นจนกระทั่งฝ่าเท้าอยู่ด้านบนของลูกบอล ค่อยๆขยายออกไปจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • นี่เท่ากับ 1 ตัวแทน ทำ 3 ชุด 10 ถึง 12 ครั้ง
   โฆษณา

ส่วน 4 จาก 4: การสร้างเส้นโค้งด้วยเสื้อผ้า

1. หนึ่ง สวมเสื้อผ้าที่เน้นเอวของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่มีการวัดแบบนาฬิกาทรายแบบเดิม ๆ แต่คุณสามารถสร้างภาพลวงตาของเส้นโค้งได้โดยสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมและเน้นเอวของคุณทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นเดรสที่งุ้มเข้าที่เอวและบานออกจากสะโพกจะทำให้เกิดส่วนโค้งที่ดูเป็นธรรมชาติ
   • สวมเสื้อโค้ทหรือแจ็คเก็ตที่พอดีกับเข็มขัดเอวปรับระดับได้
   • เพิ่มเข็มขัดทุกรูปทรงและขนาดให้กับชุดใดก็ได้เพื่อดึงดูดความสนใจไปที่เอวของคุณ
   • เลือกเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อที่มีไหล่บุนวมเพื่อให้ได้ทรงที่ดูโค้งขึ้น
   • แถบแนวตั้งที่รัดที่เอวด้วยเข็มขัดสามารถสร้างรูปลักษณ์ของหุ่นที่โค้งมนได้
2. 2 เลือกกางเกงยีนส์ทรงสลิมเอวสูงและหลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เอวต่ำ กางเกงยีนส์เอวสูงเข้ารูปพอดีกับสะโพกและปลายเอวซึ่งเน้นรูปร่างของคุณ เลือกสไตล์บูตคัทหรือทรงบานมากกว่ากางเกงยีนส์ทรงสกินนี่เพราะจะช่วยสร้างความสมดุลให้กับเอฟเฟกต์ของเอวสูง
   • หลีกเลี่ยงกางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์ขาสั้นเพราะมันตั้งตรงสะโพกและไม่เน้นส่วนโค้ง
3. 3 สวมเสื้อชั้นในแบบดันทรงและบุนวมที่ทำจากวัสดุคุณภาพ หุ่นนาฬิกาทรายมีชื่อเสียงในเรื่องของการมีหน้าอกที่อวบอิ่ม! เสื้อชั้นในแบบ Underwire สามารถช่วยยกกระชับหน้าอกได้และเสื้อชั้นในบุนวมที่ผลิตมาอย่างดีสามารถให้ขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่ดูปลอม มองหาเสื้อชั้นในที่ทำจากวัสดุคุณภาพสูงเพื่อให้ได้ทรงที่พอดีและดูเป็นธรรมชาติที่สุด
   • ถ้าเป็นไปได้ไปที่ร้านขายชุดชั้นในที่สามารถวัดขนาดเสื้อชั้นในและพอดีกับขนาดเสื้อชั้นในได้ บอกพนักงานในร้านว่าคุณกำลังมองหาอะไรเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณและพวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกสิ่งที่มีประสิทธิภาพได้
4. 4 สวมเครื่องรัดตัวเพื่อกระชับเอวและสร้างลุคที่น่าทึ่งมากขึ้น เครื่องรัดตัวเป็นเสื้อผ้าพิเศษที่วางไว้รอบเอวและรัดด้านหลังเพื่อบีบเอวของคุณและสร้างลุคที่ดูโค้งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งก่อให้เกิดรูปร่างที่ดี คุณสามารถสวมรัดตัวใต้เสื้อผ้าหรือเพื่อความสนุกสนานในห้องนอน
   • การฝึกรัดตัวอาจช่วยให้คุณฝึกร่างกายของคุณให้มีลักษณะที่แน่นอน แต่นี่เป็นวิธีการที่น่าทึ่งในการได้หุ่นนาฬิกาทราย นอกจากนี้ยังไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย!
   • หากต้องการลองฝึกรัดตัวให้สวมเครื่องรัดตัวเป็นเวลา 3 ถึง 6 ชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถสวมรัดตัวได้ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวันส่วนใหญ่ แต่ไม่แนะนำให้สวมในระหว่างออกกำลังกาย
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามรูปร่างลูกแพร์คืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองรูปร่างลูกแพร์กว้างที่สุดที่สะโพกเอวแคบและช่วงอกปานกลางถึงบาง ตัวอย่างเช่นหน้าอก 34 นิ้วเอว 24 นิ้วและสะโพก 38 นิ้ว
• คำถามหุ่นนาฬิกาทรายคืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองรูปนาฬิกาทรายหมายถึงส่วนโค้งของผู้หญิง: หน้าอกใหญ่เอวเล็กและสะโพกใหญ่
• คำถามการวัดหุ่นนาฬิกาทรายคืออะไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบการวัดที่แน่นอนแตกต่างกันไป สัดส่วนของตุ๊กตาบาร์บี้คือ 36-18-33 นิ้วและนาฬิกาทรายแบบคลาสสิกคือ 36-24-36 นิ้ว
• คำถามคุณรู้รูปร่างตัวเองได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองหาเพื่อนหรือเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณในการวัดของคุณจากนั้นเปรียบเทียบการวัดเหล่านี้กับแต่ละอื่น ๆ เพื่อกำหนดอัตราส่วนระหว่างหน้าอกเอวและสะโพกของคุณ
• คำถามฉันจะเพิ่มขนาดสะโพกโดยไม่เพิ่มขนาดเอวได้อย่างไร?คณบดี Theriot
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Dean Theriot เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Timberline Fitness ในฮูสตันรัฐเท็กซัส ด้วยประสบการณ์กว่า 25 ปีในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย Dean เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมส่วนบุคคลกลุ่มและกีฬาโดยเฉพาะ คณบดีจบปริญญาตรีสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก LSU Dean ผสมผสานการฝึกความต้านทานและหลอดเลือดหัวใจเข้ากับแบบฝึกหัดพิลาทิสเพื่อการออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับลูกค้าของเขา การฝึกซ้อมกีฬาเฉพาะของเขา ได้แก่ ฟุตบอลบาสเก็ตบอลและเบสบอลคณบดี Theriotคำตอบผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลทั้งสองสิ่งนี้ตรงกันข้ามกันจริง ๆ ขนาดของก้ามของคุณขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อของคุณและขนาดของเอวของคุณเป็นเพียงเรื่องของไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายที่ช่วยให้สะโพกของคุณโตขึ้นจะไม่ทำให้เอวของคุณใหญ่ขึ้น
• คำถามฉันจะกำจัดที่จับรักได้อย่างไร?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบรักจับไขมันส่วนเกินรอบกลาง รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลง เริ่มต้นด้วยการจดบันทึกอาหารเพื่อให้ทราบว่าแคลอรี่ที่จับต้องความรักเหล่านั้นมาจากไหน
• คำถามทำไมฉันถึงไม่ได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ ในร่างกายถ้าฉันออกกำลังกายเป็นประจำและไม่กินอาหารขยะ?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองเริ่มไดอารี่อาหารและแสดงรายการแคลอรี่ทุกรายการที่คุณบริโภค มีโอกาสที่คุณจะบริโภคแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้คุณอาจใช้แรงต้านไม่เพียงพอกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พิจารณาสองสามเซสชันกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยคุณระบุวิธีที่จะได้รับการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ
• คำถามฉันอายุแค่ 12 ปีดังนั้นถ้าฉันใช้เข็มขัดรัดตัวโดยที่พ่อแม่ไม่รู้ว่ามันอันตรายตั้งแต่อายุยังน้อยไหม? ใช่มันสามารถ. ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการมีหุ่นนาฬิกาทรายเมื่ออายุมากขึ้น เพียงแค่มีสุขภาพดีและมีความกระตือรือร้น คุณจะไปที่นั่นได้ภายในไม่กี่ปี
• คำถามฉันจะทำอะไรได้บ้างหรือใช้เพื่อให้งานพิเศษของฉันดูเล็กลง? คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่จะทำให้ร่างกายของคุณแบนและทำให้คุณดูผอมได้ นอกจากนี้ยังมีชุดชั้นในลดความอ้วนให้เลือกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับส่วนใดของร่างกายที่คุณพยายามลดความสำคัญ
• คำถามฉันเกือบ 14 และฉันคิดว่าฉันเกือบจะหยุดโตแล้ว การใช้เข็มขัดเป็นเครื่องรัดเอวจะเป็นอันตรายหรือไม่? การฝึกเอวตั้งแต่อายุยังน้อยอาจเป็นอันตรายมาก แม้ว่าคุณจะเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 14 ปี แต่กระดูกของคุณก็ยังคงสร้างรูปร่างขึ้น อาจทำให้กระดูกเติบโตผิดตำแหน่งและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณต้องการมีเอวที่เพรียวบางให้หาวิธีที่ไม่เป็นอันตรายต่อไปจนกว่าคุณจะอายุมากขึ้น

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้เวทเทรนนิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เสื้อและพื้นสีอ่อนมักจะโดดเด่นกว่าสีเข้ม
• เสื้อผ้าสีเข้มมักถูกมองว่าเป็นการกระชับสัดส่วนมากกว่า
• รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

โฆษณา