คุณเป็นนักศิลปะการต่อสู้หรือโจทั่วไปที่อยากรู้ว่าคุณจะเพิ่มการตอบสนองและเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างไร? บทความนี้จะช่วยคุณได้
ขั้นตอน
- หนึ่ง หายใจ. คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณหายใจอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย? ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกผ่อนคลายให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หรือคิดว่าคุณหายใจอย่างไรเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือก่อนจะหลับ การฝึกการหายใจสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เพราะมันทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนเมื่อคุณผ่อนคลายแล้วการหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเครียดในร่างกาย เนื่องจากเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ มันจะส่งข้อความไปยังสมองของคุณเพื่อให้สงบลงและผ่อนคลาย จากนั้นสมองจะส่งข้อความนี้ไปยังร่างกายของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเครียดเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการหายใจเร็วและความดันโลหิตสูงจะลดลงเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลาย
- ฝึกสมาธิและฝึกการหายใจเป็นประจำทุกวันเพื่อพัฒนานิสัยการหายใจที่ดีและขจัดความเครียดและความตึงเครียด
- เรียกใช้เรียกใช้และเรียกใช้เพิ่มเติม สิ่งนี้จะเพิ่มความจุปอดของคุณ
- หายใจแตกต่างกันสำหรับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน การหายใจให้พลังงานกับทุกการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวช้าๆและลึก ๆ จะต้องหายใจช้าๆและลึก ๆ การเคลื่อนไหวประเภทที่รวดเร็วและระเบิดจะต้องมีการหายใจอย่างรวดเร็ว เมื่อกระแสการเคลื่อนไหวของคุณเปลี่ยนไปวิธีการหายใจของคุณก็ต้องเปลี่ยนไปด้วย
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและหายใจออกทางปาก
- 2 รับสารอาหารประจำวันของคุณ! กล่องน้ำผลไม้และกล่องซีเรียลทรัมเป็ตมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ แต่ทำไมสารอาหารขนาดเล็กเหล่านี้จึงมีความสำคัญ? สารอาหารที่พบในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิดให้การบำรุงร่างกายตั้งแต่การช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นเชื้อเพลิงเสริมสร้างกระดูกและสายตาวิตามินและแร่ธาตุถือเป็นซุปตาร์ด้านสุขภาพอย่างแน่นอนการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันนั้น ทางที่ดีร่างกายของคุณจะได้รับสิ่งที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพดี แม้ว่าอาหารทั่วไปจะมีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอโดยไม่มีปัญหา แต่ก็ไม่เจ็บที่จะตระหนักถึงวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้เรามีชีวิตและยิ้มได้
- ลองอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
- ทานอาหารปกติ.
- กินผักและผลไม้ให้มาก
- ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ มาก ๆ
- กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นปลาแซลมอนผักคะน้ามันฝรั่งกระเทียมเมล็ดดำ
- ใช้จานขนาดเล็ก
- เตะนิสัยเกลือ!
- เพิ่มรสชาติอาหารของคุณ
- 3 เข้ายิม. รู้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีเริ่มจากจุดเล็ก ๆ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกาย “ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างพฤติกรรมและสร้างนิสัยที่คุณต้องการให้เกิดขึ้น การมีส่วนร่วมแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ 'อย่านับวันทำให้วันนั้นมีค่า' -มูฮัมหมัดอาลี.
- อุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกาย!
- เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ห้าครั้งก่อนที่ความเมื่อยล้าจะเข้ามา
- แยกกล้ามเนื้อที่คุณต้องการเพิ่มความเร็ว (หากคุณต้องการชกเร็วกว่าการทำงานของกล้ามเนื้อที่หดตัวเมื่อคุณชก)
- ยกน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในลักษณะที่ระเบิดได้ (ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการระเบิดของกล้ามเนื้อของคุณ)
- ทำต่อไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้อีกต่อไป ย้ายไปที่น้ำหนักที่น้อยลงและทำซ้ำขั้นตอนการยกจนกว่ากล้ามเนื้อจะเจ็บพอที่จะเรียกมันว่าเลิก
- 4 ทานอาหารเสริม. โดยปกติคุณควรได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากการรับประทานอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามการทานอาหารเสริมสามารถให้สารอาหารเพิ่มเติมได้เมื่ออาหารของคุณขาดหรือเมื่อสภาวะสุขภาพบางอย่างทำให้คุณมีภาวะไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหาร
- ลองใช้กลูตามีนบีคอมเพล็กซ์เบต้าอะลานีนผงโปรตีนน้ำมันปลาโปรไบโอติกวิตามินดีวิตามินซีแมกนีเซียมวิตามินรวมเมลาโทนิน BCAA กลูโคซามีนวิตามินบีรวมครีเอทีนและอาร์จินีน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อาจเหมาะกับคุณ
- เลือกผู้ผลิตที่เหมาะสม ด้วยตัวเลือกรูปแบบและราคามากมายจึงยากที่จะทราบว่าคุณกำลังเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมและมีคุณภาพสำหรับคุณหรือไม่ ผู้ผลิตที่ดีที่สุดบางรายที่คุณสามารถเลือกซื้อ ได้แก่ Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, ห้องปฏิบัติการดักลาส, สารอาหารที่สำคัญ, การออกแบบเพื่อสุขภาพ, Klaire Labs, การวิจัยทางชีวภาพ
- เลือกอาหารเสริมให้เหมาะสมกับวัย หากคุณอายุต่ำกว่า 14 ปีไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริมใด ๆ ยกเว้นวิตามินรวมและวิตามินพิเศษ
- เลือกวิตามินรวมสำหรับเพศที่เหมาะสม ผู้ชายและผู้หญิงมีความต้องการด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน ความต้องการทางโภชนาการของร่างกายผู้ชายนั้นแตกต่างจากความต้องการของร่างกายผู้หญิงหรือแม้แต่ร่างกายของเด็ก วิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายจะช่วยในการปรับปรุงการทำงานของต่อมลูกหมากและสุขภาพของฮอร์โมนเพศชาย การเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติและความใคร่และความพึงพอใจทางเพศที่เพิ่มขึ้นและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือสารอาหารที่มีกรดโฟลิก (สำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์ที่อาจตั้งครรภ์และสตรีมีครรภ์) แคลเซียมและวิตามินดีความหนาแน่นของกระดูกต่ำสามารถพบได้บ่อย ดังนั้นการดูแลให้ผู้หญิงโดยเฉพาะการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยในการรักษาสุขภาพกระดูกที่ดี
- 5 ใช้การเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณไม่นำสิ่งที่เรียนไปใช้การเรียนรู้จะสูญเสียคุณค่าส่วนใหญ่ไป ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเพิ่มอายุขัยเป้าหมายทั้งสองที่คุณปรารถนาอย่างมาก หากคุณไม่ออกกำลังกายเนื่องจากการเรียนรู้สิ่งนั้นก็ไม่ได้ส่งผลดีกับคุณมากนัก เมื่อคุณพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจแล้วให้เริ่มใช้เทคนิคของคุณ
- เน้นเทคนิคของคุณ
- การเตะและต่อยในแบบสโลว์โมชั่นจะช่วยปรับแต่งเทคนิคของคุณ
- พยายามหาจังหวะไปและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย
- ค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ
- ตอนนี้เพิ่มพลังพร้อมกับความเร็วของคุณ
- ผลักดันตัวเองในขณะที่ทำซ้ำการหายใจการยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของคุณ
- 6 เคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดของคุณ นักศิลปะการต่อสู้ที่มีทักษะสามารถโจมตีได้หลายครั้งในเวลาเดียวกับที่มือใหม่สามารถโจมตีเพียงครั้งเดียวได้ดังนั้นในฐานะผู้เริ่มต้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะจำรายการตรวจสอบข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถทำได้เทคนิคกลยุทธ์การหายใจ ... โอ้และอย่า อย่าลืมผ่อนคลาย! ดังนั้นเริ่มจากส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นพูดแขนแล้วค่อยๆเพิ่มส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นเท้าขาสะโพกลำตัวไหล่มือและในที่สุดก็คือทั้งร่างกาย จะทำงานได้เร็วเท่าที่คุณคิด 'หากคุณต้องการควบคุมคนอื่นคุณต้องควบคุมตัวเองก่อน '- มูซาชิมิยาโมโตะ'
- โดยทั่วไปควรวางเท้าบนพื้นกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- เข่าควรงอเล็กน้อยเสมอ
- หมุนสะโพกของคุณ หมุนตัวเข้าหาคู่ต่อสู้ราวกับว่าคุณกำลังชกหรือเตะสะโพกของฝ่ายตรงข้าม
- ลำตัวของคุณควรหมุนให้มากที่สุด
- อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าหรือพยายามก้าวไปข้างหน้า หมุนแทน!
- ไหล่ของคุณควรหลวมระหว่างการชก วิธีนี้ช่วยให้การชกผ่อนคลายและประหยัดพลังงานในขณะที่เพิ่มความเร็วและพลัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณหลวมก่อนที่จะชก อย่ากำหมัดแน่นจนกระทั่งก่อนถึงช่วงเวลากระทบและหมุนกำปั้น
- รักษาสมดุลของคุณผ่านทุกขั้นตอนของเทคนิค
- 7 ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม! เป็นเรื่องธรรมดาที่ว่าการพักผ่อนจะมีประโยชน์ต่อการลดการบาดเจ็บ แต่ทำไม? สำหรับผู้เริ่มต้นวันพักผ่อนจะป้องกันไม่ให้ใช้มากเกินไป ซึ่งครอบคลุมตั้งแต่การวิ่งไปจนถึงการยกและแม้แต่การเดิน หากคุณเป็นนักวิ่งปกติคุณจะรู้ว่าขาและเท้าของคุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่จนกว่าคุณจะต้องหยุดพักหนึ่งวัน หากคุณออกแรงกดแรงเกินไปโดยไม่หยุดพักกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการใช้งานมากเกินไปและนั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้อาการบางอย่าง ได้แก่ : รู้สึกไม่สบายตัวขาดพลังงานปวดเมื่อยทั่วไปปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อลดลงอย่างกะทันหัน ในการทำงานนอนไม่หลับปวดหัวภูมิคุ้มกันลดลง (จำนวนหวัดเพิ่มขึ้นและเจ็บคอ) อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดซึมเศร้าความอยากอาหารลดลงอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น 'มีคุณธรรมในการทำงานและมีคุณธรรมในการพักผ่อนใช้ทั้งสองอย่างและ อย่ามองข้ามเลย '- Alan Cohen
- ปรับอาหารให้ดีขึ้นกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนทั้งตัวและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
- ฟังและใส่ใจร่างกายของคุณ
- รู้ขีด จำกัด ของคุณ
- นวดออก.
- ปิดเสียงเตือนชั่วคราวเพิ่มเติม
- ทำง่ายและพักผ่อนให้เพียงพอ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube
เคล็ดลับ
- ไม่แนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่งคนส่วนใหญ่ออกกำลังกายบนพื้นนิ่งมากกว่า แต่เราทุกคนต่างกันจึงเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
- หายใจออกเมื่อคุณกำลังยกแม้ว่าจะไม่ถึงจุดที่คุณกำลังจะผ่านไป
- ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้น
- ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเสมอตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยและสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีและผ่อนคลาย
- เพื่อเพิ่มการประสานมือเท้าและตาของคุณ:
- เท้าและตา: เข้าร่วมในเกมฟุตบอล (ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวของขาโดยเฉพาะ) หรือเริ่มเรียนศิลปะการป้องกันตัวเช่นเทควันโด
- มือและตา: หาลูกบอลเด้งแล้วโยนเข้ากับกำแพงหรือรับปิงปองหรือชกมวยโดยเฉพาะ
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจกรรมใหม่ ๆ เช่นศิลปะการต่อสู้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้อาหารเสริม
