วิธีเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์

คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารเป็นเวลาสองคนเมื่อคุณตั้งครรภ์ แต่คุณต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมขณะอยู่ในครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าทารกในครรภ์จะเติบโตในอัตราที่ดี ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้สุขภาพของคุณและลูกน้อยแย่ลงได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอยู่ในขอบเขตที่แนะนำ ปริมาณน้ำหนักที่คุณควรจะเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

เทนนิสได้คะแนนเท่าไหร่

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การกำหนดเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม

1. หนึ่ง รู้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์สำหรับขนาดและส่วนสูงของคุณ
   • คุณควรเพิ่ม 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ที่ 18.5 ถึง 24.9
   • คุณอาจได้รับมากขึ้นหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์โดยมีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงในประเภทนี้จะต้องเพิ่มน้ำหนัก 28 ถึง 40 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์
   • ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์โดยมีค่าดัชนีมวลกาย 25 ถึง 29.9 ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 ถึง 25 ปอนด์
   • ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ควรได้รับ 11 ถึง 20 ปอนด์
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักมากหรือน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์สุขภาพของคุณ
   • โปรดทราบว่าโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับน้ำหนักที่น้อยเกินไป อย่างไรก็ตามมีปัญหาทั้งสองอย่างและบทความนี้จะให้คำแนะนำทั้งในการเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เหมาะกับคุณ
2. 2 ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องใส่ใจกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่เพื่อประโยชน์สูงสุดของทารกเท่านั้น แต่สำหรับคุณด้วยเช่นกันในการนำทางช่วงหลังคลอด (หลังการตั้งครรภ์)
   • แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อเติบโตและเจริญเติบโต แต่น้ำหนักที่มากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อทารก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ทารกตัวใหญ่และภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังในชีวิตของทารกเนื่องจากน้ำหนักแรกเกิดที่สูงขึ้นเช่นความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคอ้วนในวัยเด็กสูงขึ้นและมีโอกาสเกิดโรคเบาหวานมากขึ้น
   • ในทำนองเดียวกันในขณะที่แม่ต้องการให้แน่ใจว่ามีแคลอรี่เพียงพอที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของทารกการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในการตั้งครรภ์อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้หลังจากการตั้งครรภ์สิ้นสุดลง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มโอกาสของมารดาในการเป็นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอ้วนรวมถึงผลกระทบด้านสุขภาพในระยะยาวอื่น ๆ
   • โปรดทราบว่าคุณไม่ควรลดน้ำหนักในการตั้งครรภ์ หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินทันทีเนื่องจากอาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์หรือปัญหาในความสามารถในการเจริญเติบโตของทารก อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเล็กน้อยในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องปกติ
3. 3 รับรู้ว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไรในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์
   • คุณควรได้รับน้ำหนักรวมสองถึงสี่ปอนด์ในไตรมาสแรก หลังจากนั้นคุณควรได้รับประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
   • ความต้องการแคลอรี่ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อแต่ละไตรมาสดำเนินไป ในไตรมาสที่สองขอแนะนำให้กินแคลอรี่ประมาณ 340 แคลอรี่เหนือปริมาณปกติของคุณ (ก่อนตั้งครรภ์) และในไตรมาสที่สาม 452 แคลอรี่มากกว่าปริมาณปกติของคุณ (ก่อนตั้งครรภ์) อย่างไรก็ตามทราบว่าค่าเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยและจะมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละหญิงโดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์รวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปและการเผาผลาญของเธอ
4. 4 ตระหนักดีว่าการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนที่จำเป็นของประสบการณ์นี้และไม่ใช่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน
   • น้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้นประมาณ 7-8 ปอนด์จะเป็นทารก นอกจากนี้หนึ่งถึงสองปอนด์จะประกอบขึ้นเป็นรกหนึ่งถึงสองปอนด์จะเป็นน้ำคร่ำหนึ่งปอนด์หรือมากกว่านั้นจะเป็นเนื้อเยื่อเต้านมสองหรือมากกว่านั้นจะเป็นเพราะมดลูกที่ใหญ่ขึ้นสองถึงสามปอนด์ในของเหลวพิเศษ เก็บไว้ในร่างกายของคุณและสองถึงสามปอนด์พิเศษจะมาจากปริมาณเลือดที่มากขึ้น
   • เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ 27 หรือ 28 ปอนด์
5. 5 ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการย่อยอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนตั้งครรภ์
   • สิ่งสำคัญคือต้องมีสารอาหารต่างๆในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตของลูกน้อย แนวทางทางการแพทย์ในปัจจุบันแนะนำให้รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน 20% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50%
   • หากต้องการแยกย่อยตามพีระมิดอาหารตัวอย่างของอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์จะมีลักษณะดังนี้: ธัญพืช 6-11 เสิร์ฟผัก 3-5 เสิร์ฟผลไม้ 2-4 หน่วยบริโภคนม 3-4 หน่วยบริโภค และเนื้อสัตว์ถั่วหรือถั่ว 2-3 ส่วน โปรดทราบว่าเมล็ดธัญพืช (และแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่น) เป็นทางเลือกที่ดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เพิ่มน้ำหนัก

1. หนึ่ง รู้ว่าการเลือกรับประทานอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกสิ่งสำคัญคืออาหารที่คุณเลือกจะมีสารอาหารสูง
   • การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายโดยการกินอาหารขยะหรือแคลอรี่เปล่า ๆ แต่จุดประสงค์คือเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยและเพิ่มความสามารถในการเจริญเติบโตของลูกน้อยให้เหมาะสมที่สุด ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ขอแนะนำให้สมดุลของโปรตีน 20% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50% โดยเน้นที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทุกครั้งที่ทำได้
   • ควรหลีกเลี่ยงโซดาและน้ำผลไม้เนื่องจากเป็นแหล่งแคลอรี่เปล่าในรูปของน้ำตาล ของเหลวส่วนใหญ่ที่บริโภคระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นน้ำ
2. 2 กินบ่อยขึ้น. เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่พยายามเพิ่มน้ำหนักให้มีอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อทุกวันเมื่อตั้งครรภ์ สำหรับหลาย ๆ คนที่ดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์วิธีนี้สามารถทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้นในการรับแคลอรี่เสริม (ที่อุดมด้วยสารอาหาร) เหล่านั้น
   • เมื่อเลือกมื้ออาหารอย่าลืมใส่คาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นเพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นพาสต้าข้าวมันฝรั่งขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ
   • นอกจากคาร์โบไฮเดรดที่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นแล้วอย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยแหล่งโปรตีน (เนื้อสัตว์ถั่วไข่ปลา ฯลฯ ) และผักและผลไม้หลากหลายชนิด
3. 3 เลือกชีสไขมันเต็มและแครกเกอร์ไอศกรีมโยเกิร์ตผลไม้แห้งหรือถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะรักษาคุณค่าทางสารอาหารของอาหารของคุณในขณะที่เพิ่มจำนวนแคลอรี่ของสิ่งที่คุณบริโภค
4. 4 เพิ่มไขมันในมื้ออาหารของคุณโดยใช้เครื่องปรุงรสเช่นครีมเปรี้ยวชีสหรือเนย อีกครั้งสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณโดยไม่ต้องให้คุณ 'กินมากขึ้น' ต่อ se โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การเพิ่มน้ำหนักที่ช้าลง

1. หนึ่ง เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพลดไขมันหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสและน้ำสลัดตามปกติเพื่อช่วยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์
   • ตัวอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยหรือนม 1% แทนนมสดและชีสไขมันต่ำหรือไร้ไขมันแทนเวอร์ชันไขมันเต็ม กินนมสามถึงสี่หน่วยบริโภคต่อวัน
2. 2 ตัด 'แคลอรี่ส่วนเกิน' ที่ไม่จำเป็นออกไป หากคุณจดบันทึกอาหารประจำวันของคุณคุณอาจสังเกตเห็นสิ่งที่ให้แคลอรี่ที่ไม่ต้องการ (โดยไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ) ซึ่งสามารถลบออกจากอาหารของคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นการเลือกน้ำที่จะดื่มกับน้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
   • นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงของว่างที่มีแคลอรีสูงเช่นเค้กคุกกี้ขนมและมันฝรั่งทอด สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้ลูกน้อยของคุณ
   • สามารถช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้มากเช่นอาหารเช่นพาสต้าข้าวมันฝรั่งขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่สูงและมักมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์
3. 3 จำกัด การบริโภคเกลือของคุณ เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บของเหลว
4. 4 เปลี่ยนวิธีทำอาหารเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เปลี่ยนจากการทอดอาหารในน้ำมันเป็นการอบย่างต้มหรือย่าง
5. 5 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภทใดที่คุณสามารถทำได้ในระยะตั้งครรภ์ของคุณ การออกกำลังกายในระดับปานกลางเช่นการว่ายน้ำและการเดินสามารถเป็นประโยชน์ต่อคุณและทารกและสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้
   • การออกกำลังกายช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์เช่นภาวะครรภ์เป็นพิษและ / หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (ปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตและ / หรือน้ำตาลในเลือดของคุณ)
   • การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์แล้วยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหลังตั้งครรภ์เพราะคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นทำให้กลับมาออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ลูกน้อยคลอดออกมา
   • ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้มหรืออุบัติเหตุ (เช่นการเล่นสกีการดำน้ำการขี่ม้าหรือยิมนาสติก) หรือประเภทที่คุณอาจโดนลูกบอล (เช่นเบสบอลหรือเทนนิส) ซึ่งทั้งหมดนี้ ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อความปลอดภัยของทารก
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

คำเตือน

• คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักให้คงที่และช้าคือเป้าหมาย เป็นเรื่องธรรมดาที่การเพิ่มน้ำหนักของคุณจะไม่สอดคล้องกันเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ อย่างไรก็ตามแจ้งแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากอาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อน

โฆษณา