เราทุกคนต้องการที่จะเป็นอิสระมากขึ้นใช้ชีวิตที่สนุกสนานและเต็มไปด้วยความยินดี ปัญหาคือเราทุกคนมีปัญหา ความคิดและความกังวลที่จู้จี้เหล่านี้สามารถทำให้เราผิดหวังได้จริงๆ โชคดีที่มีหลายวิธีในการลืมปัญหาและควบคุมความสุขของคุณ ดังที่เพลงสรรเสริญพระบารมีของจูดี้การ์แลนด์อธิบายว่า“ ลืมปัญหาไปเถอะมีความสุข! คุณควรไล่ตามความใส่ใจทั้งหมดของคุณออกไป”
ขั้นตอน
วิธี 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
- 1 ออกไปจากเมือง. ลองออกจากละแวกบ้านสักสองสามวัน คุณไม่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมากหรือไปยังสถานที่แปลกใหม่ บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสถานที่เพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องหยุดกังวลและลืมปัญหาของคุณ
- ไปเยี่ยมเพื่อนในเมืองอื่นที่อยู่ใกล้ ๆ
- จองที่พักพร้อมอาหารเช้าในประเทศสำหรับตัวคุณเอง
- มองหาโฮสต์ผ่านเว็บไซต์แบ่งปันโซฟาและดูเมืองใหม่ผ่านสายตาของคนในท้องถิ่น
- สอง เดินผ่านประตู เราทุกคนเคยมีประสบการณ์นี้: คุณจำได้ว่าคุณต้องโทรหา บริษัท บัตรเครดิตของคุณดังนั้นคุณจึงมุ่งหน้าไปที่ห้องครัวเพื่อคว้าโทรศัพท์ของคุณ ทันใดนั้นในห้องครัวคุณจำไม่ได้ว่าทำไมถึงไปที่นั่น การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่มุ่งหน้าไปยังห้องอื่นเรามีแนวโน้มที่จะหลงลืม ที่น่าสนใจคือคุณสามารถควบคุมพลังแห่งการลืมนี้เพื่อลืมปัญหาของคุณชั่วคราวได้เช่นกัน
- เมื่อคุณคิดหนักใจให้ลุกขึ้นแล้วเดินผ่านประตูเข้าไปในห้องอื่น
- ทำซ้ำทุกครั้งที่ความคิดหนักใจปรากฏขึ้น
- 3 ผลักความคิดออกไป หากมีความคิดเฉพาะที่คุณอยากลืมคุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำผ่าน“ การลืมอย่างกระตือรือร้น” เช่นเดียวกับการฝึกตัวเองให้จำบางสิ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกตัวเองให้ลืมได้
- เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นให้ผลักมันออกไป
- อาจช่วยได้ที่จะพูดว่า“ ไม่ ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนั้น”
- ทำกลยุทธ์นี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เช่นเดียวกับการจำการลืมจะต้องอาศัยการฝึกฝนและเวลาเล็กน้อย
- คุณจะเริ่มลืมรายละเอียดของความทรงจำนี้ ในที่สุดความจำจะจืดชืดมาก
- 4 เบื่อตัวเอง. ทำซ้ำความคิดที่หนักใจมาก ๆ จนมันน่าเบื่อสำหรับคุณ กระจายพลังของความคิดที่หนักใจโดยทำให้เป็นเรื่องธรรมดา แยกความคิดหรือความคิดที่น่ารำคาญแล้วพูดออกมาดัง ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีปัญหากับผลงานในที่ทำงานคุณสามารถพูดว่า“ ฉันจะตกงาน ฉันจะตกงานฉันจะตกงาน”
- ด้วยการทำซ้ำมากพอความคิดที่น่าหนักใจจะกลายเป็นเรื่องแปลกน่าเบื่อหน่ายหรือแม้แต่เรื่องตลกขบขัน
- ด้วยการฝึกฝนความคิดนี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
- 5 นับพรของคุณ การเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลืมปัญหาของคุณ การปลูกฝังความกตัญญูจะเปลี่ยนมุมมองของคุณให้ห่างไกลจากความกังวลและไปสู่ปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับโลก
- เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองมีปัญหาให้หยุดและเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- คุณอาจรู้สึกขอบคุณครอบครัวสุขภาพของคุณหลังคาเหนือศีรษะความทรงจำดีๆหรือโอกาสดีๆ
วิธี สอง จาก 3: การพักผ่อนทางจิต
- 1 ดื่มด่ำกับโลกแห่งสมมติ การอ่านหนังสือดีๆหรือดูภาพยนตร์เป็นวิธีที่ดีในการลืมความกังวลของคุณ เลือกเรื่องราวที่น่าสนใจในประเภทที่คุณชอบ
- เลือกหนังสือ (หรือภาพยนตร์) ที่ไม่ยากเกินไปที่จะติดตาม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหมกมุ่นอยู่กับการเล่าเรื่องได้ง่ายขึ้น
- นวนิยายสำหรับผู้ใหญ่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีด้วยเหตุผลบางประการ: (1) อ่านง่าย (2) หลายเล่มมาในรูปแบบซีรีส์และ (3) หลายเล่มมาในรูปแบบของหนังสือและภาพยนตร์
- เช็คเอาท์ แฮร์รี่พอตเตอร์ , เกม Hunger , หรือ พลบค่ำ .
- สอง ไปที่“ สถานที่แห่งความสุข 'คุณสามารถทำให้ปัญหาของคุณสงบลงได้อย่างง่ายดายโดยการเดินทางไปยัง' สถานที่ที่มีความสุข 'ของคุณ อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปมาแล้วหรือบางที่ที่คุณยังไม่เคยไป การเดินทางไปยังสถานที่ที่มีความสุขเพียงไม่กี่นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรีเซ็ตอารมณ์ของคุณและลืมสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ
- หลับตาลงเสีย.
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- นึกถึงสถานที่แห่งความสุขของคุณ
- ลงรายละเอียดให้มากที่สุด: คุณได้ยินเสียงอะไร? คุณเห็นอะไร? มันมีกลิ่นอย่างไร? รู้สึกอย่างไรกับอากาศบนผิวของคุณ?
- ใช้เวลาไม่กี่นาทีที่นี่
- ทำซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการรีเซ็ต
- 3 ฟังเพลง. ดนตรีมีส่วนเชื่อมโยงที่สำคัญกับอารมณ์ของมนุษย์ เช่นเดียวกับเพลงเศร้าสามารถกระตุ้นความเศร้าได้เพลงที่มีความสุขสามารถช่วยให้อารมณ์ในแง่ลบไม่ดีได้ ลืมปัญหาของคุณด้วยการเปิดเพลงจังหวะ หากคุณเปิดเสียงดังพอและ / หรือร้องตามก็จะช่วยขจัดปัญหาต่างๆที่คุณมีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คุณสามารถเพิ่มพลังความเครียดของดนตรีได้เป็นสองเท่าด้วยการลุกขึ้นเต้น!
- 4 เรียกเพื่อน. หากคุณต้องการที่จะไม่คิดอะไรให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรออก เน้นบทสนทนาที่เพื่อนของคุณ ถามคำถามและใส่ใจกับคำตอบ การคุยกับเพื่อนสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณเสียสมาธิจากปัญหา
- ถามเกี่ยวกับงานของพวกเขา
- ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของพวกเขา
- ขอให้พวกเขาบรรยายถึงประสบการณ์สนุก ๆ ที่เพิ่งมี
- 5 คิดถึงความคิดที่มีความสุข ครอบงำความคิดเชิงลบที่คุณอาจมีต่อความคิดเชิงบวก คิดถึงความคิดที่มีความสุขมากมายที่ปัญหาในใจของคุณจะถูกชะล้างออกไป เริ่มต้นด้วยการชมเชยสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง (แม้แต่เรื่องเล็กน้อยมาก) ก้าวต่อไปเพื่อยกย่องสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า“ ฉันมีผมสวย”“ ฉันไม่เคยป่วยเลย” หรือ“ ฉันเก่งบาสเก็ตบอลจริงๆ”
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า“ ฉันอาศัยอยู่ในเมืองที่สวยงาม”“ พ่อกับแม่ยังมีชีวิตอยู่” หรือ“ ฉันไม่ต้องหิว”
- 6 ฝึกสติ. ปัญหามักเกิดขึ้นเมื่อเราให้ความสำคัญกับอนาคตหรืออดีตมากเกินไป พาตัวเองกลับเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันด้วยการฝึกสติ เลือกงานพื้นฐาน 1 อย่างเช่นพับเสื้อผ้าหรือชงชาและใช้เวลาห้านาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานนั้นและไม่ทำอะไรเลย พยายามสังเกตรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในตอนท้ายของห้านาทีนี้ปัญหาของคุณเกี่ยวกับอนาคตหรืออดีตจะมีผลกับคุณน้อยลง โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: ทำให้ร่างกายของคุณเสียสมาธิ
- 1 เหงื่อแตก. มีบางสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าทำงานได้ดีและสม่ำเสมอเช่นการออกกำลังกายเพื่อลืมปัญหาและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและควบคุมชีวิตได้ในขณะที่ปล่อยเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีออกมาเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในลักษณะนั้นได้
- ไปเต้น. เยี่ยมชมคลับเต้นรำหรือเพียงแค่เล่นที่บ้าน
- ขี่จักรยาน. หลายเมืองให้เช่าจักรยาน
- เล่นเทนนิสกับคู่หูหรือเล่นด้วยตัวเองกับกำแพง
- ลองเข้าคลาสโยคะร้อน.
- สอง ไปเดินเล่น. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลืมปัญหาของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งคาดว่าการเดินอย่างหนัก 30 นาทีอาจให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการกินยากล่อมประสาทอ่อน ๆ
- 3 หัวเราะ. เสียงหัวเราะอันไพเราะมีชื่อเสียงในการส่งเสริมการผลิตเบต้า - เอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในสมอง วางปัญหาของคุณไว้ด้วยเสียงหัวเราะที่ดี!
- ไปแสดงตลก.
- ชมซิทคอมอารมณ์ขัน
- นึกถึงประสบการณ์ตลก ๆ ที่คุณแบ่งปันกับเพื่อน ๆ
- 4 นอน. วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลืมปัญหาของคุณคือการเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝัน คุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณได้ถ้าคุณหลับ! นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้านอนก่อนหน้านี้มักไม่ค่อยมีปัญหากับความคิดเชิงลบ .
- นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน
- หากปกติคุณนอนน้อยลงมากให้เริ่มด้วย 6 ชั่วโมงและพยายามอย่างเต็มที่
- 5 กอด. การสัมผัสทางกายแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อสุขภาพจิต การกอดรัดทำให้ร่างกายของเราเต็มไปด้วยฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนแห่งพันธะ) สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในขณะที่ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ลดลง โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันควรทำอย่างไรหากกังวลเรื่องครอบครัวจะตาย ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมพวกเขาทั้งหมดจะต้องตายบางวันมันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ จริงๆแล้วไม่มีประเด็นที่ต้องกังวล ถามตัวเองว่าคุณมีอะไรที่คุณยังไม่ได้พูดหรือถามและแน่ใจว่าได้ทำก่อนที่พวกเขาจะตาย พวกเขาตายเพราะรู้ว่าคุณรักพวกเขา? เราต้องใช้ชีวิตในขณะที่เรายังมีชีวิตอยู่ดังนั้นอย่าลืมหาเวลาให้กับครอบครัวของคุณและสร้างความสนุกสนานและความทรงจำเชิงบวก
- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าเพื่อนคนเดียวของฉันโกรธฉัน ขั้นแรกพยายามขอโทษเขาและซื่อสัตย์ ถ้ายังไม่ได้ผลให้ลองหาเพื่อนใหม่เพื่อที่คุณจะได้ตัดใจจากคนเก่า หาวิธีแสดงความรู้สึกของคุณเช่นเขียนไดอารี่หรือพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้
- คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันรู้ว่าลูกชายของฉันมีความวิตกกังวลในการทำงาน ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ฉันได้รับผ่านสถานการณ์ทางพันธุกรรม สิ่งที่ช่วยได้จริงๆคือการมีใครสักคนที่เต็มใจจะบอกเขาว่า“ ทำได้ดีมาก” หรือแค่บอกให้เขารู้ว่าคุณใส่ใจมากแค่ไหนแม้ว่าเขาจะดูเหมือนรู้วิธีผลักคุณออกไป การใช้ SSRIs น่าจะช่วยได้ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนและให้เขาคิดหาวิธีจัดการกับปัญหาของเขา ซึ่งมักจะยากมาก แต่ก็ยังสามารถจัดการได้
- คำถามมีวิธีใดที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่งขณะอยู่ที่บ้าน ฟังเพลง. หางานอดิเรกใหม่ ๆ เพื่อกำจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ดูโทรทัศน์. จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่หรือทำความสะอาด ปล่อยให้แสงแดดธรรมชาติเข้ามาในห้องหรือเปิดหน้าต่างเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
- คำถามฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้มีสมาธิอีกครั้งหากฉันถูกรบกวนด้วยหัวใจที่แตกสลาย? ลองใช้วิธีการในแก้ไขหัวใจที่แตกสลาย.
โฆษณา
เคล็ดลับ
- จำไว้เสมอว่าชีวิตมีสิ่งที่ดีกว่าสิ่งที่คุณเสียไป และมองไปในทางบวกเสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นมันก็ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
- หากคุณมีปัญหาเรื่องเงินอย่าไปพักร้อนนานไปที่ไหนสักแห่งในท้องถิ่นหรือไปรีสอร์ทราคาถูกสัก 1 สัปดาห์ อย่าใช้จ่ายมากเกินไป
- ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ไม่ช่วย ผลของมันเป็นเพียงชั่วคราวและหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกแย่ลง
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมือได้
- หากคุณมีปัญหาสาว / แฟนเพียงแค่สื่อสารกับเธอ / เขาหรือลืมเกี่ยวกับเขา / เธอ
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าใช้ยาเพื่อต่อสู้กับความเครียดเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ
