วิธีแก้เข่าน็อค

Knock knock หรือ genu valgum เป็นภาวะที่มีช่องว่างระหว่างเท้าของคุณเมื่อคุณยืนเข่าด้วยกัน หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีอาการเข่าสั่นการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยพยุงและเสริมสร้างเข่าของคุณได้แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาอาการของคุณได้ สำหรับกรณีที่รุนแรงหรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการป่วยให้ไปพบแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้ผ่าตัดแก้ไข หากลูกของคุณมีอาการเข่ากระแทกซึ่งไม่ได้แก้ไขตัวเองเมื่อโตขึ้นหรือมีอาการเช่นปวดหรือเดินลำบากให้พาไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินและรักษา

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษา Knock Knees โดยไม่ต้องผ่าตัด

1. หนึ่ง ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เสริมเข่าของคุณ . เมื่อคุณล้มเข่าสิ่งสำคัญคือต้องฟิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาในขณะที่ลดแรงกระแทกที่หัวเข่า แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อต่ำเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดิน นอกจากนี้ให้พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หัวเข่าโดยเฉพาะ แต่จะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบเช่น:
   • ทำตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณ
   • ยืนเตะหลัง
   • squats ผนัง
   • ยกขาขึ้น
   • สเต็ปอัพ

   ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย: ควรอุ่นเครื่องอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยปรับสภาพร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ลองอุ่นเครื่องด้วยคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือขี่เครื่องรูปไข่

   ดูการออกจากเนเวอร์แลนด์ออนไลน์ฟรี

2. 2 ร่วมงานกับนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาอาการเข่าเสื่อม หากคุณเคยเข่ากระแทกตั้งแต่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดเข่าข้ออักเสบและการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ขอให้แพทย์แนะนำนักกายภาพบำบัดที่สามารถแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสมเพื่อช่วยให้เข่าแข็งแรงและป้องกันภาวะแทรกซ้อน
   • น่าเสียดายที่การเหยียดและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขลักษณะของเข่าที่ถูกกระแทกได้ อย่างไรก็ตามสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสภาพของคุณไม่ให้แย่ลง
   • ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความรุนแรงของหัวเข่าอายุของคุณประเภทของร่างกายและสุขภาพโดยรวมของคุณ
3. 3 เสริมสร้างเข่าของคุณด้วย โยคะ . มีท่าโยคะและการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความมั่นคงในหัวเข่าของคุณ โยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาปัญหาที่หัวเข่าเมื่อรวมกับกายภาพบำบัด มองหานักโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งมีประสบการณ์ในการรักษาปัญหาที่หัวเข่าหรือขอให้แพทย์ประจำตัวของคุณแนะนำใครสักคน พวกเขาสามารถสอนวิธีโพสท่าและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เข่าบาดเจ็บอีกต่อไป
   • ท่าเสริมความแข็งแรงของเข่าที่ดี ได้แก่นักรบโพสท่าและท่าสามเหลี่ยม
   • โยคะสไตล์ Iyengar อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาปัญหาข้อเข่าที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่า ค้นหาผู้สอนโยคะ Iyengar ที่อยู่ใกล้คุณทางออนไลน์
4. 4 ทำตัวเป็นมิตรกับเข่า การออกกำลังกายแบบพิลาทิส . คุณยังสามารถใช้พิลาทิสเพื่อเสริมสร้างเข่าคลายความตึงเครียดและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเข่าของคุณ ค้นหาผู้สอนพิลาทิสที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าที่ดีหรือขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณแนะนำใครสักคน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากิจวัตรพิลาทิสแบบมีไกด์ออนไลน์ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาปัญหาหัวเข่าโดยเฉพาะเช่นนี้ https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-pro issues-pilates-exercise-video/ .
5. 5 ลองใช้วิธี Feldenkrais เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพของข้อต่อและการจัดตำแหน่ง วิธีการของ Feldenkrais เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองเพื่อแก้ไขวิธีที่คุณยืนเคลื่อนไหวและใช้ร่างกายของคุณ เทคนิค Feldenkrais อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการเดินและการจัดตำแหน่งและความมั่นคงหรือหัวเข่าของคุณ ค้นหาทางออนไลน์เพื่อค้นหานักบำบัดโรคเฟลเดนไครส์ใกล้ตัวคุณหรือขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ
   • ก่อนที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกอบรม Feldenkrais โปรดตรวจสอบว่าพวกเขาได้รับการรับรองจากกิลด์
   • คุณสามารถค้นหาไดเร็กทอรีของกิลด์และสมาคม Feldenkrais ระหว่างประเทศได้ที่นี่: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
6. 6 สวมรองเท้าวิ่งที่กระชับเพื่อรองรับหัวเข่าของคุณ รองเท้าวิ่งที่ดีสามารถช่วยลดความเครียดจากหัวเข่าและข้อเท้าของคุณได้มากและคุณจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าเหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตาม ไปที่ร้านค้าที่ขายรองเท้ากีฬาและอธิบายให้พนักงานขายทราบว่าคุณกำลังมองหารองเท้าที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาที่หัวเข่าได้ ช่วยให้คุณเลือกคู่ที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
   • พวกเขามักจะแนะนำรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขการใช้งานมากเกินไป (เท้าที่กลิ้งเข้าด้านในเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน)
7. 7 พูดคุยเกี่ยวกับการจัดฟันที่ขาหรือรองเท้ากายอุปกรณ์เพื่อการพยุงเพิ่มเติมและการแก้ไขการเดิน แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณอาจแนะนำรองเท้าพิเศษหรือไม้ค้ำยันที่สามารถช่วยแก้ไขการจัดตำแหน่งของเท้าและเข่าของคุณได้ อุปกรณ์เหล่านี้อาจรับแรงกดที่หัวเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่าของคุณแย่ลง สอบถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าอุปกรณ์ชนิดใดที่จะเหมาะกับคุณมากที่สุด
   • หลายคนที่มีอาการเข่าสั่นจะมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าอีกข้างหนึ่ง รองเท้ากายอุปกรณ์สามารถช่วยแก้ไขความแตกต่างทำให้เดินและวิ่งได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่าและเท้า
   • นอกจากนี้รองเท้ากายอุปกรณ์สามารถป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านในขณะที่คุณเดิน นี่เป็นปัญหาการเดินที่พบบ่อยในผู้ที่มีอาการเข่าล้ม
   • นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากขารั้งที่รองรับส่วนนอกของข้อเข่าของคุณ
8. 8 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกและข้อ นอกจากการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและเหมาะสมแล้วคุณยังสามารถป้องกันและพยุงเข่าได้โดยการรับประทานอาหารที่เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อรอบ ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวเข่าของคุณ พวกเขาอาจแนะนำ:
   • ผักและผลไม้หลากสีสันโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบอร์รี่และผักใบเขียวเข้ม
   • อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3เช่นปลาเมล็ดพืชถั่วและน้ำมันพืช
   • โปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาเนื้ออกสัตว์ปีกและถั่ว
   • เครื่องเทศต้านการอักเสบเช่นขมิ้นและขิง
   • อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ธัญพืชเสริมอาหารและปลากระป๋องที่มีกระดูก
9. 9 ลดน้ำหนักหากหัวเข่าของคุณเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การแบกรับน้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดเข่าทำให้เข่าน็อคแย่ลง หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและอาจส่งผลต่อขาของคุณอย่างไรให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียน พวกเขาสามารถแนะนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำการปรับเปลี่ยนอาหารร่วมกันและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณเพื่อรับการประเมินว่าหัวเข่าของคุณยังใหม่หรือรุนแรง หากคุณเพิ่งมีอาการเข่าทรุดตั้งแต่เป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่าเกิดอะไรขึ้น พวกเขาสามารถตรวจสอบคุณและตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางการแพทย์หรือไม่เช่นโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าการขาดวิตามินหรือการบาดเจ็บที่หัวเข่า นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากหัวเข่าของคุณแย่ลงทำให้คุณปวดหรือเดินได้ยากหรือมาก (เช่นหากมีช่องว่างระหว่างข้อเท้ามากกว่า 3 นิ้ว (7.6 ซม.) เมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ ด้วยกัน).
   • แพทย์ของคุณอาจทำการตรวจเลือดหรือทำการเอกซเรย์เพื่อพยายามระบุสภาวะหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าของคุณ
   • ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของหัวเข่าที่เคาะอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก (แพทย์ที่เชี่ยวชาญปัญหากระดูกและข้อ)
2. 2 ทานยาหรืออาหารเสริมหากแพทย์แนะนำ หากหัวเข่าของคุณมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์เช่นการขาดวิตามินดีหรือโรคกระดูกอ่อนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมหรือยาเพื่อรักษาสภาพของคุณ แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังใช้ยาหรืออาหารเสริมอยู่แล้วหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถสั่งยาอะไรได้อย่างปลอดภัย
   • ตัวอย่างเช่นหากหัวเข่าของคุณเกิดจากโรคกระดูกอ่อนอาจสั่งอาหารเสริมที่มีวิตามินดีและแคลเซียม
   • หากหัวเข่าของคุณเกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านการอักเสบหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สนับสนุนข้อต่อเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยติน
3. 3 มองไปที่การผ่าตัดเพื่อแก้ไขหัวเข่ากระแทกอย่างรุนแรง หากคุณมีอาการเข่ากระแทกอย่างรุนแรงซึ่งทำให้คุณปวดหรือทำให้เดินได้ยากการผ่าตัดแก้ไขอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ Osteotomy เป็นวิธีการผ่าตัดที่พบบ่อยที่สุดในการแก้ไขหัวเข่าในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการตัดกระดูกขาข้างใดข้างหนึ่งออกรอบหัวเข่าและปรับกระดูกเพื่อแก้ไขแนวข้อต่ออย่างถาวร ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อหากพวกเขาแนะนำให้ทำศัลยกรรมกระดูก
   • หากหัวเข่าของคุณเกิดจากหรือเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรุนแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
   • โดยทั่วไปการผ่าตัดรักษาหัวเข่าจะประสบความสำเร็จอย่างมากในการแก้ไขปัญหา

   เคล็ดลับ: การผ่าตัดแก้ไขข้อเข่าเทียมเช่นการตัดกระดูกและการเปลี่ยนข้อเข่ามักเกี่ยวข้องกับการฝังฮาร์ดแวร์ (เช่นแผ่นสกรูและข้อเทียม) เข้าไปในหัวเข่า แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณแพ้โลหะหรือวัสดุอื่น ๆ เพื่อให้สามารถเลือกฮาร์ดแวร์ที่เหมาะสมได้

   
   
   

   การเต้นรำแร็กเก็ต

   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การจัดการกับเข่าในเด็ก

1. หนึ่ง ใช้แนวทางรอดูสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี เป็นเรื่องปกติที่เด็กเล็กจะมีอาการเข่าสั่นเมื่อกล้ามเนื้อขาพัฒนาขึ้น โดยทั่วไปอาการนี้จะปรากฏครั้งแรกในเด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ขวบและส่วนใหญ่มักจะหายไปเมื่อเด็กอายุ 7 ขวบแม้ว่าจะควรปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานของคุณหากพวกเขามีอาการเข่ากระแทกในวัยนี้ ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาใด ๆ
   • หากลูกของคุณมีอาการเข่ากระแทกก่อนอายุ 2 ขวบให้ปรึกษากุมารแพทย์

   เธอรู้รึเปล่า? แม้ว่าเด็กเล็กทุกคนจะไม่พัฒนาหัวเข่า แต่ก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเมื่อเกิดขึ้นระหว่าง 2 ถึง 5 ขวบ

2. 2 ขอให้แพทย์ประเมินบุตรของคุณหากอาการยังไม่ดีขึ้นเมื่ออายุ 7 ขวบ หากลูกของคุณหัวเข่าไม่ได้รับการแก้ไขด้วยตัวเองเมื่อถึงเวลา 7 ขวบให้นัดหมายกับกุมารแพทย์เพื่อดูว่ามีปัญหาพื้นฐานหรือไม่ พวกเขามักจะทำการตรวจร่างกายและอาจแนะนำการตรวจวินิจฉัยอื่น ๆ เช่นการเอกซเรย์หรือการตรวจเลือด
   • นอกจากนี้คุณควรนัดหมายกับแพทย์หากลูกของคุณมีอาการเข่ากระแทกหลังจากอายุ 7 ขวบหรือหากหัวเข่าของพวกเขาทำให้เกิดปัญหาเช่นความเจ็บปวดการเดินลำบากหรือปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง
3. 3 ปฏิบัติต่อเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหา สาเหตุที่พบบ่อยของหัวเข่าในเด็ก ได้แก่ การขาดวิตามิน (เช่นโรคกระดูกอ่อน) และการบาดเจ็บที่หัวเข่า หากแพทย์ของบุตรหลานของคุณสามารถระบุและรักษาสาเหตุพื้นฐานที่ทำให้หัวเข่าของบุตรหลานของคุณล้มลงอย่างต่อเนื่องพวกเขาอาจสามารถรักษาปัญหาและช่วยแก้ไขปัญหาได้เอง
   • แพทย์อาจแนะนำยาหรืออาหารเสริมสำหรับบุตรหลานของคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้หัวเข่าน็อค
4. 4 หานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลูกของคุณในเรื่องความแข็งแรงและการเดิน หากหัวเข่าของบุตรหลานของคุณทำให้เกิดอาการปวดหรือส่งผลต่อวิธีการเดินการทำกายภาพบำบัดจะช่วยได้ ขอให้กุมารแพทย์ของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับเด็กที่มีอาการเข่ากระแทก
   • การทำกายภาพบำบัดจะมีความสำคัญอย่างยิ่งหากบุตรหลานของคุณต้องการการผ่าตัดแก้ไขหัวเข่าของพวกเขา นักบำบัดสามารถแนะนำการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัด
5. 5 รับอุปกรณ์จัดฟันหรือรองเท้าพิเศษสำหรับบุตรหลานของคุณหากแพทย์แนะนำ หากลูกของคุณหัวเข่าไม่ได้แก้ไขตัวเองเมื่อถึงเวลา 7 ขวบอุปกรณ์กายอุปกรณ์จะมีประโยชน์มาก กุมารแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของบุตรหลานของคุณอาจแนะนำให้ใส่รองเท้าหรือรองเท้าแบบพิเศษเพื่อช่วยแก้ไขการเดินของบุตรหลาน พวกเขาอาจกำหนดที่รัดขาตอนกลางคืนซึ่งเป็นที่รัดขาที่ลูกของคุณสวมในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้เข่าตรงและปรับแนวได้
   • ขอให้แพทย์นักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อของบุตรหลานของคุณแสดงวิธีใส่รองเท้าหรืออุปกรณ์จัดฟันของบุตรหลานอย่างถูกต้อง
6. 6 พิจารณาการผ่าตัดเพื่อการเจริญเติบโตที่มีคำแนะนำหากวิธีอื่นไม่ได้ผล แม้ว่าโดยปกติแล้วการผ่าตัดจะไม่จำเป็นในการรักษาเข่ากระแทกในเด็กแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำเช่นนี้หากหัวเข่าของเด็กรุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ การผ่าตัดรักษาเด็กที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า“ การผ่าตัดเจริญเติบโตตามแนวทาง” ถามแพทย์ว่าขั้นตอนนี้เหมาะกับลูกของคุณหรือไม่
   • โดยทั่วไปการผ่าตัดเจริญเติบโตตามคำแนะนำจะดำเนินการในช่วงวัยแรกรุ่น (อายุระหว่าง 11 ถึง 13 ปีสำหรับเด็กส่วนใหญ่)
   • ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการฝังอุปกรณ์โลหะที่ด้านในของข้อเข่าเพื่อแก้ไขการจัดตำแหน่งของหัวเข่าเมื่อมันโตขึ้น
   • หลังการผ่าตัดเข่าลูกของคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือวอล์คเกอร์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยปกติพวกเขาสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติทั้งหมดได้หลังจาก 6 เดือน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการเข่าล้มสามารถแก้ไขได้ในผู้ใหญ่หรือไม่?โจนาธานแฟรงค์นพ
  ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนในเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้ถูกนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อคำตอบบ่อยครั้งที่เข่ากระแทกเป็นผลมาจากน้ำหนักตัวเกิน เพื่อป้องกันสิ่งนั้นสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในระดับนั้น
• คำถามฉันอายุ 13 ปีและฉันเข่ากระแทก แต่รูปร่างของขาของฉันเปลี่ยนไปเป็นประจำ ช่วยบอกแบบฝึกหัดที่ทำได้ไหม?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเริ่มต้นด้วยการแก้ไขความไม่สมดุลในเท้าของคุณโดยการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณและเพิ่มการรับรู้โดยรวมของเท้าและนิ้วเท้าของคุณ การเดินเท้าเปล่ากลิ้งลูกเทนนิสใต้ส่วนโค้งของเท้าโยกไปมาบนนิ้วเท้าและส้นเท้าและการนวดเท้าจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อเพิ่มการทำงานของเท้าซึ่งเป็นรากฐานสำหรับการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของคุณ ข้อเท้าเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง ประการที่สองในการจัดการกับหัวเข่าของคุณคุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อลักพาตัวของคุณเพื่อปรับสมดุลของ adductors ที่แข็งแรงซึ่งจะส่งผลต่อสภาพ การออกกำลังกายบางอย่างรวมถึงการนอนตะแคงหรือการยกขาด้านข้างสะพานขาข้างเดียวและการถือครองคร่อมคว่ำ พิจารณาการจัดตำแหน่งโครงสร้างหรือโยคะบำบัดสำหรับชุดการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ทำสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและหัวเข่าของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• คำถามเฮ้ฉันเข่ากระแทกและคิดว่าเป็นที่ขาขวาเท่านั้น ฉันสามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายหรือฉันแก่เกินไปสำหรับสิ่งนั้น? ฉันอายุ 22 ปี.ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบคุณไม่มีวันแก่เกินไปที่จะปรับปรุงร่างกายของคุณเพราะฉลาดไม่สิ้นสุดและจะแก้ไขตนเองได้หากได้รับเงื่อนไขที่เหมาะสม กระดูกเอ็นกล้ามเนื้อและพังผืดของเราสามารถปรับตัวได้มากและมีเครื่องมือหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อแก้ไขเข่าที่ถูกกระแทกได้ ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยโยคะพิลาทิสและวิธีการของ Iyengar และ Feldenkrais ทำการวิจัยของคุณเองและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในสาขาเหล่านี้เพื่อออกแบบโปรแกรมแก้ไขสำหรับคุณ สอดคล้องกับวิธีการรักษาที่กำหนดและเมื่อเวลาผ่านไปคุณไม่เพียง แต่จะสามารถแก้ไขหัวเข่าที่ถูกกระแทกได้เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงร่างกายโดยรวมของคุณด้วย
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษาเข่าด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff Answer น่าเสียดายที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาอาการเข่ากระแทกได้โดยเฉพาะในวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ พวกเขาสามารถช่วยให้หัวเข่าของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา หากหัวเข่าของคุณรุนแรงหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไข
• คำถามฉันต้องการสมัครกองทัพอากาศและฉันได้เคาะคุกเข่า สามารถแก้ไขในระยะเวลา 40 วันได้หรือไม่? แล้ววิธีไหนดีที่สุด?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบในการที่จะแก้ไขหัวเข่าให้ถูกต้องทั้งหมดเมื่อเป็นผู้ใหญ่คุณอาจต้องผ่าตัด น่าเสียดายที่ต้องใช้กระบวนการกู้คืนหลายเดือน ในระหว่างนี้ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและรองเท้าพิเศษเพื่อพยุงและเสริมสร้างเข่าของคุณ
• คำถามเฮ้ฉันประสบอุบัติเหตุและมีอาการปวดเข่าตั้งแต่นั้นมา กล้ามเนื้อของฉันกระชับขึ้นทำให้เจ็บปวดมาก ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor คำตอบหากคุณมีอาการปวดและตึงที่หัวเข่าเนื่องจากได้รับบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจเข่า พวกเขาสามารถตรวจสอบได้ว่ามีปัญหาพื้นฐานเนื่องจากการบาดเจ็บที่ต้องได้รับการรักษาเช่นกระดูกหักหรือเอ็นฉีก นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งสามารถแนะนำการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เข่าแข็งแรงและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube